Kā to izdarīt Bharadvajasana un kādas ir tās priekšrocības

Sanskrits: भरद्वाजासन; Bharadvaja - viens no septiņiem Legendary gaišreģi Asana - Pose; Izrunā kā: BAH-ROD-va-JAHS-Anna

Bharadvaj ir viens no septiņiem gaišreģi, un šī asana ir nosaukta pēc tam. Viņš tiek uzskatīts, ka veido daudzas himnas Vēdas. Sēdoša vērpjot vai arī Bharadvaja ir Twist, cik daudz zvanu šī asana, ir vienkārši sēž jogas asana, kas ne tikai ir vairākas priekšrocības, taču var arī izdarīt absolūti ikviens.

Viss, kas jums jāzina Par Bharadvajasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Bharadvajasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumiem sēž Twist
7. Zinātni aiz Bharadvajasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Intermediate Stils: Hatha joga ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Kad katrā pusē stiepjas: mugurkaulu, gurniem, pleciem Stiprina: muguras lejasdaļas

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Bharadvajasana

1. Apsēdieties uz grīdas, ar muguru uzcelt un jūsu kājas izstieptas priekšā no jums. Novietojiet rokas blakus jūsu ķermeņa, tuvu jūsu gurniem.

1. Saliekt jūsu ceļgaliem un dot viņiem tuvu jūsu kreisās gūžas, piemēram, ka tiesības sēžamvieta veic uz ķermeņa svaru. Atpūtas iekšpusi savu kreiso potīti uz arkas savu labo augšstilbu.

1. Ieelpot un stiept savu mugurkaulu, pagarinot to par daudz, kā jūs, iespējams, var. Izelpot un pagrieziet augšējo stumbru, cik vien iespējams. Novietojiet labo roku uz grīdas, un savu kreiso roku uz labo ārējā augšstilbu.

1. Pārliecinieties, ka jūsu gūžas kreisajā pusē nospiež jūsu ķermeņa svaru uz leju uz grīdas.

1. Nedaudz saliekt augšējo daļu, muguras un vērpjot ap savu mugurkaulu, piemēram, ka jūs sajutīsiet efektu no muguras uz galu galvas.

1. Saglabājiet pagarinot savu mugurkaulu kā jūs pastiprināt savu Twist katru reizi, kad jūs izelpot.

1. Pārvērtiet savu galvu tā, ka jums izskatīties pār savu labo plecu. Turiet pozu apmēram minūti.

1. Exhale un maigi untwist savu lādi nākt atpakaļ uz centru. Veikt elpu, un atkārtot pozu ar savu ķermeņa svaru kreisajā gurnā.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Izvairieties no šo asana, ja jums ir šādi nosacījumi:

1. Caureja
2. Galvassāpes
3. Augsts asinsspiediens
4. Bezmiegs
5. Zems asinsspiediens
6. Menstruācija

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti, lai jūs, lai pilnveidotu ko uz visa ķermeņa svaru uz griežot pusē. Jūs varētu nonākt noliecot šajā pusē, kas novedīs pie kompresijas muguras. Lai no tā izvairītos, paaugstināt savu sēžamvietas, izmantojot segu, kas ir salocīts blīvi. Tad, apzināti izlietne sēžamvieta uz grīdas.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose variantu

Jūs varat izmantot jūsu rokas, lai pastiprinātu savu stiept.

1. Exhale un šūpoles savu labo roku apkārt, tā, ka tas nāk aiz muguras, kad jūs pagriezt uz labo.

1. Tad mēģiniet un apskāviens savu kreiso elkoni ar savu labo roku. Izmantojiet siksna, ja jūs nevarat saņemt šīs tiesības sākotnēji.

1. Pārvērtiet savu kreiso roku uz āru, lai plaukstas saskaras prom no ceļgaliem. Slip roku zem pareizā ceļa, ar plaukstām uz grīdas.

Atkārtojiet šo roku kustību ar pretējām rokās, kad jūs pagriežot pa kreisi.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumiem Bharadvajasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības sēdoša twist joga rada.

1. Tas dod gurniem, mugurkaula un pleciem labs stiept.

1. Tā masāžas vēdera orgāniem.

1. Gremošana ir uzlabota, un tā ir vielmaiņa.

1. Šī asana mazina kakla sāpes, išiass, un muguras sāpes.

1. Tas arī samazina stresu un nemieru.

1. Šī asana ir laba sieviete otrajā grūtniecības trimestrī, lai stiprinātu muguras. Bet tas jādara tikai pēc konsultēšanās ar ārstu, un saskaņā ar eksperta uzraudzībā.

1. Šī asana palīdz mazināt karpālā kanāla sindroms.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Bharadvajasana

Šis maigais vērpjot atjauno mugurkaula un muskuļus organismā, bet nomierinošas nervu sistēmu. Ja regulāri praktizē, tā ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni. Šo izliekumu, tāpat kā visas deformē, izdala sašaurinājusies saistaudiem un muskulatūru, jo tas arī uzlabo fiziskās procesus. Par liesas, aknu, nieru, gremošanas sistēmas darbība, un ekskrēcijas sistēma ir uzlabota. Ar šo asana, izlīdzināja spēks ir veidota vēderā. To sauc arī par Samana, un ir viens no 10 Pranas organismā. Tas ir paredzēts, lai vairotu fizisko un garīgo klusums un asimilācijas kapacitāti. Tas ir Samana, kas nosaka spēju atpūsties dziļi un apstrādāt visu, ko uzņemt.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Atpakaļ uz TOC

Ļaujiet šo asana darīt savu darbu, lai palīdzētu jums pilnībā relaksēties, kā jūs sēdēt un vērpjot!