Kā to izdarīt Salamba Sarvangasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: सर्वाङ्गासन; Salamba - Atbalstītās Sarva - Viss, Anga - ekstremitāšu, Asana - Pose; Izrunā kā - SAHR-Vahn-Gah-sah-nah

Šī asana tiek saukta par "māte" vai "queen" visu asanas. Tā burtiski pārvēršas visi ekstremitāte radīt. Bet tas ir sauc par plecu stends, tikai tāpēc, ka jūsu ķermeņa svars balstās uz asakains daļa no jūsu pleciem. Šī asana ir spēcīgs viens, un tas ir inversija, kas palīdz mazināt vērā sarežģītākām inversiju. Šis nozīmīgais joga asana ir viena no pirmajām, kas jums būs praksē, un turpinās praktizēt, pat pēc tam, kad esat apguvis to.

Viss, kas jums jāzina Par Salamba Sarvangasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Salamba Sarvangasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi no atbalstītajiem Shoulder Stand
7. Zinātni aiz Salamba Sarvangasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē nu pirmā lieta, no rīta, vai vismaz četras līdz sešas stundas pēc ēšanas. Kuņģa un zarnu jābūt tukšam, kad jūs praksē šo asana. Pārtikas apēšanai jābūt šķeļ tā, ka ir pietiekami daudz enerģijas, lai tērēt prakses laikā.

Līmenis: Intermediate / Advanced Style: Hatha joga ilgums: 30 līdz 60 sekundes Atkārtošana: Neviens Stiepjas: plecos, kaklā Stiprina: mugurkaula, muguras, plecu

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Salamba Sarvangasana

1. Sāciet ar atrodas dzīvoklis uz muguras, turot kājas kopā un rokas pie jūsu pusē.

1. Ar vienu strauju kustību, paceliet kājas, sēžamvieta, un atpakaļ, tā, ka jūsu elkoņi atbalstītu savu zemāku ķermeņa, un jūs stāvēt augstu uz jūsu pleciem. Izmantojiet savu roku, lai atbalstītu muguru.

1. Kā jūs apmesties šajā pozā, pārliecinieties, ka jūs pārvietot savu līkumiem tuvāk viens otram. Iztaisnojiet mugurkaulu un kājas. Jūsu ķermeņa masa ir gulēt uz jūsu pleciem un augšdelmi. Neatbalsta savu ķermeni uz kakla vai galvas.

1. Konkretizētu jūsu kājas un norādīt jūsu pirkstiem ārā. Turiet pozu apmēram 30 līdz 60 sekundes. Elpojiet dziļi, kamēr jūs darīt. Ja jūtat spriedzi kaklu, nekavējoties atbrīvot.

1. Lai atbrīvotu, samazināt jūsu ceļgaliem, un lai rokas uz grīdas. Tad, atrodas dzīvoklis un atpūsties.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

1. Šie ir daži no piesardzību, kas jums ir paturēt prātā, pirms jūs šo asana punkti.

1. Izvairieties praktizē šo asana, ja ir šādi apstākļi. A. Caureja b. Galvassāpes c. Augsts asinsspiediens d. Menstruācijas e. Kakla trauma

1. Ja esat apguvis šo pozu, jūs varat turpināt nodarboties ar to, līdz vēlai savu grūtniecību. Tomēr jums nevajadzētu sākt praktizēt šo Sarvangasana pēc tam, kad ir iestājusies grūtniecība.

1. Tā kā šis ir sarežģīts asana, tas ir labākais, ja tas tiek praktizēts uzraudzībā ekspertu.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kā iesācējs, elkoņi varētu slaidu otra, izraisot augšdelmi roll iekšu. Tas varētu, savukārt, rada rumpja izlietne uz augšējo muguras, tāpēc, salocīšanu pozu, kā arī izraisot kaklu celmu. Izmantojiet segu, lai atbalstītu jūsu pleciem. Satīt lipīga mat un noteikt to uz šo segu tādā, ka tā ilgi ass ir paralēla malai pretējā pleca malas. Tagad, kā jūs nokļūt pozā, lai jūsu elkoņi būtu atcelts un nostiprina lipīga mat.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Pastiprināt stiept lāpstiņām, tas ir tas, ko jums vajadzētu darīt. Pirmkārt, pārliecinieties, ka jūs izplatīt gan plaukstām plaši un ievietot tos pret muguras rumpja. Tad spiediet un augšup pret ribām uz muguras ar maz un gredzena pirkstiem. Katru reizi brītiņa, noņemiet rokas no muguras, nospiediet lāpstiņām, kas, un novietojiet rokas atpakaļ, katru reizi tuvāk galvai, nekā tas bija agrāk.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi no atbalstītajiem Shoulder Stand

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības plecu statīva joga rada.

1. Tas palīdz nomierināt smadzenes, dziedina vieglu depresiju un mazina stresu.

1. Tas palīdz stimulēt prostatas dziedzeri, vairogdziedzeri, un vēdera dobuma orgānu.

1. Kakla un plecu iegūt labu stiept.

1. Par sēžamvieta un kājas iegūt toned.

1. Gremošana ir uzlabota, un metabolisms tiek regulēta.

1. Šī asana mazina menopauzes simptomus.

1. Nogurums un bezmiegs ir samazināts.

1. Šī asana palīdz izārstēt sinusīts, astmu un neauglību.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Salamba Sarvangasana

Šī asana ir viena no visvairāk terapeitisko un vecākajiem asanas. Saskaņā ar seno jogas tekstu, tā pievēršas katrs orgāns un čakru organismā. Tas palīdz izārstēt slimību un uzlabot darba dziedzeris, orgānu vai sistēmu. Šī asana ir nepieciešams ne tikai koncentrēties, bet izraisa pārāk. Nav brīnums, ka sauc māte visu asanas.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Halasana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt plecu stends, ko jūs zināt gaida? Dažreiz ir nepieciešams piecelties uz saviem pleciem, nevis kājām, lai iegūtu labāku perspektīvu uz dzīvi. Jūs redzēsiet sevi rozā veselību, ja jūs praksē plecu stāvēt regulāri.