Kas ir veselīga diēta, lai cīnītos ar aizcietējumu?

Vai jūsu dabas aicinājums kļūt neērtības? Ja jā, tad varbūt jums vajadzētu mēģināt šādus padomus un trikus, lai palīdzētu atvieglot jūsu zarnu kustības.

Aizcietējums attiecas uz zarnu kustības, kas ir rets vai grūti iet. Izkārnījumi kļūst sausa un cieta, un ir grūti iet. Viens var justies uzpampis un pieredzi sāpes un diskomfortu, vai ir celma ejot izkārnījumiem.

Ir zāles un vitamīni, kas var izraisīt aizcietējumus. Tur var būt arī iemesli, piemēram, nepareizas miega, trūkums šķiedru patēriņu, kas kontrolē vēlmi izmantot vannas vai fizisko aktivitāšu trūkums. Tas ir nepieciešams, lai zināt savas miesas prasībām, lai saglabātu aizcietējums līcī.

Kā cīnīties aizcietējums?

1. Dzert daudz ūdens:

Ūdens atrisina lielāko daļu no savas veselības problēmas, gan iekšēji, gan ārēji. Ūdens uztur gremošanas sistēmu skaidri un ir arī noderīga, lai samazinātu aizcietējums. Dzeramais līdz 10 glāzes ūdens dienā ir ieteicams visiem. Tiem, kas cieš no aizcietējumiem vajadzētu dzert, cik vien ūdeni iespējams mazināt zarnu kustības.

2. Šķiedru pārtikas uzņemšana:

Iekļaut šos labākos pārtikas produktus, lai cīnītos aizcietējums. Augļi un dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām. Šīs šķiedras atvieglotu gremošanu un uzturēt zarnu kustības gluda. Graudaugi, pilngraudu maizes utt piemēri veselīgu šķiedru, kas atvieglo gremošanu. Viens jāizvairās neveselīgiem šķiedras, pievienot masveida ķebļa. Šīs šķiedras palēnināt gremošanas procesu, tādējādi radot aizcietējumus.

3. Vai nav izlaist ēdienreizes:

Tas ir nepieciešams, lai saglabātu kuņģi aktīvs visu dienu. Pārāk smagā maltītes vai trūcīgs ēdieni traucēt normālu kustību kuņģī izraisa aizcietējums. Tas vienmēr ir ieteicams, lai būtu barojošu pārtiku mazos un bieži porcijās. Pākšaugi, augļi, zaļie un lapu dārzeņi, rieksti, viss būtu jāiet proporcionāli organismā.

4. Esiet aktīvs:

Gremošanas traucējumi pārtikas var būt arī iemesls aizcietējumiem. Sēžot tukšgaitas tikai pēc tam, kad jūsu ēdienreizēm novērš gremošanu un noved pie uzkrāšanos nesagremots pārtikas zarnās. Keep yourself aktīvs un veikt dažas kārtas, lai palīdzētu gremošanu.

Turot sevi aktīvs pa dienu arī svarīga loma gremošanu. Uzdevums ir vismaz trīs reizes nedēļā. Mēgt iknedēļas darbības, piemēram, peldēšanu vai jebkurā citā sporta saglabāt ķermeņa fit no iekšpuses.

5. Izvairieties Turot vēlmi izmantot istaba:

Ir situācijas, kad jums tiešām ir nepieciešams, lai iet, bet nevar, jo neērtības vai nepieejamību no objekta. Tas ir arī iemesls aizcietējumiem. Turot to pārāk ilgi izraisa neapgūts pārtikas pieturēties pie uzlikas zarnām. Tātad, tas noved pie aizcietējumiem.

No otras puses, ja jums jau ir aizcietējums, nelietojiet lielu slodzi iet. Tas var sabojāt uzlikām, tūpļa un izraisīt asiņošanu. Jo sliktāk gadījumos tas var izraisīt čūlas.

6. Apmācīt kuņģi:

Ir daudzi cilvēki, kuriem ir fiksēts stundu vai laiks, kad viņi iet izkārnījumos. Agri no rīta, kad gulta tēju, pēc brokastīm utt ir parastie reizes, kad kāds varētu būt vēlmi nodot izkārnījumos. Padariet to par paradumu, lai sēdēt uz tualeti vismaz 15 minūtes. Tas atvieglo zarnu kustības un pakāpeniski ķermenis tiek apmācīti iet izkārnījumi noteiktā stundā.

7. Izvairieties Fast Food:

Fast food, piemēram, kartupeļi frī, čipsi, desas, burgeri, virtuļus, baltās maizes un konditorejas izstrādājumu, ir garšīgs, bet veido ogļhidrātu. Viņi nesaņem sagremota viegli un novest pie aizcietējumiem.

Pēc pareiza diēta plāns var atšķirties no vienas personas uz otru. Pat ar pārtiku, dažiem tas varētu mazināt aizcietējums, bet citi, tas var padarīt to sliktāk. Ir sabalansētu diētu un pareizu rutīnas, lai izlīdzinātu zarnu kustības. Izpildiet šos veidus, kā cīnīties aizcietējums. Viens vajadzētu konsultēties ar ārstu, ja aizcietējums ir pagarināta.

Glabājiet šos vienkāršos punktus prātā izsist aizcietējums visiem laikiem. Ja jūsu kuņģis ir laimīgs, jums būs laimīgs.

Un, lūdzu, neaizmirstiet, lai dalītos savas atsauksmes komentāru sadaļā zemāk.