8 labākie dabiskie miega līdzekļi bezmūsai, kas palīdzēs jums ātri miegā

Miega atņemšana ņem nodevu par savu prātu, ķermeni un vispārējo veselību, kā jūs nekad nevar iedomāties. Labu miegu, ir svarīgi uzturēt labu fizisko un garīgo veselību. Ja jūs nevarat vienreiz gulēt, bet, jo uztraukums vai jet lag, to nevar saukt bezmiegs. Tas ir nopietnāka kaite, un var dot vaļu izpostīt jūsu dzīvē. Tā vietā, lai iegādāties bezrecepšu tabletes (miegazāles), izmēģiniet šos mājas līdzekļus, lai izārstēt bezmiegu.

Pirms mēs apspriest mājas aizsardzības līdzekļiem, ļaujiet mums vispirms ir jāsaprot, kas bezmiegs ir un tās veidi un iemesli.

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs tiek saukts, jo nespēja aizmigt un / vai uzturēšanās aizmigu. Miega traucējumi var būt īstermiņa vai ilgtermiņa. Aizkaitināmība, nogurums, slikta koncentrēšanās, un galvassāpes ir daži no novājinošām ietekmi bezmiegs (1).

Veidi bezmiega

Atkarībā no laika posmu, kurā viens ir skārusi ar bezmiegu, tas tiek klasificēti akūta bezmiega un hronisks bezmiegs (1).

Akūts Vs. Hroniska Bezmiegs

Īstermiņa bezmiegs sauc par akūtu bezmiegu. Tā ilgst no dažām dienām līdz pat pāris nedēļas. Ja bezmiegs ilgst vienu mēnesi vai ilgāk, to sauc par hronisku bezmiegu (1).

Kas izraisa Bezmiegs?

Akūts bezmiegs parasti rodas no stresa dēļ ģimeni vai darbu vai ja viens ir cietis traumas (1). Hroniska bezmiegs, no otras puses, parasti izraisa kā blakusparādība citām problēmām. Līdz ar to, tā tiek saukta par sekundāro bezmiegs. Iemesli ir, kā norādīts zemāk:

• Zāles, piemēram, tiem, astmu, saaukstēšanās, un alerģijas
• Neiroloģiski traucējumi, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības
• Miega traucējumi, piemēram, nemierīgo kāju sindroms un elpošanas saistītas kaites
• Problēmas, kas saistītas hroniskas sāpes, piemēram, artrīta
• Hiperaktīva vairogdziedzeris
• Veselības problēmas, kas izraisa elpošanas problēmas, piemēram, astma
• Klimaktērijs
• Pārmērīga kofeīna, tabaka, alkohols, vai ar tiem saistītas vielas (2)

Lasiet tālāk, lai uzzināt par aizsardzības līdzekļiem, kas var dot jums atbrīvojumu no bezmiega, un palīdzēs jums gulēt labāk.

Dabas Sleep Aids bezmiegs

1. Pārtikas produkti, bezmiegs (a) Kiwi Fruit (b) Banānu (c) Medus (d) Piena 2.Best eļļas Insomnia (a) lavandas (b) kokosriekstu eļļa (c) rīcineļļa (d) Black Seed Oil (e ) Zivju eļļa (f) Rožkoka eļļa 3. Labākais sula bezmiegs - Tart Cherry Sulu 4. Labākā Garšaugi Bezmiegs (a) baldriāna (b) Ķiploki (c) Jujube 5.Best tējām bezmiegs (a) Kumelīšu tēja (b) Zaļā tēja (c) Rooibos tēja 6. Citronmelisu 7. Vitamīni Insomnia 8. Vingrojumi, joga, un meditāciju: viens no tiem ir laba bezmiegs?

Šeit ir Top 10 Home Remedies For Bezmiegs

1. Pārtika bezmiegs

(A) Kiwi Fruit Par Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

2 kivi

Kas jums ir jādara

Ēst divas svaigs kivi augļu vienu stundu pirms gulētiešanas.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Turpiniet to katru nakti. Tu sāks pamanījis rezultātus pēc dažām nedēļām.

Kāpēc tas darbojas

Kivi ir bagāti ar antioksidantiem, kas atvieglot oksidatīvo stresu uz smadzenēm, kas var izraisīt bezmiegu. Arī kivi satur serotonīnu, kas palīdz atpūsties prātu (3).

Atpakaļ uz TOC

(B) Banānu bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• 1 banāns
• 1 - 2 glāzes ūdens
• Kanēļa pulveris (pēc izvēles)

Kas jums ir jādara

1. Cut galus banānu un vāra to ūdenī apmēram 10 minūtes. 2. Celma ūdeni tasē un pievieno šķipsniņu kanēļa pulveri. 3. Dzert tas, kamēr tā ir silta.

Jūs varat arī patērēt nogatavojies banānu pirms gulētiešanas.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Vai šo katru reizi, kad jūs jūtaties grūtības aizmigt.

Kāpēc tas darbojas

Banānu un tā miza ir bagāti ar kāliju, magniju, triptofāns, un vitamīniem. Šie būtiskie uzturvielas regulē darbību smadzeņu un ķermeņa. Tie arī ģenerēt optimālu hormoniem, piemēram, melatonīna un serotonīna, tādējādi relaxing smadzenes un liekot miegu (4, 5, 6).

Atpakaļ uz TOC

(C) Medus Par Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

1 - 2 ēdamkarotes medus

Kas jums ir jādara

Vai medu pirms gulētiešanas. Jūs varat pievienot arī šķipsniņu Himalaju sāls mosties sajūta svaigu un enerģisks.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas.

Kāpēc tas darbojas

Ņemot medu pirms došanās gulēt apgādā aknas ar pietiekami glikogēnu, ka to var izmantot pa nakti. Kad glikogēna līmeni organismā iet uz leju, stresa hormoni tiek ražoti. Tie traucēt miegu un izraisīt bezmiegu. To var viegli kontrolēt ar medu katru nakti. Arī medus ir pilns ar antioksidantiem, kas samazina oksidatīvo stresu organismā (7).

Atpakaļ uz TOC

(D) Piens bezmiegs

Jums būs nepieciešams

Glāzi piena

Kas jums ir jādara

Viegli iesildīties pienu un dzert to 10 - 15 minūtes pirms gulētiešanas.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Dariet to katru nakti.

Kāpēc tas darbojas

Piens satur triptofānu, kas ir nomierinošs līdzeklis un var palīdzēt liekot gulēt (5).

Atpakaļ uz TOC

2. Labākās eļļas Bezmiegs

(A) Lavandas bezmiegs

Jums būs nepieciešams

1 - 2 pilieni lavandas eļļu vai lavandas paciņu

Kas jums ir jādara

Vieta lavandas eļļas pilienus uz spilvena vai paturēt maisiņu zem spilvena katru nakti.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Atkārtojiet to katru nakti.

Kāpēc tas darbojas

Lavanda ir patīkamu aromātu, ka lielākā daļa no mums patīk. Tas ir maigs nomierinošs un arī stabilizē garastāvokli. Tā neiroprotektējošās īpašības nomierina prātu un palīdzēt jums gulēt labāk (8).

Atpakaļ uz TOC

(B) Kokosriekstu eļļa Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• 1 ēdamkarote kokosriekstu eļļa
• 1 tējkarote medus
• Šķipsnu jūras sāli

Kas jums ir jādara

1. Sajauc eļļu, medu un sāli. 2. Patērē, pirms gulētiešanas.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Atkārtojiet to katru nakti veselīgam miegam.

Kāpēc tas darbojas

Kokosriekstu eļļa ir bagāta ar vidēja ķēžu taukskābes, kas apgādā organismu ar optimālu enerģiju. Tas arī palīdz regulēt hormonu ražošanu, kas savukārt regulē miega ciklu (9).

Atpakaļ uz TOC

(C) rīcineļļa Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

1 - 2 pilieni rīcineļļu

Kas jums ir jādara

Vienkārši notīriet pilienu eļļas uz plakstiņiem un berzēt to. Uzmanieties, lai saņemtu jebkuru eļļu acīs.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Vai tas pirms došanās gulēt katru nakti.

Kāpēc tas darbojas

Šis ir viens no tiem līdzekļiem, kas ir nodotas no paaudzes paaudzē. Rīcineļļa ir pierādīts, lai izraisītu ilgas stundas miega, pat tad, ja tās precīzs darbības mehānisms vēl nav zināms.

Atpakaļ uz TOC

(D) Black Seed Oil bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote melno sēklu eļļa
• A glass of siltu ūdeni

Kas jums ir jādara

Norīt eļļu un nekavējoties dzert remdenu ūdeni.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas vismaz trīs līdz četras nedēļas, lai paziņojuma rezultātus.

Kāpēc tas darbojas

Black sēklu eļļa palielina triptofānu līmeni smadzenēs. Tas ir sintēzei nepieciešama serotonīna un melatonīna - hormonu, kas regulē miega (10).

Atpakaļ uz TOC

(E) Zivju eļļa Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

Zivju eļļas kapsulas

Kas jums ir jādara

Ir kapsulu reizi dienā.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Iekļaut zivju eļļas kapsulas, kas savā ikdienas uzturā.

Kāpēc tas darbojas

Zivju eļļa satur omega - 3 taukskābes. DHA, tipa omega - 3 taukskābes, palīdz atbrīvošanu melatonīna smadzenēs (11). Tādējādi, arī zivju eļļu savā uzturā kā papildinājums vai formā jūras veltes var palīdzēt ārstēt jūsu bezmiegs.

Atpakaļ uz TOC

(F) Rožkoka eļļa Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• Dažus pilienus rožkoka eļļas
• Eļļas difuzors

Kas jums ir jādara

1. Pievienojiet ēteriskās eļļas ar naftas nodalījumā difuzoru un ļaut tvaikus izplatīties ap māju. 2. Iet gulēt kā parasti.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Izmantojiet šo aromterapijas līdzekli, kā un kad nepieciešams.

Kāpēc tas darbojas

Šī eļļa ir iegūta no rožkoka koks, kas ir dzimtene ir Dienvidamerika. Tas ir viegls nomierinošs un palīdz miegazāles (12).

Atpakaļ uz TOC

3. Labākais Sulu Par Bezmiegs - Tart ķiršu sula

Jums būs nepieciešams

Tart ķiršu sula

Kas jums ir jādara

Dzert astoņas unces pīrāgu ķiršu sulas divreiz dienā.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Turpiniet dzerot šo sulu katru dienu.

Kāpēc tas darbojas

Tart ķiršu sula satur daudz antociānu (antioksidantu) un pretiekaisuma vielas. Bez šiem, tā satur arī augstu melatonīna. Tātad, tas palīdz regulēt miega ciklu. Zinātnieki atklāja, ka miega traucējumi pacientiem gulēja gandrīz 90 minūtes, vairāk, ja viņi dzēra tart ķiršu sulu (13).

Atpakaļ uz TOC

4. Labākā Garšaugi bezmiegs

(A) Valerian Par Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• 1 tējkarote žāvēta baldriāns root
• Tase karstu ūdeni

Kas jums ir jādara

1. Stāva žāvēto root ūdenī piecas līdz 10 minūtes. 2. Celma un dzert šo zāļu tēja divas stundas pirms gulētiešanas.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Jūs varat dzert šo tēju katru vakaru / nakti.

Kāpēc tas darbojas

Tas vieglas nomierinošs samazinās laiku, kas nepieciešams, lai jūs varētu aizmigt. Tas arī palīdz jums gulēt uz ilgāku laiku. Tas darbojas, palielinot summu, ķīmiskās sauc GABA smadzenēs, kas iedarbojas nomierinoša iedarbība uz nerviem (14).

Atpakaļ uz TOC

(B) Ķiploki Par Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• 1 tase piena
• Daiviņa ķiploku
• ¼ tase ūdens

Kas jums ir jādara

1. Karbonāde ķiploku un pievienot to pienu. 2. Pievieno ūdeni, lai šo un vāra, līdz paliek tasi ķiploku pienu. 3. Dzert šo siltu pienu pāris minūtes pirms hitting gultu.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Dzert to katru nakti.

Kāpēc tas darbojas

Antioksidantu un pretmikrobu īpašības ķiploku saglabāt ķermeņa šķidrumos un orgānu veselīgu un infekcijas-free. Tas arī palīdz ar veselīgu funkcionēšanu sirds un smadzenes, tādējādi regulējot miega ciklu (15).

Atpakaļ uz TOC

(C) Jujube Par Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• Sauja jujubes (ķīniešu datumi)
• 2 - 3 glāzes ūdens

Kas jums ir jādara

1. Vāra datumus ūdenī apmēram 10 minūtes un izkāš novārījumu. 2. Dzērieni tasīti, vai nu karsti vai auksti. Jūs varat uzglabāt pārējo ledusskapī.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Dzert vai divas tasītes jujube tējas dienā.

Kāpēc tas darbojas

No dzelkņhaizivis zizyphs augu sēklas, jujube tika izmantots senajā Ķīnas augu izcelsmes zāles, lai ārstētu miega saistītu traucējumu. Tas ir viegls nomierinošs, kas ietekmē hipokampā daļu smadzeņu, un darbojas kā dabisks atbalsts miega (16, 17).

Atpakaļ uz TOC

5. Labākā Tējas bezmiegs

(A) Kumelīšu tēja bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• 2 - 3 ēdamkarotes kumelīšu ziedu
• 8 unces karstu ūdeni

Kas jums ir jādara

1. Veikt ziedi pot vai lielo krūzi un pievieno ūdeni. 2. Ļaujiet augs mērcēt ūdenī apmēram 10 minūtes. 3. Celma un dzert tasi šā faktiskā zāļu tējas.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Vai līdz divām glāzēm kumelīšu tēju dienā.

Kāpēc tas darbojas

Šo augu tēja bieži saukts par "miega tēju". Starp vairākiem flavonoīdus atrast kumelīšu tēju, apigenīns saistās ar noteiktiem receptoriem smadzenēs un izraisa relaksējošo iedarbību (18).

Atpakaļ uz TOC

(B) Zaļā tēja bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• 1 - 2 ēdamkarotes zaļās tējas lapām
• Tase karstu ūdeni
• Medus (pēc izvēles)

Kas jums ir jādara

1. Stāva zaļā tēja atstāj uz pāris minūtēm. 2. Celma novārījumu un pievienot domuzīme medus aromāts. 3. Malkot tēju, kamēr tā ir silta.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Dzert tasi zaļās tējas pirms gulētiešanas.

Kāpēc tas darbojas

Zaļā tēja ir lielisks līdzeklis pret bezmiegu. Tā satur aminoskābes L-theanine, kas ir laba miega induktora (19).

Atpakaļ uz TOC

(C) Rooibos tēja bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• 1 - 1 ½ tējkarotes Rooibos tēja
• Tase verdoša ūdens
• Piens (pēc izvēles)
• Cukurs vai medus (pēc izvēles)

Kas jums ir jādara

1. Stāvas tēju karstā ūdenī uz piecām līdz 10 minūtēm.
2. Celms un pievieno pienu un cukuru vai medu, kā jūsu gaumei. Tas nav obligāti, kā jūs varat dzert to novārījumu, kā tas ir.
3. Dzert siltu tēju un baudīt tās brīnišķīgo garšu.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Brūvēt tasi Rooibos tēju, un ir to, kad jums ir grūti aizmigt.

Kāpēc tas darbojas

Rooibos tēja parasti tiek izmantots visā pasaulē bezmiegs. Tas ir augsts antioksidantu saturs un kofeīnu. Tas mazina stresu un iedarbojas relaksējošu un nomierinošu efektu (20).

Atpakaļ uz TOC

6. Lemon Balm For Bezmiegs

Jums būs nepieciešams

• ½ - 2 tējkarotes kaltētu citronu balzams lapām
• Tase karstu ūdeni

Kas jums ir jādara

1. Stāva citronu balzams atstāj ūdenī piecas minūtes. 2. Celma un dzert šo tēju.

Cik bieži jums vajadzētu darīt šo

Jūs varat dzert divas līdz trīs tases šīs tējas dienā. Vēlams, tasi stundu, vai arī tā pirms gulētiešanas.

Kāpēc tas darbojas

Tāpat baldriāns, citronu balzams satur savienojumus, kas ir nomierinoša īpašības. Tās maigais nomierinošs rakstura uzlabo kvalitāti un daudzumu miega (21).

Atpakaļ uz TOC

7. Vitamīni bezmiegs

Daži vitamīni ir būtiski, lai uzturētu veselīgu miegu nomodā ciklu. Ja to nav, vai ja to līmenis samazināsies organismā, tas var novest pie bezmiega. Šeit ir saraksts ar vitamīniem, kas ir saistītas ar bezmiegu simptomiem:

• Vitamīni B3, B5, B9 un B12 trūkums ir saistīts ar bezmiegu pagātnē. Nespēks, nogurums, un bezmiega parasti redzams (22). Iekļaut Foods bagāti ar šo vitamīnu, piemēram, olu, mājputnu gaļas, piena produktiem, uc savā uzturā.

• A vitamīns arī spēlē galveno lomu veselīgas darbotos smadzenes, jo īpaši, ja runa ir par miega un atmiņu (23). Pārtikas produktus ar plašu A vitamīnam ir gaļa, olas, mājputnu gaļa, un piena produkti.

• Vitamīni C un E ir spēcīgi antioksidanti un novērstu oksidatīvo stresu kavēt savu miega ciklu (22). Ēd daudz citrusaugļi, zemenes, tomāti, rieksti, olīvas, kviešu dīgļu un citiem pārtikas produktiem, kas bagāts ar vitamīniem C un E, lai veselīgam miegam.

• Vēl viens vitamīns, kas var palīdzēt jums gulēt labāk ir D vitamīna Tās galvenā funkcija ir izaugsme un uzturēšana veseliem kauliem. Tās trūkums var izraisīt bezmiegu un hronisks nogurums (24). Soak saulē un patērē D-bagāts vitamīna pārtikas produktiem, piemēram, zivis un austeres.

Bez izmaiņām diētu, jūs varat arī izvēlēties vitamīna piedevas, kas sniegs savu ķermeni ar pareizo summu šiem vitamīniem. Vai konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts par devām.

Atpakaļ uz TOC

8. Exercise, Joga, vai Meditācija: Kuriem viens ir laba bezmiegs?

Kad runa ir izmantot bezmiegs, tika pierādīts, ka tas nav daudz, no ietekmes uz miegu. Tomēr, labu miegu, ir ietekme uz indivīda noskaņojumu īstenot nākamo dienu (25). Izvēlēties maigu joga, meditācija, un dziesmām vietā. Tie ir vecuma veco metodes, lai iegūtu labāku miegu, jo tās saskaņot čakrām un nomierina prātu. Ieskatieties mūsu rakstu par jogas pozas izārstēt Bezmiegs sešus brīnišķīgi asanas, kas var kļūt par noguldītājiem Jūsu bezmiega naktis.

Ja dara jogas un meditāciju nav jūsu tasi tējas, vienkārši dziedāt kādu resounding'OM "vai vienkārši koncentrēties tikai uz savu elpošanu, līdz jūs drift dziļā miegā.

Bezmiega naktis dēļ bezmiegs var riepu tevi un pazudināt jūsu noskaņojumam. Tas šķiet biedējošs uzdevums sākumā, bet, izmantojot šo mājas aizsardzības un relaksācijas metodes, piemēram, joga regulāri, jūs varat noteikti gulēt labāk.

Atpakaļ uz TOC

Ekspertu atbildes par lasītāju jautājumiem

Kādi ir simptomi bezmiegs?

Bezmiegs galvenokārt raksturo nespēju nu iemigt aizmigt vai abus. Jūs lozēšana un pagrieziet visu nakti bez aci uz miegu. Un pat tad, ja jums izdodas aizmigt, jūs nevarat gulēt ilgi. Tu pamosties un tās pašas ikdienas atkārtojas. Tu pamosties no rīta sajūta absolūti unrested, noguris, kairinātas, un pat nomākts.

Ko, lai izvairītos, lai novērstu bezmiegu?

Vajag labu nakts miegu? Pārliecinieties, ka jums izvairīties no šādiem:

• Vai, lai nepieskartos kofeīna avotus vismaz četras stundas pirms gulētiešanas. Kofeīns ir miega kaitnieks, kas ir atrodama kafijas, kola, un dažas zāles, kā arī.
• Izslēdziet mobilo telefonu, iPad, klēpjdatoriem, TV, vai jebkuru citu gaismu izstarojošu ierīču, jo tie stimulē prātu un neļauj aizmigt.
• Pārstāj smēķēt. Nikotīns, piemēram, kofeīns, ir dabas stimulējošs un tur jūs nomodā.
• Pārmērīga alkohola var arī traucēt jūsu miega ciklu. Keep cilni uz summu alkohola tu patērē.
• Nelietojiet nap dienas laikā, jo tas var traucēt jūsu miega ciklu un saglabātu jums nomodā naktī.
• Ēst vieglākas maltītes vakaros un naktīs. Smags maltīti var arī traucēt jūsu spēju aizmigt.
• Arī samazināt cukura devu vakaros, lai izvairītos no cukura augsto aktivitāti smadzenēs.

Vai eļļa vilkšana palīdz pret bezmiegu?

Eļļas velkot vai eļļu swishing ir zināms, lai sniegtu jums veselīgāk zobus un smaganas, kā arī noņemt no deguna blakusdobumu. Ir teikts, ka tas arī palīdz izārstēt bezmiegu, bet tajā nav nozīmīgi rezultāti, lai pierādītu šo. Cilvēki ir mēģinājuši šo mājas līdzekli, bet nav konsekvences, sekas tā ir bijusi viņu bezmiega simptomus.

Neļaujiet jūsu prāts un ķermenis cieš dēļ bezmiega un tās pēc sekām. Izmantojiet šajā rakstā minētās mājas aizsardzības līdzekļiem un cenu ardievas bezmiegs. Vai dodiet mums zināt, kā mūsu raksts palīdzēja jums, sniedzot atsauksmes komentāru sadaļā zemāk.