Veselība un labsajūta

10 labāko leikīns bagātīgo pārtiku

10 labāko leikīns bagātīgo pārtiku

Vai jūs zinājāt, ka leicīns, ir viens no labākajiem aminoskābju veidot muskuļu masu? Ever prātoju, ko pārtikas produkti satur lielu daudzumu leicīna? Ja jūs nezināt par leicīns, vai nav pat domājis par pārtikas produktiem, kas ir augsts uz to, jums ir nepieciešams, lai izlasītu šo ziņu.

Leicīns - Brief:

Leicīns ir neaizvietojamās aminoskābes, kas tiek izmantota ar tauku audu, aknu un muskuļu audos. Nesenie pētījumi ir arī norādīja uz leicīns un tā aizdomas muskuļu stimulējošās īpašības. Turklāt, leicīns palīdz lēna muskuļu pasliktināšanos ar vecumu. Jūsu ķermeņa vajadzībām ap 39mg leicīna uz kilogramu ķermeņa svara. Ja jūs nosver apmēram 70 kg, ideālā gadījumā jums vajadzētu būt ap 2,730mg leicīna dienā.

Kāpēc Iekļaut leicīns uzturā?

Tagad, ka jūs zināt, kas leicīns ir, aplūkosim, kāpēc tas ir tik svarīgi. Ēšanas diētu augstu leicīns nodrošina jūsu ķermeni ar vienmērīgu piegādi šīs aminoskābes, jo organisms nespēj sintezēt vai veikalu leicīns ilgāku laika periodu. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir jāiekļauj savā uzturā.

load...

Priekšrocības leicīna:

Neatkarīgi no stimulējot muskuļu audu augšanu un uzlabo aknu darbību, leicīns ir arī citas veselības priekšrocības, kas ietver:

  1. Kontrolētu cukura līmeni asinīs, stimulējot insulīna ražošanu (1)
  2. Controlling aptaukošanās (2)
  3. Pazeminot un kontrolēt holesterīna līmeni
  4. Leicīns ir arī daudz pozitīvu ietekmi uz jūsu aknās un muskuļos (3)

Šīs priekšrocības padara leicīns svarīga daļa no diētas, kas ir viens, kas ir iekļauta stabilai izaugsmei. Tās muskuļu stimulējošs raksturs padara to par svarīgu pirms un pēc treniņa papildinājums.

Tātad, leicīns ir daudz priekšrocību svarīgs veselību un ir būtiska aminoskābe, kuru jūsu organisms nespēj ražot. Bet kā jūs saņemsiet ieteicamo daudzumu leicīna diētu? Nu, ar kuru pārtikas produktus ar augstu leicīns, protams!

load...

Leicīns Rich Foods:

1. Parmas siers (Raw):

Neatkarīgi no tā, veselīgs un garšīgs, lai boot, parmezāna sieru ir arī atšķirība, kas ir viens no bagātākajiem avotiem leicīnu, kas tur. Parmas siers satur pēriens 121% no ieteicamās devu leicīna, tuvu 3452 mg uz 100 gramiem siera.

2. Beef (Grilēta):

Liellopu ir ļoti populārs, un steiks, iespējams, visbiežāk veidi šo salkans gaļas sagatavošanā. Grilēts liellopu ir garšīgs, saturīgs un augstu proteīna. Tas ir arī augsts leicīns, un lepojas 116% no ieteicamās devu leicīnu.

3. Sojas (Grauzdēti):

Sojas pupas ir daudz veselības pabalstus, un ir bagāti ar antioksidantiem. Tie ir vienīgie dārzeņus iezīme šajā sarakstā leicīna bagātu pārtiku. Cepti sojas pupas satur aptuveni 118% no dienas ieteicamo devu leicīnu.

4. Tuna (cepta):

Tuncis ir viens no populārākajiem zivju konservu pasaulē. Lai iegūtu maksimālo summu leicīns, apsveriet iespēju izmantot svaigas tunzivs un vārīšanas to. Vārītas tunzivju lepojas 84% ​​no ieteicamā dienas uzņemšanas deva leicīna.

5. Vistas (vārīti):

Vistas krūtiņa ir viens no populārākajiem gaļas tirgū šodien. To izmanto, lai veiktu visu veidu vistas ēdienos un ir diezgan veselīgi. Vārītas vistas krūtiņa ir arī labs avots leicīns, ar aptuveni 97% no ieteicamās uzturā.

6. Pork (cepta):

Cūkgaļa jau sen uzskata par sliktu sirds veselību, ņemot vērā tās augsto Trans tauku un kaloriju saturu. Cūkgaļa, tomēr ir viens no labākajiem avotiem, leicīns un satur apmēram 94% no dienas ieteicamo devu aminoskābju.

7. Ķirbju sēklas:

Ķirbju sēklas ir vēl viens lielisks avots leicīns, kas lepojas ar ērtu 87% no diennakts ieteicamās uzturā.

Citi leicīns pārtikas avoti ir:

8. Octopus (vārīti):

Vārīti astoņkājis satur apmēram 77% no ieteicamās devu leicīnu.

9. Zemesrieksti:

Zemesrieksti satur 66% no ieteicamās devu leicīnu.

10. Baltās pupiņas:

Baltās pupiņas satur 22% no ieteicamās devu leicīnu.

Iekļaut šos leicīns bagātu pārtiku savā uzturā un sākt nokļūst forma no šodienas. Dalīties ar savu progresu ar citiem lasītājiem šeit. Atstājiet savu komentāru zemāk.

load...