Sieviešu piemērotība

Top 10 Barbell vingrinājumi sievietēm

Top 10 Barbell vingrinājumi sievietēm

Barbells ir apmēram uz visiem laikiem tagad, un, ja jums iet uz sporta zāli, un neredzu kopumu barbells, jums ir nepieciešams atstāt uzreiz. Barbells efektīvi strādāt, lielākā daļa no galvenajām augšējo un apakšējo ķermeņa muskuļu grupām, lai veicinātu ķermeņa masu, spēku un izturību. Šie desmit stienis vingrinājumi ir pārliecināts, ka, lai palīdzētu jums sasniegt visu, ko vari no vienkāršas barbells.

Stienis vingrinājumi sievietēm

1. Spiešanā

Sols prese ir stienis izmantot rutīnas iesācējiem, kas palīdz veidot krūtīs masu. Saglabājiet savu ķermeni dzīvoklis uz soliņa un aptvert stienis ar plecu platumā grip. Ieelpot kā jūs celt stienis leju, lai jūsu zemāks krūtīs un saglabāt elkoņus tuvu jūsu puses visā. Exhale pat kā jūs nospiežat svara augšu. Atkārtojiet šo astoņas līdz desmit reizes trijos.

2. Incline Bench Press

Līdzīgi spiešanai guļus, tā vietā šoreiz izmantot slīpu solu, tas palīdz veidot savu augšējo krūtīs. Lai masu efektīvi veidot saķeri uz bāru, jo tuvu centram, kā jūs varat.

load...

3. Aizvērt Grip Spiešanā

Tāpat kā klasiskās spiešanā guļus, nevis šoreiz turēt rokas sešas līdz astoņas collas intervālu. Samaziniet stienis, un tad pacelt, lai pabeigtu lock out. Vai trīs komplekti desmit līdz piecpadsmit atkārtojumu.

4. Pastāvīgo Curl

Stāvēt ar kājām mēreni intervālu. Turies pie stieņa ar nedaudz plašāks nekā plecu platums grip. Saglabājiet jūsu līkumiem spiestu uz sāniem un čokurošanās jūsu rokas, līdz jūsu bicepss ir pilnībā noslēgta. Vai trīs komplekti pieciem līdz deviņiem atkārtojumu. Šī ikdienas palīdzēs jums pievienot masa jūsu bicepss.

5. Reverse Curl

Tā vietā, turot stienis ar slepens grip, izmantojiet overhand saķeri. Saglabājiet savus elkoņus tuvu jūsu pusē un velciet barbells līdz jūsu krūtīm un pēc tam lēnām uz leju. Vai šī 3 komplekti septiņiem līdz vienpadsmit atkārtojumu. Šī metode efektīvi uzkrājas jūsu bicepss un apakšdelmus.

load...

6. Rokas Curls

Atpūtināt rokas uz līdzenas sola; saglabāt jūsu plaukstas stingri leju ar plaukstām uz augšu tikai nedaudz pāri malai sola. Palieciet stabila visā šajā rutīnas. Tagad atpūsties jūsu plaukstas un čokurošanās rokas uz augšu, kā jūs pacelt stienis tuvu jūsu apakšdelmiem. Vai 3 komplekti neskaitot atkārtojumus. Vai tos, līdz jūs esat noguris. Šis izaicinājums metode pamatojas lielāku masu jūsu apakšdelmiem.

7. Gaisvadu Press

Dariet to vai nu stāvus vai sēdus, un jūs varat dot stienis leju priekšā vai aiz jums. Grip stienis ar nedaudz plašāks nekā plecu platums saķeri un pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju uz priekšu vai aiz kakla. Vai trīs komplekti astoņu līdz divpadsmit atkārtojumu. Tas efektīvi palīdz veidot jūsu pleciem.

8. Squats

Tāpat kā gaisvadu presē, nevis šajā laika pielīmētas tādējādi stienis leju aizmugurē kaklu un tupēt uz leju lēnām, pat, kā jūs celt svarus leju. Šī metode efektīvi uzkrājas kājas.

9. Upright Row

Šī metode ir ēkas jūsu slazds muskuļus un masu. Veikt plecu platums overhand saķeri stienis un vienkārši dot to uz augšu, lai jūsu zoda līmenī. Vai tas trijos apmēram deviņiem līdz piecpadsmit atkārtojumu.

10. Bent Over Row

Šī metode galvenokārt palīdz stiprināt muguru. Satveriet stienis ar nedaudz plašāku nekā plecu platums grip un celt svaru līdz jūsu midsection ar savām rokām atpakaļ. Ar slepens saķere un jūsu kājas nedaudz saliektas ar savu ķermeņa augšdaļas noliekties uz priekšu, pull jūsu rokas atpakaļ un izdarīt svaru uz jūsu vidukļa.

Ceru, ka jums atrast šos efektīva. Vai atstāt mums komentāru zemāk.

load...