10 efektīvi vingrinājumi sānu tauku samazināšanai

Vai jums ir cīnās, lai atbrīvoties no šīs puses tauku, bet nespēj? Vai jūs zināt, kāda veida vingrinājumi var palīdzēt jums noņemt sānu taukus ātri un efektīvi? Sānu tauku tas izskatās ļoti nepievilcīgi, un parasti ir pirmais, kas parādās un pēdējais iet.

Ko darīt, ja ir zināmas super-vienkāršs vingrinājumi, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no sānu tauku ātrāk nekā jums bija domājis? Jūs mīlu to, nebūtu jūs? Domājat, kā samazināt sānu tauku, ko izmantot? Tad jums izlasīt šo ziņu, un izmēģināt top vingrinājumus, kas var kick off šajā pusē tauku reāls ātri!

Vingrinājumi Lai samazinātu blakusparādību Fat - Top 10:

1. Starfish:

Starfish ir variācija Side Plank, kas ir slepkava gājiens, lai samazinātu sānu tauku.

Kā to izdarīt:

1. Iegūstiet sānu dēļu pozīcijas un dabūt rokā savu bilanci.
2. Kad esat pareizi sabalansēts, novietojiet vienu kāju uz augšu otru un paaugstināt savu roku gaisā.
3. Tagad paceliet kāju uz augšu un iztaisnot to. Tajā pašā laikā, mēģiniet pieskarties jūsu kājām ar savu roku un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī.
4. Vai 15 reps un atkārtojiet no otras puses.

2. Sānu Dēļu Circles:

Sānu Dēļu Circles atlasa jūsu ieslīps muskuļus, mafins topi, mīlestība rokturi, zemākas vēdera suns un tonizē jūsu pakaļa.

Kā to izdarīt:

1. Nokļūt sānu dēļu un nolaidiet celi tuvāk grīdai. Paceliet savu augšējo kāju, līdz tas ir horizontāli un taisna.
2. Tagad sākt meklēšanu lielu apļi ar šo kāju.
3. Trace 20 apļus pulksteņrādītāja un 20 pretēji pulksteņa rādītāju virzienam, un pēc tam atkārtojiet no otras puses.

3. Oblique gurkstēšana:

Slīpā Crunch mērķi slīpi muskuļus un palīdz samazināt visu sānu taukus. Tā paredzēta ne tikai zemāku tauku, bet augšējo tauku, kā arī.

Kā to izdarīt:

1. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas ar saliektiem ceļiem, kamēr jūsu teļiem kļūt horizontāli.
2. Ievietojiet savu kreiso roku aiz galvas un iztaisnot savu labo roku, lai jūsu pusē.
3. Tagad nospiežot labo apakšdelms uz zemes, paceliet kreisajā pusē jūsu ķermeni un mēģināt pieskarties jūsu kreiso elkoni uz jūsu kreisā ceļgala.
4. Pagrieziet kreisā ceļgala uz kreiso elkoni, kā jūs paceliet kreiso ķermeni.
5. Vai 10 reps un atkārtojiet no otras puses.

4. Piked Elbow Deformē:

Piked Elbow Twist ir efektīvs vingrinājums zaudēt sānu tauku mērķauditoriju atlasot obliques. Pārvietot tika ieviests ar Pop Pilates instruktors Cassey Ho cīnīties mīlestība rokturi.

Kā to izdarīt:

1. Apgulieties uz grīdas, kājas taisnas un roku pagarināts.
2. Tagad paceliet taisnas kājas un rokas ar sit-up stāvoklī, līdz rumpja ir pie grīdas, un jūs balansējot uz jūsu muca.
3. Ja taisni kājas ir ļoti grūti, lai jūs, jūs varat saliekt jūsu ceļgaliem, līdz jūsu teļus horizontāli. Uzturēt šo nostāju.
4. Tagad pagriežot ķermeni uz labo pusi, saliekt savu labo roku un pieskarties labo elkoni uz grīdas.
5. Twist jūsu kreiso un pieskarties savu kreiso elkoni uz grīdas.
6. Keep pārmaiņus un darīt 20 reps.

5. Triangle ar hanteles:

Triangle rada ir liels stiepšanās vingrojums jūsu sāniem un hamstrings. Bet, kad jūs pievienojat hanteles kustībā, tas kļūst ļoti efektīvs tonizējoša jūsu obliques.

Kā to izdarīt:

1. Stāvēt ar kājām plati. Norādiet savu kreiso kāju pa kreisi, un jūsu labo kāju uz priekšu.
2. Turiet hanteli labajā rokā. Jums vajadzētu izmantot savu smago svaru hanteles un iztaisnot, ka roku virs galvas, nedaudz uz sāniem.
3. Tagad saliekt jūsu kreisajā pusē un mēģināt sasniegt grīdu pa kreisi ar kreiso roku.
4. Iet tik zema, kā jūs varat nemazinot pozīciju un ar taisnu muguru.
5. Vai 15 reps katrā pusē.

6. Mermaid:

Šī Pilates pārvietot koncentrējas uz jūsu pusē muskuļiem īpaši. Tas ir labs nogalināšanu mafins topi un mīlestība rokturi un ir efektīvs viduklis Cincher.

Kā to izdarīt:

1. Apgulties uz labo pusi ar savu kājas taisnas un kājām kaudzē kopā.
2. Jūs varat šķērsot potītēm, ja tas palīdz, bet saglabāt tos kopā.
3. Tāpat lai jūsu kājas nedaudz uz priekšu, lai jūs atpūsties jūsu pakaļa vaiga, un nevis uz gūžu.
4. Paceliet kājas uz augšu tikpat augsta kā jūs varat, un samazināt to atpakaļ uz leju.
5. Vai 15 reps.

7. Kāju Pacelšanas:

Kāju pacēlāji ir ļoti efektīva, lai iznīcinātu zemākas vēdera tauku un mafins topi.

Kā to izdarīt:

1. Guļus uz muguras ar kājām dzīvoklis uz grīdas.
2. Novietojiet roku zem jūsu pakaļa un iztaisnot abas kājas.
3. Paceliet kājas uz augšu tikpat augsta kā jūs varat, un samazināt tos atpakaļ nepieskaroties grīdai. Turiet kājas taisni visu laiku.
4. Vai 15 reps.

8. Hip Dips:

Šis solis ir ļoti efektīva tonizējoša jūsu ieslīps muskuļus kopā ar visām priekšrocībām, ko sniedz sānu dēļu.

Kā to izdarīt:

1. Iegūstiet apakšdelma dēļu pozīcijā un roll vienā pusē apakšdelma sānu dēļu stāvoklī.
2. Pēc tam, kad jūs saņemsiet savu bilanci, novietojiet savu brīvo roku uz gūžas un sākt iemērcot savu apakšējo gūžas uz grīdas uz augšu un uz leju.
3. Vai 15 reps katrā pusē.

9. Hantele Side Bend:

Hantele puse līkums ir tikai uzlabota versija jūsu pusē līkuma stiepšanās vingrinājumus. Tas ir killer gājiens, kas var iznīcināt jūsu pusē taukus ar visu žēlastību balerīna.

Kā to izdarīt:

1. Grab hanteles katrā rokā, un stāvēt ar kājām gurnu platumā.
2. Bend no vidukļa līdz kreisajā pusē tik zema, kā jūs varat, un tajā pašā laikā slaucīt rokas ar arku virs galvas, kā jūs saliekt.
3. Iztaisnojiet augšu un atkārtot, no otras puses.
4. Keep pārmaiņus un darīt 20 reps.

10. Vēders Tuck:

Tas atkal ir kopējais ķermeņa gājiens, kas ir ļoti efektīvs tonizējoša ieroču, ABS, un uzbrukt, ka spītīgs sānu tauku. Pāreja tiek darīts 3 daļās, bet iesācējiem var sākt tikai ar 1 daļu un pēc tam lēnām progress darīt pilnīgu izmantošanu.

Kā to izdarīt:

1. Stāvēt ar kājām intervālu un abs saspringts.
2. Bend uz priekšu ar savu kājas taisni un staigāt uz priekšu ar rokām, kamēr jūs atrodaties dēļu stāvoklī.
3. Saliekt labo celi un mēģināt pieskarties to ar savu labo elkoni.
4. Tagad veikt šo ceļa uz centru un pieskaras krūtīm.
5. Tagad ņemt to pa kreisi, un pieskarties to kreiso elkoni
6. Iztaisnojiet atpakaļ kāju un atkārto ar kreiso kāju.
7. Keep pārmaiņus un darīt 15 reps.

Lielākā daļa no šiem vingrinājumiem, lai samazinātu sānu tauku ir ļoti vienkārša, un to var izdarīt ar iesācējiem. Tātad pārtraukt ilgstošu ka spītīgs pusē tauku un nogalināt to ar šiem vingrinājumiem.

Vai jums ir sānu tauku? Vai jums praktizēt jebkuru konkrētu vingrinājumu puse tauku samazināšanu? Dalīties dažus padomus ar mums komentāru sadaļā zemāk!