4 efektīvi veidi, kā palielināt plaušu spēju darboties

Tātad, jūs jau zināja, ka šie cigaretes samazināt jūsu plaušu tilpums un dodot tos palīdzēs Jums atgūt daļu savu zaudēto izturību. Bet, kā jūs palielināt savu plaušu tilpums? Nu, lasīt šo ziņu, un uzzināt, kā to darīt tieši to un varēs doties uz šo agri no rīta paskriet vienmēr esat vēlējies!

Nepieciešamība palielināt savu plaušu tilpums:

Parasti lielākā daļa no mums, motivēt sevi, lai palaistu, un tiklīdz mēs sākam, mēs atklājam, ka esam no elpas pirmo piecu minūšu laikā. Tātad, tas kļūst svarīgi, lai palielinātu savu plaušu kapacitāti, lai jūs varētu vadīt vairāk.

Šodien ir simtiem sīkrīkiem, kas var palīdzēt jums palielināt savu plaušu kapacitāti un labāk jūsu elpošanas tehniku. Tomēr uzdevums ir izrādījies visefektīvākais veids, kā palielināt savu plaušu kapacitāti un uzlabot savu ķermeņa izturību.

Kā palielināt plaušu tilpums skriešanas:

Pēc ir daži citi veidi, kas var palīdzēt jums palielināt savu plaušu tilpums:

1. Atmest smēķēšanu:

Tas ir visvairāk acīmredzams veids, kā palielināt savu plaušu tilpums. Nav nekas, kas ietekmē jūsu plaušas sliktāka nekā dūmu.

Smēķēšana var atstāt nikotīna un darvas ielāpi plaušās, kas aizņem daudz vietas un ierobežot normālu elpošanu. Smēķēšana ir arī kancerogēnas un var izraisīt plaušu vēzi. Dūmu sašaurina vēja cauruli un plaušām ir pārslodze, lai absorbētu nepieciešamo skābekļa daudzumu (1).

Pasīvā smēķēšana var būt arī diezgan kaitēt jūsu organismā un var tieši kavēt elpošanu un samazina plaušu tilpums. Atmest un izvairīties no smēķēšanas, iespējams, ir visvairāk acīmredzams veids, kā palielināt plaušu kapacitāti un uzlabot organisma vispārējo veselību.

2. Augstas Altitude Training:

Augsta augstums apmācība nav kaut kas, ka jūs varat veikt, ja tu dzīvo uz vienotām līdzenumos. Tomēr tika konstatēts, ka viens no efektīvākajiem veidiem, kā palielināt jūsu plaušu tilpums.

Jūs būtu novērots, ka, tiklīdz jūs pāriet uz augstāku pacēlumu, jūs sāksiet justies apreibis un noguruši (2). Tas reibinošs sajūta ir tāpēc plaušām. Viņiem jāstrādā smagāk, lai iegūtu skābekli no jau skābekli izsmelti gaisā. Ja jūs izmantot regulāri lielā augstumā, jūsu ķermenis būvē augstāku līmeni, sarkano asins šūnu, kas uzlabo jūsu vispārējo plaušu tilpums.

Atcerieties, ka tas nav ilgtermiņa risinājums, un jūsu plaušu tilpums uzlabojas tikai īsu brīdi pirms atgriešanās normālā stāvoklī.

3. Sirds un asinsvadu Aktivitāte:

Visvairāk pastāvīgs un efektīvs veids, kā palielināt plaušu tilpums skriešanā ir ar kardio treniņiem. Regulāras sirds un asinsvadu darbība palīdz stimulēt RBC ražošanu un tur jūs skābekli.

Ja vēlaties sākt skriešanas, bet ir pārliecināts par izturību līmeņiem jums ir par to, sākuma lēni un veikt dažus pamata vingrinājumi stimulēt sirds un asinsvadu darbību. Sprints intervāls apmācību, kas pamatā veic īsus jaudīgu nospiedumiem, ir efektīvs veids, kā palielināt sirds un asinsvadu jaudu.

Tas palīdz samazināt fizisko ietekme uz jūsu ķermeni, bet palīdz jums rezultātus jūs saņemat no parastā izturības treniņiem.

Apsveriet riteņbraukšana, peldēšana un aerobika, lai palīdzētu palielināt savu plaušu tilpums (3). Šie sirds darbības balstītas aktivitātes ir efektīvas, palielinot plaušu tilpums.

4. Elpošanas Training Aprīkojums:

Ja jūs vadāt regulāri un vēlaties palielināt savu plaušu lielākā mērā, jums vajadzētu apsvērt, izmantojot elpošanas mācību aprīkojumu.

Šīs ierīces var būt jebkas no elektronisko sīkrīkus apmācības maskas. Mācību maskas palīdz simulēt augstkalnu apmācību bloķējot dažus elpceļus, jūsu normālu elpošanu ierobežojoša, un palīdzēt jums veidot savu plaušu tilpums. Jūsu diafragma strādā smagāk un kļūst spēcīgāks, izmantojot elpošanas maskas. Parasti, dažas mašīnas izskatās mazākas un pārnēsājamām snorkelēšanas caurulēm, kas palīdz veidot elpošanas pretestību. Tomēr atšķirībā no masku, varat pielāgot pretestības līmeni šādās caurulēm.

Tātad, tagad, ka jūs zināt, kā palielināt plaušu tilpums skriešanas, ko jūs gaida? Sāciet jau šodien. Pastāstiet, kā jūs palielināt un uzlabot savu plaušu tilpums, kad jūs strādājat out. Dalieties savā pieredzē zemāk.