7 vienkārši veidi, kā iegūt dzīvokļa vēderu tikai vienu mēnesi

Dzīvoklis Vēders ir ikviena sapnis. Bet ar par summu junk mēs uzņemam pieaugumu un mazkustīgu dzīvesveidu, mēs rezultātā, tas kļūst diezgan grūti, kad runa ir zaudēt svaru un iegūt šo plakanu vēderu.

Ko darīt, ja jūs tikko nāca pāri vienā neticami izmantot rutīnas, kas var nogalināt jūsu vēdera tauku un sniegs dzīvoklis vēders ne vairāk kā 30 dienas? Neticami, vai ne?

Jautājums, kā zaudēt vēdera tauku mēnesī? Tas ir, ko šis post runā par. Kickass rutīnas, kas var sniegt jums dzīvoklis vēders tikai 30 dienas! Nevar gaidīt, lai zināt, kas tas ir? Tad vienkārši atpūsties un lasīt!

Kā nokļūt dzīvoklis vēders mēnesī:

Ar izmaiņām uzturā, galveno uzdevumu un pārliecību, jūs tiešām var sasniegt plakanu vēderu. Zemāk ir pasākumi, kas būtu jāņem vērā.

1. Make Up Your Mind:

Pirmā prasība šai misijai ir jābūt stingru prātu un apņēmība īstenot daudz pūles. Jums jāapzinās, ka, lai zaudēt svaru, jums vajadzētu sadedzināt papildu tauku un kaloriju uzkrāto ķermenī. To var panākt tikai tad, īstenojot un mainot savus ēšanas paradumus.

2. Izvēlieties gida / treneris:

Ja Jums ir nopietni, par kuru dzīvoklis vēders mēneša laikā, tā būs laba ideja ir ceļvedis vai treneris, kas var palīdzēt jums sasniegt šo mērķi. Treneris varētu palīdzētu jums ar vēdera vingrinājumi, kas ir piemērots jums zaudēt svaru un stiprināt jūsu kodols muskuļus.

3. Izvēlieties uzdevumu režīms:

Nākamais solis būtu izvēlēties vingrojumu režīmu, kas būtu vēlams iekļaut apmēram 50 Crunch sit-ups. Tā var būt arī jebkurš cits līdzīgs pasākums, kurā spiediens ir uz jūsu vēdera muskuļi, lai jūs zaudēt taukus piled apkārt. Pārliecinieties, ka jums saglabāt taisnu muguru, kā jūs darīt sit-ups, lai jums nav galu galā, kam jebkāda veida sāpes vai diskomfortu vēlāk. Arī ietver dēļu vingrinājumus, kas var palīdzēt sadedzināt taukus un dod spēku saviem galvenajiem vēdera muskuļiem.

4. Veikt Ball vingrinājumi:

Ball vingrinājumi palīdz viens saglabāt pareizu ķermeņa līdzsvaru un arī stiprināt galvenās vēdera muskuļus. Tādējādi, ir svarīgi, ka jūs iekļaujat bumbu vingrinājumus jūsu izmantot režīmā, mēģinot zaudēt lieko flab mēneša laikā. Viena metode, veicot šos vingrinājumus ir darīt crunches turot bumbu uz savām kājām, neļaujot tai pārvietot vai nokrist. Vēl viens uzdevums režīms ir veikt Jack-naža vēderprese, bet daļēji guļus uz bumbu.

5. Veikt veselīgs uzturs:

Veselīga bet beztauku diēta ir būtiska daļa no labas svara zaudēšanas programmā. Jūsu uzturā vajadzētu iekļaut īpašus pārtikas produktus, piemēram, mandeles, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un magniju, lai jūs varētu veidot savu vēdera muskuļus un stiprina tos. Vēl viena svarīga sastāvdaļa diētu būtu omega 3 taukskābes, kas veicina veselīgu vielmaiņas aktivitāti un palīdz viens uzturēšanās satiated ilgi. Citi avoti omega 3 taukskābju, ir lasis, valrieksti un linu sēklas. Neatkarīgi no visiem šiem, sojas pienu var arī iekļaut savā īpašajā diētu svara zudums, jo tas veicina plakanu vēderu.

6. Samazināt savu kaloriju uzņemšanu:

Jums tiešām vajadzētu saglabāt pārbaudīt savu kaloriju skaitu katru dienu. Esi uzticīgs sev, ja jūs vēlaties, lai iegūtu pareizos rezultātus vēlamajā laikā! Tātad, tikai pateikt lielu "nē" visiem gardumiem, kas jums patīk gorging par brīvajā laikā!

7. Pieturēties pie plāna:

Visbeidzot, ir svarīgi, ka jūs stick ar disciplinētu rutīnas, sekojot savu plānu, lai iegūtu plakanu vēderu mēneša laikā. Nav jābūt nedēļas nogalē koncesijas, nav "tikai par garšas" attaisnojumi, vai nē "Es esmu garlaicīgi ēst visus veselīgu Stuff" recitations! Ja jūs patiešām vēlaties sasniegt veselīgu sevi 30 dienu laikā, vienkārši iestatiet savu prātu uz mērķi un iet uz to!

Tagad, ka jūs zināt, kā iegūt plakanu vēderu mēnesī, dariet mums zināmu, ja jums pamēģināt. Iegūt veselīgu sevi, zaudējot utains vēderā nav tik grūti, ja jūs domājat par to. Viss, kas Jums nepieciešams, ir veltījums uz mērķi. Tātad, tikai to iestatīt un roll uz līdzenas-vēders-jums, tagad! Vai jūs zināt, kādi citi veidi, kā iegūt plakanu vēderu šajā mēnesī? Neaizmirstiet, lai dalītos ar mums komentāru sadaļā zemāk.