16 vienkāršus paņēmienus, kā zaudēt svaru bez diētas

"Dārzeņi ir jābūt uz diētu. Es iesaku burkānu kūka, cukini maize, un ķirbju pīrāgs "- Jim Davis. Nu, tas noteikti nav veids, kā zaudēt svaru! Mums visiem ir līdzi dažas papildus 5 - 10 mārciņas, ka mēs paņēma brīvdienas un laikā pusēm. Šie papildu pāļi mārciņas ir braukšanas mūs traks. Labākais veids, tonizēšana un noteiktāk ir ievērot dažus vienkāršus soļus, kas nav saistīti ar diētas un sevis atņemšanu. Dodamies uz diētu un hitting sporta bieži tiek uzskatīti par efektīviem variantiem zaudēt svaru. Par laimi, tie dod rezultātus. Diemžēl, ņemot vērā mūsu ikdienas drudžains grafikus, dieting un īstenojot nav ikviena tasi tējas. Mēs bieži vien tiek ļoti maz laika, lai pievērstu uzmanību diētu vai darba, stundas sporta zāle. Turklāt, diētas un vingrojumu programmas var palīdzēt zaudēt dažas mārciņas īsā laikā, bet šis svara zudums ir tikai īslaicīgs. Diētu ir iespēja saņemt atpakaļ visu zaudēto svaru un varbūt daži papildu svaru, kā arī pēc atgriešanās savā ierastā grafika.

Kā Lose Svars bez Dieting?

Pieņemsim ieslēgtu ideja par savu galvu un apskatīt zaudēt svaru bez diētas plānu. Pēc veselīgu dzīvesveidu, ir vienlīdz svarīgi uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Kā Jackie Gleason nodot to "Otrajā dienā diētu vienmēr ir vieglāk, nekā pirmais. Ar otro dienu tu esi pie tā. "Domājat par to, kā samazināt svaru bez diētas? Ar mēģina šādas stratēģijas, jūs varat slim leju veselīgā un nesāpīga veidā bez cieš no bada vai no monotonija pēc diētu.

1. Iegūstiet savu 40 Winks:

• Miega tiek uzskatīts par dabas konservants, kas baro prātu beigās vienas dienas smaga darba un nogurums. Nozīme miega nevar ignorēt, ja runa ir par izraisot svara zudums.
• Kamēr jūs esat aizmidzis, jūsu ķermenis strādā, lai regulētu savas sistēmas un dziedēt jebkuru nodarīto kaitējumu no jebkuras nodilumu. Pat gremošanas sistēma sūknē grūti apstrādāt savu pārtiku, vielmaiņu ogļhidrātus un nojauktu tauki.
• Negulēšana rada izmaiņas hormonu līmeni, īpaši kortizola un insulīnu. Kortizola regulē cukura, tauku, olbaltumvielu, minerālvielu un ūdens vielmaiņu un insulīns ir atbildīgs par cukura līmeni asinīs un tauku uzglabāšanai. Miega trūkums izraisa kortizola ražošanu un rada paaugstināts insulīna kas padara svara zudums vēl grūtāks. Tādējādi, apstrādājot sevi ar labu nakts miegu, var palīdzēt daudz, lai samazinātu svaru.

2. Chew par to:

• Pētījumi ir pierādījuši, ka, ja jūs pavadīt ilgāku laiku košļājamā pārtiku, jūs varētu patērēt mazāk kaloriju.
• Košļājamā uz ilgāku laiku novērš pārmērīgu ēšanas, jo tas dod smadzeņu papildus laiku, lai saņemtu signālu no kuņģa, ka tā ir pilna. Tas arī veicina pareizu gremošanu un ierobežo savu porciju lielumu. Tādēļ ir ieteicams, ka pārtika ir jāsakošļā apmēram 35 līdz 50 reizes kumoss.

3. Pievērsiet uzmanību savu pārtiku:

Mēs bieži esam dzirdējuši (un pat ignorēti) mūsu vecajie konsultējot mūs ne runāt, lasīt vai skatīties TV, ēdot pārtiku. Kad esat multitasking jūsu maltītes laikā, jūs varētu patērēt vairāk pārtikas daudzumu un likts uz papildu mārciņas. Tādējādi, pievēršot uzmanību uz to, ko tu ēd, ir ļoti svarīgi.

4. Izvairieties overcooking:

• Overcooking savus pārtikas rezultātus ievērojami samazināt barības vielu. Ja Jums ir liegta uzturvielu, jums nav justies apmierināti, un var kārot junk pārtiku.
• Lai novērstu šo jūs varat palielināt patēriņu neapstrādātu pārtiku, piemēram, salātus un suši. Tas ir ieteicams ēst tvaicēti, cepti, izlobītas vai grilētu dārzeņus un grilētu vai ceptu gaļu un zivis.

5. Ēd vairāk ražot un veseli graudi:

• Mazkaloriju augļiem un dārzeņiem, būtu patērēts vairāk nekā citi pārtikas produkti ar augstu tauku un kaloriju. Dārzeņi jāizlieto biežāk nekā gaļu, jo tie ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, phytonutrients un šķiedrvielu.

• Veseli graudi, piemēram, pilngraudu maizes un pastas, brūnie rīsi, klijas pārslu, popkorns jāaizstāj ar rafinētu graudiem, piemēram, baltmaize, kūkas, cepumi un kliņģeri, jo tie nodrošina ļoti nepieciešamo šķiedras, tādējādi saglabājot jūs pilnīgi uz ilgāku laiku.

6. Vai jūsu brokastis Ikdienas:

• Tas ir nepareizs, ka izlaižot brokastis ir veids, kā samazināt kaloriju un zaudēt svaru. Brokastis ir svarīgākā ēdienreize dienā, un to nedrīkst ignorēt par katru cenu.
• Degvielas uzpildes jūsu ķermenis pāris reizes dienā, ir ļoti svarīgi. Kad jūs izlaist brokastis, jūs sākat sajūta ļoti izsalcis pēc pusdienas laiku un galu galā pārēšanās un izvēloties neveselīgu pārtikas preces.
• Trūkst brokastis arī palēnina vielmaiņu. Tāpēc vienmēr ēst brokastis stundu pamošanās laikā. Bļoda no pilngraudu graudaugu un zemu tauku piena var dot barojošu dienas sākumu.

7. Vai bieža, mazāku maltītes:

• Ēšanas biežas maltītes paātrina vielmaiņu un uztur to strādājot paaugstinātā līmenī nepārtraukti visas dienas garumā.
• Tātad, tas ir ideāls ēst piecas līdz sešas reizes dienā ar divu līdz trīs stundu pārtraukumu starp katru ēdienreizi un uzkodām. Porciju kontrole ir svarīga, lai novērstu pārēšanās.
• To var panākt, izmantojot nelielu bļodas, šķīvjus un krūzītes. Samazinot savu daļu līdz 10% līdz 20%, var būt veicina svara zudumu.

8. Ēst augļus pirms ēšanas:

Padariet to par paradumu ēst augļus vismaz 30 minūtes pirms smago maltīti kā augļi var sagremota ātri. Ēšanas augļus tukšā dūšā detoxifies jūsu sistēmu un padara jūs ēst mazāk.

9. Pabeidziet jūsu vakariņas pēc 8 vakarā:

• Vēlu vakarā ēšanas būtu jāizvairās, kā jūs, iespējams, pāļu par papildu mārciņas. Patiesībā, jums vajadzētu ēst savu pēdējo maltīti pirms astoņiem vakarā, lai izvairītos no binging par uzkodām pirms vakariņu laikā.
• Zāļu tēja ir laba iespēja, lai apmierinātu savu izsalkumu pēc vakariņu laikā, un pēc tam tīriet zobus, lai izslēgtu savu prātu no idejas ēšanas.

10. Esi uzmanīgs, izvēloties Šķidrie Kalorijas:

Saldināto dzērienu jāizvairās, jo tie ir daudz kaloriju. Apmierināt slāpes ar ūdeni, nosmelt vai zema tauku satura pienu vai mazās porcijas 100% augļu sulu vai zemu kaloriju dārzeņu sulas. Alkohola ierobežošana var ietaupīt ievērojamu daudzumu kaloriju, jo alkohola kalorijas pievienot līdz pat ātri.

11. Dzert pietiekami daudz ūdens:

Dzeramais pietiekami daudz ūdens, ir atslēga uz veselīgu dzīvesveidu. Dzeramais aukstu ūdeni veicina vielmaiņu, kā jūsu organisms būs jāstrādā smagāk, lai uzsildītu šķidrumu, kā rezultātā vairāk kalorijas tiek sadedzināti. Tas tur tu jūties pilnīgi tā, ka jums nav uzkodas. Tas pasargā jūsu sistēma hidratācija un palīdz atbrīvot muskuļu veidošanas hormoni jūsu organismā.

12. Vai Olbaltumvielu katrā ēdienreizē un uzkodu Break:

Pārtika, kas satur liesu vai zemu tauku olbaltumvielu jābūt daļai no katras maltītes vai uzkodu, jo tie nodrošina sajūtu pilnības uz ilgāku laiku, tādējādi saglabājot jūs no pārēšanās. Low-jogurts, neliela daļa no riekstiem, zemesriekstu sviests, olas, pupas un liesa gaļa ir ieteicama.

13. Dzert zaļo tēju:

Bez ūdens, zaļā tēja ir arī lieliska metabolisms pastiprinātājs. Pētījumi ir parādījuši, ka dzeramo zaļā tēja var izraisīt 400 papildu kalorijas sadedzina nedēļas. Tas arī ir antioksidants spēks.

 [Lasīt: melna kafija Pabalsti Svars Loss]

14. Mēģiniet palielināt savu soļi:

Pastaigas tiek uzskatīts liels uzdevums, kad runa ir zaudēt svaru. 10000 posmi ir ieteicams dienā labvēlīgus rezultātus. Pedometrs var izmantot, lai aprēķinātu un pievienot vairāk soļus.

15. Smiekli un novājēšana:

• Smiekli tiek uzskatīts labākais veids, kā zaudēt svaru bez diētas. Ķiķināšana palielina jūsu sirdsdarbība, asinsriti un tonizē vēdera muskuļus, un līdz ar to nodrošina dabisku kardio treniņu.
• Smejas sirsnīgi piecas reizes dienā, ir tādas pašas priekšrocības kā 10 minūtes airu mašīna. Desmit līdz piecpadsmit minūtes cietā smiekli var sadedzināt 50 kalorijas, kas var pievienot līdz pat dedzināšana 4.4 mārciņas gadā.

16. Elpošanas:

• Elpošana pareizā veidā, var palīdzēt mums sadedzināt vairāk kaloriju. Diafragmas elpošana ir pareizais veids, kā elpošana - caur degunu un caur muti.
• Pilna diafragmas elpošana sadedzina vairāk kaloriju un melodijām abs, aktīvi izmantojot muskuļus un piegādājot vairāk skābekļa asinīm un muskuļiem, tādējādi ļaujot mums izstrādāt smagāk un ilgāk. Tie bija vienkārši veidi, kā zaudēt svaru bez diētas.

Mēs esam redzējuši šeit diētas nav vienīgā iespēja zaudēt svaru. Tas nav par to, ko tu ēd, bet gan par to, kā jūs ēdat. Tā vietā, liedzot sev pārtiku jums patīk, un badā zaudēt svaru, jūs varat ēst visu ar mēru un uzturēt ideālu svaru. Pēc veselīgu dzīvesveidu un ir emocionāli gatava iekļaut šīs izmaiņas ir atslēga uz panākumiem.

Ceru, ka tagad jums ir ideja par to, kā zaudēt svaru bez diētas. Vai dalīties savā pieredzē ar mums komentāru sadaļā zemāk dotajā: