5 labākie krēslu Cardio vingrinājumi, lai sadedzinātu kalorijas

Vai jūs zināt, ka jūs varat veikt lielu svaru degošu kardio treniņu sēžot uz krēsla? Nu, tā ir taisnība! Krēsls Cardio kārtība ir jaunākās iedoma, un jūs varat sadedzināt kalorijas, veicot šos jaukus saudzīgāku vingrinājumus un saņemt labumu!

Izlasiet šo ziņu un uzzinātu, kā veikt šos vienkāršos, bet efektīvs krēsls kardio vingrinājumus.

Aprīkojums Nepieciešams:

• Dzīvoklis-backed izturīga krēsls (bez riteņiem)

Pēc tam, kad iekārta ir gatava, doties uz pirmo izmantošanu:

1. Sēž Jacks:

Parasti, mēs sākam visvairāk rutīnas ar kārtu lekt domkrati iesildīt. Kas ir vairāk neticami ir tas, ka jūs varat veikt arī sēdēšanai domkrati, kas palīdzēs jums sadedzināt labu daudzumu kaloriju bez kļūst izmirkuši sviedros.

Virzieni:

1. Sēdēt taisni ar savu ceļgaliem kopā.
2. Pievienojieties jūsu ceļgaliem un saglabāt jūsu pirkstiem norādīja.
3. Jūsu elkoņi būtu saliekti un jūsu rokas atvērta sāniem.
4. Jūsu plaukstām jābūt vērstai uz priekšu.
5. Veikt abas kājas uz sāniem un flex kājas.
6. Ļaujiet jūsu kājas nolaisties uz papēža un dot savu rokas kopā virs galvas, tāpat kā parastā ķipars.
7. Tagad sāk atgriežas sākuma stāvoklī.
8. Veikt 25 - 30 REPS pēc kārtas.

2. Skater Switch:

Šī zemas ietekmes versija sānu slidotājs sprādzieni kalorijas, vienlaikus iesaistoties serdi, augšstilbiem, rokām un pleciem.

Virzieni:

1. Pārvietot uz malas savā krēslā.
2. Saliekt labo celi uz sāniem un paplašināt savu kreiso kāju, lai, no otras puses.
3. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja.
4. Sākt paplašinot savas rokas un noliekties uz priekšu.
5. Izmēģiniet un sasniegt iekšā savu labo kāju ar savu kreiso roku.
6. Tūlīt, pārslēgties un darīt to pašu ar labo roku un kreiso kāju.
7. Atpūtas un atkārtot.
8. Veikt 25 - 30 mainīgas reps.

3. Kāju Lift And Twist:

Šī ikdienas ir ļoti izdevīga, lai jūsu organismā. Kāja pacelšanas un vērpjot tonizē augšstilbiem, abs un četrgalvu.

Virzieni:

1. Sēdēt malā no krēsla.
2. Sākt paplašinot savu labo kāju taisni. Atcerieties, lai saglabātu savu kāju pamatota visā.
3. Šķērsot rokas virs krūtīm un lencēm jūsu abs saspringts.
4. Pagriezt savu ķermeni uz labo pusi, kā jūs pacelt savu labo kāju uz kreiso ceļgalu.
5. Saspiest jūsu ceļgaliem kopā un sākt atgriežas sākuma stāvoklī.
6. Slēdzis pusēs un atkārtot.
7. Veikt apmēram 15 - 25 reps.

4. Eņģes un Cross:

Šī ikdienas ir labs, lai stiprinātu savu abs un muguras muskuļus, bet arī strādājot savu mazāku ķermeņa.

Virzieni:

1. Sēdēt taisni ar savu ceļgaliem kopā.
2. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja un paceliet rokas un nest tos aiz galvas.
3. Spirdzinošs jūsu abs, eņģu atpakaļ mazliet, lai jūsu plecu lāpstiņas tikko pieskarties krēsla muguru.
4. Šķērsojiet savu labo elkoni un jūsu kreisā ceļgala.
5. Sākt atgriežas sākuma stāvoklī.
6. Slēdzis pusēs un atkārtot.
7. Veikt 20 pārmaiņus reps.

5. Priekšsēdētājs Running:

Tas ir iespējams, ir viens no smieklīgākajiem krēsls kardio vingrinājumus šajā sarakstā. Running no komforts jūsu krēslu var izklausīties smieklīgi, bet tas rutīnas, ir pierādīts, lai strādātu savu ieroču, ABS un kājas, vienlaikus nodrošinot jūs ar lielisku kardio treniņu. Turklāt ar šo rutīnas, jūs varat palaist, pat tad, ja jūs valkāt papēži.

Virzieni:

1. Apsēdieties taisni un paplašināt savas kājas.
2. Saglabājiet jūsu pirkstiem norādīja un jūsu rokas saliektas pie sāniem.
3. Figūriekavas jūsu abs saspringts, un ļaujiet jūsu plecu lāpstiņas pieskarties aizmugurē krēsla viegli.
4. Sākt lieces jūsu labo celi jūsu krūtīm un pārvērst savu kreiso plecu uz jūsu ceļa.
5. Pull jūsu labo elkoni atpakaļ un ieslēdziet pusēs nekavējoties.
6. Alternatīvā un darīt 25 - 30 ātru atkārtojumus.

Tātad, ko jūs gaida? Savukārt tie garlaicīgi papildu darba laikā par nopietnu treniņu, kas palīdzēs jums saglabāt formu un palikt veseliem. Izmēģiniet šos sēž kardio vingrinājumus un pastāstīt mums par savu pieredzi. Atstājiet savu komentāru zemāk.