Top 10 vingrinājumi, lai nostiprinātu plaukstas locītavas

Jūsu ķermenis ir tik stipra kā jūsu vājākais posms. Daži cilvēki ignorē rokas un apakšdelma vingrinājumus, jo tie nav atrast to, kas svarīgs. Nu, ļaujiet man jums pastāstīt, kāpēc rokas vingrinājumi ir svarīgi.

Jūsu ķermeņa augšdaļas nebūs efektīva, ja vien jums ir spēcīgs plaukstas. Arī tie cilvēki, kuri strādā ilgas stundas datorus un klēpjdatorus ierobežot dabisko kustību locītavām. Tas ierobežo kustību wrists un radīt nopietnas problēmas, piemēram, muskuļu atslēga uc

Es būs uzskaitīti top 10 rokas stiprināšanu vingrinājumi jums. Praktizējot šos dienā jūs varat stiprināt savu plaukstas un uzturēšanās prom no problēmām, kas saistītas ar rokas muskuļus.

Rokas vingrinājumi

1. Stāvēt stāvus ar vienu mārciņu hantele rokā un plaukstu vērstu uz griestiem. Tad čokurošanās tikai jūsu rokas un paaugstināt hanteli. Vai vienu roku laikā. Vai 3 komplekti 15 katra.

2. Atpūtināt roku uz rokas pārējo krēsla saglabājot plaukstas un rokas gaisā. Tad saliekt rokas uz leju, līdz stiept ir jūtama. Tad lēnām paceliet plaukstu un norādīt jūsu pirkstiem uz augšu, tādējādi sajūta spriedzi vēlreiz. Vai šo 10 reizes uz katru rokas.

3. Paplašināt pirkstus viena no otras, cik vien iespējams, tad pēkšņi pelējuma tos dūri tik cieši, cik vien iespējams. Vai šo 20 reizes katru dienu, katrā rokā. Jūs sajutīsiet spriedzi aug sākumā, bet vēlāk tas būs kristies.

4. Turiet rokas perpendikulāri ķermeņa pelējuma plaukstu vērā dūri un sākt rotējošām dūres pulksteņrādītāja virzienā. Vai tas 20 reizes. Tad nostāvēt 60 sekundes un sākt rotējošām dūres pret pulksteņrādītāja virzienā 20 reizes.

5. Lai padarītu jūsu nav dominējošā roka spēcīgāka, tīriet zobus ikdienas gan ar rokām pārmaiņus. Tas padarīs nav dominējošā roka spēcīgāka, kā arī sniegt dažus relaksāciju dominējošo roku.

6. Atpūtiniet plaukstām dzīvoklis uz augšu spēcīgu tabulā. Tad lēnām mēģiniet liekot visu svaru uz rokas un plaukstas, paceļot savu ķermeni uz pirkstiem. Kad jūs jūtaties pietiekami spriedzi tad lēnām atgriezties normālā stāvus.

7. Veikt minēto darbību, atrodas dzīvoklis uz vēdera uz zemes. Tad paceliet visu ķermeni, un liekais svars uz plaukstām. Uzglabāt kāju uz zemes.

8. Stāvēt Namaste stāvoklī ar elkoņiem un palmu taisnā leņķī. Tagad nospiediet abas plaukstas pret otru. Tas radīs spriedzi un stiprību apakšdelma, kā arī.

9. Stāvēt vertikālā stāvoklī ar rokām saskaras ar grīdas vienā līnijā ar ķermeni. Turiet hanteles roku un pacelt tos uz augšu, līdz nedaudz virs vidukļa. Tad ielieciet savu roku uz leju sākotnējā stāvoklī. Vai šo vingrinājumu 10 reizes komplektiem 3.

10. Stāvēt taisni un turēt rokas ar atvērtām plaukstām. Ar rokas būtu perpendikulāri jūsu organismā. Stand kā šis 10 minūtes. Jūs sajutīsiet spēcīgas sāpes rokā, bet tas ir tad, kad jūsu muskuļi sāks reaģēt uz īstenošanu.

Sekojiet iepriekš vingrojumi plaukstas dedicatedly un jūsu būs stiprums jūsu rokas, jo nav laika.