Stīgu Bikini treniņš - viss, kas jums jāzina

Apmeklējums uz pludmali prasa bikini pārstrādāt. Domāju, ka jūs varat vicināt stīgu bikini droši? Mana atbilde ir kapitāls "NĒ". Ja vēlaties pārsteigt sevi un visiem pārējiem, ar apdullināšanu ķermeņa, tad virkne bikini laiks ir uz kartes. Ļaujiet man parādīs, kā jūs nokļūt to.

Pludmales un bikini

Saule, smiltis un jūra! Pludmales ir absolūts jautri, jo īpaši vasarā. Protams, neaizmirsīsim arī tikko-tur bikini, kas piedāvā diezgan eyeful.

Stīgu bikini ir visvairāk nelabojams, jo, ja dāma valkā viens ir pasakains ķermeņa lielīties, šī kombinācija ir sertificēts galvas virpotājs. Bez šaubām, daudzi piekritīs, ka tas ir patīkami skatīties.

Es un stīgu bikini ir garš ceļš ejams, pirms draudzība varētu attīstīties. Attiecībā uz pārējo no jums, lai gan, virkne bikini treniņu gaida pārvērst tevi sexy ūdens cilvēks.

String Bikini Workout

Tikai gadījumā, šeit ir jautri fakts. Šis laiks nav obligāti praktizētas stīgu bikini, lai gan, ja jūs vēlaties darīt, iet uz priekšu un iedvesmot sevi ar visiem līdzekļiem. Pludmales vietu nebūtu tik slikti, vai nu.

Par treniņu garantijas,

• Burn ton kaloriju
• Paaugstināt sirdspukstus
• Tone svarīgs muskuļu grupas
• Burn tauku
• Padarīt tu izskaties bikini gatavs

Veikt kopumu 5 vingrinājumi pēc kārtas, atkārtojot katrs no tiem vismaz 8 reizes. Atpūtas 20 sekundes starp katras izmantošanas. Pēc 1 komplekts, atpūtas minūti un turpināt izvirzīto vēl divas reizes. Tas ir laiks rutīnas.

Tagad par stīgu bikini vingrinājumi

1. Bicep cirtas

1. Pārliecinieties, ka jūs iesildīties pirms treniņa ar dažiem pamata posmos.
2. Pēc tam, tur ir stretchy, Sveķiem siksniņu jūsu rokās, pietiekami ilgi, lai vilktu starp jūsu kājām un rokām.
3. Stāvēt ar kājām novietoti nedaudz intervālu uz siksnas.
4. Turiet nu beigās tā ar katru roku.
5. Saliekt rokas elkoņos.
6. Siksna piedāvā izturību, daudz, piemēram, hanteles.
7. Ja jums nav siksna, hanteles arī darīt to triks.
8. Tagad sāk čokurošanās rokas uz krūtīm, sajūta pull siksnas (1).
9. Atgriešanās un turpināt bicep cirtas 8 atkārtojumu.

2. Plecu Squeeze

1. Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu.
2. Turiet elastīgu siksniņu jūsu rokās.
3. Paplašināt rokas uz priekšu, nesaliecot elkoņus.
4. Jūsu rokās ir jābūt siksnu un jābūt paralēli saviem pleciem.
5. Tagad izstieptu siksniņu pilnīgi līdz rokas ir pilnībā pagarināts blakus jums.
6. Vienlaikus saspiest jūsu plecu lāpstiņas.
7. Atgriešanās un atkārtojiet kustību, 8 reizes.

3. Hantele tupēšana

1. Jums noteikti ir nepieciešams divas hanteles par to. Turiet tos labo vai kreiso roku.
2. Stāvēt ar kājām novietoti nedaudz intervālu.
3. Saliekt jūsu ceļgaliem, kamēr tu esi tupēt, rokas balstās uz abām pusēm.
4. Kā jūs augt, pārvietot rokas uz augšu un paaugstināt tos virs jūsu galvas.
5. Uzreiz turpina samazināt tos, kā jūs sagatavoties tupēt.
6. Prakses 8 atkārtojumiem.

4. High Ceļgalu Lunges

1. Tas ir nedaudz atšķirsies no tradicionālajiem lunges.
2. Pirmkārt, izklupiens uz priekšu ar kreiso kāju.
3. Turiet kreiso ceļgalu taisnā leņķī pret zemi, turot abas rokas uz abām pusēm no kājām.
4. Lūk, jauda līdz jūsu ķermenis, paaugstināt un lēkt augstu.
5. Šī augstā ceļa lēkt vajadzētu dot savu labo celi pie nabas un jūsu līkumiem pa sāniem.
6. Atgriezties uz pirmo pozīciju un izklupiens ar labo kāju.
7. Tālāk, lēkt augstu ar kreiso ceļgalu.
8. Turpināt 8 atkārtojumiem.

5. Plank Runner

1. Saņem uz leju par rokām un kājām.
2. Gulēt ar dēļu stāvoklī, sejas uz leju, rokas paralēli un tieši zem pleciem.
3. Saglabājiet savu ķermeni pie grīdas, taisna un saskaņots.
4. Lūk, dot vienu celi uz iekšpusi uz jūsu krūtīm.
5. Atgriezties uz pirmo pozīciju un saliekt otru ceļa iekšu.
6. Atkārtojiet kustību nepārtraukti 8 atkārtojumu.

Tonēti muskuļi būtu skatās atpakaļ pie jums tagad. Gatavs pludmalē vēl? Dalīties ar jūsu domas un komentārus zemāk esošajā laukā.