7 pārsteidzošie ieguvumi no Walking Lunges

Vai jūs vēlaties, lai būtu pilnīgi fit iestāde, bet tad ne uz pacelšanas smago svaru? Domājat, ja ir kāds izmantot rutīnas, kas var sniegt jums vispārēju fizisko un uzlabot savu spēku? Tad ir viena treniņa, kas var dot jums tieši to, ko jūs vēlaties. Bet pirms runāt par to, ka, pirmkārt, pieņemsim saprast, kādas ir kļūdas, mēs parasti darīt.

Ikreiz, kad mēs izmantot, mūsu galvenais mērķis ir, lai tonis mūsu muskuļus un sasniegt vispārējo piemērotību. Tomēr ir daži no mūsu ķermeņa daļām, kas mums ir tendence ignorēt mūsu ikdienas treniņu laikā. Mēs parasti nolaidība iekšējo un ārējo augšstilbu, kamēr mēs strādājam citus muskuļus mūsu organismā. Daudzi no mums nav pat saprast, cik svarīgi ir tonizējoša šos muskuļus - tie paliek pārsvarā paslēpta, galu galā! Bet tas ir ļoti svarīgi, lai tonis šos muskuļus, kā arī. Tonizējoša šie muskuļi būtu ne tikai padarīt tās izskatās pievilcīgi, bet arī veicina gūžas stabilitāti, palielināt savu sportisko un pievienot kopējo augšstilba masas. Un viens uzdevums, kas var palīdzēt sasniegt to visu ir lunges.

Doing lunges ir lielisks veids, lai attīstītu augšstilbu muskuļus un stiprināt gurniem. Tās koncentrējas uz divām muskuļiem; viens uz gūžas izstiepēja un otrs uz ceļa izstiepēja. Ar lunges kustība ir diezgan līdzīgs, ka tup. Tomēr veicot lunges viens izpaužas plašāku kustību un labāku stresa uz muskuļiem.

Veidi lunges:

Lunges var plaši iedalīt divos veidos:

1. Stacionārie Lunges

2. Staigāšanas Lunges

Pastaigas lunges rutīna tiek uzskatīta par labāku nekā stacionāro lunges, jo tā izmanto visus kāju un augšstilbu muskuļus. Šeit ir salīdzinājums starp divu veidu lunges:

Stacionārie Lunges:

Stacionāro rāviens saistīts ar lejupejošu kustību, kas ir spēcīgs ekscentriska saraujas, šķiņķi, kvadrociklu un glutes. Tas nodrošina, ka viss svars ķermeņa krīt uz priekšu kāju. Kāja, ka takas (turpmāk atpakaļ kāja), nodrošina labāku līdzsvaru un atbalstu ķermeni. Uz augšu kustības laikā, gan kājas veikt spiedienu virzīt ķermeni atpakaļ stāvus.

Walking lunges:

Jo pastaigas izklupiens lejupejošā kustība paliek tāds pats, ar tieši tāds pats spiediens tiek likts uz visiem kāju un augšstilbu muskuļus. Tomēr augšupejošā kustība ir atšķirīgs šajā formā lunges. Visa uzmanība tiek likts uz priekšu kājas ar visiem muskuļiem priekšu kāju līgumslēdzējām maksimāli mēģinājumā stāvēt taisni vēlreiz. Viens ir stabilitāte, veicot šo uzdevumu. Tas ir iemesls, kāpēc nav daudz spiediens tiek uzklāts uz aizmugurējo kāju muskuļiem šajā izklupiena treniņa.

Pastaigas lunges nedarbojas aizmugurējo kāju muskuļi, ka labi. Tieši tāpēc ir svarīgi veikt stacionāro lunges regulāri kopā ar pastaigu lunges.

Priekšrocības Walking Lunges:

Pastaigas lunges tiek uzskatīta labāks veids lunges, salīdzinot ar stacionārajiem lunges ietekmes dēļ tie ir uz kāju un augšstilbu muskuļus. Tomēr, neskatoties uz to, ir dažas citas priekšrocības kājām lunges, ka jums ir jāapzinās:

1. Uzlabota Bilance:

Treniņš pamatojoties uz lunges darbojas abas ķermeņa, padarot to vienpusēju uzdevums. Tas uzlabo līdzsvaru un koordināciju savu ķermeni. Vingrinājumi, piemēram, squats un mirušu pacēlājiem nekad var sniegt līdzīgus rezultātus.

2. Palielina funkcionalitāte:

Pastaigas lunges trenēt ķermeni tādā veidā, ka tās funkcionalitāte uzlabo daudz krokās. Tie arī palīdz viens iegūtu labāku stāju.

3. Symmetrical Tonizējoša:

Tā iešana lunges koncentrēties uz ignorēti ķermeņa daļām, tie palīdz viens sasniegt simetriski toned ķermeņa. Pastaigas lunges treniņu rūpējas par ķermeņa daļu, ka citi vingrinājumi aizmirst!

4. Palielina Hip Elastīgums:

Pastaigas lunges palielināt elastību gūžas fleksors muskuļiem, kam ir tendence kļūt saspringts sakarā ar mazkustīgu dzīvesveidu, mēs novest katru dienu. Neatkarīgi no stiepšanās vingrinājumi, lunges ir izcils veids, kā panākt zināmu elastību gūžas un augšstilbu muskuļus.

5. Tonizējoša Of sēžas muskuļiem:

Sēžas muskuļiem lielākoties atstāti neizmantots mūsu regulāro treniņu laikā. Veicot pastaigu lunges, var koncentrēties uz savu aktivizēšanu un mobilizēt tos ar regulāru praksi.

6. Uzlabots Core stabilitāte:

Ja svarcelšana nav jūsu tasi tējas, bet jūs joprojām vēlaties, lai veicinātu stabilitāti jūsu kodols muskuļus, tad ejot lunges ir lielisks veids, kā to darīt. Šie vingrinājumi stiprina galvenos muskuļus ar to uz augšu un uz leju kustības.

7. Atpūtas mugurkaulam:

Lai gan lielākā daļa vingrinājumiem varētu atstāt muguru saspringtas, ejot lunges mēdz sniegt atpūsties un atgūt jūsu mugurkaulā. Ja Jums ir vērā smago treniņu un svara apmācību, ejot lunges var būt ideāls veids, kā atpūsties jūsu mugurkaulā.

Ir daži citi veidi lunges kas var praktizē ar aprīkojumu, piemēram, hanteles uc Tomēr ir ieteicams, ka, pirms jūs pāriet uz šiem lunges veidu, jūs praksē un apgūt pamata formu. Tas padara jūs un jūsu ķermeņa gatavs citām formām. Ja nepieciešams, varat arī meklēt palīdzību un apmācību, no profesionālās fitnesa eksperts, lai pārliecinātos, ka jūs veikt lunges pareizi.

Lunges var šķist tik pamata izmantošanu! Bet realitāte ir tāda, ka lunges, īpaši pastaigu lunges, var dot savu ķermeņa labu treniņu. Tātad, ja jūs plānojat savu treniņu režīms, pārliecinieties, ka lunges veido daļu no tā. Mēs iesakām runāt ar ekspertu un izveidot treniņu plānu, kas darbojas vislabāk jums.

Visas iestādes ir atšķirīgs. Un tas ir iemesls, kāpēc mums vajag dažādus vingrinājumus mūsu dažādi ķermeņa tipiem. Bet pastaigu lunges vingrinājums var strādāt gandrīz visiem. Tātad, vai jūs esat iesācējs vai eksperts, lunges var jums palīdzēt!

Vai jūsu treniņu režīms saistīts lunges? Ko muskuļi jūs strādājat ar lunges? Kādas citas vingrinājumus jūs ieteiktu darba un tonizējoša iekšpusē augšstilba muskuļus? Dalīties ar mums komentāru sadaļā zemāk!