Kā to darīt Padangusthasana un kādas ir tās priekšrocības

Big Toe pose pazīstams arī kā Padangusthasana ir asana kur Pada - kāju, Angusta - Big Toe, Asana - Pose; Izrunā kā - POD-Ung-GOOS-atkušņiem, ANO un nuh.

Šī asana ir viens no vienkāršākajiem jogas asanas. Ja esat iesācējs, šis būs viens no pirmajiem pāris jogas asanas jums tiks ieviesti līdz. Tas palīdz jums stiept visus savus muskuļus no galvas līdz kājām.

Viss, kas jums jāzina par Padangusthasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Padangusthasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi The Padangusthasana
7. Zinātni aiz Padangusthasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu pārtikas tiek sagremota un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga Ilgums: 30 sekundes atkārtojumu: Neviens stiepjas: hamstrings, Teļi stiprina: Ciskas

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Padangusthasana

1. Lai sāktu šo asana, jums ir piecelties taisni un novietojiet kājas paralēli viens otram. Jūsu kājām jābūt vismaz sešas collas intervālu, un jūsu kājas būtu taisni.

1. Līgums augšstilbu muskuļus, lai jūsu ceļa kaula tiks atcelti āru.

1. Tagad liekties uz priekšu, cenšoties pieskarties jūsu pieres uz ceļiem. Jums jāpārliecinās, ka jūsu galva un rumpja pārvietoties kopā.

1. Turiet īkšķi ar pirkstiem attiecīgajā pusē. Grip jābūt stingrai.

1. Ieelpot un paceliet ķermeni. Atcerieties iztaisnot jūsu līkumiem.

1. Exhale un saliekt uz jūsu pirkstiem vēlreiz. Dariet to vairākas reizes. Tad iztaisnot savu ķermeni. Neaizmirstiet, lai saglabātu elpu konstante un savu ķermeni taisni kā jums iet uz augšu un uz leju. Turiet jūsu pirkstiem visā.

1. Nāciet atpakaļ stāvoklī.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tas ir pamata pozā, un, lai gan ikviens var darīt to, pārliecinieties, ka jūs praksē to vadībā sertificētu jogas instruktors.

Tāpat, jums ir izvairīties no šo pozu, ja jums ir kakla vai muguras lejasdaļas traumas.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, tas varētu būt grūti noturēt jūsu pirkstiem, kamēr ceļi taisni. Ja jūs nevarat saglabāt savu ceļgaliem taisni, izmantojiet jogas siksniņu. Loop to ap vidu arkas, lai dotu jums pieturēties.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Kad esat apguvis Padangusthasana, varat mēģināt Utthita Hasta Padangusthasana. Lai to izdarītu, jums ir stāvēt stāvus, paplašināt vienu kāju uz sāniem, un sasniegt savu īkšķi ar savu roku. Atkārtojiet ar otru kāju, kā arī. Šajā variāciju, gurniem un augšstilbiem iegūt labu stiept.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi The Padangusthasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības praktizēt šo asana.

1. Tas nomierina smadzenes un mazina nemieru, stresu, un vieglu depresiju.

1. Aknas un nieres aktivizēts.

1. Teļi un hamstrings iegūt labu stiept.

1. Augšstilbi kļūt spēcīga.

1. Gremošanas sistēma un reproduktīvās sistēmas ir jāstimulē.

1. Gremošana ir uzlabota.

1. Menopauze un menstruāciju traucējumi tiek samazināts.

1. Galvassāpes un bezmiegs ir atvieglots.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Padangusthasana

Šī pamata joga asana esot stiept katru muskuli ķermeni no galvas līdz kājām. Šī asana ir ideāls līdzsvars starp priekšu un atpakaļ locīšana, un izmanto pull un push smaguma. Tas pull un push arī palīdz mazināt sāpes un mazināt spriedzi noķerti ķermeņa. Šī asana ir noteikti arī nopietns.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Supta Padangusthasana Adho Mukha Svanasana Uttanasana Paschimottanasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Utkatasana Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Padangusthasana, ko jūs gaida? Reach jūsu pirkstiem, un atlaist stresu un spriedzi. Šī pamata poza noteikti gatavojas mainīt savu pasauli uz labo pusi.