15 Uztura triki, kas var mainīt atpakaļgaitu!

Tātad, jums ir diagnosticēta ar "prediabetes". Šokējoši, vai ne? Tas nav nepieciešams, lai, ņemot vērā jums godīgi brīdinājums pirms trauksmes zvani gredzenu. Bet jūs lietojat šīs modināšanas zvanu no sava ķermeņa nopietni? Tad tev ieviest dažas izmaiņas jūsu ēšanas paradumiem un pieņemt prediabetes diētas plānu. Lasīt un uzzināt, ko viņi ir.

Cukurs neizraisa Diabēts:

Tas ir populārs nepareizs, ka cukurs ir tieši pārveido uz diabētu. Ēšanas cukurs neizraisa diabētu. Tieši pretēji, diabēts ir rezultāts ģenētiku, sliktu pārtikas izvēli, mazkustīgs dzīvesveids, pazemināts vielmaiņu un aptaukošanos. Patiesība ir ne vairāk rūgta, un izrādījās salds. Tad kāda tilts līdzsvaru?

Augsts cukura līmenis asinīs - vaininieks:

Slikto ēšanas paradumi sekas ir paaugstināts glikozes līmenis asinīs. Laika gaitā, augsts cukura līmenis asinīs rada vidi, insulīna rezistences organismā. Tas ir prekursora II tipa cukura diabēta, kur organisms nespēj izmantot savas insulīna rezerves, lai kontrolētu svārstīgo cukura līmeni asinīs.

Kad tas kļūst diabēts?

Neskatoties uz riskiem, diabētu un sirds slimības, nav neizbēgama, ja tu spēlē jūsu kartes labi. Ir daži sarkani karogi, kas jums ir nepieciešams, lai būtu informēti par (2).

• Pasivitāte
• Ir vecāki par 45
• ĶMI virs 25
• Ģenētiski noslieci
• Triglicerīdu līmenis pārsniedz 250mg / dl un ABL holesterīna zem 35mg / dl
• Augsts asinsspiediens
• Vai PCOS

Ja esat pārbaudījis off pārāk daudz punktu sarakstā, kā arī rodas nogurums, pastiprināta slāpes, bieža mudina urinēt un neskaidra redze, tā nav laba zīme. Par asins glikozes skrīningu (3), sazinieties ar savu ārstu un pieprasījumu.

Tas nav par vēlu:

Prediabetes ir ķermeņa aicinājums uz nopietnu pārmaiņu dzīvesveida paradumiem. Pirmkārt, zaudēt svaru, ir teikts, lai samazinātu risku saslimt ar diabētu. Atbrīvošanās no 5% līdz 10% no jūsu ķermeņa svara, pavadot tikai 30 minūtes dienā, lai īstenotu samazina risku ievērojami. Tas pazemina glikozes līmeni asinīs, atpakaļgaitas insulīna rezistence (4). Jūsu vidukļa izmērs ir labs pasākums summas izmaiņu priekšā. Vīriešiem un sievietēm ar waists vairāk nekā 40 un 35 collas attiecīgi norāda uz tendenci uz insulīna rezistenci.

Tādējādi prediabetes cilvēki vispirms ieteicams zaudēt svaru un ēst sabalansētu uzturu. Tur ir sudraba maliņa uz šo satraucošo diagnozi. Jūs ne tikai palēnināt slimības progresēšanu, diabēta profilaksei, jūs arī izmantot ārkārtīgi no ēšanas gudri.

Tagad, ļaujiet mums redzēt iepriekš diabēts diētas plānu.

Kas Foods ēst:

Persona diagnosticēta prediabetes gūtu labumu no veikt noteiktus smalks izmaiņas diētu izvēli. Sabalansēts uzturs uzlabo vispārējo veselību, ne tikai prediabetes, bet ikvienam, (5). Tas ietver 3 porcijas dārzeņu un augļu, cieti priekšmetus, piemēram, maizes un rīsi, olbaltumvielu avotiem, piemēram, piena un zivju un maz salds, treknu pārtiku. Ideālā iepriekš diabēta diēta plāns ir šāds:

1. Aizstāt apstrādāti preces ar pilngraudu balstītas pārtikas produktiem.
2. Trīs porcijas pilngraudu dienā samazināt diabēta risku par vienu trešdaļu.
3. Pilngraudu pārtika ietver brūnie rīsi, pilngraudu maize, lēns vārīti vai tērauda-cut auzas un pilngraudu makaroni.
4. Nelietojiet dod tūlītēju vai gatavus pavārs maltītes.
5. Izvēlieties mazāk cieti dārzeņi, piemēram, brokoļi, spināti, un burkāni.
6. Iekļaut pupas un kukurūzu savā uzturā.
7. Kartupeļi ir klasificēti kā augstu glikēmisko indeksu (GI) pārtikas produktiem, kas nozīmē, ka ogļhidrāti ir pārstrādāti pārāk ātri (6).
8. Cilvēki ar prediabetes vajag ogļhidrātus ka sagremot lēni, saglabājot cukura līmeni asinīs stabils.
9. Saldie kartupeļi ir zems GI.
10. Augļi būtu patērē mērenību.
11. Vienmēr izvēlēties svaigus augļus, piemēram, āboli, apelsīni, zemenes, mellenes, plūmes, kivi un greipfrūtu.

Uztura triki Sekot:

1. Ierobežot porciju lielumu jūs ēst no 2 glāzēm rīsu 1 - 3 cup (7).
2. Ēd riekstus, bet ierobežojot treknu objektus uz samazinātu tauku satura pienu un sieru.
3. Izvēlēties augstu olbaltumvielu pārtikas produktiem, piemēram, olas un vistas.
4. Dod slīpākas griezumus bez ādas kopā ar maziem porcijas. Samazināt patēriņu augsta sāls un augstu tauku apstrādātiem izvēli, piemēram, hotdogs.
5. Vai zivs 3 reizes katru nedēļu, lai kontrolētu sirds problēmas.
6. Svarīgi, BROIL, cept, grils vai sauté gaļas un zivju produkti, nevis mazuļi viņiem.
7. Izvēlieties dažādus augļus un dārzeņus savā uzturā un sajauc tos. Jo vairāk krāsains ēdienkarte, jo labāk.
8. Ēst 3 maltītes dienā, katru maltīti, kas satur vismaz vienu izvēli no katras pārtikas grupas.
9. Ēd savu augļus, nedzeru tos. Jums ir nepieciešams, šķiedras, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs.
10. Tāpat, lai izvairītos no cukurotu dzērienu, piemēram, sodas un saldināto sulas. Dzeramais cukuru galvenokārt dod jums tukšas kalorijas.
11. Iegūt veselīgu tauki no augu eļļas, olīveļļa, sēklas, rieksti un avokado.
12. Uzturēšanās hidratēts ar daudz ūdens, jo tas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs.
13. Uzglabāt alkoholu līdz minimumam. Sievietēm ir ieteicams ir mazāk nekā 2 glāzes dienā.
14. Dzert kafiju bez krēmveida, cukurotiem add-ons.
15. Mēģināt apturēt prom no ceptām pārtikas stuff un kartupeļu čipsi. Ja tas nav iespējams, ierobežot savu porciju lielumu, cik vien iespējams, bet izvēloties zemesriekstu sviestu vai zema tauku jogurts kā uzkodu iespējas.

Ir svarīgi, lai iegūtu lielu daļu no uztura no ierobežota skaita kalorijas. Tas ir tas, ko iepriekš diabēta diētu plānu dara. Tas palīdz jums kļūt veselīgāka.

Veselīga jums ir daudzas citas priekšrocības, kas nav tikai diabēta profilaksei. Jūs jūtaties labāk, izskatīties labāk un socializēties vairāk. Tikmēr, jūsu ķermenis ir cīnīties pret infekcijām, jūsu orgāni darbojas optimāli, un jūs beidzot uzdevumu piepūles. Ieguvumi ir noteikti liels. Labākā daļa ir, uztura prediabetes var īstenot jebkur jums iet.

Vai jums atrast post noderīga? Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums. Lūdzu post komentāru lodziņā zemāk sniegta.