12 pārsteidzoši ieguvumi no Airēšanas mašīnu vingrinājumiem, lai nostiprinātu savu ķermeni

Airu mašīna, kas pazīstams arī kā airētājs un ergometes ir jaunākā tendence fitnesa pasaulē. Un tas ir satricināja fitnesa pasauli ar savu kaloriju dedzina ieguvumiem. Fitnesa eksperti apgalvo, ka, izmantojot airu mašīna deg aptuveni 10 - 15% vairāk kaloriju nekā darbojas vai velosipēdu!

Ieguvumi no Izmantojot Rowing Machine:

Šeit ir iemesli, kāpēc jums vajadzētu apiņu uz airu mašīna un grāvis, ka skrejceļš.

1. Airēšana ir efektīvs aerobikas. Tās sirds un asinsvadu priekšrocības saglabāt sirds un plaušas veselīgas.
2. Jūs saņemsiet pilnīgu ķermeņa treniņu ar airu mašīna. Airēšanas strādā uz visām galvenajām muskuļu grupām. Tas ir viens no tiem nedaudzajiem vingrinājumi, kas strādā abās augšējo un apakšējo ķermeņa.
3. Tikai daži vingrinājumi sadedzināt kalorijas veids airu mašīna dara. Airu mašīna ir efektīvs svara zudums, jo vingrinājums nodrošina gan stiprums apmācību un kardio treniņu. Jā! Tas sadedzina taukus un būvē muskuļus, tajā pašā laikā!
4. Tas ir izdevīgs izturības treniņiem.
5. Enerģiska airu iesaista visas galvenās muskuļu organismā un toņi un stiprina tos.
6. Tā sniedz plašāku klāstu kustībā.
7. Airu mašīna nodrošina lielāku pretestību nekā velosipēdu. Nepārtrauktā pull un push kustības airēšanas nodrošina pretestību ne vienā, bet divos virzienos.
8. Tā ir maza ietekme raksturs un to var izmantot cilvēki ar locītavu problēmām. Tas ir piemērots vecākiem cilvēkiem arī.
9. Airēšanas palīdz uzlabot elastību ķermeņa, kā arī izturību.
10. Tas ir mazāks risks traumas.
11. Airu mašīna ir laba iespēja pārrobežu apmācību.
12. Airu mašīna ir ērta un efektīva. Tas sadedzina vairāk kaloriju mazāk laika.

Airu mašīna vingrinājumi:

Kaut arī regulāra airu apstrīd pati par sevi, ir daži varianti, ko varat darīt, lai līdz izaicinājums un padara treniņu vēl intensīvāka. Pārliecinieties, lai iegūtu labu iesildīšanās pirms došanās visu ārā ar airēšanas!

1. Vienkārša Airēšanas:

Lielākā daļa cilvēku kautrīgam prom no airu mašīna, jo viņi nezina, kā to izmantot. Ir svarīgi, lai saņemtu tehniku ​​tiesības; pretējā gadījumā tas var izraisīt traumas. Vienkāršs Pamata airu vingrinājums sastāv no 3 pozīcijām:

(A) Catch: Apsēdieties uz airētājs un lieces jūsu ceļgaliem, lai jūsu kājas kravas nodalījumā. Pēc tam paplašināt jūsu rokas un paķert rokturi stingri savās rokās. Pārliecinieties, ka jūsu muguras nav saliekta un jūsu abs ir saspringts. (B) Drive: Push ar savām kājām, iztaisnošanas tos līdz tie ir pilnīgi Unbent un velkot rokturi ar paplašinātajiem rokām vienlaicīgi. (C) Finišs: Pēc tam, kad esat iztaisnot kājas pilnībā, liesās atpakaļ veicot 45 grādu leņķī. Turiet rokas pagarināts. Tad reverse paņēmiens sākotnējā stāvoklī.

2. Jaudas cirtas:

Barošanas cirtas ir liels jūsu bicepss. Tā apstrīd arī kodols vairāk, jo jums jūsu cirtas turot Pabeigt pose.

• Vai vienkāršs airēšana 3 reizes un turiet pēdējais finiša stāvoklī.
• Tagad, locīšanas elkoņi celt rokturi uz zoda un izlīdziniet.
• Vai 4 cirtas turot finiša pozīciju.
• Atkārtojiet visu vingrinājumu 5 - 8 reizes.

3. Sānu Rindas:

Sānu cirtas ne tikai strādāt roku muskuļus, bet arī palīdzēs cinching šo jostasvietu. Šis variants arī palielina spiedienu uz krūtīm.

• Iejusties nozvejas pozīcijā. Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni.
• Tagad push bet iztaisnošanas kājas.
• Tajā pašā laikā, velciet rokturi ar rokām, lai kreisajā pusē un liesās atpakaļ.
• Vai kreisajā pusē 8 reizes, un pēc tam atkārtojiet no otras puses.

4. Sprints Vai Extreme Airēšanas:

Šīs svārstības tiek izmantots, lai palielinātu sirds efektu izmantošanu. Sprints vai galējās airu samazina intensitāti uz pretestības aspektu, vienlaikus palielinot ātrumu airēšanas. Šis rezultāts būtu lielāka aerobo aktivitāte noved pie papildu kalorijas sadedzina.

• Šajā uzdevumā jums regulāru airēšana, bet atšķirība ir jums nav veikt rokturi visu ceļu atpakaļ. Palielināt ātrumu airēšanā, bet apstāšanās Drive pozīcijā.
• Vai tik daudz, kā jūs varat ar 1 min.
• Intensificēt izmantot, jūs varat palielināt laika periodu un ātrumu airēšanas.

5. Long Distance:

Šīs svārstības uzsver spēku apmācībai airēšanas aspektu, palielinot pretestību un samazinot sirds darbības ātrumu.

• Šajā variāciju, vai vienkāršu airēšana, bet lēnākā tempā.
• Lai sasniegtu finiša pozīciju, saliekt jūsu līkumiem un velciet rokturi atpakaļ uz jums. Liesās atpakaļ, cik vien iespējams, vienlaikus velkot rokturi. Nelietojiet nojauta muguru.

6. Vienkārša Airēšana ar vingrošanu:

Tas nav daudz variāciju, bet treniņa. Ar šo uzdevumu izmaiņas ir, ka mēs alternatīvo airēšanu ar calisthenic vingrinājumi.

• Do vienu komplektu airēšanas (12 reizes) vai rindā 1 min.
• Tad do 8 alternatīvo pastaigu lunges.
• Atkal do kopumu airēšanas. Tad do 8 squats.
• Vai vēl viens komplekts airēšana un darīt dēļu deformē.

Airu mašīna ir lielisks veids, kā iegūt apaļu formu un sadedzināt kalorijas. Bet tas ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu tehniku ​​un poza ir laba. Tas ir ieteicams, lai pamazām pierastu pie mašīnas ar lēnu vienkāršu airēšanas. Mēģiniet variācijas, kad jūs saņemsiet pakārt par to.

Vēl viena svarīga lieta, kas jāpatur prātā, kamēr airu ir elpošanas tehnika. Ieelpot savukārt nozvejas stāvoklī, izelpojiet ar spēku, kad jūs pull rokturi, ieelpojiet, kad atgriezties sākotnējā stāvoklī.

Vienmēr galu airēšanas treniņu ar labu stiepšanās sesiju.

Tātad, ja jums ir ieguvuši tikai 30 minūtes, lai treniņa, vai nav noskaņojums darīt kaut ko sarežģītu, tikai apiņu uz kuru iekšējais airētājs. Tas domnas šos mārciņas un atbrīvoties no šiem papildu collas. Un bonuss? Airēšana ir reāla jautri!

Vai šis raksts bija noderīgs? Dalieties savās atsauksmēs ar mums komentāru sadaļā zemāk.