Kā aprēķināt kalorijas

Kalorijas ir galvenais enerģijas avots. Visas pārtikas mēs patērējam, ir beidzot sadalīts kalorijām. Kaut arī olbaltumvielu un ogļhidrātu satur 4 kalorijas katrs 1 grams, tauku satur 9 kalorijas tajā pašā 1 gramu.

3500 kalorijas ir 1 mārciņu svaru organismā. Skaitot kalorijas un izmantot, ir tikai "slepens" zaudēt visu šo lieko flab un ticiet vai nē, tas nav ļoti sarežģīts process vispār. Šajā rakstā mēs aprakstīt divus svarīgus soļus iesaistītas kā skaitīt kalorijas.

Tas ir tikai, ka cilvēki nav aprīkoti ar pareizo veida informāciju, to darīt. Ir divi soļi, lai sasniegtu mērķi skaitot kalorijas un samazinot tos:

1. Noteikt, cik ikdienas kaloriju skaits un prasību Izmantojot Harris Benedict vienādojumu

Pirmais Noteikt kaloriju prasība dienas. Tagad, ja jums ir nepieciešams, lai samazinātu vienu mārciņu svaru, jums ir nepieciešams samazināt (un sadedzināt) 500 kalorijas no dotajiem kaloriju.

Piemēram: Mans ikdienas kaloriju prasība ir 2250. Pieņemot, ka es vēlos, lai samazinātu savu svaru ar vienu mārciņu vienā nedēļā, man ir nepieciešams, lai samazinātu 3500 kalorijas vienā nedēļā, ti, 3500/7 = 500 mazāk kaloriju dienā. To es varu sasniegt, samazinot savu kaloriju uzņemšanu ar 250 un sadedzinot 250 cauri izmantot. Tātad, es ēst apmēram 2000 kalorijas vienā dienā, un pārliecinieties, lai īstenotu un sadedzināt 250.

Uz sānu piezīmi: Ēdot, 2000 kalorijas dienā, izskatās diezgan daudz !!! Bet tas praktiskumu tas ir ļoti mazāka (ņemot vērā pārtikas veidu mēs ēdam).

Piemēram, šķēle maizes ir apmēram 70 kalorijas, lai jūs varētu pieņemt, 2000 kalorijas nav liels skaitlis. No otras puses, sadedzinot papildus 250 kalorijas ar īstenošanu, šķiet, ir ļoti neliels skaits, bet tas nav, ņemot vērā, mēs sadedzināt 100 kalorijas staigājot 1 jūdzi 20 min. Es nesaku, ka tas attur kāds, bet tikai sniegt būtību visa koncepciju uzskaiti un sadedzinot kalorijas. Tas nav tik grūti, kad jums tur tā.

2. Skaits, cik kaloriju ir tiek patērēti

Lai gan ir daudzi progr un mājas lapas, kas sniedz informāciju par kaloriju skaitu no pārtikas mēs ēdam, bet parasti tas nav precīza summa. Tas jo īpaši sakāms par indiešu ēdienus mēs ēdam.

Es to saku tāpēc, ka sastāvdaļas un proporcijas receptes, ko divām dažādām personām, ir reti vienādi. Piemēram, es pavārs manas lēcas (Daal) ar pusi tējkarotes olīveļļas un 1 liels sīpols un 1,5 vidēja tomātiem tajā. Kaloriju skaits uz vienu tasi mana recepte būs ceļš mazāks par recepti, kas ietver 2 ēdamkarotes gī Tadka tajā ar mazāku vai nekādu sīpoliem un tomātiem.

Uz sānu piezīmi: Man personīgi, novērtēt kopējo kaloriju manā recepti, mērot un atrast kalorijas sastāvdaļu. Es tiešām ieteiktu izmantot pareizu mērīšanas kopumu krūzes un karotes. Tā vienmēr ir labi, lai saglabātu tos, ērts, lai jūs zināt, cik daudz stuff mēs faktiski izmanto / ēšanas.

Šeit ir diagramma Ingredients mēs izmantojam ikdienas patēriņa un to mērījumu un kaloriju skaits:

* Augsta ir ogļhidrātu.

** pilnpiena 12 gm cukuru.

*** Tomātu kečups ir vismaz 4gm no cukura 1 ēdamkarote.

Tās ir dažas sastāvdaļas, mēs izmantojam par ikdienā. Lai aprēķinātu kopējo kaloriju recepti jums aprēķināt kalorijas katram sastāvdaļu saskaņā ar tās daudzumu, kas izmantots.

Kalorijas augļos

Piezīme: Augļi ir bagāts avots vitamīnu un minerālvielu. Tie ir bagāti ar antioksidantiem, bet ir negatīvi ēšanas augļu daudz too.

Ir niecīgs daudzums tauku, kas atrodas augļiem. Daži, piemēram, vīnogas, ananāsi, olu krēma ābolu, mango un melones uc, augļi ir augsts cukura saturs.

Cukuri no augļu - fruktozes - var būt iemesls bažām par cilvēku kā mēģina zaudēt svaru. Tas vienmēr ir labi, augļi un ievēro mērenību izvēloties iespējas gudri.

Kalorijas dārzeņi:

Piezīme: Dārzeņi ir augsts vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu. Tās padara lielisku uzkodas. Viņiem ir niecīgu daudzumu tauku un cukura.

Lai uzzinātu vairāk par kaloriju skaitīšana, šeit ir daži palīdzēt. Tabulā zemāk dota palīdzēs jums noteikt, cik daudz kaloriju ir klāt olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un alkoholu:

• Proteins- 4 kalorijas uz gramu
• Fats- 9 kalorijas uz gramu
• Carbohydrates- 4 kalorijas uz gramu
• Alkohola 7 kalorijas uz gramu

Veikt iepriekš minēto tabulu kā piemēru un aprēķināt jūsu ikdienas kaloriju uzņemšanu, turot līdzi visu, ko jūs ēdat. Lielākā daļa pārtikas produkti, kas sastāv no ļoti dažāda sastāva šiem pamata sastāvdaļu; tāpēc ir svarīgi zināt barības vērtību, katrā ēdienreizē, kas jums veikt.

Count jūsu ikdienas kaloriju patēriņš

Tagad nāk faktiskais kaloriju skaitīšanas daļa. Lielais jautājums, šeit ir tas, ka, cik gramu pārtikas jums vajadzētu patērēt? Kas ir nepieciešams, daudzums kaloriju uzņemšanu?

Kopumā, lai uzturētu svaru 145 mārciņas, jums vajadzētu ēst 1,884 kalorijas. Tagad 15% no 1,884 = 282 kalorijas. Tas nozīmē, ka, ja jūs samazināt 282 kalorijas dienā, jums būs iespēja samazināt £ 1 reizi 12 dienu vai 2 mārciņas mēnesī sākotnēji.

Piezīme: Atcerēties tikai pastaigas pusstundu sadedzina 150 kalorijas.

Jūs varat meklēt informāciju par kalorijām, minerālvielām, taukskābēm, vitamīniem, šķiedrvielas utt no USDA National Nutrient Database. Tas ir labs un uzticams resurss, ja jūs vēlaties, lai izsekotu savus datus manuāli. Bet viena lieta, kas jums ir jāatceras, skaitot kalorijas un pēc diētas ir saglabāt pareizu ierakstu summu pārtikas jūs ēdat; arī jūs galu galā ar ēšanas traucējumiem.

Kas ir ēšanas traucējumi?

Ēšanas traucējumi ir stāvoklis, kas ir definēts nenormālu ēšanas paradumiem. Simptomi ēšanas traucējumiem var ietvert sevi izraisīto vemšanu, izmantošana klizmas, diurētiskie līdzekļi, un caurejas. To var izraisīt arī ļoti pārtikas ierobežošanu, kad jūs saņemsiet apsēsta ar zaudēt svaru, un jūs pārtraukt ēšanas pat nepieciešamo barības daudzumu. Tas sasniedz līdz vietai, pārmērīga svara zudums un sevis bada.

Jā, svars vadība ir ļoti svarīga, taču tā nedrīkst būt, lai tādā mērā, ka tas kļūst par veselības apdraudējumu. Tas ir ļoti svarīgi ēst veselīgu un atbilstošā apmērā un laikā. Tas ir pamata vēlmi ēst vairāk, ja jums ir par diētu. Tā notiek ar visiem, kas sākotnējā dienās, bet kā jūsu metabolisma sistēma izpaužas pielāgota diētas plānu, pēc diētas bez jebkādām alkas kļūst par regulāru ieradumu.

Jā, tikai samazinot kaloriju daudzumu uzņemšanu no ēdienreizes noteikti palīdzēs jūsu svara zaudēšanas programmu, bet, ja jūs sportot katru dienu tikai pusstundu, jūs gūt lielāku labumu no sava jaunā režīma.

Tagad, kad mēs zinām, cik daudz kaloriju ir klāt katrā pārtikas vienība, aprēķināt kaloriju skaitu uz maksimālu precizitāti.