Sieviešu piemērotība

10 labākie mājas vingrinājumi, lai atbrīvotos no dvesmām

10 labākie mājas vingrinājumi, lai atbrīvotos no dvesmām

Spārniņu izskatīties tik slikti, kā jiggly vēders. Tās padara jums izskatīties vecāks par nepiemērotu, un papildus tam piedurknēm drēbes ir tikai no jautājuma! Faktiski, spārniņu var sagraut visu savu izskatu, pat tad, ja jums ir ideāls skaitlis. Tas var ietekmēt jūsu uzticību un radīt negatīvu ķermeņa tēlu.

Visi teica un darīts, kā mēs atbrīvoties no slābs ieroču? Un vēl svarīgāk, ko tās izraisa? Lasīt, lai uzzinātu!

Kas izraisa spārniņu?

Spārniņu ir izraisīti saistībā ar divus galvenos iemeslus. Viens no mūsu āda ir tendence zaudēt savu elastību, kā mēs vecumu, un divi, pateicoties lieko tauku uzkrāšanos. Tātad, ja jums ir kāds, kurš ar mērķi izskatīties ideāli ar tonēti rokām, jums vajadzētu atbrīvoties no šiem neizskatīgs slābs ieroču. Un labākais veids, kā to panākt, ir, strādājot uz jūsu bicepss un triceps. Šajā rakstā mēs esam uzskaitījuši 10 labākos roku vingrinājumus, kas palīdzēs jums shed papildu roku taukus un veidot liesās muskuļu. Tātad, dāmas pieņemsim nav atkritumi vairāk laika neraizējoties, pieņemsim strādāt it out!

Vingrinājumi spārniņu

1. Triceps Dips

Ja jūs strādājat out mājās, novietojiet rokas uz krēsla vai sola un pacelt kājas, liekot izkārnījumiem zem tiem.

Steps
  1. Pieņemsim sākuma pozīciju, novietojot rokas aiz muguras, satveršanas stendā vai bagāžnieku.
  2. No sākuma stāvoklī, lēnām zemāks sevi. Saglabājiet savu ķermeni stāvus un elkoņi, izliekta tuvu jūsu puses.
  3. Koncentrēties uz samazinot savu ķermeni tikai ar triceps. Pārliecinieties, ka jūsu elkoņi ir pie 90 grādu leņķī.
  4. Pēc tam, spiediet jūsu ķermenis dublēt, izmantojot tikai savu triceps. Atkārtot.

2. Push-ups

Push-ups ir galvenokārt krūtis vingrinājumi, bet tie arī strādā triceps kā sekundārā muskulī. Tās ir viens no visbiežāk pasākumiem spēka.

Steps
  1. Vieta rokas ar plaukstām vērstām uz leju uz grīdas, jābūt plecu platumā, ar nelielu līkumu jūsu rokās. Saglabājiet jūsu kājām kopā. Atbalstīt savu svaru uz rokām un pirkstiem.
  2. Samaziniet sev līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras grīdai. Ieelpot kā jūs darīt.
  3. Exhale un push jūsu ķermeni uz augšu atpakaļ uz pirmo pozīciju.
  4. Stabila sevi augšā un atkārtot.

3. Tricep kickbacks

Tricep kickbacks nepieciešami divi gaismas hanteles. Ja jums nav neviena mājās, jūs varat izmantot vienu litru ūdens pudeles.

Steps
  1. Turiet hanteli katrā rokā.
  2. Kamēr jums ir pastāvīga, saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz, turot taisnu muguru, un liekties uz priekšu nedaudz. Jūsu ķermenis ir gandrīz paralēli grīdai. Saglabājiet savu galvu uz augšu un jūsu rokas tuvu jūsu puses, piemēram, ka ir 90 grādu leņķis starp jūsu apakšdelma un augšdelma.
  3. Saglabājiet jūsu pleciem bloķēta jūsu puses, vienlaikus paplašinot savu rokas atpakaļ. Koncentrējieties uz kontrakcijas tikai jūsu triceps.
  4. Turiet par divām sekundēm, un samazināt jūsu rokas sākuma stāvoklī. Izvairieties šūpošanos rokas.
  5. Atkārtot.

4. Tricep paplašinājumi

Tricep pagarinājums ir pārsteidzošs vingrojums triceps un palīdz padarīt triceps spēcīgāka un vairāk toned.

Steps
  1. Stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā.
  2. Turiet hanteli ar abām rokām, ar īkšķiem aptīt to labāku saķeri. Hanteles jātur aiz galvas, un jūsu plaukstām jābūt vērstiem griestus.
  3. Augšdelmiem jābūt tuvu savu galvu. Elkoņi būtu tuvu acīm un perpendikulāri grīdai.
  4. Pazemināt augšdelmiem, līdz masa ir pieskaras augšējo daļu muguras. Nelietojiet pārvietot jūsu līkumiem. Glabājiet tos bloķēta tuvu jūsu ausīm.
  5. Izmantojiet savu triceps paaugstināt hantele ar rokas pilnībā izstieptas virs galvas. Izelpot kā jūs darīt.

5. Bent Over Row

Lai veiktu noliekti rindas, jums būs nepieciešams stienis. Kopums hanteles var izmantot arī kā alternatīvu.

Steps
  1. Stāvēt ar kājām plecu platumā un paķert stienis plaukstas vērstas uz leju.
  2. Bend uz priekšu un nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem. Turiet taisnu muguru. Jūsu ķermeni būtu paralēli grīdai, un jūsu galvu norādīja uz augšu.
  3. Saglabājiet savus elkoņus tuvu ķermenim. Izelpojiet, un velciet joslu uz jūsu krūtīm, tieši zem ribām. Izelpot kā jūs darīt.
  4. Šajā stāvoklī, saspiest muguras muskuļus un turiet.
  5. Pazemināt joslu uz leju, lai sākuma pozīcijā, tikai ap jūsu ceļgaliem. Atkārtot.

6. Viens-Arm Side Push-Up

Vienas roku push-up ir noderīgs vingrinājums fokusēšanai triceps un atbrīvojoties no šiem slābs ieroču.

Steps
  1. Guļus uz sāniem ar ceļgaliem nedaudz saliekti.
  2. Novietojiet kreiso roku uz labā pleca.
  3. Push savu ķermeni ar savu labo roku uz grīdas, plaukstu vērstu uz augšu.
  4. Slēdzis pusēs un atkārtot.

7. The Windmill

Rotējošā augšdelmi un pleciem dod saviem ieročiem rūpīgu treniņu un būvē spēku augšdelmi, pleciem un kakla muskuļus. Par bicepss un triceps ir sekundārās muskuļi mērķa.

Steps
  1. Paceliet savas rokas priekšā no jums pie plecu līmenī, paralēli zemei.
  2. Tagad paceliet rokas uz augšu un pagriezt to atpakaļ un uz leju, un priekšā atkal 360 grādu kustības līdzīgu asmeņiem vējdzirnavas.
  3. Atkārtojiet šo priekšlikumu 20 reizes uz priekšu un 20 reizes atpakaļ.

8. Wave Goodbye

Par vicināšanu rokas kustību ļauj pagriezt rokas, tieši no jūsu plaukstas uz saviem pleciem. Tas nozīmē, ka jūs stiepjas visas jūsu roku muskuļus un tonizējošu savu roku.

Steps
  1. Paceliet rokas plecu līmenī jūsu puses.
  2. Sākt vicinot savas rokas, it kā jūs vicināšanu ardievas kādu.
  3. Saglabājiet jūsu augšdelmi joprojām. Pārvietot tikai jūsu plaukstām.
  4. Paātrināt šo procesu tā, ka jūs pamāt aptuveni 100 reizes minūtē. Vai trīs komplekti 100 viļņi katrā.

9. Prayer Pose

Kad jūs pievienoties rokas kopā, jūsu triceps ir iesaistīti. Kad jūs pārvietot rokas uz augšu un uz leju, jūsu bicepss ir iesaistīti. Tādā veidā, jūs strādājat out jūsu triceps un bicepss kopā un tonizējoša augšdelmiem ar katru atkārtošanās.

Steps
  1. Pievienojieties rokas ar lūgšanu pozā virs galvas.
  2. Bring savu pievienojies plaukstām uz leju, lai priekšā jūsu krūtīs.
  3. Paaugstināt savu sadevās rokās vēlreiz.
  4. Atkārtojiet to 30 atkārtojumu.

10. Arm Stiepjas

Kad savienojas rokas, jūsu triceps ir iesaistīti. Velkot rokas uz pretējām pusēm rada papildu stiept triceps, tādējādi tonizējoša tiem. Šis vingrojums slābs ieroču ir liels tiem, kas ir brīvs tauku karājas viņu triceps.

Steps
  1. Paaugstināt rokas virs galvas.
  2. Turiet labo rokas ar kreiso roku, un jūsu kreisās rokas ar savu labo roku, tādējādi savstarpēji rokas.
  3. Tagad, ar savu labo roku, velciet kreiso roku uz savām tiesībām, piemēram, ka jūsu kreisā elkoņa krīt aiz galvas.
  4. Atlaidiet spriedzi un veikt savas rokas atpakaļ uz centru, neatlaižot jūsu wrists.
  5. Ar savu kreiso roku, velciet savu labo roku uz kreiso pusi, piemēram, ka jūsu tiesības elkoņa krīt aiz galvas.
  6. Atkal, atlaidiet piesaisti un veikt rokas uz centru. Atkārtojiet šo vismaz divas komplektiem 20 atkārtojumiem katrā.

Šie 10 vingrinājumi ir viss, kas jums ir nepieciešams, lai padarītu šos mīksti, spārniņu labi tonēti. Ko tu gaidi? Sāciet jau šodien!