Kā to izdarīt Janu Sirsasana un kādi ir tā ieguvumi

Sanskrits: जानु शीर्षासन; Janu - Ceļa, SIRSA - Head, Asana - Pose; Izrunā kā - Jah-jauno bīdes SHAHS-anna

Janu Sirsasana ir daļa no primārās sērijas Ashtanga Joga. Tas ir sēžot asana, un tas izpaužas tā nosaukumu no tā, ka galva pieskaras ceļgala izpausmi pilnībā šajā pozā. Šī asana tiek saukta arī par Head-to-Ceļa Pose vadītājs līdz celis priekšu Bend, un Head-on-Pusgarās poza. Kaut arī šī asana izklausās līdzīgi Sirsasana, tai nav nekā kopīga ar to, un neizskatās kaut kā tā.

Viss, kas jums jāzina Par Jāņu Sirsasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Jāņu Sirsasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi no galvas līdz Pusgarās Forward Bend
7. Zinātni aiz Jāņu Sirsasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Ashtanga Yoga ilgums: 30 līdz 60 sekundes par katru kāju Atkārtošana: Kad uz labās kājas, un pēc tam, kad no kreisā kāja Stiepjas: mugurkaulus, pleci, hamstrings, cirksnī Stiprina: Atpakaļ

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Jāņu Sirsasana

1. Lai sāktu, sēdēt uz grīdas ar muguru uzcelt.

1. Izstiep kreiso kāju visu ceļu no gūžas locītavas. Saliekt labo celi, ievietojot apakšā labo kāju pret iekšējās daļas kreisajā augšstilbā. Jūsu tiesības kāju un ceļgalu būtu ērti nospiests uz grīdas.

1. Jūsu krūtis un nabas būtu rindā ar savu kreiso kāju. Tas noteiks jūsu ķermeni pareizā stāvoklī.

1. Ļaujiet jūsu rokas sniegt atbalstu, jo tie atpūsties pie gurniem.

1. Ieelpot. Paplašiniet savu vēderu un ķermeni līdz pat virs jūsu galvas.

1. Kā jūs izelpot, ļaujiet enerģijas plūsmu caur kreiso kāju, sasniedzot līdz pēdas. Ieelpot un stiept rokas uz augšu tā, ka tas rada lielāku garumu jūsu mugurkaulā. Tad, izelpot un saliekt priekšu no pamatnes gūžas kā tad, ja jūs nāk uz priekšu no cirkšņa līdz priekšā sēž kauliem. Reach jūsu potītēm vai kāju, ja jūs varat, ar rokām vai izstiept līdz jūs esat apmierināti.

1. Atcerieties, ka, ja jūs stiept pārāk tālu, tas būs tendence noapaļot mugurkaula un, savukārt, noved pie traumas.

1. Turiet poza un elpa dziļi un lēni. Kā jūs elpot, sajust elpu aizpildot cirksnis, atpakaļ jūsu kreiso kāju, un visu jomu muguras.

1. Ieelpot un atlaidiet pozā. Ļaujiet muskuļus jūsu vēdera līgumā. Tad paceliet ķermeni. Izstiep savu labo kāju. Atpūsties uz dažām sekundēm. Atkārtojiet asanu ar labo kāju izstieptas.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, pirms jūs šo asana punkti.

1. Izvairieties no šo asana ja Jums ir caureja vai astma. 2. Ja jums ir ceļgala traumas, pārliecinieties, ka Jums nav flex pārāk daudz. Izmantojiet salocītu segu atbalstu. 3. Izvairieties no šo asana, ja jums ir jostas diska trūces vai nopietnu muguras traumu.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Ja esat iesācējs, jums ir nepieciešams, lai atvieglotu uzmanīgi šajā pozā. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūsu saliekti pēda vienmēr ir blakus jūsu taisnu kāju, un ka tā nekad slaidi ar taisnu kāju. Ja paskatās uz leju, jums vajadzētu būt iespējai redzēt zoli jūsu kājām. Otrkārt, jums ir arī pārliecināties, ka saliekti kāja ir aktīvs. Paplašināt kāju un nospiediet papēdi uz iekšējo cirkšņa ar taisnu kāju.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Alteration

Lai palielinātu stiept, jums ir paplašināt leņķi starp divām kājām, pārliecinoties, ka tas ir vairāk nekā 90 grādiem plata. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai papēža liektas ceļa kāju uz starpenē, pārliecinoties, ka tas ir snugged vērā cirksnis tajā pašā pusē. Bet, lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai būtu elastīgas gurnus un kājas, un elastīgu atpakaļ.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi no galvas līdz Pusgarās Forward Bend

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības galvas uz ceļa radīt.

1. Praktizē šo asana nomierina prātu un arī mazina vieglu depresiju.

1. Cirksnis, hamstrings un pleci iegūt labu stiept.

1. Aknas un nieres ir jāstimulē.

1. Gremošanas orgāni iegūt labu masāžu, un tāpēc, gremošanu tiek uzlabota.

1. Reproduktīvo orgānu tiek stimulēts pārāk, tādēļ, menstruāciju un menopauzes traucējumi tiek samazināti.

1. Praktizē šo asana mazina galvassāpes, nemiers, un nogurums.

1. Praktizē šo asana arī dziedina bezmiegu, sinusīts, un augstu asinsspiedienu.

1. Grūtniecības laikā, šī asana palīdz stiprināt muguras muskuļus. Bet tas asana vajadzētu nodarboties tikai līdz otrā trimestra.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Jāņu Sirsasana

Šī asana ir izaicinājums pats par sevi, it īpaši vīriešiem. Muguras, gūžas un hamstrings var aizņemt diezgan kādu laiku, lai atvērtu pilnā klāstu kustībā. Tas nozīmē, ka Jāņu Sirsasana darbojas pārsteidzoši labi palielinot elastību augšstilbiem, hamstrings, ciskas, gūžas locītavas, muguras, rokām un pleciem. Tas nomierina gan sirdi un prātu un stiepjas visu ķermeni. Šī asana parasti darīts beigās secību, kad jūsu ķermenis iesilda. Tā sagatavo ķermeni dziļākas priekšu līkumiem. Kaut arī šī asana sauc par ceļa galvas-to-rada, pieskaroties galvu ar savu celi nav tik svarīga kā saglabāt savu ķermeni izstieptas visā pozā.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Uttanasana Baddha Koṇāsana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Forward Sēdus Līkumi

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to darīt Jāņu Sirsasana, ko jūs gaida? Šis izaicinājums priekšu saliekt palīdzēs jums atvieglot vērā daudz sarežģītu posmu, un palīdzēt jūsu prāta un ķermeņa savienojumu, lai jūs spēcīga un elastīga.