4 pārsteidzošie kalnu kāpuri vingrina jūsu ķermeņa tonusu

Alpīnisti ir pamata plyometric uzdevums, kas ir paredzēti, lai tonis jūsu ķermeņa un veidot liesās muskuļu. Lai to izdarītu pārvietotu pareizo ceļu, jums ir nepieciešams, lai aktivizētu galveno vēdera muskuļus, gan jūsu apakšējo un augšējo ķermeņa. Tas nāk ar vairākiem ieguvumiem. Dažas no tām ir ēkas izturību, veiklību un veiktspēju, strādājot ārā. Vislabāk to darīt alpīnisti izmantot, ir, ka tas nāk ar daudzām variācijām, kas palīdzēs jums atvieglot spēkā kustībā, ja jūs atrast ir grūti. Ja vēlaties uzzināt vairāk par kalnu kāpējiem, variācijas un priekšrocības, jūs varat noteikti apsvērt šo rakstu kā savu galīgo guide.

Veidi alpīnisti Uzdevums:

Alpīnisti vingrinājums nāk ar daudzām variācijām. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par viņiem:

1. Pamata kalnu alpīnists:

Basic kalnu alpīnists gājiens ir vienkāršs un efektīvs vingrojums iesācējiem. Lai to izdarītu, viņiem pareizo ceļu, izpildiet norādījumus šeit kareivji.

1. Lai sāktu ar kustību, nāk uz zemes push up stāvoklī.
2. Jūsu seja būtu pagriezās pret grīdu. Turiet rokas taisni un lai tās zem krūtīm.
3. Kad esat norēķinās, paceliet labo kāju pie zemes un pacelt celi cik vien iespējams, krūškurvja rajonā.
4. Tagad dodieties atpakaļ uz pirmo pozīciju un atkārtojiet ar pirmo kāju.
5. Atkārtojiet 10 - 12 reizes. Mēģiniet palielināt tempu.

2. Pastāvīgo alpīnisti:

Pastāvīgie alpīnisti ir grūti pārvietoties un noteikti kaut kas jums palīdzēs sadedzināt augšstilba tauku. Izmantojiet šeit aprakstītās darbības:

1. Šis solis ir jautri un apdegumus off kalorijas, jo nav laika. Jums ir nepieciešams skriet vienā vietā un lai jūsu ceļgaliem tikpat augsta kā jūs varat.
2. Nāciet uz leju līdz grīdai, iekļūt parastajā push up stāvoklī un mainīt puses apmēram 10 reizes katrā.
3. Tas pabeigtu vienu rep.
4. Uzlēkt atgriezties pirmajā pozīcijā.
5. Atkārtojiet 3 līdz 4 reizes, un mēģināt padarīt to līdz 12 reps

3. Exercise Ball kalnu alpīnists:

Mācībās Ball kalnu alpīnists ir viens gājiens, kas palīdzēs jums tonis glutes, kājas, hamstrings un augšstilbiem. Lai saņemtu tos izdarīt, izmantojiet instrukcijas kareivji šeit:

1. Grab savu stabilitāti bumbu un novietojiet abas rokas uz tā. Abas rokas ir apmēram 18-20 centimetru attālumā viena no otras.
2. Paplašiniet savas kājas aiz jums, lai tu esi push up stāvoklī. Jūsu ķermenis būtu taisni un abs saspringts.
3. Tagad izvēlēties savu labo kāju un saliekt to, cik vien iespējams. Būtu sasniedz krūtīs.
4. Samaziniet to atpakaļ. Šis pabeidz vienu rep.
5. Tagad izvēlēties savu kreiso kāju un atkārtojiet.
6. Saglabājiet pamīšus kājas līdz 10 līdz 12 reps ir pabeigtas ar abām kājām.

4. Cross Body alpīnisti:

Cross Ķermeņa alpīnisti ir liels, lai jūsu vēdera, četrgalvu un augšstilbiem. Jūs varat pilnveidot šo kustību, izmantojot šādus norādījumus.

1. Drop savu ķermeni uz grīdas, un pienācis push up stāvoklī.
2. Saglabājot jūsu abs saspringts, uzņemt pareizo kāju un lai to uz kreiso plecu zonā.
3. Bring savu kāju atpakaļ uz pirmo pozīciju. Tas pabeigtu vienu rep.
4. Pārslēgties pusēs, kā arī.
5. Jums vajadzētu atkārtot šo soli 10 - 12 reizes, pirms jūs varat zvanīt, beigu.

Priekšrocības alpīnisti Uzdevums:

Pieņemsim ir apskatīt dažādas priekšrocības alpīnisti izmantošanas:

1. Alpīnisti ir savienojums vingrinājums, kas darbojas vairākas muskuļu grupas ķermeņa vienlaicīgi. Tā mērķauditorija ir galvenās jomas, piemēram, jūsu glutes un kājas, kamēr tonizējoša jūsu hamstrings un četrgalvu. Jūsu pleci un krūtis ir arī strādājis šajā kustības laikā.
2. Šis solis būs pārbaudīt un uzlabot savu veiklību. Lai pull off jauda iepakotu komplekti veiksmīgi, jums ir saglabāt savu formu un ļauj svars izplatīt dažādās sadaļās organismā, lai saglabātu līdzsvaru.
3. Alpīnisti ir labākie vingrinājumi, kad runa ir uzlabot spēku savā apakšējā ķermeņa zonā. Tomēr, jums ir jābūt nepārtrauktā kustībā, lai paaugstinātu savu sirdsdarbību un sadedzināt taukus. Palielināt ātrumu ar laiku un sākt darīt to kā lēkt, ja esat darba, regulāri.

Tiklīdz jūs saņemsiet pakārt par to, ka jums patiks darīt alpīnisti vingrinājumus. Runājiet ar savu treneri šodien, lai atrastu veidu, lai ietilptu šajā brīnišķīgajā izmantošanu jūsu treniņu režīms.

Vai jūsu izmantot režīms ietver alpīnisti? Vai tā ir izrādījusies izdevīga? Dalieties pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk.