9 aizraujošas asanas, kas toni iekšējiem gurniem dienu laikā

Sievietes vienmēr sūdzas par savu svaru - vai nu viņu rokas ir izspiedušās, vai viņu gurni ir iejaukusies ar savu perfektu skaitli. Bet par smagāku piezīmi, iekšējā augšstilbiem, ko sauc arī Adductors, ir ne tikai svarīga muskuļu grupa, bet arī ļoti interesants.

Lielākā daļa sieviešu ir vienmēr sūdzas par Wiggly iekšējā augšstilbiem, un, lai gan vīrieši tiešām ir vienalga par to, ideālā gadījumā, tie ir pārāk. Šī ir viena joma, no ķermeņa, kas jums ir, jo īpaši pievērst uzmanību, ja Jums ir sāpes jūsu gūžas, ceļa, muguras lejasdaļā, un potītēm. Tā ir arī viena no tām nedaudzajām jomām, kas var tikt izmantotas, lai anulētu estētisko sūdzības, un, tajā pašā laikā, kā arī atbrīvoties no sāpēm un novērstu traumas. Glutes arī ir līdzīgas iekšējā augšstilbiem - tie ir jāstiprina un jāstimulē izmantošanu. Iemesls ir būtiski runāt par glutes un iekšējā ciskas kopā ir tas, ka, kamēr jūs strādājat par Adductors izveidot un uzturēt stabilitāti un līdzsvaru ap gurniem, tas ir svarīgi, lai aktivizētu glutes too.

Sāpes un tonizējoša nav vienīgais iemesls, ka iekšējā augšstilbiem nonāk uzmanības centrā. Par iekšējā augšstilbiem parasti novārtā, un līdz ar to, ir gan vāja un saspringts, un tie ir divi lieli iemesli, kas kūda sāpes un diskomfortu. Tāpat, ja jūs domājat, ka vienkāršas lunges palīdzēs stimulēt iekšējā augšstilbiem, tas nav tik vienkārši. Jums ir nepieciešams kaut kas vairāk.

Kā Joga var palīdzēt stiprināt un tonizē augšstilbiem

Lai strādātu savu iekšējo augšstilbu, jums ir ne tikai jāstrādā ar tiem stiprināšanā, bet arī izstiepjot tos tā, ka mobilitāte ir uzlabojusies. Pārceļas jums izvēlēties nepieciešams gan stiept un stiprināt teritoriju. Paturiet prātā, ka stiprināšana ir jāstrādā pilnu kustību.

Šīs asanas palīdzēs jums uzlabot klāstu kustībā, un uzturēt to, kā jūs strādājat pie tonizējoša un stiprināt muskuļus. Mūsu parastās treniņiem, mēs tikai pavadīt visu savu laiku stiepšanās un paceļot pa ļoti ierobežotu klāstu kustībā. Tie rada muskuļi pievilkšanai vairāk.

Joga sniedz jums pareizo kombināciju stiepšanās un stiprinot, vienlaikus piedāvājot plašu kustību, kā arī, un tas darbojas neticami jūsu augšstilbiem.

9 Efektīva pozas Joga augšstilbiem

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasaña
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Garudasana vai Eagle Pose ir spēcīgs asana, kas strādā skaisti uz tonizējoša un stiprinot savu ekstremitāšu. Kā jūs koncentrēt savu uzmanību uz līdzsvarošanu pozā, jūsu iekšējā augšstilbiem strādāt laika gaitā turēt līdzsvaru. Tas palīdz stiprināt un tonis tos. Šī asana arī aktivizē glutes un dod tavas kājas labu stiept, mazinot sāpes un atbrīvojot notverto stresu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Garudasana

Atpakaļ uz TOC

2. Natarajasana

Natarajasana ir viens no visvairāk graciozs jogas pozās. Tas ir gandrīz kā tad, ja jums ir daļa no skaistu deju apsvērumā. Tomēr tas prasa pacietību un praksi, lai pilnveidotu šo pozu un atdarināt šo žēlastību, kā jūs cenšas sasniegt līdzsvaru. Jūsu kāju muskuļi jāstrādā laiku, lai atbalstītu un līdzsvarot sevi vairāk. Ja pamanāt pareizi, viena kāja ir izstiepta šo asana, un šajā procesā, jūsu iekšējā augšstilbiem ir strādājuši pēc. Viņi saņem pilnīgu stiept un paliek aktīvs, pat pēc tam, kad esat pabeidzis ar praksi.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Natarajasana

Atpakaļ uz TOC

3. Tittibhasana

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Tittibhasana

Atpakaļ uz TOC

4. Anjaneyasana

Anjaneyasana ir zema rāviens, un ir viens no labākajiem jogas pozas, lai augšstilbiem samazināšanu. Lunges galvenokārt strādā ar muskuļiem iekšējā augšstilbiem. Viņi dod viņiem dziļu stiept un atvērt tos rūpīgi, pārliecinoties, visi notverto stress tiek atbrīvots, un muskuļi tiek vaļīgāk. Zemais rāviens ir neatņemama asana, kad runa ir tonizējoša jūsu iekšējā augšstilbiem. Tas ir arvien izdevīga, ja jūs iekļaut pulsējošs darbības, ja jūs šo asana.

 Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Anjaneyasana

Atpakaļ uz TOC

5. Gomukhasana

Gomukhasana vai govs sejas asana ir arī viens no visvairāk universāls jogas asanas. Tas ir daudz veselības pabalstus. Kaut arī šī asana ir gan roku un kāju kustības, kad runa ir tonizējoša iekšējā augšstilbiem, tas ir tikai kāju kustības, ka mēs esam norūpējušies par. Ja jums izskatīties cieši, viena ceļa ir sakrauti virs otra. Tas varētu izskatīties viegli, bet tas ir diezgan grūti. Kā jūs strādājat pie pilnveidošanas kraušanas, jūsu iekšējā augšstilbiem ir tonēti un masēt.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Gomukhasana

Atpakaļ uz TOC

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana ir viens no visefektīvākajiem jogas stiepjas augšstilbiem, jo ​​tas paver krūtīs un dod tavas kājas labu stiept. Jūsu iekšējā augšstilbiem īpašu labumu no šī asana. Kā jūs ievietot tos priekšā, tie ir salocīts tā, ka iekšējās augšstilba tiek rūpīgi izstiepts. Kad jūs paceliet aizmugurējo kāju, tā svars balstās uz savu iekšējo augšstilbu, tādējādi nostiprinot to. Šī asana patiesi tonizē zonu pilnu kustību.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Rajkapotasana

Atpakaļ uz TOC

7. Malasaña

 Malasaña ir tupus radīt. Tas darbojas tik labi, lai tonis jūsu sēžamvieta un augšstilbiem. Tupēt ir svarīgs uzdevums, lai strādātu savu augšstilbu. Jūsu iekšējā augšstilbiem saņemt izstiepts un jānostiprina kā jūs praksē šo asana. Jūs jūtaties neērti sākumā, bet kā tu atvieglot spēkā asana, jums patiks, ka dziļi posms jūsu iekšējā augšstilbiem, un jūs sajutīsiet muskuļi izkustināt.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Malasaña

Atpakaļ uz TOC

8. Hanumanasana

Hanumanasana satur pilnu kāju vienāda. Tas ir modernu pozā, un tas darbojas muskuļus visu kāju. Jūsu kājas ir jābūt stipram, lai jūs varētu praktizēt šo asana. Un, ja tā nav, kā jūs cenšas pilnveidot šo asana, viņi stiprinās sevi. Iekšējās augšstilbi ir strādājuši pēc viņu pilnu kustību šajā asana.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Hanumanasana

Atpakaļ uz TOC

9. Dhanurasana

Dhanurasana vai Bow Pose ir vēl viens neticami asana, kas darbojas uz visām četrām kājām. Ja jums izskatīties cieši, jūsu augšstilbi ir pie zemes šajā asana. Maigais apturēšana stiprina tos, jo īpaši iekšējā augšstilbiem, dod viņiem labu stiept, un tonizē tos kā labi.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

Tas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu savu ķermeni izstiepj, lai pasargātu to no kļūst sarūsējis. Jūsu iekšējā augšstilbiem, ir viens no visvairāk novārtā jomās, un joga sasniedz un stiepjas pat visvairāk novārtā muskuļu organismā.

Ja Jums nav darba, tā varētu būt laba ideja, lai sāktu lēni un saņemt savus pamatus labi zem vadītājs, kamēr jūsu muskuļi ir gatavi pieņemt izaicinājumu šiem asanas. Tomēr, ir pienācis pēdējais laiks veikt šo soli, eļļošana augšu, ka sarūsējis ķermenis - joga ir perfekts! Vai esat praktizē joga augšstilbiem pirms? Kā tas jums palīdzēt? Dalīties ar jūsu komentārus ar mums zemāk.