Kā rīkoties ar Trikonazānu un kādas ir tās priekšrocības

Trikona - Triangle, Asana - Pose; Sanskrits: त्रिकोणासन; Izrunā kā - trih-Koh-nah-sah-nah

Šī asana atgādina trīsstūri, un līdz ar to, ir nosaukts tā. Nosaukums cēlies no sanskrita vārdiem त्रिकोण (trikona), kas nozīmē, trīsstūri, un आसन (asana), kas nozīmē, poza. Šī asana ir zināms stiept muskuļus un uzlabot regulāras ķermeņa funkcijas. Atšķirībā no vairuma citu jogas asanas, tas prasa, lai jūs turēt acis vaļā, kamēr jūs praksē to, lai saglabātu līdzsvaru.

Viss, kas jums jāzina par Trikonasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Trikonasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Ieguvumiem Trikonasana
7. Zinātni aiz Trikonasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tāpat kā citām jogas asanas, ir svarīgi, ka jūsu kuņģis un zarnas ir tukšas, kad jūs praksē asanu. Pārliecinieties, ka ir plaisa vismaz četras līdz sešas stundas no jūsu maltīti un praksi. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai sagremot jūsu pārtikas un radīt enerģiju savā praksē.

Arī rītos ir ideāli praktizēt jogu. Bet, ja jūs nevarat praktizēt jogu rīta, vakaros ir labs laiks, too.

Līmenis: Iesācējs Stils: Vinyasa ilgums: 30 sekundes Atkārtojumi: 3-5 par katru kāju stiprina: potītēm, Gurni, Ceļi Stiepjas: potītēm, cirksnī, Gurni, pleci, ceļi, Gurni, Teļi, hamstrings, krūškurvja, mugurkaulāju

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Trikonasana

1. Stāvēt taisni un novietojiet kājas apmēram trīs ar pusi līdz četrām kājām intervālu.

2. Pārliecinieties, ka jūsu labo kāju atrodas ārpus 90 grādiem, un kreisā kāja atrodas pie 15 grādiem.

3. Novietojiet centru labo papēdi ar Arkas centrā uz kreiso kāju.

4. Jums ir nepieciešams atcerēties, ka jūsu kājas ir nospiežot zemes, un jūsu ķermeņa svars ir balstīts arī uz abām kājām.

5. Veikt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, saliekt savu ķermeni uz labo pusi no apakšas jūsu gurniem, nodrošinot vidukļa ir taisni. Paceliet savu kreiso roku uz augšu un ļaujiet jūsu labo roku pieskarties zemei. Abas rokas jābūt veidotu taisnu līniju.

6. Atkarībā no komforta līmeni, atpūtināt labo roku uz apakšstilba, potīšu vai ārpus labo kāju uz grīdas. Nav svarīgi, kur jūs novietojat roku, pārliecinieties, ka Jums nav traucēt malas jūsu vidukļa. Ātri pārbaudīt kreisās rokas. Būtu izstiepis uz griestiem, un saskaņā ar augšpusē jūsu pleca. Ļaujiet jūsu galvu sēdēt neitrālā pozīcijā vai pagrieziet to pa kreisi, ar savu skatiens iestatīts jūsu kreisajā plaukstā.

7. Jūsu ķermenis būtu saliekti uz sāniem, un nevis atpakaļ vai uz priekšu. Jūsu krūtis un iegurnis ir plaši atvērtas.

8. Stretch pilnīgāk, un koncentrēties uz stabilizēt savu ķermeni. Veikt dziļi, ilgi elpu. Ar katru izelpo, mēģiniet un atpūsties jūsu ķermeņa.

9. Ieelpot un nākt uz augšu. Drop rokas uz jūsu pusē, un iztaisnot kājas.

10. Atkārtojiet to pašu, izmantojot kreiso kāju.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Tās ir dažas lietas, jums vajadzētu paturēt prātā, pirms jūs praktizēt šo asana.

1. Ja jūs cieš no kakla problēmas, neizskatās augšu. Tikai turpina meklēt taisni, un pārliecinieties, ka abas puses jūsu kakla ir vienmērīgi iegarena.

2. Ja jūs cieš no augsta asinsspiediena, izskatās uz leju, nevis meklē augšu.

3. Ja Jums ir sirds slimība, tas ir vislabāk praktizēt šo asana pret sienu, bet ievietojot augšējā roku uz gūžas.

4. Tas ir labākais, lai izvairītos no šo asana, ja Jums ir cieš no zema asinsspiediena, caurejas vai galvassāpes.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Šie ir daži noderīgi padomi, ko varētu izmantot kā iesācējs.

1. Kā iesācējs, tā varētu būt laba ideja, lai bloķētu atpakaļ jūsu papēža vai atpakaļ par savu ķermeni pret sienu, lai saglabātu stabila pozā.

2. Visu caur asana, nodrošināt, lai jūsu muguras ir pilnīgi taisni.

3. Kaut arī pagriežot ķermeni, negrieziet gar gurniem.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Kad esat pārliecināts, veicot Trikonasana, jūs varētu izmēģināt šo moderno vietu uzraudzībā jūsu treneris.

Line up kājas, un nometiet kreiso roku virs kreisās auss, lai tas būtu paralēli grīdai. Turiet plecu sakņojas ligzdā. Tas ir pazīstams kā trijstūris rada, un tas attīsta spēku un elastību mugurkaula, krūšu un kājām.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības Trikonasana

Veikt apskatīt apbrīnojamo Trikonasana ieguvumiem.

1. Ir nostiprināta ceļgaliem, potītēm, kājas, krūtis un rokas.

2. Tā pilnīgi stiepjas un paver groins, gurniem, hamstrings, un teļi un arī krūtīm, mugurkaula un pleciem.

3. Tas palielina gan fizisko un garīgo stabilitāti.

4. Tā uzlabo gremošanu un stimulē visus vēdera dobuma orgānu.

5. Tas palīdz mazināt muguras sāpes un išiass. Tas arī kalpo kā terapija plakano pēdu, osteoporozes, kakla sāpes, un neauglību.

6. Tā samazina stresu un dziedina trauksmi.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Trikonasana

Šī asana ļauj saprast, cik daudz jūs veikt jūsu kājas par pašsaprotamu. Jūsu kājas ir graciozs un spēcīgs. Kad jūs jūtaties pārtraukts ar apakšējo pusi no jūsu ķermeņa, Trikonasana var atdzīvināt savu ticību brīnumiem ķermeņa apakšējā daļā.

Šī asana instills paplašināšanas, stabilitāti un vienmērīgumu. Tie ir trīs fiziskās principiem Hatha joga.

Šī asana, tāpat kā daudzi citi, kas ir daudzu elementu kombinācija. Tā instills stiprību un stabilitāti, kājās un pēdās un paplašina rumpi. Kad jūsu rokas un kājas ir izstieptas, tas rada vienmērīgumu (sama) organismā. Kā jūs bilance jūsu kājām, rokām un ķermeni, jūsu prāts kļūst vēl un stabila. Kā jūsu prāts sniedzas sevi krastos jūsu ķermeņa, un jūs pārvērst savu apziņu uz iekšu, patieso pieredzi joga, vai arodbiedrības, sākas.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

1. Tadasana
2. Vriksasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

1. Pastāvīgās pozas
2. Sēdus uz priekšu līkumi
3. Deformē

Atpakaļ uz TOC

Šī asana pierāda, cik joga ir efektīva ne tikai stiepšanās un stiprināt ķermeni, bet arī asināšanas un līdzsvarojot prātu. Tā ir lieliska ideja praktizēt šo asana regulāri.