Sieviešu piemērotība

15 minūšu pilns ķermeņa treniņš, lai tonizētu ķermeni

15 minūšu pilns ķermeņa treniņš, lai tonizētu ķermeni

Vai jūs vēlaties fit ķermeņa mirt par? Bet vai jūs bieži uztraukties jums nav pietiekami daudz laika, lai strādātu ārā? Ar mūsu drudžains grafikus un nebeidzamā darba, mēs diez vai var atrast laiku intensīvu izmantošanu.

Bet ko tad, ja jūs varētu toni jūsu ķermeni tikai 15 minūtes? Neticami, vai ne? Bet tur nepastāv treniņu, kas aptver četras rutīnas 15 minūtes, un var strādāt visu savu ķermeni! Noslīpēts abs un vienkāršāku ķermeni, vienkārši darba, 15 minūtes dienā! Tagad, kā jums patīk, ka!

Vēlaties uzzināt vairāk par 15 minūšu pilnu ķermeņa treniņu? Tad lasīt!

1. Hantele tupēšana:

Lai gan hanteles tupēt vai vienkārši tupēt ir visvairāk vēlams risinājums, ir dažas atšķirības. Tas palīdz toni teļu glutes, hamstrings, Core un Četrgalvu.

Lai veiktu hantele tupēt:

  1. Paceliet pāri hanteles un turēt pie sāniem, ar dūres saskaras prom no sava ķermeņa.
  2. Samaziniet savu ķermeni, cik jūs varat, tupus uz leju. Saliekt jūsu ceļgaliem un pieņemt pozīciju sēžot. Jūsu augšstilbi būtu paralēli zemei. Apturēt un pārvietot atpakaļ sākuma stāvoklī.
  3. Vai 15 atkārtojumiem (apmēram 30 sekundes).

2. Gaisvadu Nospiediet Ar kāju Lift:

Gaisvadu Preses darbojas jūsu ķermeņa augšdaļas. Apvienojot kāju lifts ar to, īstenošana mērķi pleciem, kodols, krūtīm un augšstilbiem.

Lai veiktu Overhead presi ar kāju Lift:

  1. Paceliet hanteles priekšā jūsu pleciem. Dūres būtu vērsta uz sāniem prom no sava ķermeņa.
  2. Bilance par savu kreiso kāju un pacelt otru kāju sešas collas uz pusi. Paplašināt abām rokām virs galvas.
  3. Samaziniet savu kāju un rokas, turot rumpja taisni.
  4. Do 15 atkārtojumiem (apmēram 30 sekundes); pretējās pusēs.

3. Slīps Elbow Taps:

Slīpajām elkonis krāniem ir redzamas filmās kā galīgais, un dažreiz vienīgais uzdevums bija nepieciešams iegūt killer abs. Tomēr elkoņa krāns ir daļa no 15 minūšu kopējā ķermeņa treniņu, un tas ir īpaši efektīvs kopā ar citiem vingrinājumiem. Elbow taps mērķa obliques, ABS un muguras lejasdaļā.

Lai veiktu slīps Elbow Krāni:

  1. Apsēdieties uz paklāja, ceļi saliekti un kājas guļot uz grīdas. Saglabājiet jūsu rokai uz vēdera, un elkoņi izmestus ārā uz sāniem.
  2. Sākt ritošā uz grīdas un pagriezt savu ķermeņa augšdaļas uz labo pusi, viegli piespiežot labo elkoni uz grīdas. Alternate ar kreiso elkoņa līdz kreisajā pusē.
  3. Pārliecinieties, ka jūs varat darīt, 8 krānus katrā pusē. Atpūtas piecas nepāra sekundes. Atkārtot.
  4. Do 16 atkārtojumiem (apmēram 30 sekundes); 8 krāni uz pretējās pusēs.

4. Pārmaiņus Bridge:

Ka mainīgo kāju tilts ir lielisks līdzeklis pret muguras sāpēm. Tā ir izstrādāta, lai stiprinātu muguras muskuļus. Tas ir vērsts uz gurniem, glutes, teļiem un kājas.

Lai veiktu pamīšus Kāju Tilti:

  1. Apgulieties uz muguras un turēt kājas pie hip-platums. Atcerieties, lai saglabātu jūsu ceļgaliem smilga.
  2. Ļaujot rokas paliek pie sāniem, paceliet gurnus tikpat augsta kā jūs varat, rūpējoties, ka jums nav overarch muguru. Paplašināt labo kāju pie 90 grādu leņķī pret grīdas. Turiet pozīciju desmit sekundes.
  3. Sāk samazināt kāju un gurniem. Alternate malas un atkārtot.
  4. Vai 15 atkārtojumiem (vienu minūti); pretējās pusēs

5. Četrkājains:

Par četrkājains var izklausīties animalistic. Pieņemsim izlaist puns un redzēt, kā tas palīdz jums montieris ātrāk. Par četrkājis mērķi krūtīs, muguras, kodols un ieroču muskuļi.

Lai veiktu četrkājis:

  1. Šis execise vislabāk veikta ar jogas bumbu. Turot bumbu firma uz zemes, gulēja pāri, sabalansējot to ar savu vēderu. Tagad iekļuvuši push-up stāvoklī ar kājām plecu widht intervālu.
  2. Nokļūt push-up stāvoklī ar kreiso roku un labo kāju pacelts, un labo roku un kreiso kāju firmas uz zemes.
  3. Samaziniet roku un kāju, un doties uz citu push-up. Šoreiz pārslēgties uz labo roku un kreiso kāju, atgriežoties sākuma stāvoklī. Turiet par piecām sekundēm.
  4. Vai 15 atkārtojumiem (vienu minūti); pretējās pusēs.

Mēs ceram, ka 15 minūšu pilnu ķermeņa treniņu ir ieguvuši jums raring iet. Vai nav jāgaida; sākt strādāt out šodien ar šiem vienkāršiem 15 minūšu izmantot rutīnas. Jūs varat arī apskatīt daudzus video uz vingrinājumiem. Kā jums patīk izmantot rutīnas? Vai dodiet mums zināt komentāru sadaļā zemāk!