Top 10 vingrinājumi, kas palīdz jums iegūt svaru

Plānie un liesās cilvēki vienmēr vēlas izmēģināt jaunas metodes, uztura un vingrinājumus; cerot iegūt dažas mārciņas. Cilvēki, kuri pārvalda apvienot labu diētu ar atbilstošu izmantošanu, galu galā meklējat veselīgu un pārsteidzošs. Vienkārši binging par pārtiku, jo vēlme šo perfektu ķermeni, faktiski noved nekur. Tomēr, ja persona izmanto pareizi, tad patērētās pārtikas tiek izmantotas un pārvērsta muskuļu masa, kas palīdz veidot labu un veselīgu ķermeni. Cilvēkiem ar vēlmi svarā ir nepieciešams izmantot saprātīgi, jo tas ir viens no svarīgākajiem aspektiem, iegūt svaru. Desmit svara pieaugums vingrinājumi sievietēm ir uzskaitītas zemāk:

Exercise svarā - Top 10 sekot!

1. Push-ups:

Push-ups ir viens no efektīvākajiem veidiem, izmantošanas, jo tie neprasa svarus vai jebkādu iedomātā mašīnas. Šis vingrinājums ir ideāls, lai iegūtu svaru ķermeņa augšdaļā, jo tas darbojas vislabāk, ja lielāki muskuļi ir strādājuši pēc.

2. Zema intensitāte aerobo treniņu:

Šāda veida pasākumā svara pieaugums ir saistīts elpošanu skābekli un izelpas laikā oglekļa dioksīdu procesā veic zemas intensitātes treniņiem. Tas stimulē apetīti un uzlabo vielmaiņu, kas noved pie svara pieauguma.

3. Peldēšana:

Šī sirds un asinsvadu treniņu ir efektīvs gan svara pieaugumu, kā arī svara zudums. Kad cilvēks peld cītīgi, viņa apetīte kļūst pastiprinājusi un viņš mēdz patērēt daudz pārtikas, kas izraisa svara pieaugumu.

4. Skriešanas:

Skriešanas, piemēram, peldēšana, ir laba sirds un asinsvadu izmantot, kas ir spēja palielināt personas vielmaiņu. Tā rezultātā, pievienojot muskuļu masu liesās ķermeņa kā cilvēks attīsta spēju sagremot smagu ēdienu viegli un pievienot daudz olbaltumvielu procesā.

5. Lunges un Squats:

Lunges un squats ir lielisks vingrinājumi svarā. Tie ir iespēja, kad runa ir liekot uz svaru ap četrgalvu, muguras un teļu. Ap kājām platība ir lielākais muskuļu zonā, un viens var iegūt lielu svaru, ja šie lunges un squats tiek veiktas komplektos.

 6. Spiešanā:

Vingrinājumi, piemēram, spiešanas, ir efektīvas, palielinot lielāku svaru ap iekšējo un ārējo krūšu reģionos nevis uz pleciem un apakšdelmiem. Slīpie sols preses un vēl dažas izmaiņas, ir zināms, ka jāsedz labākus rezultātus. Divi komplekti desmit katrs ir ideāls, lai iegūtu svaru fokusētā zonā.

7. Deadlifts:

Pirms praktizēt šo vingrinājumu, kāds ir nepieciešams, lai saprastu formu, jo tas ir saistīts ar izmantošanu smago svaru ar palīdzību roku, muguras un kājas. Tas var būt nedrošs tātad vajadzētu praktizēt to klātbūtnē treneris. Šis laiks palīdz iegūt svaru ātri.

8. Yoga:

Joga ietver stāšanos pozās ar precizitāti un pareizu modeli elpošana. Tas ne tikai palīdz iegūt svaru, atdzīvinot ēstgribu, bet arī atslābina prātu, kas netieši palīdz iegūt svaru. Daži no efektīvākajiem asanas, kas palīdz svara pieaugums ir Sarvang asana, vadžra asana, bhujang asana un Matsjas Asana.

9. Pull-ups:

Šis vingrinājums ir efektīvāka, ja izpildīts ar bāru. To var izdarīt jebkurā vietā un, piemēram, push ups, šis uzdevums ir arī daļa no mākslas vingrošanā. Tas palīdz palielināt svaru ap plecu un krūšu zonā.

10. Upright Stienis rindas un Hanteles Shoulder Press:

Šie vingrinājumi ir brīnišķīgi, lai iegūtu muskuļu masu ķermeņa augšdaļas un palīdzēt plānas ķermeņa iegūt labu physique. Šie svara pieaugums vingrinājumi ir jāveic atkārtoti komplektos, un to var izdarīt mājās, kā arī.

Lai svarā, viens ir nepieciešams koncentrēties uz muskuļu augšanu un attīstību. Šie muskuļi uzplaukst vingrinājumi un pārtikas pilna augstu kaloriju. Iepriekš minētie vingrinājumi svarā var apvienot, lai izveidotu pilnīgu treniņu. Paturiet prātā, ka rezultātā iegūt svaru, ir iespējama, ja persona strādā regulāri, jo viens nevar pieņemties svarā nakti.