Veselība un labsajūta

Kā darīt Dandasanu un kādas ir tās priekšrocības

Kā darīt Dandasanu un kādas ir tās priekšrocības

Dandasana vai Personāls Pose ir asana. Sanskrits: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Izrunā kā: Dahn-DAH-SAH-NaH

Šī asana ir nosaukts pēc sanskrita termins Danda, kas nozīmē nūju un asana, kas nozīmē poza. Dandasana ir uzdevums, kas palīdzēs jūsu ķermeņa gatavoties vairāk intensīvu pozās. Tas arī palielina jūsu spēju strādāt saskaņojot savu ķermeni perfekti.

Viss, kas jums jāzina Par Dandasana

  1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
  2. Kā to darīt Dandasana
  3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
  4. Iesācējiem padomi
  5. Advanced Pose Izmaiņas
  6. Priekšrocības Personāls Pose
  7. Zinātni aiz Dandasana
  8. Sagatavošanas pozas
  9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Šī asana ir sava veida iesildīšanās pozēt dziļākos jogas pozās. Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

load...

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu rīta. Bet gadījumā, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Iesācējs Stils: Vinyasa ilgums: 20 līdz 30 sekundes Atkārtošana: Neviens Stiepjas: Pleci, krūškurvja Stiprina: Atpakaļ

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Dandasana

  1. Apsēdieties uzcelt uz zemes, ar muguru iztaisnot un jūsu kājas izstieptas priekšā no jums. Jūsu kājas ir paralēli viens otram, un kājām jābūt vērstam uz augšu.
  1. Nospiediet jūsu sēžamvieta uz grīdas, un saskaņot savu galvu tādā veidā, ka kronis saskaras griestus. Tas automātiski iztaisnot un paildzināt savu mugurkaulu.
  1. Flex jūsu kājas un nospiediet papēžus.
  1. Novietojiet plaukstu blakus jūsu gurniem uz grīdas. Tas atbalstīs savu mugurkaulu, un arī atpūsties jūsu pleciem. Jūsu ķermeni jābūt taisni, bet atviegloti.
  1. Relax savas kājas, un zemes apakšējo pusi no ķermeņa stingri pie grīdas.
  1. Elpot normāli, un turiet pozu apmēram 20 līdz 30 sekundēm.

load...

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

  1. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja jums ir muguras lejasdaļā vai plaukstas traumu.
  1. Lai gan tas ir diezgan vienkāršs poza, tas ir labākais, lai to izdarītu uzraudzībā jogas instruktors. Kad jūs prakse joga, atcerieties, lai klausītos savu ķermeni un virzīt tikai tik daudz, cik tas var izturēt.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Šie ir daži padomi, jums ir jāpatur prātā, lai iegūtu pamata rada labi.

  1. Jūsu svars ir labi līdzsvarots sēžamvietu. Jums ir pārvietot gurnus no vienas puses uz otru, kad jūs atrodaties pozā. Kad jūs jūtaties svars ir līdzsvarā, pārliecinieties, ka kaunuma kaulu un tailbone ir vienādā attālumā no grīdas.
  1. Tas ir labākais, lai sāktu strādāt šajā Dandasana joga rada no savām kājām uz augšu. Jums ir izdarīt bāzi lielo pirkstu uz priekšu, un pēc tam saskaņot savu papēži, pēdas un kāju pirksti. Koncentrējieties uz potītēm. Kā jūs strādājat papēžus, zemes jūsu ciskas un teļi. Tad meklēt saskaņošanu vēders, astes, un iegurņa, kā jūs sasniegt līdz jūsu rokām, pleciem, atslēgas kaula un kakla. Visbeidzot, pārvietot, lai saskaņotu vainagu galvā. Atcerieties, gūžas, pleci, un ausis vienmēr jābūt vienā rindā.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Izmaiņas

Dandasana ir pamats visiem citiem līkločiem un sēdošiem pozās, tāpēc ir svarīgi, jums ir labi. Šie ir daži varianti, kas uzsūkt pareizo saskaņošanu un palīdzēs jums, vienalga jūsu trūkumus.

  1. Ja jūsu hamstrings ir saspringts, un jums ir grūti sēdēt ar kājām izstieptas, reizes segu un novietojiet to zem sēžamvietu. Tas noņems spriedzi no savām kājām un gurniem un padarīt to vieglāk sēdēt taisni.
  1. Ja jūsu vēdera un augšējo muguras ir vāja, izmantojiet atbalstu sienas, ja jūs šo asana. Tad, kā jūs gūt spēkus, virzīties prom no sienas pakāpeniski, un pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns, kā jūs absolvents.
  1. Cilvēkiem ar garām rokām, tas ir alright saliekt rokas maigi jūsu līkumiem, ja jūs nevarat iztaisnot tos pilnībā. Tikai atceraties, lai saglabātu savas rokas dzīvoklis uz grīdas un atbrīvot jūsu plecu lāpstiņas uz leju, lai jūsu muguras.
  1. Gadījumā, ja jūs cieš no karpālā kanāla sindroms, vai ir stingri plaukstas un apakšdelmi, ir ieteicams, lai jūsu pirkstiem norādot aiz jums. Vienkārši novietojiet jūsu plaukstām uz grīdas un pagriezt rokas tā, ka jūsu pirksti norāda uz muguras. Šis variants nodrošinās jūsu augšdelmu un krūšu muskuļus, ir atvērti.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības Personāls Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Dandasana.

  1. Tas asana palīdz stiprināt muskuļus muguras.
  1. Tas arī palīdz stiept krūšu un pleciem.
  1. Ar regulāru praksi šī asana, jūsu poza ir pārliecināts, ka jāuzlabo.
  1. Vēders ir izstiepts un jānostiprina, kā arī.
  1. Ir zināms, ka izārstēt išiass un astmu.
  1. Tas asana palīdz koncentrēties un nomierināt prātu. Ja pārī ar pareizu elpošanu, tas mazina stresu un palīdz uzlabot koncentrēšanās.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Dandasana

Tomēr viegli tas pozā varētu izskatīties, tas ir diezgan intensīva, stiprības ēkas vingrojums krūtīm, vēdera, un augšējo atpakaļ.

Šī poza ir pamats visiem sēdošiem pozās, jo tas dod pamatstruktūru viņiem visiem. Ja jums izskatīties cieši, tā ir sēž versija Tadasana vai kalna poza.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Bharadvaja s Twist Purvottanasana

Atpakaļ uz TOC

Viņi saka, "lielas lietas nāk nelielos iepakojumos". Šī asana ir īss un vienkāršs, bet tikai laiks risināties apbrīnojamas lietas, ka tas būs darīt, lai jūsu organismā.

load...