Kā darīt Parighasana un kādas ir tās priekšrocības

Parigha - Dzelzs stara izmantot, lai bloķētu vārtiem, Asana - Pose; Izrunā kā - nominālvērtības-ee-Goss-Anna

Šī asana nodrošina vārteju skābekļa ienākt mūsu ķermeni un sasniegt tos apgabalus, kas bieži vien tiek izlaisti. Lai gan tas tiek, starpribu muskuļi, kas savieno mūsu ribiņas arī izstiepts. Būtībā šī asana ir visai daudz ieguvumu muguras, elpošanas un gremošanas sistēmu.

Viss, kas jums jāzina Par Parighasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Parighasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi no vārtiem Pose
7. Zinātni aiz Parighasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa Flow Ilgums: 30 sekundes par katru pusē Atkārtošana: Kad katrā pusē Stiepjas: mugurkaulu, hamstrings, sāni rumpja Stiprina: Elpošanas sistēma

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Parighasana

1. Mesties ceļos uz paklāja, piemēram, ka jūsu pirksti krokainajām zem. Tas dos jums stabilitāti un palīdzēs arī pavērt pēdām. Alternatīvi, jūs varētu novietot topi jūsu kājām dzīvoklis uz paklāja.

1. Stiept savu labo kāju, kas labajā pusē. Pagriezt gūžas uz āru, lai ceļgalu saskaras debesis.

1. Pagarinātais kāju jābūt vienā līnijā uz ceļgaliem ceļa, un nolaišanās ceļa būtu tieši zem gūžas uz vienas kājas.

1. Ieelpot un stiept savu kreiso roku virs galvas, tā, ka puse no ķermeņa tiek pagarināts. Tava roka ir jābūt blakus auss, un jūsu plecu lāpstiņas būtu stingri piespiež pret muguru.

1. Izelpot kā jūs viru vairāk uz labo pusi, un ļauj jūsu labā roka atpūsties vai nu uz sava augšstilba, potītes vai pēdas.

1. Paskaties debesīs, un atcerēties, lai saglabātu atpakaļ jūsu kakla ilgi.

1. Elpojiet dziļi un turiet pozā.

1. Ieelpot. Zīmēt iekšējā augšstilbiem tuvu viens otram, velciet vēderu, un pacelt, lai atbrīvotu pozā.

1. Izelpot un bīdiet izstieptu kāju atpakaļ. Atpūsties un atkārtojiet asanu, no otras puses.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, pirms jūs šo asana punkti.

1. Izvairieties no šo asana, ja jums ir ceļgala traumas. Šādās situācijās, jūs varētu sēdēt uz krēsla un praktizēt to, nevis ceļos nometies.

1. Gadījumā, ja Jums ir sāpes kaklā, vai arī, ja jūtat reiboni, iestatiet skatienu taisni, nevis skatoties uz savu roku.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs varētu nospiest kāju uz taisnu kāju uz grīdas. Jūs varētu vai nu paaugstināt bumbu no kājām segu vai izmantot atbalstu no sienas, lai iegūtu šīs tiesības.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Alteration

Nav uzlabotas pozas par šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi no vārtiem Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Parighasana.

1. Tas dod hamstrings, teļiem, un ķemmīšgliemeņu labu stiept.

1. Tas palīdz stiept starpribu muskuļus starp ribām. Šie muskuļi palīdz elpošana.

1. Ar rumpja muskuļi arī iegūt labu stiept.

1. Praktizē šo asana atver krūtis un plecus.

1. Šī asana stimulē plaušas un vēdera dobuma orgānu too.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Parighasana

Šī asana atvieglo un enerģiju uz ķermeņa pusi un ļauj elpa kļūt trīsdimensiju. Parigha ir bārs, kas izslēdzas vārtiem, un, kad jūs pieņemt šo nostāju, ķermenis patiesi atgādina, ka bārs. Ja jums ir klepus vai slikta stāja, starpribu muskuļi kļūst saspringts. Šis nosacījums sašaurina elpošanu un kustību ribām. Šī asana ne tikai palīdz stiept šos muskuļus, bet arī palīdz mazināt elpošanas problēmas, piemēram, astma, saaukstēšanās, gripa, un alerģijas.

Kad jūs saskaņot savu elpošanu ar asana, tas nomierina nervus un arī attīra asinsrites sistēmu. Tas nodrošina arī barības pie vēdera dobuma orgānu, tādējādi uzlabojot gremošanu. Šāda koordinēta elpošanas arī saknes savu ķermeni un atviegloti savu prātu. Lai sasniegtu šos pabalstus, jums ir nepieciešams elpot un izveidot vilni no jūsu iegurnis uz jūsu augšējo krūtīs. Jums ir nepieciešams ieelpot caur jūsu vēdera un paplašināt krūškurvi un aizpildīt jūsu krūtīs. Šī asana palīdz jums sasniegt šo viļņu līdzīgu kustību jūsu elpošana.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Trikonasana Utthita Parsvakonasana Parivrtta Janu Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Parighasana, ko jūs gaida? Atvērt jūsu plaušas un ļaut skābekli caur šo asana, kas patiesi kalpo kā vārteja.