Special K Diet - svara zudums receptes un to priekšrocības

Īpašais K Diēta sola svara zudums līdz 6 mārciņas 2 nedēļas. Ja tā ir taisnība, tad liels jautājums ir, kā tas palīdz jums zaudēt svaru?

Īpašais K Diēta radīja Kellog s, brokastu graudaugu uzņēmumu. Šajā diētu, jums ir atļauts aizvietot 3 galvenās ēdienreizes (brokastis, pusdienas un vakariņas), ar 40 GMS īpašu K graudaugu un 1 tasi zema tauku satura pienu uz 2 nedēļām. Tas palīdz jums justies pilnīgāku ilgāk, ēst mazāk, un zaudēt vairāk tauku.

Izklausās garlaicīgi, vai ne? Tas ir precīzi, kur mūsu Special K uzturs plāns stājas attēlu. Esam stratēģiski radījuši 6-maltītes par dienu plānu, kurā būs arī ēst citas zemu glikēmisko indeksu un barojošu pārtiku, kas palīdzēs jūsu svara zudums.

Tikai atgādinājums! Šis ir īstermiņa svara zudums diētas plānu un nevajadzētu sekot aiz divām nedēļām. Šajā rakstā visu, kas jums jāzina par Special K Diēta plāns izskatās krāšņs jūsu īpašu dienu.

Lose Svars ar speciālu K Diēta

1. Zinātnes - Kā Vai Special K Diēta palīdzēt jums zaudēt svaru?
2. Īpašais K Diēta plāns
3. Aizstājēji
4. Foods ēst
5. Foods Lai izvairītos
6. Labākā daļa šī diēta
7. Īpašas K Diēta Receptes

• Cepta Special K & dārzeņu kotlete
• Īpaša K Nachos Un Yummy Jogurta Dip

1. Loma Exercise
2. Dos un nedarīt The Special K Diēta
3. Ieguvumi no īpašajiem K Diēta
4. Blakusparādības The Special K Diēta
5. Biežāk uzdotie jautājumi

 1. Zinātne - Kā Vai Special K Diēta palīdzēt jums zaudēt svaru?

• Pilngraudu Special K ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Tas liek jums justies pilnīgi, padarot jūs mazāk tendētas justies izsalkuši.
• Jūs arī ēst citu veselīgu pārtiku, piemēram, augļi, jogurts, zema tauku satura pienu, zivis, vistu, dārzeņiem un piena produktu, kas ir zems ogļhidrātu un tauku saturu.
• Regulāras izmantošanas palīdzēs jums tērēt uzglabā tauku kā enerģijas.
• Jums nebūs atļauts dzert nekādus alkoholiskos, mākslīgi saldināts, un gāzēto dzērienu. Tas palīdzēs jums saglabāt savu kaloriju uzņemšanu dienā, kas palīdzēs svara zudums.

Tagad, ka jūs zināt, zinātne aiz Special K diētu, pieņemsim atklāt īpaši izstrādāto 6-maltītes par dienu diēta plānu ar kaloriju skaits un laiks.

Atpakaļ uz TOC

2. Īpaša K Diēta plāns

Šī diēta plāns ir elastīgs un nodrošina jūs ar dienas devu 1200 - 1250 kalorijas. Pārliecinieties, ka jūs iekļaut īpašo K jebkurā diviem no jūsu maltītes dienā. Izvairieties no taukskābju pārtikas produktiem. Ēd pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un proteīniem. Sekojiet Special K diētas plānu uz divām nedēļām, un redzēt redzamus rezultātus.

piesardzība

Esi uzmanīgs par porcijas lielumu. Patērē pārāk daudz Special K nedos vēlamos rezultātus. Ierobežot daļu izmēram jūsu plaukstā.

Atpakaļ uz TOC

3. Aizstājēji

Ja Jums ir alerģija pret kādu no uzskaitītajiem pārtikas produktiem, vai vienkārši nevēlas ēst tos pašus veggies un augļi 14 dienas, šeit ir saraksts ar pārtikas aizstājējiem, lai palīdzētu jums izjauktu monotonija.

• Medus - Organic kļavu sīrups
• Lemon - Ābolu sidra etiķis
• Zaļā tēja - Melnā tēja vai baltā tēja
• Apple - Bumbieru
• Orange - greipfrūtu vai kivi
• Banānu - 2 datumi
• Zema tauku satura pienu - Sojas piens
• Vīnogas - Mellenes
• Ogas - Orange
• Dārzeņu vai Vistas zupa - Sēņu zupa vai maisa cepta veggies
• Tuna - Salmon vai vistas krūts
• Jogurts - Paniņas
• Gremošanas cepumi - pilngraudu cepumi
• Cep veggie vafeļu - Tvaicēta tīteņi
• Grilēts zivis vai vistas - zemes liellopu vai lēcu zupa
• Asparagus - Puravi vai selerija
• Spināti - Bok choy vai Ķīnas kāpostu
• Šokolādes uzpūtenis - Skābais krējums
• Burkānu kūka - Squash cake vai biešu cake
• Augļu salāti - Svaigu augļu sula (sula jānokāš, ja jūs ciešat no KZS)

Ja šis saraksts nav pietiekams, nākamais posms ir pārtikas produktu sarakstu, jūs varat ēst (mērītās daļās), kamēr Jūs atrodaties Special K diētu.

Atpakaļ uz TOC

4. Foods ēst

• Dārzeņi - selerijas, burkāni, bietes, spināti, zaļās pupiņas, rāceņi, rutki, pudele ķirbis, rūgta ķirbis, puķkāposti, brokoļi, Ķīnas kāposti, bok choy, puravi, kāposti, paprika, stilbi, skvošs, uc
• Augļi - persiku, ābolu, apelsīnu, greipfrūtu, arbūzs, muskusa melone, plūmju un granātābolu.
• Olbaltumvielas - tuncis, lasis, vistas krūtiņa, zemes liesa tītara, zemes liesa liellopu, sēnes, sojas gabalos, lēcas, aunazirņi un pupiņas.
• Tauki un eļļas - rīsu kliju eļļa, olīveļļa, flaxseed eļļa, rapšu eļļa, un Gī sviests (kausētais sviests).
• Piena - zema tauku satura pienu, zema tauku satura jogurtu, un olas.
• Garšvielas - kanēļa, ingvera pulveri, ķiploku pulveris, kardamons, fenheļa sēklas, Grieķu, sīpolu pulveris, kurkuma pulveris, kajēnas pipari pulveris, koriandrs pulveris, ķimenes sēklas, muskatrieksts, un melnais pipars.
• Garšaugi - koriandra lapas, oregano, rozmarīns, timiāns un dilles.
• Dzērieni - paniņas, svaigu augļu sulu, un svaigu kokosriekstu ūdens.

Kamēr jūs mēģināt ēst veselīgāko pārtiku, pārliecinieties, ka Jums izvairīties no ēšanas augstu glikēmisko indeksu, vai sirds slimība, kas izraisa pārtiku.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, jums vajadzētu izvairīties, vai ēst mazāk daudzumus.

Atpakaļ uz TOC

5. Foods Lai izvairītos no

• Dārzeņi - Kartupeļu un saldie kartupeļi.
• Augļi - Mango un džekfrūti.
• Tauki un eļļas - Tauku un saflora eļļa.
• Piena - siers, sviests un margarīns.
• Dzērieni - Alkohols, iepakotas augļu sulas, gāzētie dzērieni un iepakoti kokosriekstu ūdens.

noderīga Tip

Izvairieties pievienojot cukuru Special K graudaugu. Pievienojiet svaigas zemenes vai pievienot 2 sagrieztu datumus salduma.

Kā jūs jūtaties, kamēr šo diētu?

Līdz beigām 1 diena, jūs jutīsieties lieliski par sevi, kā jūs sekmīgi pabeidza pirmo dienu šo diētu plānu.

Tomēr, 3. Dienā, jūs varat justies mazliet nolietojies, jo jums būs, lai izvairītos no visiem ogļhidrātu un augstu cukura kārdinājumiem. Nepadodieties tik viegli. Pieturoties pie plāna, ne tikai palīdzēs jums zaudēt ūdens svaru un tauku, bet arī palīdzēs jums kļūt garīgi stipra, lai pārvarētu vēlmi ēst jebkuru nobarošanas pārtiku.

6. Diena būs grūti, jo jums būs apnicis ēst veselīgu pārtiku. Labākais veids, kā tikt galā ar šo ir iekļaut īpašo K receptes radoši.

Līdz beigām 8 dienas, jūs ievērosiet milzīgu atšķirību jūsu organismā. Jūs sver vismaz 4 mārciņas mazāk tagad. Kad jūs redzēt jūsu smago darbu rezultātus, jums būs iespēja tikt galā ar pēdējo 6 dienu laikā ar ELAN.

12. Diena būs grūts, jo lielākā daļa veiksmīgu diētu sajust vēlmi ēst daudz neveselīgas pārtikas, jo tie ir zaudējuši labu daudzumu svara. Sagaidiet atlīdzību. Jūs neesat sasnieguši savu mērķa svaru. Esiet pacietīgi un uzturēšanās hidratāciju.

14. Diena nesīs lielu smaidu uz jūsu sejas. Apmēram 6 mārciņas mazākā svarā, jūs jutīsieties daudz vieglāks, un jūs rock jebkuru kleitu tu valkā!

Beyond 2. Nedēļa

Tas nav ieteicams veikt ar šo diētu ārpus otrajā nedēļā. Jūsu organisma imunitāti un izturību līmenis būs zems, un turpinot to bezgalīgi radīs nopietnas veselības problēmas. Ja jūs vēlaties sekot šo diētu plānu atkal ņem pārtraukumu divas nedēļas, un pēc tam sākt Special K diētu vēlreiz.

Atpakaļ uz TOC

6. Labākā daļa no šī Diēta

Labākā daļa no šīs diētas - jums zaudēt svaru ātri, neliedzot savu ķermeni jebkuru uzturvielu vai nenogalinot savas garšas kārpiņas.

Pēc šīs diētas plānu, ir ļoti vienkārša un viegli. Visas sastāvdaļas ir viegli pieejami lielveikalos, un viņiem nav nepieciešams daudz gatavošanas laiku. Piemēram, ja jums ir apnicis un nav justies kā cooking, jūs varat bankā bļodu Special K un pienu. Tomēr, ja Jums ir noskaņojums ēst aizraujošu pārtiku, netraucējot jūsu diētu, nākamais posms būs sniegs divas Special K receptes, ka jums patiks ēst.

Atpakaļ uz TOC

7. Īpašas K Receptes

Šeit ir daži vienkārši, viegli gatavot, un aizraujošas Special K receptes. Kurš zināja multigrain pārslas varēja nobaudīt tik yummy!

Atpakaļ uz TOC

 a. Cepta Special K & dārzeņu kotlete

Ko tev vajag

• 2 tases Special K
• 1 burkānu
• 1 biešu
• 4 - 5 franču pupiņas
• 1 - 2 sīpolu
• 2 kartupeļi
• Sauja zirņu
• 1 ola
• 1 ēdamkarote visu mērķis milti
• 50 g rīvmaize
• Sauja koriandra lapām
• 1 - 2 tējkarote garam masala
• 1 - 2 tējkarote žāvēta mango pulveris
• 1 tējkarote sāls
• 1 - 2 tējkarote pipari
• 1 ēdamkarote augu eļļa

Kā sagatavoties

1. Cut visus veggies ļoti mazos kubiņos.
2. Vāra kartupeli.
3. Sasmalcina īpašo K.
4. Beat olu bļodā.
5. Pievienojiet visu mērķis milti un nedaudz ūdeni un sajauc tos tievu konsekvenci.
6. Siltuma augu eļļu pannā.
7. Iemest sasmalcinātu sīpolu un cep apmēram divas līdz trīs minūtes.
8. Pievienojiet citas veggies un vārīts kartupelis.
9. Tagad, pievieno trīs ēdamkarotes zemes Special K un zirņiem.
10. Pievieno sāli un piparus un saut par apmēram 1 - 2 minūtes.
11. Pievieno garam masala un žāvēti mango pulveri.
12. Mash kartupeli un kārtīgi veggies uz kartupeļu biezeni.
13. Veikt panna off no karstuma. Ļaujiet veggies atdzist apmēram 15 - 20 minūtes.
14. Kad atdzisis, izmantot vai nu karoti vai rokas, lai padarītu plakaniskus ovālas cutlets.
15. Dip cutlets ar viegli sakultu olu vai miltu un ūdens maisījumu.
16. Mētelis kotletes ar maizes drupatas.
17. Put tos uz plāts.
18. Līņāt nedaudz augu eļļas uz tiem.
19. Cept uzkarsētā cepeškrāsnī 200 ° C apmēram 15 - 20 minūtes no katras puses.
20. Dekorē ar koriandra lapām.
21. Pasniedz karstu ar tomātu kečupu un svaigu gurķu un jogurta mērci.

Kāpēc Šī recepte ir ieteicams

Šī recepte ir super garšīgi, veselīgi, viegli izdarīt. Šo recepti var arī rock jūsu mājas pusi, kā pirkstu pārtiku. Tāpat jūs varat izmantot jebkuru augu vai gaļu, lai sagatavotu šo kotlete.

Atpakaļ uz TOC

B. Īpaša K Nachos Un Yummy Jogurta Dip

Ko tev vajag

• 2 - 3 glāzes Special K pārslu
• 100 g jogurts
• 1 gurķis
• 1 burkānu
• 1 tējkarote cepts ķimenes pulveris
• 15 g ciedra siers
• 2 tējkarote čili pārslas
• 1 ēdamkarote citronu
• 1 ola (nedaudz sisti)
• 3 - 4 ēdamkarotes universālie milti
• Šķipsnu sāls
• Šķipsnu piparu
• 100 ml ūdens
• 1 ēdamkarote augu eļļa

Kā sagatavoties

1. Pour nedaudz ūdeni bļodā un pakāpeniski pievienot Special K pārslas. Nelejiet pārāk daudz ūdens.
2. Ļaujiet Special K pārslas absorbē ūdeni un kļūst mitra, mīksta, un pūkains.
3. Pievieno nedaudz sāli, piparus un čili pārslas, un sākt sajaucot ar aizmugurē karoti.
4. Add universālajiem milti, lai iegūtu saskaņotību ar maizes mīklu.
5. Liek mīklu uz sviesta papīra un sākt rites patīk picas mīklas ar slīdošo pin.
6. Padarīt plānas plāksnes mīklas ar slīdošo pin.
7. Sākt griešana mīklu vēlamo formu, izmantojot formu griezēji.
8.  Uzmanīgi novietojiet tās uz plāts.
9. Uzmanīgi mētelis top ar olu mazgāšanas.
10. Apkaisa nedaudz piparu.
11. Ielieciet to uzkarsētā cepeškrāsnī 200 ° C apmēram 15 - 20 minūtes.
12. Tikmēr veikt jogurts bļodā.
13. Pievieno plānās šķēlēs gurķi un burkānu.
14. Sarīvē nedaudz ciedru sieru.
15. Pievienojiet vienu tējkaroti čili pārslas.
16. Pievienot šķipsnu katrs no sāli un pipariem.
17. Visbeidzot, pievieno nedaudz citronu sulas.
18. Labi samaisa.
19. Izņemiet Special K nachos ārā no krāsns un ļaujiet viņiem atdzist.
20. Ēd Special K nachos ar awesome mērci.

Kāpēc Šī recepte ir ieteicams

Lai gan tas nav viegli nevar pretoties savu tieksmi pēc pārtikas, Special K nachos noteikti veselīgs veids, lai izpildītu šīs alkas - tās ir viegli sagatavot un ir vesels un kraukšķīgs uzkodas.

Ceru, ka šīs receptes apmierinās jūsu alkas. Atcerieties, ka tikai pēc Special K diētu nebūs palīdzētu svara zudumu. Jums arī vajadzēs izmantot tērēt enerģiju, mobilizēt uzglabā tauku, un izskatās lieliski. Pārbaudiet ieteikto izmantošanas režīms, kas jāievēro katru dienu vismaz 30 minūtes.

Atpakaļ uz TOC

8. Treniņu režīmu, atrodoties Special K Diēta

Izmantojot ir ļoti svarīgi, lai saglabātu jūs aktīvi un veselīgi. Tā Special K uzturs ir tikai 1200 - 1250 kaloriju diētu, nav izvēlēties stingru treniņu. Drīzāk, pieturēties pie jogas un stiepšanās vingrinājumi. Prakse joga vismaz 20 minūtes dienā. Šeit ir saraksts vingrinājumi, kas saglabās jūsu muskuļus toned un jūsu šūnas aktīvs.

• Arm loki - 1 komplekts, 5 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plaukstu loki - 1 komplekts, 5 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Plecu loki - 1 komplekts, 5 reps (pulksteņa rādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju virzienam)
• Potītes loki - 1 komplekts, 5 reps (pulksteņrādītāja virzienā un pretēji)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 sekundes
• Trikonasana - Hold līdz ērts
• Supta Matsyendrasana - Hold līdz ērts
• Anulom Vilom - 2 komplekti, 10 reps

Ēšana tiesības pārtikas pareizajās daudzumos un izmanto palīdzēs Jums zaudēt svaru. Bet, jums ir, lai novērstu citas kļūdas savā praksē. Dos un nedarīt pateiks precīzi, kur jums var kļūdīties, un to, kā gūt maksimālu labumu no Special K diētas plānu.

Atpakaļ uz TOC

9. Dos un nedarīt The Special K Diēta

Tātad, tagad jūs zināt praktiskus kļūdas, kas jums varētu būt veikti un traucēja savu svara zudumu. Bet vai jūs zināt, kāpēc mēs stingri atbalstām Special K diētu? Veikt apskatīt priekšrocības Special K diētu, lai atbloķētu noslēpumu.

Atpakaļ uz TOC

10. Ieguvumi no īpašajiem K Diēta

• Viegli sekot.
• Visi pārtikas produkti, kas ieteikti diētu diagrammas, ir viegli pieejamas.
• Saglabā savu svaru pārbaudi.
• Tas vidēji zemu kaloriju diētu nodrošina, ka jūs zaudēt svaru ātrāk.
• Jūs varat sagatavot veselīgas snacking alternatīvas viegli mājās.
• Jūs varat pievienot augļus, medu vai riekstus bļodā Īpašu K un pienu, lai padarītu to garšīgi.
• Īpaša K veido veseli graudi, ti, tā ir bagāta ar šķiedrvielu saturu.
• Īpašais K uzturs saglabās jūsu izsalkuma lēkmes līcī.

Nu, tur pārliecināts ir arī otra puse monētas. Let 's uzsist to!

Atpakaļ uz TOC

11. Blakusefektiem Special K Diēta

• Tā kā šis ir vidēja mazkaloriju diētu, jūs varat justies noguruši vai vāja.
• Cukura klāt Special K graudaugu var izraisīt pieaugumu cukura līmeni, kad esat apēdis.
• Sāls klāt Special K graudaugu var būt kaitīgs cilvēkiem, kas slimo ar diabētu.
• Jūs varat justies iekaisušas un pieredzi garastāvokļa svārstības.

Kā Dieter, es teiktu, ka Special K uzturs dara vairāk laba nekā kaitējums. Izmēģiniet šo diētu, ja jums ir īstermiņa svara zudums darba kārtību. Tāpat ir svarīgi, lai jūsu svara zaudēšanas mērķus reāla. Ne ēšanas tiesības var novest pie daudziem apstākļiem, kas varētu izrādīties letāls vēlāk. Tāpat, uzsākot šo diētu plānu, konsultējieties ar savu ārstu.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Cik daudz svara es varu zaudēt ar Special K Diēta?

Jūs varat zaudēt līdz pat sešiem mārciņas, ja jūs sekot Special K diētu un vingrošanu regulāri.

Cik daudz graudaugu man vajadzētu ņemt šo diētu laikā?

Jūs varat lietot 8 - 10 ēdamkarotes jeb aptuveni puse vidēja lieluma bļodā Special K vienu apkalpo katru dienu.

Vai es varu sekot šo plānu vairāk nekā 2 nedēļām?

Īpašais K uzturs ir paredzēts īstermiņa svara zudums. Ilgums būs tikai padarīs jūsu organisms vājāks, jo tas paplašināšana ir mazkaloriju diētu a. Šī diēta nav ieteicams ilgtermiņa svara zudumu.

Kas notiks, ja es pārtraukt diētu, pirms pabeigšanas 2 nedēļām?

Ja Jūs pārtraucat diētu starp, pirmkārt, jums nebūs zaudēt taukus, un, otrkārt, jūs likts uz lielāku svaru, nekā agrāk. Nekavējoties jāpārtrauc, ja šī diēta plāns ir ietekmēt jūsu veselību un jūsu ārsts jums ir lūdzis darīt. Neapstājas, jo jūs nevarat pretoties jūsu kārdinājumiem.

Kāds būtu labākais laiks, lai sekotu šo diētu?

Īpašs gadījums divās nedēļās būs labākais laiks, lai sekotu šo diētu plānu. Sākt jebkurā dienā vēlaties atbilstoši jūsu ērtībai.

Vai tas jautājums, kas Special KI izvēlēties?

Ir daudz šķirņu Speciālās K. Vienmēr redz saturu, pirms izvēlēties dažādas. Ja tas ir pārāk daudz cukura un sāls, no tā izvairīties. Ēšanas Special K, kas ir augsts cukura saturs netiks kalpotu. Arī pārāk daudz sāls saturs nav labs jūsu veselību.

Vai ir kāds vecuma ierobežojums Special K diētu?

Nav vecuma ierobežojumu. Lai gan Special K uzturs nav domāts ilgtermiņa svara zudums, jūs varat sākt savu svara samazināšanas programmu ar šo diētu. Ja Jums ir aptaukošanās, un ārsts iesaka jums zaudēt svaru, sāciet ar Special K diētu. Ārsts ieteiks, cik daudz svara jums ir nepieciešams, lai zaudēt, vai arī, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru vispār. Dažreiz, tas ir visu galvu, pat ja jums ir perfekta ķermeņa.

Atpakaļ uz TOC