13 iemesli, kāpēc fiziskās aktivitātes ir svarīgas

Vai jūs jūtaties miegains lielāko dienas daļu? Vai esat kādreiz juta nepieciešamību kaut ko, kas var uzturēt jūs optimistisks un satraukti visas dienas garumā darīt? Tad fiziskā slodze ir galvenais. Bet tad, cik daudzi no mums to darām katru dienu?

Fiziskā slodze ir viens no svarīgākajiem paradumiem kāds nepieciešams iepotēt, jo ērtumu, ir milzīgs. Vēlaties uzzināt vairāk? Turpini lasīt!

Ieguvumi fizisko aktivitāšu:

Mērens fiziskās aktivitātes var būt noderīgi, jo īpaši, ja Jums ir sākot off no nulles. Mums nav ieteikt jums sākt intensīvu treniņu pašā sākumā. Tas var likt jums riskam, nevis uzlabojot savu veselību. Sākot off intensīvu treniņu pirms jūsu ķermenis ir gatavs, var novest pie locītavu sāpēm (1), sastiepumiem, muskuļu stresu un pat sirdsdarbības notikumiem.

Mēs iesakām jums veikt profesionālu padomu, pirms sākat pat mērenu fizisku vingrojumu programmu, ja:

1. Jums ir vairāk nekā 45 gadu laikā.
2. Jums ir sāpes krūšu kurvī, veicot vingrojumus.
3. Jums rodas reibonis un / vai ģībonis viļņus.
4. Jums izjust elpas trūkumu pat pēc mērena fiziskā slodze.
5. Jūs esat stāvoklī.

Pre- uzdevums pārbaudes var izmantojusi no jūsu fizioterapeitu "un pat ārstu klīnikām. Tas darbojas kā drošības tīkls, kas neļauj jebkādu kaitējumu jūsu organismā, bet izmanto.

Ja jums zaļo gaismu sākot mērenu izmantošanas režīmu, apiņu par vingrojumu bandwagon un baudīt.

Mērena fiziskā slodze var būt super veselīga jums, jo šādu iemeslu dēļ:

1. Palīdz kontrolēt savu svaru:

Kurš nevēlas zaudēt svaru vai saglabāt ideālu ķermeņa svaru uz visu kalpošanas laiku? Mēs visi zinām, ka tiesības diētu un fiziskiem vingrinājumiem režīmu var jums palīdzēt ar abiem. Exercise var palīdzēt jums sadedzināt papildus kalorijas. Šīs kalorijas ir tie, kas ir atbildīgi par jums saliekot uz kilogramu, viena pica reizē.

Tātad, ko jūs darīt, lai saglabātu savu svaru? Jūs varat sākt ar kājām, jo ​​tas ir drošākais fiziskā aktivitāte. Pastaigas nekaitē savu ķermeni jebkurā veidā. Tas ir veselīgs jūsu locītavu, sirds un muskuļu. Jūs varat veikt kājām intensīvāka, palielinot tempu un ilgumu jūsu staigāt. Aerobikas vingrinājumi un spēlējot spēles var būt nākamais jūsu sarakstā. Tas var palīdzēt jums, saglabājot savu svaru nemainīgs. Mēs iesakām darīt vismaz 30 minūtes vidēji izmantot katru dienu, lai palikt veseliem un saglabāt savu svaru. Un jūs varat paveikt, vienkārši aktīvāk mājās.

Ja jūs nevarat pievienoties jogas nodarbības vai trenažieru zāli katru dienu, tikai iegūt vairāk aktīvs visu dienu - veikt kāpņu vietā liftu vai ugunsgrēka jūsu mājkalpotāja un tīrīt māju, nevis skatoties TV.

Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tikai ņiprs staigāšana 30 minūtes dienā netiks darīt to darbu. Jums būs jāstrādā dažas sviedriem darot aerobika un arī samazināt tauku un kaloriju apdares flab.

2. Samazina risku sirds un asinsvadu slimībām:

Mērens vingrošanas palīdz samazināt risku gan sirds slimības un insults, vadošais nāves cēloņus. Tikai 150 minūtes nedēļā vidēji izmantošana var samazināt savu risku šiem 2 slepkavas.

Regulāras fiziskās aktivitātes var arī zemāka paaugstinātu asinsspiedienu, kā arī saņemt savu nikns holesterīna līmeni atpakaļ kontrolēt saglabājot jūsu sirds veselīgu.

3. Samazina savu risku 2. Tipa cukura diabētu un metabolo sindromu:

Mēs visi zinām, ka regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt cukura līmeni asinīs un tādējādi samazināt savu risku saslimt ar 2.tipa cukura diabētu un arī metabolo sindromu (2). Metabolisma sindroms ir ārkārtīgi bīstams stāvoklis, kur var būt kombinācija pārāk daudz vēdera tauku, augstu BP, zema preci vai ABL holesterīna, augsts triglicerīdu līmeni, kas atbild par sirds slimības, un augstu cukura līmeni asinīs.

Pētījumi liecina, ka regulāri fiziski vingrinājumi pazemina tieksmi cieš no diabēta un metabolo sindromu jau pēc 150 minūtēm nedēļā no vidējas intensitātes aerobikas. Jūs varat samazināt savu risku vēl vairāk, palielinot laiku fiziskās aktivitātes.

Ja jums jau cieš no diabēta, regulāri fiziski vingrinājumi palīdzēs jums kontrolēt glikozes līmeni asinīs un novērš bojājumus jūsu dzīvībai svarīgos orgānos.

4. Samazina vēža risku:

Būt fiziski aktīvs var uzturēt jūs droši no krūts un resnās zarnas vēzi. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri realizē ir zemāks risks, resnās zarnas vēzi, salīdzinot ar mazkustīgu cilvēku. Līdzīgi, fiziski aktīvas sievietes veic zemāku risku krūts vēzi.

Pastāv saikne starp endometrija (3) un plaušu vēzi too. Lai gan pētījums vēl nav beigusies, daži rezultāti liecina, ka, ja jūs regulāri izmantot savu risku endometrija vēža un plaušu vēzi var būt zemāka.

5. Stiprina kaulus un muskuļus:

Osteoporoze ir sastopama sievietēm pēcmenopauzes vecumā, jo, ja nav optimālos hormona estrogēna, kas aizsargā kaulu (4), kauli sāk izskalošanās ārā kalciju. Tas padara kaulus vāja un trausli un var izraisīt lūzumu un salauzts kaulu dēļ maziem ievainojumiem. Pētījumi rāda, ka sievietes var samazināt savu risku osteoporozes caur regulāru fizisko slodzi. Pat mēreni vingrinājumus, piemēram, pastaigas un peldēšana pasargātu sievietes no osteoporozes.

Pierādījumi arī liecina, ka gados vecāki cilvēki vispār iegūtu visvairāk dara vidēji muskuļu un kaulu nostiprināšanai aktivitāti katru dienu. Oldies ka to apmēram 130 min. Vidēji aerobikas ir zemāks gūžas lūzuma risku, dzīvē mainīt nosacījumu vecākiem pieaugušajiem. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums pārvaldīt sāpes dēļ artrīta un citiem apstākļiem, kas ietekmē locītavas.

6. Veido stipru dzīvnieku muskuļos:

Exercise īpaši svars apmācības pieaugumu un uzturēt muskuļu masu. Jums ir pamanījuši, ka, kā mēs vecumu, mēs veida sarukt. Mēs zaudējam gan augstumu un apkārtmēru. To var attiecināt uz muskuļu saraušanās. Uzdevums var rūpēties par to efektīvāk. Tas palīdz jums saglabāt pareizu līdzsvaru un novērstu kritienus, kā jūs vecumu.

7. Uztur jūs laimīgākus:

Exercise ir labākais bastions pret garīgām slimībām, piemēram, depresija. Regulāras fiziskās relīzes garastāvokļa uzlabošanai endorphins asinsritē, kas palīdz saglabāt blūza prom (5).

Endorphins izraisīt laimīga sajūta jūsu organismā, kas ir līdzīga morfija. Uzdot skrējējus un tie apzīmētu "eiforijas" sajūtu pēc treniņa. Tas ir viņu endorphins runāšana. Tas ir pazīstams arī kā "skrējējs ir augsta", un to var papildināt ar pozitīvu perspektīvu uz dzīvi.

Endorphins darbojas kā pretsāpju līdzekļi, kas nozīmē, ka tie samazina sāpes. Viņi darbojas arī kā nomierinoši līdzekļi.

Tas ir iespējams, galvenais iemesls, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir pierādīts, lai samazinātu stresa līmeni un atvairīt nemieru un jūtas depresija.

Fiziskā aktivitāte ir ļoti labs smadzeņu too. Tas ir iemesls, ka tad, kad ir zems, tas vienmēr ir labāk, lai iet pastaigā, vēlams dārzā.

Jūs varat arī justies labi un pārliecināti par to, kā jūs izskatu un par sevi kopumā, kad jūs izmantot regulāri, jo fiziskās aktivitātes uzlabo savu pašapziņu.

Izmantojot ar citiem sporta zāli vai jogas studija sekmē arī sociālo kontaktu, un tas ir ļoti svarīgi, lai mazinātu simptomus depresija. Un, ja jums ir mazāk smeldze un sāpes, bet arī uzlabo savu perspektīvu un garastāvokli, vai ne?

8. Life Saver For oldies:

Izmantojot ir vienīgā lielākā dāvana, jūs varat dot sev, ja jums ir vairāk nekā 50 gadu laikā. Jūs varat novērst letālo kritienus, uzlabot līdzsvaru, uzlabot savas funkcionālās spējas, kas palīdzēs jums veikt darot dienu ikdienas darbus, piemēram, kāpjot pa kāpnēm, ēdiena gatavošana uc Jums būs pieredze zemāks risks funkcionāliem ierobežojumiem, ja jūs izmantot, nekā cilvēki, kuri ir neaktīvi.

9. Palielina mūžs:

Ja jūs vēlaties būt dzīvs līdz vecumam 100, izmantošana var būt jūsu labākais. Exercise novērš vēzi, sirds slimības un diabēts. Tikai 30 minūtes mērenas aktivitātes, piemēram, spirgts pastaigas var samazināt risku jums mirst priekšlaicīgi. Vienkārši domāju par to!

10. Enerģijas Booster:

Ja jums liekas, aizdusu, tikai ņemot kārta jūsu koloniju parkā, tā var būt pazīme, ka jums var izlaižot par pareizu izmantošanu. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo muskuļu tonusu un izturību, kā arī palielina jūsu izturības līmeni. Tas notiek tāpēc, ka uzdevums palielina piegādi ļoti skābekļa šūnām pārvēršanai enerģijā. Izmantot arī palīdz jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, lai strādātu efektīvāk. Kad jūsu sirdi un plaušām strādāt tandēmā, jūs, protams, ir vairāk enerģijas, lai darīt darbu, domāt un iegaumēt.

11. Palīdz Sleep:

Insomniacs, mēģiniet izmantot vairāk. Regulāras fiziskās aktivitātes var darīt both- palīdzēt jums aizmigt ātrāk un padziļināt savu miegu. Bet neizmanto tuvu gultas laiku, jo tas būs stimulēt jums nevis nomierina jums.

12. Apgriezieniem Up Your Sex Life:

Nu, ja jūsu seksuālo dzīvi notiek nepārtraukti lejup, nepietiekama fiziskā aktivitāte, var būt pie vainas. Atcerieties, ka dzimums ir nepieciešama aktīva muskuļus too. Izmantojot regulāri nodrošinās, ka jūsu enerģijas līmenis ir augsts, un jūs jūtaties labāk par sevi. Tas palīdz palielināt intimitāti. Bet tas vēl nav viss! Fiziskā aktivitāte var izraisīt pastiprinātu seksuālo arousal sievietēm un vīriešiem, kuri izmanto regulāri ir mazāk erektilās disfunkcijas nekā mazkustīgs vīriešiem.

13. Uzdevums ir jautri:

Mēģinājums ir nopietni jautri. Vienkārši atrast veidu izmantošanu, kas ir visvairāk interesanti jums. Ja esat ārā cilvēks, izmantot parkā. Ja vēlaties izmantot tādā AC vidē, apmeklēt trenažieru zāli vai aerobikas studija. Veikt deju klasē, iet pārgājienos un pārgājienos vai spēlēt kriketu. Nesēdiet apkārt skatoties TV, atrast fiziskās aktivitātes jums patīk, un darīt to. Pārslēgties uz kaut ko citu, ja jums garlaikoties. Exercise ir arī lielisks veids, kā sazināties ar draugiem un ģimeni, kā jūs varat iet uz piknikiem vai treks kopā.

Tātad, katrs no jums var gūt labumu no fiziskiem vingrinājumiem neatkarīgi no jūsu vecuma, fitnesa līmenis, dzimums, formu, lielumu vai krāsu veselību.

Tikai mērķis ir darīt 30 minūtes izmantošanas dienā. Tas būtu jūsu mantra lai nodrošinātu veselīgāku dzīvi. Un mums ir arī Austrālijas valdības fizisko aktivitāšu pamatnostādnes atkārtojot pats (6).

Tas arī ir konstatēts, ka, veicot kādu fizisku vingrinājumu, ir labāk, nekā darot neko. Tātad, ja jums nav darot jebkuru fizisku aktivitāti tieši tagad, tas ir motivēt jums, lai piecelties un doties uz ņiprs 30 minūšu gājiena attālumā ap savu bloku, par starteri. Ja jūs nevarat piespiest sevi to darīt, sākt ar 15 minūšu gājiena attālumā, un veidot 30 minūšu pastaigas katru dienu. Galvenais, lai laba veselība tiek aktīvi katru dienu jūsu dzīvē.

Ja jums ir artrīts, sirds un asinsvadu slimības, vai jebkuru citu problēmu, jūs joprojām varat izmantot, un mēs vēlamies, lai būtu skaidrs, ka tas būs izdevīga jums, ja jūs strādājat roku rokā ar savu ārstu. Tikai izvairīties no neaktīvi.

Bet ko jūs darīt, ja jums ir mazkustīgs darbs? Ņemt pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm vai tamlīdzīgi, kā jūsu dzīve ir atkarīga no tā. Tas arī strādāt kā pretlīdzeklis stresu un saglabāt posturālos celmus un ievainojumus pie līcī.

Un neapstājas pie tikai 30 minūšu darbības - veidot vairāk intensīvu un garākiem treniņiem. Centieties iekļaut 3 stundas enerģisku fizisko aktivitāti katru nedēļu. Tas var ietvert skriešanas, Ashtanga vai Power joga, svara apmācību, pilates, vai gan mērenu un aktīvo darbību, katru nedēļu kombināciju. Iesakām muskuļu nostiprināšanai aktivitātes senioriem un sievietēm vismaz 2 reizes nedēļā.

Tagad, ka jūs zināt, cik svarīgi ir fizisku vingrinājumu savā ikdienas dzīvē, padarīt to par regulāru ieradumu. Veidi, kā palielināt aktivitāti, ir nelielas izmaiņas visā jūsu dienā, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanu, nevis izmantojot auto, nokāpjot no autobusu, vilcienu vai metro apstāšanās agrāk un pastaigas pārējo ceļu mājās, vai pat ejot savus bērnus uz skolu.

Lūdzu, pastāstiet mums, ja jums atrast šo rakstu noderīga un neaizmirstiet dalīties fizisko vingrinājumu labumus tepat komentāru sadaļā. Kā parasti, mēs klausāmies!