16 smalkas avenes priekšrocības ādai, matiem un veselībai

Viens augļus.

Un ka viens auglis, ļaujiet man jums pastāstīt, rūpējas par lielāko daļu jūsu uzturvielu vajadzībām, par katru dienu. Tas palīdz jums cīnīties pret smagām slimībām, kā arī līdzekļus viņu ārstēšanai.

Tas arī garšo izcili - no tām nedaudzajām atstāj jūs lūdzot vairāk.

Viens augļus.

Jūs jau zināt, kas tas ir. Tātad, ļaujiet man sagriezts medīšanas un sāktu ar to, ko jums nav!

Kas ir aveņu?

Aveņu pieder pie daudzām augu sugu rožu dzimtas. Tas ir daudzgadīgs augļi, un iekārta ir kokains kātiem. Ņemot vērā to bagātīgu krāsu un sulīga garša (un brīnišķīgi priekšrocības, protams), ralspberries ir viens no visvairāk patērē augļus uz planētas.

Vai avenes labu jums? Nu, tad augļi ir liels, jo tas piedāvā vairākas priekšrocības - daži no tiem ir aizsardzība pret slimībām, piemēram, vēzi un diabētu un novēršanai slimībām, kas saistītas ar sirdi.

Un tad mums ir ORAC - kas nosaka avenes neatkarīgi no vairuma augļiem. Pazīstams arī kā Oxygen Radical absorbcijas; Jauda, ​​ORAC ir mērīšanas metode antioksidantu saturs dažādu pārtikas preces. Aveņu ir viens no augstākajiem ORAC vērtībām - viena tasi augļu ir ORAC vērtība 6058 nmol uz 100 gramiem.

Šī iemesla dēļ, avenes pelnījuši liberālu vietu uz jūsu plate.

Pirms mēs iet kādi, pieņemsim lasīt nedaudz par vēsturi šo augļu.

Vēsture aveņu

Divi visbiežāk šķirņu avenes ir sarkanā un melnā ones. Red avenes tiek uzskatīts, ka ir celta uz Ziemeļameriku ar aizvēsturiskiem indivīdu, bet melnās tiem ir dzimtā uz Rietumiem.

Bet visā visumā, ir vairāk nekā 200 šķirņu avenes. Tagad tas ir milzīgs, vai ne?

Lai gan augļi ir, kur lielākā daļa priekšrocības gulēt, vēsturiskā pierādījumi norāda vērtību tās lapas, kā arī. Faktiski lapas aveņu augu joprojām tiek izmantoti, lai sagatavotu zāļu tējas - kas, savukārt, tiek izmantoti, lai ārstētu noteiktus gremošanas problēmas.

Ir zināms, ka karalis Edvards I Anglijas bija aicināti aveņu audzēšanu valstī. Un Džordžs Vašingtons bija zināms, ka audzē avenes Mount Vernon, ar tik daudz kā 40 šķirņu ir pieejami, kad izcēlās pilsoņu karš.

Augļu vēsture, acīmredzamu iemeslu dēļ, nevarētu pastāvēt, ja nav tās barības. Un šeit mēs apskatīt uzturvielām šis auglis ir.

Aveņu Uztura fakti

Pārbaudiet šeit uzturvērtību aveņu:

Uzturviela	Vienība	1 vērtība uz 100,0g	1,0 kauss 123g	1,0 pint kā nopērkams, raža 312g	10 avenes 19g
Proksimāti
Ūdens	G	85.75	105.47	267.54	16.29
Enerģija	Kcal	52	64	162	10
Proteīns	G	1.20	1.48	3.74	0.23
Kopējais lipīds (tauki)	G	0.65	0.80	2.03	0.12
Ogļhidrāti pēc starpības	G	11.94	14.69	37.25	2.27
Šķiedra, kopējā diēta	G	6.5	8.0	20.3	1.2
Cukurs, kopā	G	4.42	5.44	13.79	0.84
Minerāli
Kalcijs, ca	Mg	25	31	78	5
Dzelzs, fe	Mg	0.69	0.85	2.15	0.13
Magnijs, mg	Mg	22	27	69	4
Fosfors, p	Mg	29	36	90	6
Kālijs, k	Mg	151	186	471	29
Nātrijs, nē	Mg	1	1	3	0
Cinks, zn	Mg	0.42	0.52	1.31	0.08
Vitamīni
Tiamīns	Mg	0.032	0.039	0.100	0.006
Riboflavīns	Mg	0.038	0.047	0.119	0.007
Niacīns	Mg	0.598	0.736	1.866	0.114
Vitamīns b-6	Mg	0.055	0.068	0.172	0.010
Folāts, dfe	Μg	21	26	66	4
Vitamīns b-12	Μg	0.00	0.00	0.00	0.00
Vitamīns a, rae	Μg	2	2	6	0
Vitamīns a, iu	Iu	33	41	103	6
E vitamīns (alfa-tokoferols)	Mg	0.87	1.07	2.71	0.17
D vitamīns (d2 + d3)	Μg	0.0	0.0	0.0	0.0
D vitamīns	Iu	0	0	0	0
K vitamīns (filholhīns)	Μg	7.8	9.6	24.3	1.5
Lipīdi
Taukskābes, kopējais piesātināts	G	0.019	0.023	0.059	0.004
Taukskābes, kopējais mononepiesātināts	G	0.064	0.079	0.200	0.012
Taukskābes, kopējais polinepiesātināts	G	0.375	0.461	1.170	0.071
Holesterīns	Mg	0	0	0	0
Cits
Kofeīns	Mg	0	0	0	0

Un tagad mēs nonākam pie apbrīnojamo aveņu ieguvumiem.

Veselības Kādēļ aveņu

Pārbaudiet šeit daži no labākajiem priekšrocības aveņu veselību:

1. Palīdzība Cīņa Cancer

Kā vienu American Institute Cancer Research, avenes ir bagāti ar ellagic skābes, kas ir attēlots spēju novērst dažādiem audzējiem (1). Tie ietver vēža ādas, plaušu, urīnpūšļa, krūts, un barības vads. Tas ir tāpēc, ka ellagic skābe ir konstatēts, izmantot dažādus vēža dzēšanas metodes uzreiz. Ellagic acid darbojas kā antioksidants, deaktivizē konkrētus kancerogēnus, un palēnina reproducēšanu noteiktu vēža šūnas.

Daudzi pētījumi ir veikti par melno avenes arī - tie tika konstatēts, mainīt gēnus un nest tos atpakaļ pie normālas (gadījumā barības vada vēzis), un atbalstu ārstēšanai (2). Tika konstatēts, melna avenes arī atjaunot audzēja nomākumu, tādējādi palīdzot vēža ārstēšanu (3).

Kā vienu amerikāņu pētījumā, sarkanās avenes ir neliela loma vēža slimību kuņģa un resnās zarnas (4). Tās tika konstatēts arī, lai kavētu dzemdes kakla vēža šūnu (5).

Vēl viens amerikāņu pētījumā bija atbalstījuši chemopreventive īpašības melnās avenes, jo īpaši attiecībā uz mutes vēzi (6). Šie anti-kancerogēnās īpašības avenes lielākoties var attiecināt uz klātbūtni antociānu. Šīs antociānu ir dabiskas izcelsmes savienojumus, kas piedāvā krāsainu pigmentu uz augļiem un dārzeņiem. Tie kavē šūnu transformāciju, nomāc iekaisumu, un inducēt normālu darbību vēža šūnu (7).

Faktiski, avenes ir par 40% vairāk antioksidantu saturs nekā mellenēm un zemenēm (augļi uzskata viens no vislabāk vēža profilaksei) (8). Pētījumi arī rāda, ka aveņu ekstrakts var novērst migrāciju audzēja uz limfātisko sistēmu.

2. Uzturēt sirds un asinsvadu veselību

Būt daudz šķiedrvielu, šīs ogas palīdz uzturēt sirds veselību. Viena tase aveņu satur 8 gramus šķiedrvielu (9). Vēl viens iemesls avenes ir lielisks sirds, jā, antociānu. Berry augļi ir viens no dažiem pārtikas produktiem, kas satur antociānu, kas gan ādu un miesu.

Pētījuma dati norāda, ka tikai devu 0,2 mg antociānu dienā var ievērojami samazināt risku, sirds slimības sievietēm pēcmenopauzes periodā. Šie savienojumi ir izšķiroša nozīme, lai samazinātu oksidācijas bojājumus un iekaisumu, kas saistītas ar sirds un asinsvadu slimību (10). Faktiski, avenes satur citas bioloģiski aktīvas polifenolus, kas palīdz samazināt risku saslimt ar sirds slimībām (11).

Ar avenēm antociānu ir arī dažādus citus ietekmi uz asinsvadu un trombocītu, kas rezultātā veselīgu sirds (12). Tomēr ir nepieciešams dziļāk izpētīt uz summu, antociānu tieši nepieciešamo un saistīto samazināšanos sirds slimību risku.

Vienā Kanādas pētījumā ieplūdes aveņu ekstrakta pazemināta spiediena līmeni asinīs, kas laboratorijas žurkām (13) - norāda līdzīgas iespējas cilvēkiem. Spiediena līmenis Zems asins samazināt sirds slimību risku. Faktiski nozīme aveņu sirds ir jūtama ne tikai tagad, bet kopš 18.gadsimta - kad herbalists un citi ārsti uzskatīja augļi ideāls, lai novērstu slimības (14).

Avenes Tika konstatēts arī paplašināt artērijas, kas palīdz asinsriti gludi un novērš uzkrāšanos plāksne (15). Ar aveņu antociānu nomāc trombu veidošanos, kas gadījumam insulta. Ogas satur arī salicilskābi, kas ir kardioprotektīvais ar līdzīgām īpašībām, ka aspirīnu (16).

C vitamīns ir vēl viens savienojums ar aveņu kas ir zināms, lai novērstu sirds slimību - kā tas novērš plāksne veidošanos (17).

Avenes satur ķīmiskās sauc aveņu ketonu, kas palielina ražošanu proteīnu hormona Adiponektīns. Kā vienu pētījumu, augstāks līmenis Adiponektīns ir saistīta ar pazeminātu risku sirdslēkmes (18).

3. Uzlabot auglību un uzlabot seksuālo veselību

Par augsts antioksidantu aveņu varētu aizsargāt spermu no oksidatīviem bojājumiem. C vitamīna un magnija augļu palielināt vīriešu auglību un testosterona attiecīgi (19). Sakarā ar to auglību veicinošus īpašības, avenes var arī padara par perfektu gulētiešanas uzkodām.

Antioksidanti ir uzskatīts, ka arī, lai aizsargātu embriju pasta koncepciju, tādējādi samazinot risku, ka aborts (20).

Avenes satur arī proanthocyanidins kas atpūsties asinsvadus un ļauj asinis plūst uz jutīgām jomām lielāku uzbudinājumu. Ar augļu cinka palīdz veicināt libido (21).

4. Palīdzība cukura diabēta ārstēšanai

Kā vienu ziņojumu ar Mičiganas Valsts universitātes publicētajā citas phytonutrients aveņu, tika konstatēts, ka strādāt ar noteiktām neaktīviem hormoniem organismā uzlabot insulīna līdzsvaru un cukura līmeni asinīs līdzsvara - tādējādi uzlabojot apstākļus aptaukojušos indivīdiem, kam ir 2. Tipa diabēts (22).

Tāpat, saskaņā ar Slovākijas pētījumu, avenes var iekļaut uzturā personām, kas mēģina vadīt agrīnās stadijas 2. Tipa diabētu (23).

5. Atbalstu Svara zudums

To var saistīt ar šķiedru un mangāna avenēm. Fiber, kā mēs jau apspriedām, tur jūs pilnīgi ilgāk un attur jūs no binging. Faktiski, šķiedras apkalpo aveņu ir vairāk nekā apkalpo kliju pārslas vai auzu pati. Mangāns veicina vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus ātrāk (24).

Kaloriju aveņu apmērs ir zems, un ir bez taukiem, lai viņi varētu būt veselīgs papildinājums jūsu svara zudums diētas. Šīs ogas ir arī zems glikēmiskais indekss (GI). Pārtikas produkti ar zemu GI ir maza ietekme uz cukura līmeni asinīs - tātad, ja glikozes līmenis asinīs ir maz ticams smaile.

Kā vienu amerikāņu pētījums, aveņu ketoni avenes, tika konstatēts, ka svara zudums potenciālu iepriekšējos testos par grauzējiem (25). Līdzīgi rezultāti varētu būt iespējams cilvēkiem, bet vēl nepieciešama izpēte šajā aspektā. Tika konstatēts arī aveņu ketonu, lai novērstu svara pieaugumu pelēm dēļ augstu tauku diētu. Tagad tas šķiet daudzsološi, mums cilvēkiem, vai ne?

Aveņu ketonu var arī palielināt tauku sadalījumu, kas galu galā varētu veicināt svara zudums (26). Tas tiek panākts, uzlabojot lipīdu vielmaiņu, kas, šķiet, ir primārā funkcija aveņu ketonu (27).

Mēs jau esam redzējuši aveņu ketonu palielināt līmeni Adiponektīns. Šis proteīns ir konstatēts, lai paātrinātu tauku sadalījums (28).

Avenes satur arī citu maisījumu sauc resveratrol - tas pārveido sliktu tauku organismā par labu tauku, kas palīdz sadedzināt kalorijas (29).

6. Boost Acu veselība

Par flavonoīdus un Polifenola savienojumi avenes piedāvā lielisku acu veselību (30).

7. Uzlabotu imunitāti

Ar avenēm phytochemicals, īpaši melnās tiem, tika konstatēts, ietekmē imūno procesus, kas saistīti ar imūnterapiju (slimības ārstēšanai, stimulējot imūnreakciju (31)). Tas varētu būt svarīgs saite uz ārstējot kaites, kas saistīti ar vāju imūnsistēmu.

Saskaņā ar Vašingtonas štata universitātē, avenes ir superfruits, kas ļauj organismam atvairīt infekcijas, kas saistītas ar sliktu imunitāti (32).

Vēl viens iemesls, avenes, varētu būt lielisks imunitātes klātbūtne C vitamīna ūdenī šķīstošs vitamīns var palīdzēt palielināt imunitāti (33). Avenes satur arī beta-karotīnu, kas palīdz veicina imūno sistēmu (34).

8. Pretiekaisuma īpašības

Melnas avenes piemīt pretiekaisuma īpašības, vēl jo vairāk, pie saknes auga - kā vienu korejiešu pētījumā (35). Avenes ir arī konstatēts, lai ārstētu čūlainais kolīts cīnoties iekaisumu (36).

Pretiekaisuma īpašības melnās avenes ir tik spēcīga, ka augļi tiek izmantota kā sastāvdaļu, lai izstrādātu dažādus farmaceitiskos produktus.

Pretiekaisuma īpašības avenes var attiecināt uz klātbūtni antociānu, tipa flavonoīdus, kas aizsargā ūdeņaina daļu mūsu šūnās un cīnās iekaisumu (37). Ogas samazināt dažādas iekaisuma mediatoru, kas saistītas ar šo slimību. Tomēr mums ir maz pētījumu attiecībā uz skaitu, aveņu nepieciešami, lai ārstētu iekaisumu. Labākais risinājums ir iekļaut avenes savā uzturā (vēlams apkalpo), un gūt labumu.

Jūs varat iekļaut arī ogu pomaces diētu, lai palīdzētu novērst iekaisumu, īpaši, kas saistītas ar sirds un asinsvadu šūnām (38).

9. Boost Jūsu atmiņas

Phytonutrients, atkal! Avenes ir bagātas ar šiem savienojumiem, kas ir redzams, lai uzlabotu un saglabātu atmiņas funkciju (39). Polifenoli aveņu ir zināms, lai uzlabotu vecumu saistītajiem kognitīvajiem (40).

10. Palīdzība palēnina novecošanās

Augļi, piemēram, avenes, kas ir pildīta ar antioksidantiem lieliski jūsu ādai. Tie, pirmkārt, novērst kaitīgo ietekmi no saules. Kas arī nozīmē, ka tie novērš apsārtumu, ja jūsu āda ir jutīga. C vitamīna klātbūtne aveņu padara tos ideāli pārtikas novērst ādas vēzi (41).

Saskaņā ar Serbijas pētījumu, aveņu ketoni augļiem, tika konstatēts, ka potenciālo izmantošanu kosmētikas līdzekļu nozarē. Tas ir tāpēc, ka tiliroside, savienojums, aveņu nomākt melanīna ražošanu tajos starpšūnu līmeņos (42). Tādējādi tiliroside varētu būt potenciālais ādas balināšanas līdzeklis izmantošanai kosmētikas līdzekļos. Patiesībā, daži saules satur aveņu eļļu kā vienu no sastāvdaļām, parādīja, lai uzlabotu ādas veselību, piedāvājot labāku antioksidants un UV-aizsardzības pasākumus (43).

Ar avenēm ellagitannins piedāvāt aizsardzību pret priekšlaicīgu novecošanos, ņemot vērā to antioksidantu iedarbība (44).

11. Uzlabo gremošanu

Aveņu lapas ir izmantoti par pareizu gremošanu uz ļoti ilgu laiku. No augļu lapas tika ievietota tējas, kas tika izmantoti, lai gremošanas dziedina un citām saistītām slimībām (45).

Avenes ir arī viens no pārtikas bagāts šķiedrvielu (46). Un, kā mēs zinām, lielāks daudzums šķiedrvielu uzturā nozīmē labāku gremošanu. Viens no iemesliem, avenes ir augstāks šķiedrvielu saturs ir to iekšējās struktūras - augļi ir izgatavots no vairākām atsevišķām sadaļām, kurām katrai ir savs sēklas, kas ieskauj centrālo kodolu. Šī kopējā struktūra palielina augļi ir šķiedrvielu saturu.

Fiber arī piebilst nav kaloriju diētu, kas ir izdevīga vienalga (47).

Aveņu lapas tiek izmantotas arī, lai ārstētu kaites kuņģa-zarnu traktā (48).

Tomēr, lūdzu, pirms lietojat avenes, lai ārstētu gremošanas problēmas, konsultējieties ar savu ārstu. Tas ir tāpēc, ka ogas ar sīkiem sēklām, var radīt draudus personām, kas ir divertikulīts. Sēklas var traucēt kabatas, kas attīsta zarnu traktā un izraisīt infekciju (49).

12. Atvieglot artrīts

Kā vienu amerikāņu pētījums, polifenoli aveņu var piedāvāt skrimšļa aizsardzību un padarīt artrīta stāvokļiem tik smaga (50). Regulāra patēriņu sarkanās avenes var palīdzēt ārstēt iekaisumu un saglabāt locītavu veselību (51).

Red avenes arī inhibē kaulu resorbciju, ar nosacījumu, ja kalcijs tiek pārnests no kaulaudiem ar asinīm (52). Tas notiek tad, kad kauli satur pietiekamu kalcija līmeni.

13. Atbalsts, Sieviešu veselība

Avenes, un jo īpaši augu lapas, ir lielas priekšrocības sievietēm grūtniecības laikā. Viens pētījums norāda, ka sievietes uzņemt aveņu lapas, ir daudz mazāk iespējams, lai viņu membrānas plīsums dzemdību laikā. Viņi arī ir lielāka iespēja izvairīties cesarean sadaļā, knaibles vai vakuuma dzimšanas (53). Ar aveņu lapu norīšana var arī saīsināt darbaspēku, kā arī labas ziņas - nekādas blakusparādības mātei vai viņas bērnu / bērniem.

Kā lietot aveņu tēju darbu? No avenēm izmantošana grūtniecības radies ceļu atpakaļ pagātnē. Saskaņā ar angļu homeopātijā, grūtniecēm, kuras notika aveņu lapu tēju neizjutīs problēmas dzemdību laikā. Indiāņi ticēja, ka tēja varētu palīdzēt tikt galā ar sliktu dūšu grūtniecības laikā (54) laikā.

14. Veicina veselību audu un asinsvadus

Mēs zinām, avenes ir bagāti ar C vitamīnu, kas ir nepieciešams, lai izaugsmes un remontu ķermeņa audos. Vitamīnu dziedē brūces un veido rētaudi. C vitamīns ir arī nepieciešams, lai veidotu svarīgu olbaltumvielu (kolagēna), kas vajadzīgs, lai ražotu asins kuģi (55). Šis proteīns tiek izmantota, lai sintezētu saistaudus - būtisks veidošanos uz ādas, kaulu un skrimšļu. Papildus palīdzot ražošanu asinsvadus, tā arī palīdz stiprināt savas sienas (56).

Avenes satur arī dzelzi. Minerālvielu spēlē būtiska loma sarkano asins šūnu veidošanos (57). Šīs sarkano asins šūnu veikt skābekļa muskuļiem, ka atbalsts enerģijas uzturs. Kurš ir iemesls, kāpēc sportisti ar zemu dzelzs līmeni rodas nogurums un vājums.

15. Uzlabot matu veselību

Avenes ir bagātas ar folātu, kā arī. Folātu palīdz veidošanos veselīga sarkanās asins šūnas, kas pārvadā skābekli katrā šūnā organismā. Tas ir svarīgi, lai matu folikulu pārāk, jo tiem nepieciešams atbilstošs asins plūsmu un skābekļa par pareizu augšanu.

Arī magnija un silīcija saturs sarkano aveņu uzlabot matu kvalitāti. Silicon tiek uzskatīts sabiezēt matus, kas dažu nedēļu laikā. Tas varētu veicināt ātrāku matu augšanu, kā arī (58).

16. Palīdz cīnīties ekzēmu

Avenes parasti pievieno augu izcelsmes antibakteriālas preparātus, lai ārstētu saistītas kaites. Un kā par tautas medicīnā, ogas bieži izraksta, lai ārstētu nosacījumus, piemēram, ekzēma (59).

Sakarā ar to, pretiekaisuma īpašības, aveņu sēklu eļļa var palīdzēt ārstēt ādas slimību, piemēram, ekzēma, papildus izsitumi un citu ādas bojājumu (60).

Tas ir par brīnumains ieguvumiem šo populāro ogām. Tie ir liels, vai ne? Bet, kā jūs tos iegādāties? Un ko par to glabāšanu?

Atlases un glabāšana

Atlase

Izvēloties pareizos avenes ir diezgan vienkāršs. Jums ir nepieciešams meklēt mīksto, briest, un dziļi krāsas ogas. Izvairieties no tiem, ar zilumiem vai iespiedumi. Vai tie, kas ir sentimentāls vai slapji.

Glabāšana

Tātad, kā uzglabāt avenes? Storage ir diezgan vienkārša. Šīs ogas vislabāk patika 2 - 3 dienu laikā pēc pirkuma. Ledusskapī ogas, kamēr tie vēl atrodas iepakojumā - nemazgājies. Ja esat iegādājies ogas kartona kārbās, varat wrap tos plastmasas wrap un ledusskapī. Mazgāt tikai pirms ēšanas.

Ja vēlaties saglabāt atlikušās ogas pēc ēšanas daži, varat izmantot uzglabāšanas konteiners, kas nodrošina labu gaisa cirkulāciju. Tas ir veids, kā viņi paliks svaiga. Tāpat jānodrošina, jums līnija konteineru ar papīra dvieļiem. Tas viņiem liedz piesaistīt pārāk daudz mitruma un kļūst sapelējis.

Kā iesaldēt avenes?

Nodrošināt jūsu ogas ir pilnīgi sausa - jo jūs nevēlaties, lai iesaldēt mitrās ogas. Varat droši vērtēt ar papīra dvieli pirms sasaldēšanas avenes.

Jūs varat arī likt ogas uz lapas vaska papīra. Tas pasargā viņus no salipšanas. Novietojiet vaska papīru uz cepešpannas, pār kuru jūs varat ievietot ogas.

Protams, avenes garšo lieliski, ja jūs patērēt tos visus atsevišķi. Bet, ko jautri tas var būt? Ieskaitot augļus traukiem ir reāls darījums - kas ir tas, ko mēs redzēsim tagad.

Gardās aveņu receptes jūs vienkārši nevarat palaist garām!

Aveņu Receptes

1. Granola ar svaigiem augļiem

Ko tev vajag

• 5 tases bezglutēna auzu
• 2 tases saldētas avenes
• ½ tase valriekstu
• ¼ tase čia sēklas
• ½ tase pekanrieksti
• ½ tase kokosriekstu eļļa
• 1 ēdamkarote kanēļa
• ½ tējkarote sāls
• ¼ tase kļavu sīrupu

norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 174o C.
2. Karbonāde avenes, pekanrieksti, valrieksti mazos gabaliņos.
3. Paņem lielu maisīšanas trauka un apvienot auzas, Chia sēklas, kanēli, kokosriekstu eļļa, kļavu sīrups, un sāls.
4. Cep apmēram 20 minūtes vai līdz brīdim, kad maisījums ir kļuvusi gaiši brūnas.
5. Paturiet to malā, līdz tas ir forši. Pēc tam Jūs varat sadalīt to savrup Granola.

2. Svaigi Aveņu deserts ar jogurtu un šokolādi

Ko tev vajag

• 1 grozu svaigu aveņu
• 220 grami zema tauku jogurts
• 55 gramus tumšās šokolādes

norādes

1. Sajauc jogurtu un ogas.
2. Šokolādi izkausē uz vidējas uguns.
3. Maisījumu jogurtus un ogas bļodā un pārlejiet ar kausētā šokolādē.

3. Aveņu Mandeļu parfē

Ko tev vajag

• 1 tase zema tauku jogurts
• 2 ēdamkarotes medus
• ½ tējkarote mandeļu ekstraktu
• 1 ēdamkarote sagrieztu mandeles
• Sauja aveņu

norādes

1. Blend jogurtu, mandeļu ekstrakts, un medus bļodā, līdz masa kļūst viendabīga.
2. Sadalīt šo maisījumu divās desertu ēdieniem. Novietojiet avenes uz augšu un rotāt ar sagrieztu mandelēm.

4. Ogas Ar Šokolādes mērce

Ko tev vajag

• 1 ½ tases saldētas avenes
• 150 gramus dabiska tumšā šokolāde
• ¼ tase ūdens
• 3 ēdamkarotes jēlcukura
• 170 grami firma tofu

norādes

1. Izkausē cukuru un šokolādi pār vidējas uguns.
2. Pievieno izkausēto šokolādi, tofu, un ūdeni blenderī un maisījums līdz gludas.
3. Pievienot tos uz maisīšanas trauka.
4. Novietojiet šokolādes pudiņš četrās bļodas un top to ar ogām. Saldētas ogas jāatkausē un žāvētas pirms pievienošanas.

Receptes izskatās lūpu čāpstināšanu, protams! Bet jūsu aveņu Rhapsody nebūtu pilnīga bez šiem neticami faktiem. Pārbaudiet tos!

Aveņu Fakti

• Skotija ir slavena ar avenēm. Ja jūs vēlaties neierobežotu piegādi šo augļu, tā ir vieta, kur jums ir doties. Faktiski, 1950, avenes tika transportēti no Skotijas uz Londonu tvaika vilcienu sauc Aveņu Special.
• Tie ir sena. Augļu tika uzskatīts, ka ir izmantotas kopš aizvēsturiskiem laikiem. To sāka audzēt Francijā un Anglijā 1600.
• Viņi nāk vairumā krāsās. Sarkans, melns, zelta un purpura. Un vēl dažus.
• Tie ir super saguris. Viens aveņu augļi satur apmēram 100 līdz 120 sēklām. Vai jūs uzskatāt, ka?
• Ja jūs izvēlēties avene, tas nebūs nobriest vairs.
• Auglis ir simboliska. Dziļi. Atsevišķos veidu kristīgās mākslas avenes simbolizē laipnību. Filipīnās, aveņu niedru karājās ārā māja ir paredzēts, lai atturētu ļaunos garus. Un Vācijā, tad spieķi tiek saistīta ar ķermeņa zirgu, lai nomierinātu to uz leju.

Ieguvumi ir lieliski. Fakti ir lieliski. Un receptes ir divreiz lieliski! Bet, tāpat kā kaut kas cits, jūs atradīsiet tur dabā, avenes, ir arī blakusparādības.

Aveņu lapu tēja blakusparādības

1. Zāļu mijiedarbība

Ja lietojat antibiotikas (īpaši Linezolīdu), lai izvairītos no avenes. Tas ir tāpēc, ka augļi satur maisījumu sauc Tiramīna, kas var izraisīt pēkšņu un bīstamu pieaugumu Asinsspiediena līmeni (61).

2. Var ietekmēt Grūtnieces un barojošas mātes

Avenes var stimulēt kontrakcijas dzemdē topošajām māmiņām (62). Pirms lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Un kā barojošām mātēm, nav pietiekami daudz pētījumu. Tādēļ, lai izvairītos no izmantošanas.

3. Caureja

Aveņu (īpaši lapu), var darboties kā caureju un diurētisks līdzeklis. Tādējādi, cilvēkiem, kas lieto citus medikamentus ar caureju vai diurētisku efektu jāatturas no patērētājvalstu avenes - kā to darīt, var izraisīt dehidratāciju un elektrolītu nelīdzsvarotība.

4. Alerģiskas reakcijas

Daži indivīdi varētu izstrādāt tirpšana vai nieze sajūta mutē uzreiz pēc patērē avenes. Tas galu galā varētu novest pie nieze uz ādas.

Sejas, lūpu un mēles varētu saņemt pietūkušas, kā rezultātā sēkšanu vai sastrēgumu. Daži cilvēki varētu arī attīstīt slikta dūša, sāpes vēderā, vieglprātību un reibonis.

Šīs blakusparādības ir ļoti reti, un tika ziņots tikai daži gadījumi tam. Taču rūpēties.

Īpašības aveņu

Pirms mēs satīt, ļaujiet man īsi jums par svarīgākajiem komponentiem aveņu, kas padara to, ko viņi ir. Šie komponenti ir tas, kas padara augļi tik izdevīga.

• Antociānu

Vienkārši runājot, tie ir spēcīgi grupa antioksidantiem. Parasti, augļi un dārzeņi ar spīdīgu krāsu satur visvairāk antociānu. Daži no svarīgākajiem ieguvumiem antociānu ietver uzturēšanu sirds veselību, novērst vēzi un aptaukošanos, un uzlabošanu kognitīvo funkciju (63).

• Ellagic Acid

Tā ir dabiska viela, ar daudzām priekšrocībām. Svarīgākais no visiem ir novērst vēzi. Skābes var saistīties ar ķimikālijām, kas izraisa vēzi, kas var kavēt vēža šūnu augšanu (64).

• ORAC

Arī sauc Oxygen Radical absorbcijas; Jauda, ​​tas nav sastāvdaļa avenes, bet, kā mēs jau apspriests, tas ir skala, kas vienkārši stāsta, cik veselīgi pārtikas vienība var būt. ORAC apzīmē spēju konkrētas pārtikas neitralizē brīvos radikāļus. Augstāks ORAC reitings nozīmē vairāk priekšrocību. Un avenes ir diezgan augsts šajā skalā.

• Salicilskābe

Skābes lieliski darbojas ādai. Jo īpaši, kad runa ir par cīņu pinnes, ādas lobīšanās, un attīra ādu.

• Quercetin

Tas ir augs pigments. Tas ir antioksidants ar pretiekaisuma iedarbību un palīdz novērst apstākļus, piemēram, sirds slimības, astmu, un vēža (65).

Tagad jūs zināt, kādi ir avenes labs un kāpēc tas ir veselīgs papildinājums jūsu diēta. Viens no pēdējā lieta.

Word On aveņu ketoni

Kādreiz smaržoja avenes? Viņiem ir vilinošs aromāts, nav tie? Aveņu ketonu ir atbildīgi par šo aromātu. Tās ir dabiskas ķimikālijas, kas atrodas augļu un tiek uzskatīts, ka, lai piedāvātu konkrētus pabalstus.

Pēdējos laikos, aveņu ketoni ir uz radara - kā kaut ko, kas var maģiski palielināt veselību un vitalitāti.

Bet ir divas puses, lai šo.

Daži pētījumi ir pierādījuši, priekšrocības, bet tie nav, šķiet, ievērot labas zinātniskas metodes. Kurš ir iemesls, kāpēc pastāv bažas.

Un blakusparādības ar ketonu nav zināms. Tie parasti uzskata par drošu. Bet, kad runa ir par bagātinātājiem, ir informācijas trūkums par īstermiņa vai ilgtermiņa ietekmi. Un nav pētījumu, kas izskatās pēc potenciālajiem pārtikas vai zāļu mijiedarbību.

Līdz ar to, mēs vēlamies, lai jūs paturēt to prātā - avenes, ir lieliski. Auglis ir neticami uzturvielām. Tas vienmēr ir labākais, lai iegūtu labumu no aveņu ketonu dabiskajā formā, nevis piedevas. Tātad, patērē svaigu augļu. Un apturēt prom no bagātinātājiem. Vismaz līdz mums ir cieta veikts pētījums šajā sakarā.

Avenes ir lieliski. Go ir 'em!

Un…

... Neaizmirstiet komentēt lodziņā. Vai dodiet mums zināt, kā šī ziņa ir palīdzējis jums. Mēs labprāt vēlētos dzirdēt no jums.

Priekā!