20 Ātri un veselīgi zema kaloriju vakariņu receptes

Mēģina apcirpt kalorijas zaudēt svaru? Vai vienkārši meklē veselīgu ēdienu receptes, kas ir viegls un viegli veikt? Tad jūs esat izkrauti īstajā vietā. Jo, kad man bija cīnās, lai zaudēt svaru un iegūt veselīgu, es uzzināju, lai sagatavotu dažādas gardas vēl viegli veikt mazkaloriju receptes. Šodien es esmu gatavojas dalīties 20 no šiem receptēm ar jums. Šie veselīgie zemu kaloriju vakariņas receptes garšo labāk nekā takeaways un arī piedāvā dažādas veselības ieguvumus, tai skaitā svara zudumu. Tātad, bez daudz ADO, uzzināt, kā jūs varat samazināt kalorijas, neapdraudot garšas un ir atbilstošu vakariņas.

1. Lasis ar Kale un ābolu salāti

PREP laiks - 10 min Pavārs laiks - 15 min Kopējais laiks - 25 min Kalpo - 6

Sastāvdaļas

• 6 oz 2 laša filejas
• 2 mazas āboli
• ½ tase sasmalcinātu sieru
• Sauja mandeļu
• Sāls
• Pipari
• Olīvju eļļa

Kā sagatavoties

1. Pārliecinieties, ka jūsu lasis nav pārāk auksts. Ļaujiet tā paliktu ārpus ledusskapja desmit minūtes pirms vārīšanas.
2. No otras puses, saņemt kravas bļodā. Noslaucīt dažas citronu sulu ar olīveļļu un sāli. Mētāt kāposti un sajauc. Ļaujiet tā paliktu desmit minūtes.
3. Karbonāde ābolus un pievienot tos kāposti. Jūs varētu arī pievienot sasmalcinātu sieru un mandeles.
4. Izmantot piparus garšvielas.
5. Novietojiet lasi apsildāmu pannas ar vienu ēdamkaroti olīveļļas.
6. Pavārs līdz abas puses ir brūnas.
7. To nedrīkst lietot ilgāk par trim minūtēm.
8. Tagad sadalīt lasi sadala trijās daļās.
9. Pasniedz ar svaigiem salātiem tikko sagatavotu.

Interesants fakts

Mandeles satur monosaturated taukiem, kas novērš sirds slimības (1).

2. Slow Plīts Cūkgaļas Tacos

PREP laiks - 20 min Pavārs laiks - 30 min Kopējais laiks - 50 min Kalpo - 3

Sastāvdaļas

• 4 mārciņas Beztaukaina cūku ribas
• Pipari
• Lauru lapas
• Ābolu sidra etiķis
• 2 ēdamkarotes medus
• 1 kanēļa stick
• Kukurūzas tortiljas
• Taco virskārtas
• Sāls
• 3 ancho chilies
• 3 pasilla chilies
• 3 tējkarotes neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu.
• 2 tējkarotes žāvēta oregano
• Vidēja sīpolu, sasmalcina
• Ķiploki

Kā sagatavoties

1. Novietojiet ķiplokus, anchos un chilies bļodā.
2. Tagad pievienot 3 ēdamkarotes ūdens.
3. Mikroviļņu 2 minūtes.
4. Noņemiet ķiplokus.
5. Pievieno ķiplokus un chilies blenderī.
6. Pievieno sīpolu, olīveļļu, medu, etiķi, un chipotles.
7. Oregano un sāls nāk nākamo.
8. Blend visiem.
9. Pievieno tējkaroti eļļas.
10. Paņem lielu pannu un pievieno vienu ēdamkaroti eļļas tajā.
11. Tālāk nāk čili mērci.
12. Cep, līdz bieza.
13. Pour buljonu un pievienojiet cūkgaļas ribiņas.
14. Pievieno sāli un sezonu.
15. Lauru lapas un kanēļa standziņa nāk nākamo.
16. Vāra 5 stundas.
17. Sadriskāt cūkgaļas un izmetiet lapas.
18. Pievienot tos tortillas ar virskārtas.

Interesants fakts:

Cūkgaļa satur tiamīna, kas ir būtiska, lai palielinātu darbību smadzenēs (2).

3. Vistas fajitas

PREP laiks - 20 min Pavārs laiks - 20 min Kopējais laiks - 40 min Kalpo - 3

Sastāvdaļas

• 4 ēdamkarotes rapšu eļļa
• 2 ēdamkarotes citrona sulas
• 1 ½ tējkarotes garšvielām sāls
• 1 ½ tējkarotes žāvēta oregano
• 1 ½ zemes ķimenes
• ½ tase sasmalcinātu sīpolu
• 1 ½ mārciņas atkaulotas sasmalcinātus vistu
• ½ saldā paprikas
• ½ vidēja zaļā paprika
• ½ tējkarote paprikas
• ½ tējkarote čili pulvera
• 1 tējkarote ķiploku pulvera
• 4 sīpoliem
• 6 tortillas

Kā sagatavoties

1. Saņemiet turēt nelielu atkārtoti noslēdzamā maisiņā. Pievienojiet divas ēdamkarotes eļļas, citronu sulu, vistas, un garšvielas. Seal to labi, un aptver to uz pāris stundām.
2. Grab lielu pannu nākamo. Saut gan sīpolu un papriku. Uzgaidiet, līdz tie savukārt zeltaini.
3. Pievienot marinādi. Pavārs vistas par aptuveni 5 līdz 6 minūtes. Atcerieties, lai izmantotu to pašu pannu. Pievienot piparu maisījumu uz pannas.
4. Tagad aizbērt tortiljas ar vistu jūs tikko veikts. Pasniedz ar salsas mērci Plašāku garšas.

Interesants fakts

Vistas satur cinku, kas palīdz jums saglabāt veselīgu apetīti. (3)

4. Liellopu Pildīti cukini Recipe

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 20 min Kopējais laiks - 35 min Kalpo - 3

Sastāvdaļas

• 4 vidēja izmēra cukini
• 1 mārciņu maltas liellopu gaļas
• ½ tase sasmalcinātu sīpolu
• 1 ola, sisti
• ¾ tase spageti mērce
• ¼ tase garšvielām maizes drupatas
• ¼ tējkarote sāls
• ¼ tējkarote piparu
• 1 tase sasmalcinātu jack sieru

Kā sagatavoties

1. Izgriezt cukini pēc to garuma un izņemiet sēklas.
2. Novietojiet tos mikroviļņu krāsnī, un ļaut viņiem silta uz dažām minūtēm.
3. Tikmēr pavārs liellopu un sīpolu kastrolītis. Pagaidiet, līdz tie ir ieslēgts rozā.
4. Izņemiet siltuma un pievieno mērci, olu, rīvmaizi, sāli un piparus.
5. Cover cukini ar izplatīšanās jūs tikko veikts.
6. Mikroviļņu pāris minūšu laikā.
7. Pasniedz ar mērci.

Interesants fakts

Liellopu ir barojoša. Tā satur barības vielas, piemēram, cinka, dzelzs, olbaltumvielu un B vitamīns (4)

5. Vistas Ar Rosemary sviesta mērci

Prep Time - 5 min Cook Time - 15 min Total Time - 20 min porcijas - 2

Sastāvdaļas

• 4 vistas krūts halves
• 4 ēdamkarotes sviesta
• ½ glāze baltvīna
• ½ tase saldā krējuma
• 1 ēdamkarote svaiga rozmarīna

Kā sagatavoties

1. Pavārs vistas ar sviestu uz 5 minūtēm kastrolītis. Izņemiet un saglabāt siltu, kad gatavošanas pabeigšanas.
2. Tagad, pievienot dažas vīna un krēmu uz pannas. Samazināt siltuma un vāra, līdz tā ir kļuvusi bieza.
3. Pievieno rozmarīnu un atliekas sviestu. Pasniedz ar mērci ar vistu.

Interesants fakts

Rozmarīna satur anti-vēža savienojumi, kas pasargātu savu ķermeni pret ādas vēzi, resnās zarnas vēža, prostatas vēža un leikēmijas (5).

6. Penne Gorgonzola ar vistas Recipe

PREP laiks - 25 min Pavārs laiks - 15 min Kopējais laiks - 40 min Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 1 pakete penne makaronu
• £ 1 sasmalcinātu atkaulotas vistas
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 liela maltas ķiploku daiviņa
• ¼ tase baltvīna
• ½ tase smagā saldā krējuma
• ¼ tase vistas buljons
• 1 tase no siera
• 6 svaigi sagrieztas salvijas lapas
• Sāls

Kā sagatavoties

1. Pavārs makaroni saskaņā ar norādījumiem, kas doti uz iepakojuma.
2. Tikmēr pavārs vistas kastrolītis.
3. Pievieno dažas ķiplokus un vāra mazliet ilgāk.
4. Pievieno sieru, salvija, sāli un piparus.
5. Drain makaronus, mētāt to ar mērci un apkaisa sieru un pētersīļus.

Interesants fakts

Sāls regulē asinsspiedienu, samazina neregulāru sirdsdarbību un ekstrakti skābums no jūsu ķermeņa šūnām (6).

7. Turcija Burgers

PREP laiks - 20 min Pavārs laiks - 30 min Kopējais laiks - 50 min Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 4 unces zemes tītaru
• 1 tase rīvmaizi
• 1 ola, sisti
• ¼ tasi sīpoliem, sasmalcinātas
• 1 ēdamkarote sinepju
• ½ ēdamkarotes margarīna.
• ½ tase vistas buljons.

Kā sagatavoties

1. Sajauciet tītaru ar olām, sīpoliem, sinepēm un maizes drupatas. Forma tos pīrādziņi.
2. Izmantojiet lielu pannu, lai izkausētu margarīnu. Pievienot Patty gatavot. Cook līdz tā ir zeltaini.
3. Izņemiet no kastrolītis un turēt malā uz šķīvja.
4. Pasniedz maizītes izmanto salātu, tomātu un gurķu šķēlītēm.

Interesants fakts

Turcija krūts ir zems holesterīna un ir laba sirds. (7)

8. Maisot cep Beef ar avokado salāti

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 20 min Kopējais laiks - 35 min Kalpo - 3

Sastāvdaļas

• 12 unces liellopu nogriezta plānās strēmelēs
• ¼ tase laima sulas
• ½ tējkarote čili pulvera
• 1 ēdamkarote augu eļļas
• Šķēlēs saldie sīpoli
• Paprikas, plānās šķēlēs
• 1 poblano
• ½ tējkarote sāls
• ½ tējkarote piparu
• 1 var melnās pupas
• 1 avokado, žāvēti
• ½ tase sadrupināta siera
• ¼ tase koriandrs

Kā sagatavoties

1. Apvienot liellopu, laima sulu un čili pulveri bļodā.
2. Pievieno eļļu kastrolītis un pievieno sīpolus un paprika uz to. Saute dažām minūtēm.
3. Pievienot liellopu un marinādi nākamo. Pavārs pāris minūšu laikā.
4. Tikmēr, pievieno avokado, sieru, un koriandrs citā bļodā.
5. Dekorē liellopu un veggies ar atlikušo koriandrs.
6. Pasniedz ar avokado salātiem.

Interesants fakts

Avokado satur kāliju, folātu, magnijs, C vitamīns, luteīns un B6 vitamīns. (8)

9. South Western Pizza

Prep Time - 15 min Cook Time - 20 min Total Time - 35 min porcijas - 6

Sastāvdaļas

• Pilngraudu picas garoza
• 1 tase sagatavoto tomātu salsu
• 11 ½ tases sasmalcinātu mozzarella
• 11 ½ glāzes konservētu melno pupiņu
• 1 saldais paprikas
• 2 scallions
• ¼ tase koriandra lapām

Kā sagatavoties

1. Uzkarsē krāsni līdz 450 grādiem. Izmantot kulinārijas aerosols.
2. Vieta garoza un lapu uz augšu, izmantojot dažus salsa.
3. Pievieno sieru, pupiņas, sagrieztas paprika, zaļie sīpoli.
4. Cep 10 minūtes, līdz brīdim, kad pica ir izkusis.
5. Dekorē ar koriandru.

Interesants fakts

Koriandrs atstāj atbalsta gremošanu un ir izmantoti tradicionāli pretiekaisuma īpašībām (9).

10. Vistas krūtiņa ar Briseles kāpostiem

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 25 min Kopējais laiks - 40 min Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 8 unces atkaulotas vistas
• 3 tējkarotes sāls
• 2 stublāji brokoļu
• 2 karotes olīveļļas
• 2 karotes svaigu citronu sulu
• ¼ karote svaigi iezemēto piparu
• 3 glāzes plānās Briseles kāposti
• 2 kāti selerijas
• ¼ tase no lazdu kātu
• ¼ tase no plakanas lapu pētersīļu
• 1 unce no parmezāna sieru

Kā sagatavoties

1. Pavārs vistas ar sāli, sajauc. Cover ar ūdeni un ļaujiet tam vārīties.
2. Ļaujiet tai nostāvēties 15 minūtes.
3. Notecina vistas un ļaujiet tai atdzist malā.
4. Noņemiet brokoļu stublāji, no otras puses.
5. Noslaucīt citronu sulu, eļļu, selerijas, sāli un piparus.
6. Pievienot brokoļi kātiem un Briseles kāposti nākamo.
7. Pievienot lazda un pētersīļus too.
8. Pievienojiet vistas ar mērci.
9. Sadaliet starp 4 bļodas.

Interesants fakts

Pētersīļi satur flavonoīdus, kas padara jūs mazāk tendētas uz vēzi (10).

11. Vistas, skvošu un auna salāti

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 50 min Kopējais laiks - 65 min Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 1 vidēja ķirbja
• 4 ēdamkarotes olīveļļas
• Sāls un melnie pipari
• 4 unces vistas krūts
• 1 - 3 tase sezama sēklu
• 2 ēdamkarotes svaigas laima sulas
• 1 tējkarote žāvētu oregano
• 1 tase šķeltu pitas mikroshēmas
• 2 unces zirņus
• 12 unces Romaine sirdīs
• 2 ēdamkarotes citrona sulas

Kā sagatavoties

1. Uzkarsē cepeškrāsni pirmie 425 grādiem. Saņemiet turēt cepešpannas un mētāt dažas eļļas, skvošs, sāli un piparus. Ļaujiet tai cepta uz 25 līdz 30 minūtēm.
2. Tagad novietojiet vistas uz otro rimmed lapas un vienu ēdamkaroti atliekas eļļu. Sāli un pipariem. Ļaujiet tai cepta uz 20 minūtēm. Cook labi un šķēle.
3. Saņemiet turēt nelielu bļodā. Pievienot dažas tahini, citronu sulu un oregano. Pievieno dažas eļļu un ūdeni, lai to. Tagad sadalīt salātus starp četrām plāksnēm. Sadaliet izplatīšanos tikko veikts. Neaizmirstiet mērci.

Interesants fakts

Zirņus satur dzelzi pārpilnību, kas ved uz ražošanu asinis (11).

12. Krēmveida Savvaļas rīsi un sēņu zupa

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 10 min Kopējais laiks - 25 min Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 1 tējkarote olīveļļas
• £ 1 no sasmalcinātas sēnes
• 1 selerijas, sasmalcinātu
• 1 vidēja šalotes, sasmalcinātas
• Sāls un pipari pēc garšas
• 1 - 4 tase miltu
• 1 - 3 tase baltvīna
• 1 tējkarotes žāvēta timiāna
• 2 tējkarotes svaigu pētersīļu
• 1 unce vārītu brūno rīsu

Kā sagatavoties

1. Uzkarsē nedaudz eļļu lielā pannā. Pievienojiet seleriju, sēnes, burkānus un šalotes. Saglabājiet gatavošanas 5 minūtes. Pievieno nedaudz miltus, sāli un piparus. Pavārs 2 minūtes.
2. Pievieno baltvīnu un palielināt siltumu un vāra vēl 2 minūtes.
3. Pievienot vairāk buljonu un ļaujiet maisījumam vārīties.
4. Pievieno rīsus tagad un vāra vēl pāris minūtes.
5. Dekorē ar skābo krējumu un pētersīļus.

Interesants fakts

Sēnes cīnīties ar infekcijām un varu imūnsistēmu (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Makaroni

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 30 min Kopējais laiks - 45 min Kalpo - 2

Sastāvdaļas

• 70 grami sīpolu
• 2 daiviņas vai ķiploku
• DAB eļļas
• ½ tasi sojas pienu
• ½ tase sojas creamer
• Muskatrieksts
• 1 tase no rauga
• Miracle nūdeles
• 1 tējkarote Garbanzo pupiņu miltiem

Kā sagatavoties

1. Drain nūdeles pirmais un mikroviļņu minūti.
2. Pievieno dažas eļļas katlā tikmēr.
3. Cook līdz sīpoliem ir kļuvuši caurspīdīgi.
4. Pievienot vairāk ķiplokus un vāra vienu minūti.
5. Ļaujiet tai sākt vārīties un pievieno margarīnu.
6. Tālāk, pievienot uztura raugs.
7. Samaisa un pievieno domuzīme muskatrieksts.
8. Sāli un pipariem.

Interesants fakts

Sīpoli satur kalciju, kāliju un magniju pārpilnību kas paaugstina veselību (13).

14. Grieķu Garbanzo salāti

PREP laiks - 25 min Pavārs laiks - 5 min Kopējais laiks - 30 min Kalpo - 3

Sastāvdaļas

• 3 tases garbanzo pupas
• ½ sarkanais sīpols, sasmalcinātas
• 1 stublājs selerijas
• 3 ēdamkarotes citronu sulas
• ¼ tase sasmalcinātu pētersīļu lapas
• 1 ēdamkarote maltas svaiga oregano
• 1 daiviņa ķiploka
• 1 ēdamkarote olīveļļas
• 1 tējkarote sāls
• ½ tējkarote sīpolu pulveris
• 1 vidējs tomāts
• 2 ēdamkarotes svaigu bazilika lapu

Kā sagatavoties

1. Sajauciet dažas GARBANZOS, kubiņos sīpolu, selerijas, olīvu un citronu sulu bļodā.
2. Tagad karbonāde pētersīļus, oregano. Tipināt ķiplokus.
3. Pievieno sāli un eļļu, lai garšas.
4. Iemaisa tomātus un baziliku pirms pasniegšanas.
5. Pasniedz atdzesētu.

Interesants fakts

Citrona sula satur pektīnu, kas palīdz jums zaudēt, un saglabātu ķermeņa svaru (14).

15. Vistas Brokoļi kastrolis

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 40 min Kopējais laiks - 55 min Kalpo - 6

Sastāvdaļas

• 2 glāzes brokoļi florets
• 1 tase sasmalcinātu sīpolu
• 2 ēdamkarotes universālie milti
• 1 tase sagriezta pogu sēnes
• 1 ½ tase zema tauku satura pienu
• 12 oz bez ādas vistas krūts
• ½ tase zema tauku satura jogurtu
• 3 ēdamkarotes rīvētu Čedaras siera
• 4 ēdamkarotes rapšu eļļas
• ½ tējkarote melno piparu pulveris
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Lobīt brokoļi.
2. Uzkarsē eļļu uz pannas un pievieno sakapātus sīpolus un sēnes. Pavārs līdz ūdeni no sēņu iztvaiko.
3. Add universālajiem milti un vāra vienu minūti.
4. Tagad, iemaisa pienu un vāra, līdz tas sāk burbuļot.
5. Izņemiet no liesmas un iemaisa jogurtu, piparus, sāli, un sieru.
6. Uzkarsē krāsni līdz 370 grādiem pēc Celsija.
7. In kastrolis pannā, pievieno vistas un brokoļus.
8. Top to ar krēmīgu sēņu mērci.
9. Apkaisa nedaudz piparus un rīvētu sieru.
10. Cep 30 minūtes, līdz zeltaini brūnai.

Interesants fakts

Bagāti ar barības vielām, brokoļi var palīdzēt cīņā pret vēzi, samazina risku sirds un asinsvadu slimībām, kā arī palīdzēt svara zudums (15).

16. Ātri Cepta zivs ar Vidusjūras mērci

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 40 min Kopējais laiks - 55 min Kalpo - 4

Sastāvdaļas

• 6 oz laša filejas (ar ādu)
• 2 glāzes sēklām un sasmalcinātu tomātiem
• 1 tējkarote sviesta
• 2 ēdamkarotes extra virgin olīveļļa
• 1 ½ tējkarote sasmalcinātu kaperi
• 1 ½ tējkarote maltas ķiploku
• 1 ½ tējkarotes maltu maurloki
• 1 ½ tējkarotes maltu pētersīļi
• ½ tējkarote svaigi malti melnie pipari
• ½ tējkarote čili pārslas
• 1 ēdamkarote malta svaiga estragona
• 3 ēdamkarotes olīveļļas
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Uzkarsē 1 ēdamkarote olīveļļas un sviestu katliņā un pievieno tomātiem. Pavārs 6 minūtes.
2. Iemaisa kaperiem, maltas ķiploku, un Dižonas sinepes. Bring to vārīties.
3. Noņemiet no uguns un pievieno pētersīļus, estragonu, pētersīļi, melnie pipari, sarkanie pipari un sāls. Labi samaisa.
4. Nedaudz uzberiet sāli un piparus uz zivju fileju.
5. Uzkarsē 2 ēdamkarotes olīvu eļļu uz pannas un pievieno zivis uz pannas, ādu uz leju. Pavārs 3 minūtes.
6. Pagrieziet zivis pāri un vāra 2 minūtes.
7. Novietojiet zivi uz šķīvja, pievieno mērci un pasniedz karstu.

Interesants fakts

Lasis ir bagāta ar omega - 3 taukskābes, kas palīdz samazināt risku saslimt ar sirds slimībām un iekaisuma izraisīta aptaukošanās (16).

17. Delicious Garneles Tostada

PREP laiks - 10 min Pavārs laiks - 15 min Kopējais laiks - 25 min Kalpo - 1

Sastāvdaļas

• 1 veselu graudu kukurūzas tortilla
• 2 oz grilēts shrimp
• ½ tase sasmalcinātu salāti
• ¼ tase sasmalcinātu purple cabbage
• ¼ tase kubā avokado
• 1 ēdamkarote skāba krējuma
• 2 ēdamkarotes laima sulas
• ¼ tējkarote melno piparu
• Sāls pēc garšas
• Sauja koriandru

Kā sagatavoties

1. Cep tortilla krāsnī pie 350 grādiem pēc Celsija, kas ir 8 - 10 minūtes.
2. Mash avokado un pievieno skābu krējumu, citronu, sāli un melnos piparus. Labi samaisa.
3. Pievienojiet sasmalcinātu kāpostu, sakapātus salāti, grilēti garneles un avokado kombināciju, top to ar koriandru, un veikt iekost!

Interesants fakts

Avokado ir piekrauts ar taukiem, bet tas tauku palīdz samazināt svaru, pasargā jūs no sirds un asinsvadu slimībām, kā arī palēnina novecošanās (17).

18. Sēņu Kvinoja citronu sviestu

PREP laiks - 15 min Pavārs laiks - 15 min Kopējais laiks - 30 min Kalpo - 4

Sastāvdaļas

• 1 tase Kvinoja
• 2 glāzes ūdens
• 1 ēdamkarote sviesta
• 3 ēdamkarote citronu sulas
• 1 tase sagrieztu šampinjons
• ½ tase sasmalcinātu burkānu
• ¼ tase sasmalcinātu sīpolu
• 1 tase sasmalcinātu kāpostu
• 1 tējkarote maltas ķiploku
• 3 ēdamkarotes olīveļļas
• ½ tējkarote čili pārslas
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Gatavot quinoa 2 tases ūdens un pārnest to lielā bļodā.
2. Uzkarsē eļļu panna un saute sīpolu, burkānu, kāpostu, sēņu, un sāli.
3. Izņem no pannas un pievienot to traukā quinoa.
4. Pievienojiet sviestu tajā pašā pannā un mētāt sasmalcinātus ķiplokus un saute 10 sekundes.
5. Tagad, pievieno citronu sulu un čili pārslas.
6. Nekavējoties pārlej ar quinoa.
7. Piešķiriet ātri mētāties, un tas ir gatavs ēst!

Interesants fakts

Patērē quinoa var palīdzēt uzlabot jūsu lipīdu profilu, palīdzēs flush no toksīniem, kā arī palīdz samazināt svaru (18).

19. Veselīga vistas desa & Bean sautējums

Prep Time - 20 min Cook Time - 15 min Total Time - 35 min porcijas - 4

Sastāvdaļas

• 1 tase biezās šķēlēs vistas desas
• 1 ½ tase melnas vārīta Eyed Peas
• ½ tase sasmalcinātu sīpolu
• ½ tase sasmalcinātu tomātu
• 2 glāzes sasmalcinātu kāposti
• 1 tase kubā carrots
• ½ tase zemu nātrija vistas buljons
• 2 glāzes kaulu buljons
• 1 tējkarote sasmalcinātu ķiploku
• ½ tējkarote rīvētu ingvera
• ½ tējkarote melno piparu
• Sāls, ja nepieciešams

Kā sagatavoties

1. Ar zupas katlā, pievieno vistas un kaulu abi.
2. Pievieno sasmalcinātu sīpolu, kubā burkānu, tomātu, ingvers, ķiploki, black-eyed zirņi, un vistas desu.
3. Pārklāj ar vāku un vāra 7 minūtes.
4. Pievienojiet kāposti un samaisa un vāra 4 minūtes.

Interesants fakts

Sīpoli ir pretvēža, antibiotiku, antiasthmatic un trombozes īpašības. Tāpēc, ietver sīpoli vismaz vienā ēdienreizē dienā (19).

20. Medus Sinepju Vistas

Prep Time - 20 min Cook Time - 15 min Total Time - 35 min porcijas - 4

Sastāvdaļas

• 4 bez ādas vistas krūts halves
• ¼ tase medus
• ½ tējkarote čili pārslas
• 1 tējkarote žāvēta oregano
• 1 tējkarote sasmalcinātu pētersīļu
• 1 tējkarote sinepju pastas
• ¼ tējkarote melno piparu
• 4 ēdamkarotes laima sulas
• Sāls pēc garšas

Kā sagatavoties

1. Marinē vistas krūtiņas ar laima sulas, medus, pētersīļu, žāvēti raudene, sinepju, sāli un pipariem 10 minūtes.
2. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 175 grādu pēc Celsija.
3. Uzlieciet vistas krūtiņas uz plāts un cep 15 minūtes.
4. Pagrieziet vistas krūtis, piemērot mētelis vai divas no marinādes, no otras puses, ar birsti un cep 20 minūtes vairāk.
5. Izņemiet un pārsūtīt uz šķīvja un apkaisa čili pārslas.

Interesants fakts

Oregano ir piekrauts ar fitoķīmisko kas ir antibakteriāla, pretsēnīšu, asinsaina uzlabošanu un imunitātes palielināt īpašībām (20).

Šie 20 gardas zemu cal receptes saglabās jums apmierināts, pilna, un gaismas. Ko vēl jums vajag? Jūs zaudēt svaru bez sajūta būt par diētu! Tātad, iet uz izmēģiniet šīs receptes šodien. Rūpēties.