Hatha jogas asanas un to priekšrocības

Exercise sagatavo jūs lielākām vajadzībām. Domājat, ko tas nozīmē? Nu, ļaujiet man jums pastāstīt. Vājums, sāpes, un zema izturība samazinās iespējas jūsu ķermeņa, apstāšanās jums sasniegt savu pilno potenciālu. Exercise paver jums uz augšu un rada līdzekļus uzkrāt garīgo skaidrību un mieru. Hatha joga ir viens šāds uzdevums. Šeit mēs apspriest labāko tās asanas. Pārbaudiet tos.

Kas ir Hatha joga?

"Ha" nozīmē saule un "tha" nozīmē mēness. Hatha joga nozīmē, lai panāktu līdzsvaru saules un mēness jums. Tā ir izstrādāta, lai nomierinātu savu ķermeni, prātu un garu, un sagatavot jums meditācijai. Tā ir fiziskā filiāle seno Indijas jogas zinātni, kas cenšas veidot stabilu ķermeni un prātu, un palīdzēt jums sasniegt iekšējo mieru un laimi. Hatha joga arī līdzsvaro vīrišķo un sievišķo tevī, lai padziļinātu savu apziņu. Lai varētu sasniegt savu pilno potenciālu, līdzsvars starp vīrišķo un sievišķo, ir nepieciešams, un Hatha joga ir pirmais solis, lai sasniegtu to.

Nosaukums "Hatha Joga" parādījās ceļu atpakaļ 11. Gadsimtā sanskritā tekstos. Gudrais nosaukts Kapila izstrādājusi agrākos paņēmienus šī joga, kas nebija reliģisko savienojumu vai rituālus, kas padarīja to iecienījuši kopējo cilvēku. Tas nozīmē sarakstu jogas asanas vai pozas, kas ir sadalītas piecās kategorijās - stāv pozas, sēž pozas, atpūtas pozām izlocīšanos uz aizmuguri, un līdzsvarošanas pozās. Šīs pozas manipulēt ar enerģiju jūsu ķermeni un channelise to tādā veidā, kas palīdzēs Jums izbaudīt neierobežotas.

Kāda Hatha joga darīt, lai jūsu ķermeņa?

Hatha joga ir spējīga veikt jums aiz ierobežojumus, izmantojot jogas pozas. Ja jūs apmācīt savu ķermeni, lai veidotu atsevišķas pozas, jūs varat darīt to pašu, lai palielinātu savu apziņu. Tas ir process, kur jūs sākat ar savu ķermeni, pāriet uz elpu, strādāt uz prātu, un, visbeidzot aiztures par savu iekšējo self. Hatha joga attīra savu ķermeni un disciplinē tā, lai varētu saņemt augstāku enerģijas.

Jo plašāku jēdzienu joga, Hatha joga ir fiziska metode, kas ir nepieciešams, preparāts, lai sasniegtu augstāku mērķi. Tā ir viegli pieejama kopējā cilvēks un ir praktizē regulāri cilvēki kopš neatminamiem laikiem, neatkarīgi no kastas un reliģiju. Joga shēma ietver pareizu uzņemšanu barojošu pārtiku un elpo arī izņemot no rutīnas praktizē asanas.

Fiziskās pozas Hatha joga, jo īpaši, kļuva ļoti populārs, no 20. Gadsimtā, un izplatījās visā Indijā un ārzemēs. Pieņemsim to apskatīt dažas no tām tagad.

Hatha Jogas Asanas

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Tadasana (Kalnu Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (lejupvērsto suns Pose)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend Pose)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (Child Pose)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana vai Tree Pose iegūst savu nosaukumu, jo tās līdzību ar koku, kas pārstāv savu kluso un stabilu raksturu. Tree Pose ir viena no nedaudzajām asanas jo Hatha joga, kas prasa, lai jūs turēt acis atvērtas, atrodoties pozā, lai saglabātu līdzsvaru. Tas ir iesācējs līmeņa asana, kas jums ir nepieciešams, lai praksē no rīta tukšā dūšā, kad jūs neietekmē ārējie spēki. Turiet pozēt vismaz minūti.

Ieguvumi: Vrikshasana stabilizē jūsu kājas un rada līdzsvaru organismā. Tas nostiprina saites un cīpslas jūsu kājām. Tā arī tonizē jūsu sēžamvieta un stiprina jūsu gūžas kaulus. Šī poza būvē savu pašapziņu un pašcieņu, uzlabo koncentrēšanos, un atstāj jūs atdzimšanu.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Vrikshasana

Atpakaļ uz TOC

2. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana vai kalnu Pose ir māte visu asanas, jo tas veido pamatu jebkuram asana. Jūs varat nodarboties Tadasana jebkurā laikā dienā. Bet, ja jūs pirms vai pēc to ar citiem asanas, pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs. Tas ir pamata līmeņa Hatha joga asana. Turiet to 10 līdz 20 sekundes, lai iegūtu labākos rezultātus.

Ieguvumi: Tadasana stiprina jūsu ceļgaliem, potītēm un augšstilbiem. Tas steadies elpu un uzlabo stāju. Tā pamudina jaudu jūsu pēdām un kājām, uzlabo asinsriti, noņem spriedzi no ķermeņa. Tā novērš depresiju un tur jūs atsvaidzināts. Tas arī uzlabo jūsu plaušu tilpums, un tur jūs enerģisks.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

3. Adho Mukha Svanasana (Lejup vērstos suns Pose)

Adho Mukha Svanasana vai lejupvērsto Dog poza izskatās līdzīgs suns, kad tas lokās uz priekšu. Tas ir vienkāršs un viegli rada ka iesācējs var viegli izdarīt, kas motivēs viņai mācīties atlikušos. Praktizēt asanu tukšā dūšā un tīru zarnu no rīta, kā tas darbojas vislabāk tad. Kad jūs nokļūt pozā, mēģiniet un turiet to 1 līdz 3 minūtēm.

Ieguvumi: Adho Mukha Svanasana pagarina savu mugurkaulu un tonizē muskuļus. Tas palielina asinsriti smadzenēs un nomierina prātu. Tas mazina galvassāpes, bezmiegs un nogurums, un mazina trauksmi un depresiju. Poza stiprina un tonizē jūsu rokas un kājas.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Baddha Konasana vai kurpnieks Pose ir asana, kas izskatās kā kurpnieks darbā, kad pieņemts. Ir zināms arī kā Butterfly Pose, kā tas izskatās tauriņš flapping savus spārnus. Praktizēt asanu vai nu no rīta, vai vakarā tukšā dūšā. Vakarā, pārliecinieties, ka jūs praksē 3 - 4 stundas pēc ēšanas. Kurpnieka Pose ir pamata līmeņa Hatha joga rada, un jums ir nepieciešams turēt to 1 līdz 5 minūtēm, kad jūs pieņemt to.

Ieguvumi: kurpnieka Pose stimulē jūsu sirds, nieres, urīnpūsli, un vēdera dobuma orgānu un uzlabo asinsriti. Tā stiepjas jūsu iekšējā augšstilbiem un ceļgaliem un mazina nogurumu. Tas remdē menstruālo sāpju, atvieglo dzemdības, un atvieglo simptomus menopauzes.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Baddha Konasana

Atpakaļ uz TOC

5. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend Pose)

Paschimottanasana vai Sēž Forward Bend Pose ir klasisks stiepšanās Hatha joga rada, kas koncentrējas uz aizmuguri ķermeņa. To sauc arī par Intensīva Muguras Stretch. Vai pozu no rītiem tukšā dūšā. Ja jūs praksē to vakaros, pārliecinieties, ka jums bija savu maltīti 3 - pirms 4 stundām. Pēc tam, kad, pieņemot šo pozu, mēģiniet turēt to 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: sēdoša Forward Bend rada ir labs stress atslodzes. Tas samazina tauku jūsu vēdera, tonizē jūsu pleciem, un stiepjas jūsu gurni. Tas nomierina prātu un mazina dusmas un aizkaitināmība. Tas uzlabo elastību un var palielināt augstumu. Poza regulē asinsspiedienu un uzlabo darbību nierēm.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Paschimottanasana

Atpakaļ uz TOC

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Sethu Bandhasana vai Bridge Pose ir nosaukts tā, tas atgādina tiltu. Tā ir atjaunojoša backbend, kas ir droši iesācējiem praktizēt. Vai asanu no rīta tukšā dūšā, un tīru zarnu. Ja jūs praksē to vakarā, pārliecinieties, ka jūs ēdat vismaz pirms 3 - 4 stundas pirms prakses. Kad jūs uzņemties pozu, turiet to vismaz 30 līdz 60 sekundes.

Ieguvumi: Sethu Bandhasana plešas kaklu un krūtīm un stiprina muguru. Tas samazina stresu, uzlabo gremošanu un mazina galvassāpes un muguras sāpes. Tā aktivizējas, nogurušas kājas, un darbojas kā balzams hipertensiju. Poza mazina bezmiegu, nomierina nervus, un cīnās vieglu depresiju.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Sethu Bandhasana

Atpakaļ uz TOC

7. Balasana (Child Pose)

Balasana vai bērnu Pose līdzinās bērnu augļa stāvoklī. Tā ir relaksējoša rada, ka vai nu pirms vai pēc izaicinošus pozas. Tā ir viena no pirmajām pozās māca iesācējiem. Jūs varat praktizēt Balasana jebkurā laikā un jebkurā vietā, bet pārliecinieties, ka jūsu kuņģis ir tukšs, ja jūs to darāt, vai ir plaisa 3 - 4 stundas pēc pēdējās ēdienreizes. Pēc tam, kad uzņemties pozu, turiet to 1 līdz 3 minūtēm.

Ieguvumi: Balasana izlaidumi spriedzi muguras un pleciem. Tā saglabā savu iekšējo orgānu elastīga un stiepjas augšstilbu un potītēm. Tā uzlabo elpošanu un nomierina prātu un ķermeni. Tas nomierina nervu sistēmu un mazina aizcietējumus. Poza atslābina muguru.

Lai uzzinātu vairāk par pozā, noklikšķiniet šeit: Balasana

Atpakaļ uz TOC

Kopumā Priekšrocības Hatha joga

• Hatha joga palielina imunitāti
• Tas atslābina savu prātu un ķermeni un uztur spriedzi pie līcis
• Tas pasargā jūsu nervus veselīgu un mugurkaula elastīga
• Hatha joga stiprina un tonizē visu ķermeni
• Tas pasargā jūs no iedzeršana ēšanas un oversleeping

Tagad, ka mēs zinām, daži Hatha joga pozās un to priekšrocībām, pieņemsim uzzināt atbildes uz dažiem kopīgiem jautājumiem par Hatha joga.

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Vai man ir jābūt veģetārietis praktizēt Hatha joga?

Joga popularizē Ahimsa vai bez nodarīt kaitējumu dzīvnieku. Tā ir personīga izvēle, ārsta ēst vai neēst gaļu.

Cik reizes nedēļā man nodarboties Hatha joga?

Sākotnēji, tas ir labākais, lai sāktu ar vienu stundu sesijas, 2 līdz 3 reizes nedēļā.

Kā Hatha joga atšķiras no citiem fiziskiem vingrinājumiem?

Hatha joga pārsniedz fizisko un pat ietekmē prātu, lai labāk.

Kāpēc mums ir jāpārtrauc ēst 2 līdz 3 stundas pirms praktizē Hatha joga?

Hatha joga ietver stiepjas, pagriežot un noliecoties uz priekšu un atpakaļ. Ja jūsu vēders nav tukšs, vai pārtika nav sagremota, tas var novest pie nepatikšanām, piemēram, vemšana, slikta dūša, utt

Ar pārpilnība fiziskiem vingrinājumiem pieejamo esiet gudri un izvēlēties Hatha joga, jo tas nāk par labu jūsu fizisko labsajūtu, sagatavo jums par garīgo stabilitāti, un palīdz jums sasniegt iekšējo mieru. Ņemt to uz augšu, un praksē to no visas sirds, un jūs noteikti sajust savu dvēseli.