6 veidu meditācijas paņēmieni un to priekšrocības

Mēs visi esam informēti par ieguvumiem meditācijas. Daudzi ārsti šodien iesaka meditāciju saviem pacientiem. Bet tagad rodas jautājums par to, kā jums vajadzētu darīt ??

Ir dažādas meditācijas metodes iesācējiem, gan pieredzējušiem praktiķiem un viens var izvēlēties pēc savas patikas un komfortu.

Medicīna metodes

1. Koncentrācija meditācija:

In koncentrācijas starpniecību, jums ir jākoncentrējas uz vienu punktu. Jūs varat vai nu atkārtot vienu vārdu vai mantra uz ilgu laiku, vai koncentrēties uz vienu sveču liesmas. Klusi skaits savā prātā vai skaitīt krelles Rožukroņa vienlaikus koncentrējoties uz jūsu elpot. Par iesācējs, koncentrējoties savu prātu uz vienu punktu vai darbību, var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Tātad sākotnēji mēģināt koncentrēties uz dažām minūtēm, un pakāpeniski palielināt laika ilgumu.

Ikreiz, kad jums liekas, ka jūsu prāts ir wandering prom no punkta koncentrācijas, jums ir nepieciešams, lai koncentrēt savu uzmanību uz izvēlēto objektu jūsu koncentrāciju. Ar regulāru praksi, jūs varat meditēt uz ilgāku laika periodu, un tādējādi uzlabos koncentrācijas līmeni. Šis ir viens no vienkāršiem meditācijas paņēmienus.

2. Mindfulness meditācija:

Šī metode ir tikai pretējs koncentrācijas starpniecību. Jums ir nepieciešams, lai regulētu domas, kā viņi nāk. Tas palīdz jums, lai pārietu uz secinājumiem un rezerves spriedumu.

Jums ir nepieciešams, lai sēdēt ar savu sakrustotām kājām vai apgulties ērti. Aizveriet acis un ļaujiet domas iet caur jūsu prātā. Elpojiet lēni un koncentrēt savu uzmanību uz savu elpošanu.

Šī metode starpniecības ir ļoti populārs, ja jūs vēlaties dzert pašanalīze. Tas arī palīdz jums analizēt kurā virzienā savas domas un jūtas drift.

3. Walking starpniecība:

Pastaigas starpniecības vienkārši nozīmē, pastaigas, vienlaikus apzinoties katra soļa, kas jums veikt un vienlaicīgi koncentrēties uz elpošanu. To var nodarboties jebkur, parkā, dārzā vai kādā telpā un jebkurā diennakts laikā.

Cilvēki parasti apvieno pastaigu starpniecību un rūpīgi meditāciju kopā labāku pieredzi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai aizvērt acis un palēnināt jūsu soļus, palikt mierīgs un atviegloti. Pastaigas starpniecības var nodarboties vienatnē vai kopā ar citu personu vai personu grupu.

4. Garīgā starpniecība:

Tā ir vecākā forma starpniecības, un ir populārākais metode visā pasaulē. Jūs varat izbaudīt mieru, vadību un iekšējo gudrību, kad prāts ir diezgan. Vertikālā stāvoklī, Jums vajadzētu sēdēt, koncentrēties uz elpošanu un lēnām dzied mantras, vai Dieva vārdu. Daudzi cilvēki praksē garīgo meditāciju kā lūgšanu upuri Dievam, jo ​​viņi uzskata, ka viņi var channelise savas domas kādā konkrētā virzienā.

5. Pārpasaulīgā meditācija:

Tā ir alternatīva metode relaksācija, kurā jūs koncentrēties uz 20 minūtēm par nomierinoša savas domas ikdienas. Lai vēl vairāk atvieglotu prātu, mantras var ritmiski atkārtot.

Ar šo metodi, prāts jāpaliek pasīva, nevis koncentrēties uz vienu objektu vai domu. Tur nevajadzētu būt jebkura apzinās pūles no jūsu puses, un prāts būtu atstāti vieni. Jums vajadzētu pastāvīgi un neapzināti tiek ievadīts ar jaudu "self-being". Šis paņēmiens ir zināms, lai palielinātu izlūkošanas, radošumu un samazināt augstu asinsspiedienu.

6. Vienkārša meditācija:

Šī metode ir paredzēta vienīgi iesācējiem. Iekļaut šo jūsu ikdienas rutīnas, un nosaka laiku 10 - 15 minūtes katru dienu. Veikt starpniecību agri no rīta pirms brokastīm, jo ​​tas tiek uzskatīts par ideālu laiku.

Izvēlieties diezgan vietas, kur jums netiks traucēts ar citiem un novērst pārtraukumus un traucējošos. Sēdēt mierīgi, aizvērt acis, atslābina muskuļus un koncentrēties uz savu elpošanu. Turpiniet to 10 - 15 minūtes dienā.

Vai mēģināt tos un paaugstināt savu meditācijas līmeni.