8 pārsteidzošas jogas asanas, kas palīdzēs jums uzturēties formā

Jūsu regulāra un īpaša jogas prakse ir palīdzējis jums zaudēt svaru. Bet tagad, pienākums ir par jums, lai saglabātu savu svaru, un labā ziņa ir tā, ka joga var palīdzēt jums darīt. Lai arī daudzas sarežģītas asanas nepieciešama eksperta norādījumus, šīs vienkāršās asanas var izdarīt diezgan viegli no komforts jūsu mājās.

8 vienkārši vēl jaudīgu Asanas, kas palīdzēs Jums saglabāt savu svaru

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Pazīstams arī kā - Kalnu Pose

Ieguvumi - Šis ir viens no visvairāk pamata jogas asanas, un tas palīdz uzlabot savu stāju. Kā jūs praksē, tā saglabā jūsu kājas un vēders toņos. Tas arī stiprina ceļgaliem, ciskas, un potītēm. Kaut arī visi jūsu muskuļi strādā stingri saglabāt stāju, kalorijas sadedzina, un tādējādi, svars tiek saglabāti pārbaudi.

Kā Do It - iztaisnoties, novietojot kājas nedaudz intervālu. Ļaujiet jūsu rokas, lai pakārt kopā jūsu organismā. Firma augšstilbu muskuļus, bet nav nocietināt apakšējo daļu vēdera. Stiprināt iekšējās arkas potītēm, un sajust enerģijas piespēli no savām kājām, kas nāk uz augšu visu ceļu uz savu galvu. Paskaties uz augšu un elpot. Sajūtiet stiept jūsu ķermeņa, kā jūs turēt pozēt dažas sekundes un atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Tadasana

Atpakaļ uz TOC

2. Trikonasana

Pazīstams arī kā - Triangle Pose

Ieguvumi - Šī asana palīdz līdzsvarot labāk, vienlaikus sniedzot jums iespēju uzlabot savu stāju. Šī poza uztur prom nevēlamu flab jo tas deformē un tonizē muskuļus gūžas, viduklis un vēders.

Kā Do It - vieta kājas intervālu. Paceliet rokas tā, ka tie ir paralēli grīdai, plaukstas vērstas uz leju. Pārvērtiet savu kreiso kāju pie 45 grādu leņķī, un pa labi pa vienam 90 grādu leņķī. Jūsu papēži būtu veidotu taisnu līniju. Twist savu ķermeni uz labo pusi, un paplašināt ķermeņa augšdaļas un saliekt uz grīdas. Pieskarieties labo kāju ar labo roku, un paplašināt savu kreiso roku gaisā. Paskaties uz kreiso roku. Turiet un atbrīvošanas. Atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Trikonasana

Atpakaļ uz TOC

3. Virabhadrasana I

Pazīstams arī kā - Warrior Pose

Ieguvumi - Šī asana ļauj izpētīt savu ķermeņa augšdaļas. Neatkarīgi no atverot plaušas un krūtis un kušanas pie holesterīna, tas asana nostiprina muguras, kājas, plecus un rokas. Rokas ir tonēti, un svaru tiek saglabāta.

Kā Do It - novietojiet kājas hip-platums intervālu. Tad, griezties uz savu kreiso kāju, kā jūsu labo kāju saskaras priekšu. Par kreiso kāju arkas jābūt vienā līnijā ar labo kāju. Pazemināt jūsu iegurnis un uzņemties izklupiens. Paceliet rokas virs galvas un skatiens uz priekšu. Jūs varētu impulsa un pēc tam turiet pozā. Saglabāt līdzsvaru un integritāti, kamēr jūs darīt to. Atlaidiet un atkārtojiet ar kreiso kāju uz priekšu.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Virabhadrasana I

Atpakaļ uz TOC

4. Prasarita Padottanasana

Pazīstams arī kā - Wide kāju uz priekšu Fold

Ieguvumi - Tas ir pārsteidzošs ķermeņa toneris. Tas darbojas uz muskuļu grupām Jūsu kājas, kas citādi ignorēti. Tā sadedzina taukus un palīdz veidot liesās muskuļu augšstilba zonā. Šī asana palīdz jūsu vēderu iegūt tonēti too. Metabolisms ir uzlabota, un jūsu svars ir iegrožos.

Kā Do It - Izstiepiet kājas ārā, tā, ka tie ir nedaudz vairāk nekā hip-platums intervālu. Iztaisnojiet muguru un stiept rokas virs galvas, kā jūs ieelpot. Exhale un saliekt priekšu. Jūs varētu vai nu pieskarties plaukstām uz zemes vai saliekt jūsu līkumiem un novietot apakšdelmus uz grīdas, atkarībā no jūsu elastību. Ar praksi, jums vajadzētu būt iespējai pieskarties vainagu galvu uz grīdas. Turiet pozēt uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Prasarita Padottanasana

Atpakaļ uz TOC

5. Bhujangasana

Pazīstams arī kā - Cobra Pose

Ieguvumi - Kad jūs prakse Bhujangasana, jūsu muguras ir saliekta, un poza ir uzlabota. Ar kājām, krūtīm un rokām muskuļi ir strādājuši pēc. Vielmaiņa arī iegrožos ar šo asana.

Kā Do It - Gulēt plakaniski uz vēdera, ar savu kājas izstieptas, pēdas uz leju. Novietojiet elkoņus pie jūsu pusē, un pēc tam paceliet krūtīs, novietojot ķermeņa svaru uz elkoņiem. Ieelpot dziļi un izelpot stingri.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Bhujangasana

Atpakaļ uz TOC

6. Anantasana

Pazīstams arī kā - Bezgalīgs pozā, Sleeping Višnu Pose, mūžīgās One pozā, Side-Atpūtas kāju lifts.

Ieguvumi - gulošais Višnu Pose tonizē vēdera un stiepjas muguru. Gan jūsu kājas un torss ir jāstimulē, jo tie ir kārtīgi izstiepts. Vēders saņem labu masāžu. Tātad, vielmaiņa tiek regulēta, padarot to viegli, lai saglabātu savu svaru.

Kā Do It - Apgulieties uz muguras, un pagrieziet uz vienu pusi. Ja jūs savukārt jūsu labi pirmkārt, izstiep savu labo roku, un saliekt elkoni. Paceliet savu galvu un atpūsties to savā labajā plaukstā. Tagad turiet īkšķi savu kreiso kāju, ar kreiso roku, un izstiep roku un kāju. Pārliecinieties, ka jūsu poza ir taisnība. Turiet pozu un atbrīvošanu. Atkārtojiet no otras puses.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Anantasana

Atpakaļ uz TOC

7. Salabhasana

Pazīstams arī kā - Locust Pose, Grasshopper Pose

Ieguvumi - Šī asana nostiprina rokas, kājas un vēders. Tā ir lieliska poza, lai līdzsvarotu savu svaru. Šī asana mazina stresu un uzlabo savu stāju too. Šī poza arī regulē vielmaiņu. Jūs esat pārliecināts, lai saglabātu formu, ja jūs praksē šo asana regulāri.

Kā Do It - Gulēt plakaniski uz grīdas ar savu vēders saskaras ar zemi. Paceliet kājas pie grīdas, tieši no gurniem. Pievelciet sēžamvieta. Tagad stiept rokas atpakaļ un paceliet krūšu pie grīdas. Jūsu ķermeņa masa ir gulēt uz vēdera un iegurņa. Skatiens uz priekšu un elpot. Atlaidiet pēc dažām sekundēm.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Salabhasana

Atpakaļ uz TOC

8. Dhanurasana

Pazīstams arī kā - Bow Pose

Ieguvumi - Šī asana pārāk darbojas uz gremošanas sistēmu, un regulē vielmaiņu. Praktizēt šo asana ne tikai uzlabo elastību, bet arī atstāj jūs ar noslīpēts vēderā. Jūsu krūtis un kakls arī iegūt tonēti.

Kā Do It - Lie dzīvoklis jūsu kuņģī. Reizes jūsu ceļgaliem un uzmanīgi paceliet tos pie grīdas. Stiept rokas uz muguras un panākt, lai jūsu kājām. Paceliet savu krūtīs pie grīdas, piemēram, ka jūsu ķermeņa svars ir uz vēdera. Paceliet zodu uz augšu un iestatīt skatienu uz priekšu. Turiet pozu pāris sekundes, kā jūs elpot ilgi un dziļi. Atlaidiet.

Lai uzzinātu vairāk par šo asana, noklikšķiniet šeit: Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

Ja jūs domājat, ka jūsu kaujas beidzas ar zaudēt svaru, jums ir nepareizi. Faktiski, tas ir tikai sākums šajā garajā ceļā uz labu veselību. Tas ir vairāk svarīgi, lai saglabātu savu svaru, kad jūs zaudējat to, vai arī jums būs atpakaļ uz kvadrātveida vienu ar pārpilnība svaru, lai saprastu, atkal. Apskāviens joga un jums nebūs hassles saglabājot savu svaru pārbaudi.