Top 10 Niacīns bagāts ēdiens

Niacīns ir ūdenī šķīstoša vitamīna B tipa. Tas palīdz mūsu organismam absorbēt tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu, no pārtikas un pārvērst tos par vienreizlietojamiem enerģiju. Ne tikai tas ir vitamīns būtiski vielmaiņu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu struktūra, bet tas ir arī ļoti svarīgi, lai veselīgu matu, ādas un acīs. Tā arī nodrošina vienmērīgu darbību nervu sistēmu.

Iekapsulēti zemāk ir ieteicamais devu vitamīnu niacīns dienā:

Niacīns Rich Foods

Šeit ir top 10 pārtikas produkti bagāti ar niacīns.

1. Seafood

Seafood ir lielisks avots niacīns. No jūras veltēm pārpilnību pieejamība padara to par vienu no visvairāk viegli pieejamiem avotiem šī vitamīna. Izlaist-jack tunzivs, zobenzivs, king skumbrijas, stores, sockeye lasis, un dzeltenspuru tunzivs ir daži no šķirņu jūras veltes, kas satur vērtīgu daudzumu niacīns. Konservēti anšovi top sarakstu ar maksimālo vienības niacīna uz 100 g.

2. Gaļas

Mēs visi apzināmies, ka gaļa ir lielisks proteīna avots. Bez tam, daži gaļas, piemēram, liellopu, vistas, pīles, tītari, utt, ir arī viens no bagātākajiem avotiem niacīns.

3. Olas

Olas ir vēl viens ļoti bagāts avots niacīns. Fakts, ka tā ir patika ar cilvēkiem visās vecuma grupās, padara to patēriņa pārtikas, kas ir atrodams lielākajā daļā mājsaimniecību.

4. Piena produkti

Papildus tam, ka lielvalstīm kalcija, piena produkti, piemēram, piens, paniņas, biezpiens, jogurts, uc, ir arī labas avoti niacīns.

5. Pākšaugi

Pākšaugi, piemēram, zirņi, zemesriekstus, saulespuķu sēklas, pupiņas, lēcas un Lima pupas, ir pietiekami laba summa niacīns tiem. Zemesriekstu sviests, kas ir viens no bērna iecienītākajiem produktiem, ir arī labs avots niacīns.

6. Dārzeņi

Dārzeņi, piemēram, saldo kartupeļu, ķirbja, Okra, kukurūza, zirņi, pastinaks, vasaras un ziemas ķirbji, ķirbju, sparģeļu; Briseles kāposti, pupiņas, sīpoli, utt satur niacīnu, ka tie absorbē no augsnes. Par niacīns daudzums šajos dārzeņos ir atkarīgs niacīns saturu augsnē šajā konkrētajā jomā.

7. Augļi

Augļi ir vēl viens lielisks avots niacīns. Papildus niacīna, tie satur hordes citu minerālvielu un antioksidantu, kas padara to patēriņš būtiski svarīgs netraucētai darbībai cilvēka organismā. Augļi, kas satur niacīns ir pasifloras augļi, zemenes, dzērvenes, vīģes, ananasi, āboli, kokosrieksti, greipfrūti, kivi, rabarberi, mango, datumus, aprikozes, avokado, dzeltena tomāti, uc

8. Garšvielas

Garšvielas, piemēram, kanēli, melnā un baltā pipari, paprika, koriandru, čilli pulveri, sinepju pulveri, oregano, fenheļa sēklām, utt ir labas avoti niacīns. Daži no šiem garšvielas ir kopīgas sastāvdaļas ikdienas cooking. Tādēļ to izmantošana ikdienas pārtiku, var nodrošināt nepārtrauktu atbrīvošanu niacīna organismā.

9. Graudi

Veseli graudi ir dabiski augsta koncentrācija niacīns. Tāpēc, maize un graudaugi bagātināti ar veseliem graudiem ir liels avoti šī vitamīna. Graudi, piemēram, grūbas miežu, kviešu miltiem, garengraudu brūnie rīsi, bulgur, un auzas ir labas avoti niacīns, kā arī.

10. Dzērieni

Dzērieni, piemēram, tēju, kafiju, iesala dzērienu maisījumiem, alu, vīnu un noteiktos enerģijas dzērieni ir neliels daudzums niacīns tiem. To patēriņš ir saprātīgi, jo daži no šiem dzērieniem satur arī kofeīnu.

11. Sun-dried Tomatoes

Sun-kaltētiem tomātiem ir dzelzs un kālija bagāti pārtikas produkti. Tie ir labs avots niacīns too. Tie ir lieliski mērces, kā papildināšanas uz picas un salātus, kā arī.

Vārds piesardzīgi

Niacīns var būt toksisks, ja ņem pārsniedz. Dažas blakusparādības dēļ pārmērīgas uzņemšanas niacīns ir aknu bojājumu, ādas kairinājums, slikta dūša, vēdera krampji, gremošanas traucējumi, uc

Niacīns Trūkums

Attīstība deficīta niacīns pazīstams kā pelagra notiek, ja jums nav patērēt pietiekami niacīnu vai nevar absorbēt to, kā jūsu ķermeņa prasībām. Tas parasti notiek vietās, kur kukurūza tiek patērē kā plaša patēriņa pārtikas produktiem. Indijā, niacīns deficīts ir novērota iedzīvotāju, kas patērē lielu daudzumu jowar un / vai kukurūzu.

Cēloņi

Niacīns ir nepieciešama daudzu svarīgu organisma funkciju. Tātad, jums vajadzētu patērēt pareizu summu vai veikt piemaksu. Trūkumu būtiska niacīna parasti notiek sakarā ar sliktu ēšanas paradumiem, piemēram, mazāku patēriņu augļiem un dārzeņiem. Niacīns trūkums ir ļoti nopietna problēma, un jāārstē, izmantojot dabisko pārtiku vai uztura bagātinātājiem.

Citas lietas, kas var izraisīt niacīns trūkumu ietver:

• Treknās cūkas gaļa, kukurūza, un melases kā plaša patēriņa pārtikas produktiem.
• Poor uztura paradumi
• Hroniska caureja
• Mal-absorbcijas
• Tuberkuloze
• Alkoholisms
• Antibiotikas
• Saules gaisma un smags darbs

Simptomi

• Gremošanas traucējumi
• Nogurums
• Vēža čūlas
• Depresija
• Biezs, zvīņaina pigmentēta izsitumi uz ādas, saules gaismā
• Palielināti mutes un spilgti sarkana mēle
• Vemšana un caureja
• Galvassāpes
• Apātija
• Atmiņas zudums
• Nāve, ja to neārstē.

Niacīns trūkumu slimībām un ārstēšana

1. Pelagra

Pelagra ir slimība, ko izraisa trūkuma dēļ niacīns uzturā. Samazināts uzņemšana niacīns vai triptofāna var izraisīt pelagra.

2. Palēnina Metabolisma

Maigs niacīns trūkums var palēnināt vielmaiņu organismā. Tas mazina toleranci pret aukstumu un ir galvenais faktors, kas izraisa aptaukošanos.

3. Ādas problēmas

Niacīns trūkums var izraisīt ādas iekaisumu, kas kļūst sarkana, cieta, zvīņaina, krekinga sāpīga un niezi. Tā arī uzbriest un attīsta ligzdiņas vēlākos posmos. Asiņošana var notikt arī blackened crusts. Tad āda kļūst bieza un hiper-pigmentāciju. Tas galvenokārt ir novērota aizmugurē rokās.

4. Psihiatriskā Problēmas

Niacīns trūkums var izraisīt uzbudināmība, apātija, depresija, slikta koncentrēšanās, trauksme, uzbudināmība, nemiers, trauksme, trīce, nogurums, nemiers, galvassāpes, apjukumu, dezorientāciju un psihoze.

5. Kuņģa-zarnu trakta

Caureja ir redzams 50% niacīna deficītu personām. Šis trūkums var izraisīt arī slikta apetīte, sāpes vēderā, slikta dūša un vemšana, un var novest pie grūtībām ēšanas un dzeršanas.

6. Bojājumi

Bojājumi, kas pazīstams arī kā Casal ir kaklarota, var redzēt jebkurā ķermeņa daļā, kuri cieš no niacīns deficītu. Viņi parasti rodas uz zemākām kājām, kājām, sejas, rokas, rokas un kaklu. Čūlas un pīlings var tikt uzskatīta par lūpu, mēles un smaganām.

7. Mēles

Trūkums niacīns var dot jums tumši sarkanu krāsu mēles pazīstams kā glosīts. Tas izraisa apsārtumu mēles un sāpes mutē. Par čūlas dēļ niacīns deficīts var sākt no zem mēles vai apakšlūpu un izplatījās pa visu muti. Ja neārstē, šīs čūlas var sākt asiņošanu un izraisa sāpes.

8. Demence

Demence notiek kopā ar vairākiem simptomiem. Tas var izraisīt smadzeņu funkciju zudumu dēļ slimībām, ko izraisa niacīns trūkumu. Tas arī iznīcina domāšanu, valodu, spriedums, atmiņu, un uzvedību.

Ārstēšana niacīns Trūkumu

1. Iekļaut pārtikas diētu, kas ir bagāta summu niacīns.

1. Rich avoti niacīns ir mājputnus, graudaugi, makaroni, sarkanā gaļa, zivis, un zemesrieksti.

1. Pārāk daudz nikotīnskābe varētu būt kaitīga un var radīt aknu bojājumu. Regulēt to tikai nepieciešamajā apjomā.

1. Zaudējumu niacīns rodas sakarā ar ēdienu gatavošanas un uzglabāšanas posmā, jo īpaši kukurūzas un jowar.

1. Veikt piedevas palielināt Niacīns līmeni organismā. Lūdzu ņemt atbilstošu ārsta padomu.