Sieviešu piemērotība

20 pastaigu priekšrocības

20 pastaigu priekšrocības

Vai jums cieš no locītavu sāpēm, sirds problēmas, stress, depresija, vai aptaukošanās? Tad mēģiniet kājām pārspēt visus savus veselības problēmas. Jo saskaņā ar žurnālā medicīnā un zinātnē, kas sporta un fizisko nodarbību, pastaigas palīdz samazināt risku visu hronisko slimību (1). Patiesībā lielākā daļa veselības aprūpes speciālisti dod priekšroku ejot pa darbojas, jo tā ir zema ietekme izmantot, kas iet vienkārši uz sirds un locītavām. Lasīt uzzināt par 20 veselības ieguvumiem kājām un saņemt notiek, nav svarīgi, ja Jums ir 8 vai 80!

20 Priekšrocības ejot

1. Uzlabo Sirds veselības

Pastaigas palīdz uzlabot savu sirds veselību. Īrijas zinātnieki ziņoja, ka staigāšana ir labākais vingrojums mazkustīgu privātpersonām, jo ​​īpaši pieaugušajiem, lai mazinātu risku, sirds un asinsvadu slimības (2). Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Amerikāņu geriatrijas biedrības, zinātnieki apstiprināja, ka vīrieši un sievietes no 65 gadu vecuma, kuri gāja vismaz 4 stundas katru nedēļu, bija mazāks risks, sirds un asinsvadu slimības (3). Tātad, pārliecinieties, lai iet 4 stundas nedēļā, lai saglabātu sirds slimības, sirds un asinsvadu slimības un insultu līcī.

load...

2. Aids Svara zudums

Pastaigas ir liels uzdevums, un palīdz jums zaudēt svaru. Amerikāņu zinātnieki izstrādāta eksperimentu pacientiem ar aptaukošanos gāja kopā (jēdziens pazīstams kā "ejot kājām"), lai to galamērķi un ap pilsētu. Pēc 8 nedēļām, viņu svars ir pārbaudīts, un vairāk nekā 50% no dalībnieku zaudēja vidēji 5 mārciņas (4). Tāpēc tas varētu būt laba ideja, lai sāktu ejot uz un no jūsu galamērķos, nevis braukšanas savu automašīnu.

3. Regulē asinsspiedienu

Staigāšana var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu. Pētnieki no Wakayama Medicīnas koledža, Japāna veica eksperimentu indivīdiem ar vieglu hipertensiju, kurā 83 dalībnieki gāja 10000 soļus dienā 12 nedēļas. Pēc 12 nedēļām, viņi parādīja ievērojamu asinsspiediena pazemināšanos un palielinātu izturību (5). Pat ja jūs nevarat pabeigt 10000 soļus dienā, jums vajadzētu staigāt vismaz 60 minūtes katru dienu, lai saglabātu jūsu spiediena līmeni asinīs pārbaudi.

4. Cīņas Vēzis

Vēzis ir prasījis vairāk nekā miljons dzīvību. Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no cēloņiem vēzi, un tas ir, ja ejot katru dienu var jums palīdzēt. Zinātnieki ir atklājuši, ka pastaigas var palīdzēt svara zudums, tādējādi samazinot risku saslimt ar vēzi. Pastaigas tika konstatēts, ka noderīga tiem veikta vēža ārstēšanu, samazinot blakusparādības ķīmijterapijas (6). Tā var arī samazināt risku saslimt ar krūts vēzi.

load...

5. Uzlabo asinsriti

Ticiet vai ne, pastaigas faktiski var palielināt savu intelektu. Pastaigas palīdz apgādāt smadzenes ar nepieciešamo daudzumu skābekļa un glikozes, kas palīdz tā darbotos labāk. Tas arī samazina ZBL holesterīna, kas koka tupelēm artērijās, un līdz ar to samazina insulta risku (7). Tātad, pastaigas var palīdzēt uzlabot asinsriti un smadzenes un šūnu funkcijas.

6. Samazina risku saslimt ar diabētu

Mazkustīgs dzīvesveids ir radījis straujais pieaugums viena no visbiežāk slimībām - cukura diabētu. Zinātnieki iesaka 3000 līdz 7500 soļus dienā, lai ārstētu 2. Tipa cukura diabētu, un iesaku jums sēdēt mazāk un būt aktīvs (8). Pastaigas katru dienu var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, kas, savukārt, var palīdzēt jums novērst 2. Tipa cukura diabētu.

7. Stiprina kaulus

Jūsu kauli ir tendence kļūt vājāka, kā jūs vecumu. Bet labā ziņa ir tā, jūs varat stiprināt savu kaulus regulāri kājām. Šī zemas ietekmes izmantot novērš kaulu blīvuma samazināšanos, tādējādi samazinot risku, osteoporoze, lūzumu un traumu. Tā kauli nosaka mūsu ietvaru, spēcīgāku un veselīgāku kauli palīdz uzlabot stāju, izturību, un līdzsvaru (9). Ejot var arī novērst artrīta un samazināt pievienoto sāpes.

8. Nostiprina muskuļus

Tāpat kauliem, varat izbaudīt muskuļu zudumu, kā jūs vecumu. Arī šeit, pastaigas var jums palīdzēt, stiprinot un tonizējoša muskuļus un novērstu muskuļu zudumu. Regulāras pastaigas var stiprināt savu kāju un muguras muskuļus (10).

9. Uzlabo gremošanu

Nepareiza gremošanu var izraisīt kuņģa un zarnu trakta diskomforts, vēdera uzpūšanās, aizcietējumi, caureja, un pat resnās zarnas vēzi. Tāpēc ir ļoti svarīgi, ka jums saglabāt jūsu gremošanas sistēma veselīgi. Neatkarīgi no uzturēt labus ēšanas paradumus un dzeramā ūdens, jums vajadzētu arī iet, lai uzlabotu gremošanu. Pastaigas pēc maltītes ir lieliski. Tas palīdz jums samazināt svaru un atbalsta arī gremošanas sistēmu (11) (12).

10. Palielina imūnfunkcijā

Jūsu organisma imūnā sistēma darbotos pareizi visu laiku, lai izvairītos no infekcijas, slimības un nāvi. Pastaigas ir lielisks veids, kā palielināt savu imunitāti. Pastaigas vismaz 30 minūtes dienā, var palīdzēt atbalstīt darbību imūnās šūnas, proti, B-šūnas, T-šūnu, kā arī dabas killer šūnas (13). Tas palīdz atbrīvot WBCs ātrāk, tādējādi ļaujot organismam dziedēt ātri (14).

11. Novērš demence

Demence ir neiroloģisks stāvoklis, ko raksturo pakāpeniska spējas zaudēšana, atmiņas un kognitīvo funkciju. Tas var galu galā padarīt jūs nevarat veikt dienu ikdienas funkciju un pilnībā atkarīgi no citiem. Pastaigas regulāri mērenā tempā, var palīdzēt novērst plānprātību, uzlabo atmiņu, un veidot uzticēšanos vecākiem cilvēkiem (15).

12. Palielina plaušu tilpums

Staigāšana var arī palielināt savu plaušu tilpums. Kad jūs staigāt, jūs ieelpot vairāk skābekļa, salīdzinot ar, kad jums ir nekustīgs. Šī apmaiņa skābekļa un oglekļa dioksīda pie lielākā apjomā, var palīdzēt palielināt jūsu plaušu tilpums, tādējādi palielinot savu izturību un vingrojumu izpildi (16). Labākā daļa ir, jums nav pat jāskrien. Vidēja tempa 60 minūšu gājiena attālumā (ar pārtraukumiem, protams!), Var darīt to triks.

13. Palēnina ādas novecošanās

Pētījums veikts ar 17000 Harvard absolventiem liecina, ka studenti, kuri gāja vismaz 30 minūtes katru dienu dzīvo ilgāk nekā tie, kuri bija mazkustīgs (17). Pastaigas var vai nevar aktivizēt telomerase fermentu, kas ir atbildīga par DNS integritāti, ir svarīgs faktors novecošanas uzturēšanai, bet tas palīdz novērst visu vecumu saistītās problēmas (18).

14. Palīdz radīt D vitamīna

Ejot no rīta ir lieliska iespēja, lai jūsu organismam ražot D vitamīna D vitamīns ir būtiska kaulu stiprību, un tas novērš vēzi, multiplā skleroze, kā arī cukura veids 1. Tātad, tas ir ļoti svarīgi, ka jums ir vismaz 10 - 15 minūtes rīta saules iedarbības, un pastaigas ir labākais veids, kā to darīt.

15. Samazina stresu

Pastaigas var palīdzēt samazināt stresa līmeni, uzlabojot asinsriti, kas, savukārt, nodrošina barības vielām un skābekli šūnām. Tas arī stimulē nervu sistēmas receptoriem un samazina ražošanas stresa hormonu (19). Elpošanas iekšā un ārā ejot arī palīdz elpot ārā spriedzi.

16. Paceļ Mood

Vairāki zinātniski pētījumi ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst depresiju. Pastaigas ārsti un psihiatri ir ļoti ieteicams, lai palīdzētu pacelt garastāvokli. Tātad, ja jums ir sajūta nomākts vai bēdīgs, jums vajadzētu vienkārši pastaigāties un saņemt svaigu gaisu justies labāk (20).

17. Uzlabo atmiņu

Japāņu zinātnieki ir atklājuši, ka pastaigas var palīdzēt uzlabot atmiņu vecāku pacientu (21). Fiziskā slodze palīdz palielināt izmēru hipokampā bet mazkustīgs dzīvesveids samazinās hippocampus, izraisot atmiņas zudums (22). Tātad, iet katru dienu, lai dotu savu atmiņu jauda nopietnu stimulu.

18. Palielina ražīgumu

Ejot regulāri var veikt arī jums vairāk aktīvs un enerģisks. Tas, savukārt, var palielināt savu produktivitāti. Be to skolā vai darbā, savu atmiņu, veiklību, un jūsu reakcija uz dažādiem stimuliem būtiski mainīties uz labo pusi.

19. Palielina Jūsu Creativity

Walking arī palīdz palielināt savu radošumu. Tas palīdz nomierināt nervus un atslābina jūsu smadzenes. Kad jūs staigāt, jums nav spiedienu termiņu vai izpildīt noteiktas cerības. Tas palīdz jūsu smadzenes domāt stratēģiski un vairāk šķirotiem veidā. Tātad, ja jums ir iestrēdzis ar problēmu, pastaigāties!

20. Veido sociālo atbalstu

Staigāšana var palīdzēt jums veidot sociālo atbalstu un iegūt jaunus draugus, kuri būs aicinām jūs staigāt katru dienu. Jūs gaidīsim tos risināt. Tāpat jūs varat iet, lai atbalstītu sociālo cēloni. Beigās, dienā, jums tiks piepildīta ar pozitīvu enerģiju un mieru.

Tas ir no šī saraksta ir skaidrs, ka pastaigas var uzlabot savu veselību daudzos veidos, bet tas, ko preparāti jums nepieciešams veikt, ja jūs vēlaties, lai sāktu staigāt? Paskaidrots nākamajā nodaļā.

Kas jums ir nepieciešams sākt Walking?

Jums nepieciešams dažas pamata lietas staigāt. Lūk saraksts:

  • Walking apavi
  • Ērti drēbes
  • Pudele ūdens un enerģijas bar garās pastaigās
  • Ja jūs iet uz savu biroju, valkā savas biroja apģērbu un pāri ērti apavi. Jūs varat mainīt savu apavu vēlāk birojā.
  • Waterproof jaka
  • Motivācija - absolūti nepieciešams, lai vismaz pirmās 5 dienas. Ļaujiet man paskaidrot vairāk par to nākamajā nodaļā.

Kā palikt motivēts Walking?

  • Uzdot draugs pievienoties jums savā jaunajā izmantot rutīnas.
  • Staigāt savu suni no rīta vai vakarā.
  • Dodieties pastaigā ar saviem draugiem vai ģimeni vakarā vai pēc vakariņām.
  • Iešana uz tuvāko pārtikas preču veikalā vai tuvējā vietā.
  • Padomājiet par to naudu, jūs varat ietaupīt ar kājām.
  • Izmantojiet pastaigas plānotājs, lai noskaidrotu labāko pastaigas maršrutu, novērtēt sirds ritmu, sadedzinātās kalorijas, skaitīt soļus, uc
  • Izpētiet dažādus ceļus katru dienu.
  • Pievienoties pastaigu grupai.
  • Iet uz pārgājienu braucieniem.
  • Walk par sociālo cēloni.

Noderīga Tip

Ja jūs esat jauns, lai kājām, jūs nevarat staigāt lielus attālumus nekavējoties. Tātad, pauze jūsu pastaigu rutīnas. Sāciet ar kājām 10 minūtes katru dienu. Pakāpeniski palielināt šo laiku līdz 30 minūtēm dienā. Pēc tam, jūs varat iet 30 minūtes no rīta un 30 minūtes vakarā. Jums vajadzētu arī pakāpeniski palielināt tempu jūsu kājām. Ja jums ir pietiekami ērti, jūs varat mēģināt staigāt 10.000 soļus dienā. Veikt nepieciešamos pārtraukumu pa vidu. Un, protams, uzturēt sevi hidratāciju.

Tagad, kad mēs esam veikuši savu darbu vieglāku ko stāsta jums par visiem veselības ieguvumiem no kājām, kas jums ir nepieciešams doties pastaigā, un to, kā palikt motivēti, valkāt jūsu kājām kurpes un doties pastaigā, kas darīs jums vairāk laba nekā skatoties TV mājās. Veiksmi!

load...