12 vienkāršas jogas asanas, lai mazinātu vēdera tauku saturu

Kļūdains dzīvesveids, neveselīgi ēšanas paradumi, fiziskās aktivitātes trūkums un augsts stresa līmenis - visi šie radīt slābs vēders.

Plašāka vēdera, jo augstāks ir riska līmenis. Un nav īsceļus, lai atbrīvotos no vēdera tauku. Pareiza diēta, apvienojumā ar labu fitnesa rutīnas, var noteikti palīdzēt jums samazināt vēdera tauku lielā mērā.

Tas ir, ja joga stājas play. Tas ne tikai palīdz samazināt vēdera tauku, bet arī ļauj jums kontrolēt savu ķermeni un prātu, kā nekad agrāk!

Jogas Asanas samazināt vēdera tauku

• Tadasana (Kalnu Pose)
• Surya Namaskar (Saules sveicināšana)
• Padahastasana (pastāvīgā priekšu Bend)
• Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)
• Pavanamuktasana (vēja atslogojot Pose)
• Naukasana (Boat Pose)
• Ushtrasana (Camel Pose)
• Uttanpadasana (Paaugstināts Pēdu Pose)
• Marjariasana (govs Cat Pose vai Cat Pose)
• Bhujangasana (Cobra Pose)
• Dhanurasana (priekšgala Pose)
• Shavasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Kalnu Pose)

Tadasana ir ideāla iesildīšanās poza. Tā uzlabo asinsriti, tādējādi nodrošinot, ka jūsu organisms ir gatavs citu pozās veikalā.

Kā to izdarīt

• Stāvēt ar Jūsu pēdas, papēži nedaudz izlīdzina, un lielie kāju no jūsu kājām, kas nonāk saskarē ar otru. Turiet mugurkaula uzcelt ar rokām abās pusēs un plaukstām saskaras savu ķermeni.
• Izstiepiet rokas uz priekšu un dot plaukstām tuvu viens otram.
• Ieelpo dziļi, stiept savu mugurkaulu. Palielinot savu salocīt rokas uz augšu virs jūsu galvas, izstiept, cik vien iespējams.
• Mēģiniet celšanas potītēm un stāv uz pirkstiem, ar acīm saskaras griestus. Ja jūs nevarat stāvēt uz pirkstiem, jūs varat saglabāt jūsu kājām dzīvoklis uz zemes, kamēr jūsu acis sejas griestus.
• Elpot normāli un turiet pozēt 20 līdz 30 sekundēm.
• Ieelpot dziļi, un, lai gan izelpas, lēnām atpūsties un dot savu kājas atpakaļ uz grīdas.
• Atkārtojiet asanu 10 reizes, palielinot skaitu pakāpeniski. Relax 10 sekundes pirms jūs mēģināt nākamo atkārtošanās. Attēlā dota ir variācija iesācējiem.

Šeit ir video - Tadasana / Kalnu Pose

Variācijas

Kalnu poza ir variācijas attiecībā pozicionēšanas rokas. Jūs varat stiept rokas uz augšu, paralēli viens otram, un perpendikulāri grīdai.

Ieguvumi

• Uzlabo savu stāju
• Uzņēmumiem, vēdera un sēžamvietas
• Nostiprina augšstilbu, ceļi un potītes
• Mazina išiass (sāpes, kas ietekmē muguras, gūžas, un ārējā puse kājās) 

Piesardzība

Cilvēki, kas cieš no zema asinsspiediena, bezmiegs un galvassāpes nedrīkst veikt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

2. Surya Namaskar (Saules sveicināšana)

Surya Namaskar ir drūzma divpadsmit jogas pozīcijām, no kurām katrai ir liela ietekme uz visu ķermeni. Uz priekšu un atpakaļ līkumi ļauj Izsakās, bet dziļa elpošana veic akta laikā palīdz detoksikāciju. Prakse Surya Namaskar katru dienu no rīta, saskaras sauli, lai gūtu maksimālu labumu.

Kā to izdarīt

• Stāvēt ar abām kājām kopā, paplašināt savu krūtīs, un atpūsties jūsu pleciem.
• Kā jūs ieelpot, paceliet abas rokas no sāniem. Un kā jūs izelpot, lai jūsu rokas uz priekšu jūsu krūtīm un saglabāt tos lūgšanu stāvoklī.
• Ieelpot, paceliet rokas, un stiept atpakaļ.
• Izelpot, saliekt uz priekšu, un mēģināt pieskarties jūsu ceļgaliem ar jūsu pieres.
• Lieces jūsu kreisā ceļgala, stiept savu labo kāju atpakaļ, ar jūsu plaukstām novietots uz grīdas.
• Turiet elpu un stiept savu kreiso kāju, kā arī. To sauc dēļu poza.
• Nāciet uz leju, lai grīdas turot mugurkaulu out. Lūk, jūsu ceļgaliem, krūtis, un zods jābūt saskarē ar grīdu.
• Ieelpot, stiept uz priekšu, un saliekt atpakaļ.
• Turot rokas fiksētas uz grīdas, izelpot un noliekties uz priekšu.
• Kā jūs ieelpot, lai jūsu labo kāju uz priekšu, starp jūsu līkumiem un stiept uz augšu.
• Bring savu kreiso kāju uz priekšu un ieelpot dziļi.
• Stretch atpakaļ no vidukļa.
• Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Šeit ir video - Surya Namaskar

Ieguvumi

No galvas līdz kājām, visas ķermeņa daļas un iekšējie orgāni ir ieguvējas šajā pozā. Regulāri praktizē Surya Namaskar tur jums veselīgu un barošanās.

Piesardzība

Sievietes nedrīkst veikt Surya Namaskar menstruāciju laikā. Grūtnieces jāpārbauda ar savu ārstu pirms šīs asana.

Cilvēki ar mugurkaula problēmas, augsts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimībām, nedrīkst veikt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

3. Padahastasana (Pastāvīgā priekšu Bend)

Vēders kļūst pilnīgi saspiests, noliecoties uz priekšu, kas noved pie dedzināšana tauku. Tādējādi kompresija palīdz tonizējoša nosaka vēderā.

Kā to izdarīt

• Stāvēt Tadasana pozā, ar rokām abās pusēs ķermeņa, kamēr jūsu kājām atpūsties kopā ar papēži pieskaras viens otram.
• Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni.
• Ieelpo dziļi, paceliet rokas uz augšu.
• Kā jūs izelpot, saliekt uz priekšu tā, ka jūsu ķermenis ir paralēli grīdai.
• Ieelpot, tad izelpot, un liekties uz priekšu pilnībā, ar savu ķermeni, kas prom no gurniem.
• Mēģiniet pieskarties grīdai, palmas taisni uz grīdas, un bez saliekuma jūsu ceļgaliem. Iesācējiem var mēģināt pieskaroties pirkstiem vai tikai potītēm, lai sāktu ar, darba savu ceļu uz grīdas.
• Turot savu elpu, iešūt savu vēderu in, un turiet pozīciju 60 līdz 90 sekundes.
• Exhale, atstājiet jūsu pirkstiem, un paceliet ķermeņa atgriezties pie Tadasana radīt.
• Atkārtojiet asanu 10 reizes, atstājot intervāls 10 sekundes starp diviem atkārtojumiem.

Šeit ir video - Padahastasana / Pastāvīgā Forward Bend

Variācijas

Padahastasana ir variācijas ziņā turot jūsu pirkstiem, novietojot rokas zem jūsu kājām bumbiņas, vai vienkārši turot potītēm vai apakšstilbiem.

Ieguvumi

• Uzlabo gremošanu, kā jūsu vēdera muskuļi ir tonēti
• Stiprina plaukstas locītavas
• Mazina garīgo un fizisko izsīkumu

Piesardzība

Pirms veikt Padahastasana, jums ir nepieciešams apgūt Uttanasana, kas ir mazāks izaicinājums priekšu saliekuma poza. Arī cilvēki ar mugurkaula disku traucējumiem jāatturas veikt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

4. Paschimottanasana (Sēž priekšu Bend)

Tas ir viens no galvenajiem pozas Hatha joga, un tas stimulē centrs jūsu saules pinumu. Līdztekus darbojas kā vēders tonizēšana rada, uz priekšu līkumu piedāvā arī brīnišķīgs līmeni stiept uz hamstrings, ciskas, kā arī gurniem. Tas ir arī ideāls tiem, kuri ir nosliece uz gremošanas traucējumiem.

Kā to izdarīt

• Apsēdieties uz grīdas Sukahasana vai Padmasana.
• Saglabājiet jūsu mugurkaula taisni, un izstiept kājas, lai jūsu priekšā. Jūsu kājas ir jānorāda pie griestiem.
• Ieelpo dziļi, izstiept rokas virs galvas nesaliecot jūsu līkumiem. Jūsu skatiens jāseko rokas. Stiept savu mugurkaulu, lai maksimāli.
• Izelpot, un liekties uz priekšu no augšstilbu. Bring rokas uz leju, un mēģināt pieskarties jūsu pirkstiem. Jūsu galva jābalstās uz ceļiem. Iesācējiem var mēģināt pieskarties potītēm vai tikai ciskas kā starteris.
• Kad jūs pieskarties jūsu pirkstiem, turiet tos un mēģināt velkot tos atpakaļ līdz Jums rodas stiept uz jūsu hamstrings.
• Elpošana, turiet savu vēderu, un mēģināt saglabāt pozīciju 60 līdz 90 sekundēm sākotnēji. Lēnām, palielināt laiku turot pozīciju piecas minūtes, vai arī, ja iespējams, vairāk.
• Izelpas, lai jūsu ķermeni uz augšu, atbrīvojot savu kāju no pirkstiem atgriezties pie Sukhasana vai Padmasana radīt.
• Atkārtojiet asanu 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz pat 25 reizēm vai vairāk.

Šeit ir video - Paschimottanasana / Sēdus Forward Bend

Variācijas

Tie, kuri ir jauni pozā var mēģināt Ardha Paschimottanasana. Šis process ir tāds pats, kā norādīts iepriekš. Vienīgā variācijas ir tas, ka jums ir izstiepties tikai vienu kāju laikā.

Ieguvumi

• Mazina stresu
• Palīdz samazināt tauku vēdera
• Atlikumi menstruālo ciklu

Piesardzība

Cilvēki, kuriem ir mugurkaula disku traucējumi, vai bija vēdera operācijas nesen nedrīkst veikt šo pozu. Pat cilvēki, kas cieš no astmas un caurejas ir apturēt prom no šīs pozā.

Atpakaļ uz TOC

5. Pavanamuktasana (vēja atslogojot Pose)

Tas asana palīdz mazināt dažādu kuņģa problēmas, tostarp gremošanas un aizcietējumiem. Tā kā jūsu ceļi izdarīt spiedienu uz jūsu vēders, turot pozīciju vairāk nekā minūti palīdz izraisot degšanas tauku reģionā.

Kā to izdarīt

• Apgulieties guļus (seju uz augšu), ar savām rokām pie savu ķermeni un kājas izstieptas, papēži pieskaras viens otram.
• Saliec ceļus.
• Uzņemt dziļu elpu, un kā jūs izelpot, pakāpeniski celt saliektas ceļos uz jūsu krūtīm, ar ciskas piemēro spiedienu uz vēderu. Pareizi Turiet ceļus vietā, piestiprinot rokas zem augšstilbiem.
• Ieelpot atkal, un kā jūs izelpot, paceliet galvu, kas ļauj jūsu zods pieskarties jūsu ceļgaliem.
• Turiet pozīciju 60 līdz 90 sekundēm, kamēr elpošana dziļi.
• Izelpot lēni, un atbrīvot jūsu ceļgaliem ļaujot jūsu galvu atpūsties uz grīdas. Bring rokas uz abām pusēm no ķermeņa, plaukstas vērstas uz zemes.
• Atpūtieties Shavasana.
• Atkārtot asanu no 7 līdz 10 reizes, atstājot 15 sekunžu intervāls starp atkārtojumiem.

Šeit ir video - Pavanamuktasana / Vēja atslogojot Pose

Variācijas

Tie, kuri ir jauni, joga var praktizēt pozu ar vienu kāju.

Ieguvumi

• Stiprina muguras un vēdera muskuļus
• Palīdz gremošanu un gāzes izplūdi
• Tonizē muskuļus kājām un rokām

Piesardzība

Grūtnieces, cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula problēmas, un cilvēkiem ar asinsspiedienu un sirds problēmām jāatturas veikt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

6. Naukasana (Boat Pose)

Šis ir viens no visvairāk pieprasītie jogas pozas, kas garantē jums glaimot vēdera ar regulāru praksi. Turot pozu vairāk nekā minūti palīdz līgumslēdzējas vēdera muskuļus, poza, kad izdarīt laivu līdzīgu kustību, palīdz tonizējoša jūsu abs.

Kā to izdarīt

• Apgulieties uz jogas mat guļus stāvoklī, kājas izstieptas, pirksti saskaras griestus, un palmas atpūtas abās pusēs ķermeņa skatu uz zemi.
• Ieelpot dziļi. Kā jūs izelpot, paceliet savu ķermeni (galva, krūšu kurvja un kājas) no zemes.
• Izstiep rokas tā, ka tie veido paralēlu līniju ar kājām.
• Jūsu pirksti būtu vienā līnijā ar pirkstiem. Skatiens uz pirkstiem.
• Kā jūs turēt pozīciju, jums vajadzētu justies vēdera muskuļiem līgumslēdzēju.
• Elpošanas normāli, turiet pozu 30-60 sekundes, lai sāktu ar.
• Ieelpot un pēc tam izelpas dziļi, lēni atpūsties un atgriezties pie guļus stāvoklī.
• Atkārtojiet šo asana piecas reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski. Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.

Šeit ir video - Naukasana / Laivu Pose

Variācijas

Jūs varat arī veikt Naukasana ar savu dūrēm slēgts kā tad, ja jūs tur airiem no laivas.

Ieguvumi

• Stiprina vēdera muskuļus un palīdz likvidēt vēdera tauku
• Uzlabo veselību gremošanas orgānu
• Stiprina rokas, ciskas, un plecus 

Piesardzība

Cilvēki, kas cieš no asins spiediena jautājumiem, sirds problēmas, caureja, galvassāpes un bezmiegs jāatturas veikt šo pozu. Arī grūtniecēm un menstruācijas sievietēm nedrīkst praktizēt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

7. Ushtrasana (Camel Pose)

Tas parasti tiek darīts, lai cīnītos pret Naukasana rada. Aizmugurējās stiept, ka jūs pieredzi, kā jūs pieskarties potītēm šajā pozā palīdz tonizējoša vēdera muskuļus. Spriedze piedzīvoja jūsu vēdera muskuļi laikā Naukasana tagad tiks atbrīvota, un tajā pašā laikā, jūs arī baudīt labu stiept.

Kā to izdarīt

• Sēdēt Vajrasana.
• Lēnām, paceliet savu ķermeni no ceļiem, piemēram, ka jūs tagad sēž ar visu savu ķermeņa masas, ko atbalsta jūsu ceļgaliem.
• Jūsu papēži vajadzētu veikt perpendikulāra līnija ar zemi.
• Izelpot dziļi, un arku muguru. Bring rokas aiz jūsu ķermeņa, un mēģināt turēt potītēm, pa vienam.
• Atlieciet galvu aiz un stiept atpakaļ, kamēr jums rodas stiept jūsu vēders.
• Turiet pozu 20 līdz 30 sekundes, lai sāktu ar, darba savu ceļu uz 60 sekundēm, elpošana parasti.
• Izelpot un lēnām atpūsties.
• Nāciet atpakaļ Vajrasana.
• Atkārtojiet šo asana piecas reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
• Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.

Šeit ir video - Ushtrasana / Camel Pose

Variācijas

Pēc tam, kad esat sasnieguši Ushtrasana rada, nevis atgrieztos Vajrasana, lēnām piliens galvu atpakaļ un palikt šādā veidā. Pārliecinieties, praksē šo variantu tikai pēc tam, kad esat apguvis oriģināls Ushtrasana rada.

Ieguvumi

• Stiprina muguras muskuļus
• Var uzlabot stāju
• Ārstē nogurumu, menstruālo diskomforts, un vieglas muguras sāpes

Piesardzība

Cilvēki, kuri cieš no sirds saistītas kaites, muguras vai kakla traumas, un augstu asinsspiedienu nedrīkst veikt šo pozā. Personām, kurām ir migrēna un bezmiegu arī jāatturas veikt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

8. Uttanpadasana (Paaugstinātas Foot Pose)

Tas poza palīdz atbrīvojoties no taukiem, no jūsu vēdera lejasdaļā, kā arī gurniem un augšstilbiem. Tas rada ir viens no efektīvākajiem un veidus, kā novērst flab kas izpaužas uzkrāto ap vidukļa un gurniem grūtniecības laikā.

Kā to izdarīt

• Apgulieties uz paklāja ar muguru uz grīdas, kājas izstieptas, un papēži pieskaras viens otram. Turiet rokas uz katru pusi no ķermeņa, plaukstas vērstas uz zemes.
• Ieelpot dziļi. Tagad izelpas lēnām, noliekt muguru, bet celt savu galvu atpakaļ, lai tā pieskaras grīdai.
• Nelietojiet pārvietot rokas no to sākotnējā stāvoklī. Elpojiet normāli.
• Stiept maksimāli iespējamā līmenī, neietekmējot muguru.
• Ieelpo dziļi, paceliet kājas no grīdas, padarot 45 grādu leņķī ar grīdu.
• Turiet pozēt 15 līdz 30 sekundēm, elpošana parasti. Lēni strādā turēt stāju ilgāk par 60 sekundēm.
• Izelpot dziļi, un paceliet kājas tā, ka viņi dara 90 grādu leņķi ar grīdu. Elpošanas normāli, turiet pozu 30 sekundes.
• Ieelpo dziļi, pakāpeniski celt savas kājas atpakaļ sākotnējā stāvoklī - guļus stāvoklī.
• Atkārtojiet šo asana 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
• Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.

Šeit ir video - Uttanpadasana / Pacelta Pēdu Pose

Variācijas

Urdhva Prasarita Padasana, kur tā vietā, saglabājot jūsu kājas taisni un tuvu viens otram, atdaliet tos gaisā.

Ieguvumi

• Ārstē kuņģa-saistītas kaites, piemēram, skābumu un aizcietējums
• Ārstē muguras sāpes
• Uzlabo darbību reproduktīvo orgānu
• Uzlabo asinsriti

Piesardzība

Personām, kas cieš no muskuļu pull, un kuri atgūstas no muguras traumām, ir izvairīties no šīs pozā.

Atpakaļ uz TOC

9. Marjariasana (govs Cat Pose vai Cat Pose)

Spēcīgu kontrakcijas pieredze vēdera muskuļus, turot poza palīdz kušanas taukus, un tādējādi, samazina vēdera lielumu. Šī poza ir izdevīga arī uzlabotu elastību mugurkaula.

Kā to izdarīt

• Sēdēt Vajrasana.
• Elpošanas normāli, pieaugs no pozīcijas, un ļauj jūsu ķermeņa nākt paralēli grīdai tā, ka jūsu ķermenis balstās uz ceļiem un plaukstām.
• Kamēr ceļi jānovieto zem gurniem, plaukstām jāiet zem jūsu pleciem saskaras ar grīdu. Turiet galvu taisni. Kosmosa ārā ceļgaliem mazliet tā, ka jūsu svars ir sadalīts vienmērīgi.
• Ieelpo dziļi, paceliet savu galvu, bet spiežot muguru uz leju, lai jūsu ķermenis ir ieliektas struktūra.
• Izvērsiet vēdera reģionā, cik vien iespējams, lai sūkāt maksimālo gaisa daudzumu.
• Turot savu elpu, saglabāt stāju par aptuveni 15 līdz 30 sekundēm.
• Izelpot dziļi un nolaist galvu, bet visaptverošām muguru uz augšu. Saglabājiet jūsu sēžamvieta un vēdera firma, kamēr jums rodas kontrakcijas. Jūsu galva būtu starp jūsu rokās.
• Elpošana dziļi, turiet pozēt aptuveni 15 līdz 30 sekundēm, kas strādā līdz 60 līdz 90 sekundēm pakāpeniski.
• Izelpot un lēnām atgriezties Vajrasana. Relax 15 sekundes.
• Atkārtojiet šo asana 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
• Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās. Tas ir arī viens no labākajiem jogas asanas samazināt vēdera tauku.

Šeit ir video - Marjariasana

Variācijas

Sāciet ar atpūšas tabletop pozīcijā (ķermenis atpūšas uz ceļiem un plaukstām). Ieelpot un kā jūs to darāt, spiediet muguru uz leju, lai sasniegtu ieliektas struktūru. Kā jūs izelpot, nevis samazinot savu galvu, pagrieziet to pa kreisi tā, ka jūsu acis koncentrējas uz savu kreisās gūžas. Atkārtojiet no otras puses, saglabājot pārējās darbības, jo tie ir.

Ieguvumi

• Uzlabo stipruma mugurkaula
• Palīdz labot savu stāju
• Mazina saspringumu muguras

Piesardzība

Ja jūs cieš no galvas traumas, pārliecinieties, ka jūs saglabāt savu galvu saskaņā ar savu ķermeni, kā jūs veikt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

10. Bhujangasana (Cobra Pose)

Dodiet vēdera labs posms ar šo jogas asana. Regulāra prakse šī asana palīglīdzekļu nostiprināt muguras muskuļus, un līdz ar to, tas ir viens no visvairāk ieteiktajām pozās, lai mazinātu pēcdzemdību muguras sāpes.

Kā to izdarīt

• Apgulieties uz paklāja no stāvokļa guļus (ar jūsu krūtīs vērsts uz leju), kājas nedaudz sadalīts, un pirksti pieskaras grīdai.
• Turiet rokas abās pusēs no ķermeņa, plaukstas vērstas uz grīdas.
• Bring jūsu plaukstām zem jūsu pleciem.
• Ieelpo dziļi, lēnām paceliet krūšu un galvas pie grīdas, jūsu skatiens fiksēts uz griestiem. Tuck jūsu šuvi uz nabas, saglabājot jūsu sēžamvieta firma.
• Turiet pozīciju 15 līdz 30 sekundēm, kamēr elpošana parasti.
• Veikt dziļu elpu un mēģināt pacelt savu ķermeni no jostasvietas uz augšu, locīšana atpakaļ, cik vien iespējams. Tomēr, pārliecinieties, ka Jums nav hurting jūsu atpakaļ procesā.
• Turiet pozu 30 līdz 60 sekundēm, elpošana parasti.
• Izelpot un lēnām celt savu ķermeni uz leju - krūšu, kakla un pieres - lai atgrieztos pie vēdera. Stiept rokas lēnām uz priekšu.
• Atkārtojiet šo asana 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
• Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.

Šeit ir video - Bhujangasana / Cobra Pose

Variācijas

Pēc tam, kad sasniegts COBRA rada, pagrieziet galvu pa kreisi un mēģināt koncentrēties acis uz kreiso papēdi. Jūs varat darīt to pašu, no otras puses, kā arī.

Ieguvumi

• Tonizē vēdera
• Uzlabo elastīgumu vidu un augšējo muguras
• Stiprina plecus un muguru
• Samazina stresu un nogurumu

Piesardzība

Bend atpakaļ tikai līdz jums rodas stiept uz vēdera, augšstilbiem, un atpakaļ. Lūdzu, atpūsties, pat tad, ja Jums rodas nelielas sāpes, bet stiepšanās. Šādos gadījumos, jūs varat darīt Ardha Bhujangasana.

Bez tam, grūtniecēm un personām, kas cieš no muguras traumas un karpālā kanāla sindroma nedrīkst veikt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

11. Dhanurasana (priekšgala Pose)

Šī poza dara lielisku darbu tonizējošu savu vēderu. Kopā ar piedāvā labu stiept uz vēdera, muguras, ciskas, rokas, kā arī krūtīm, tas pozā arī palīdz uzlabot savu stāju.

Kā to izdarīt

• Apgulieties no stāvokļa guļus uz paklāja, ar kājām kopā, kamēr jūsu rokas atpūta uz katru pusi no ķermeņa un palmām saskaras ar grīdu.
• Izelpas dziļi, saliekt jūsu ceļgaliem uz augšu.
• Paceliet savu galvu un saliekt atpakaļ.
• Bring rokas atpakaļ un mēģināt turot potītēm ar rokām.
• Atbalstiet savu ķermeņa svaru ar savu vēderu. Ieelpo dziļi, mēģiniet pacelt savu ceļgaliem lielāks.
• Turiet stāja uz 15 līdz 30 sekundēm, kas strādā līdz pakāpeniski 60 līdz 90 sekundes. Elpot normāli turot poza.
• Izelpot un lēnām atpūsties, izstiepis savu ķermeni.
• Atkārtojiet šo asana 10 reizes, lai sāktu ar to, kas strādā līdz 30 reizēm pakāpeniski.
• Relax 15 sekundes pēc katras atkārtošanās.

Šeit ir video - Dhanurasana / Bow Pose

Variācijas

Atšķirības sauc Parsva Dhanurasana. Pēc tam, kad esat sasnieguši Dhanurasana pose, iegremdē labo plecu uz grīdas, un roll pār savu labo pusi. Palieciet šādā veidā apmēram 20 sekundes, pirms ritošā atpakaļ sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet to pašu savā kreisajā pusē.

Ja esat iesācējs, ritošā uz pusi varētu sākotnēji būt grūti. Šādā gadījumā, jūs varat nodarboties velšanos uz sāniem neturot potītēm. Parsva Dhanurasana masāžas vēdera orgāniem.

Ieguvumi

• Uzlabo stāju
• Stiepjas muguras muskuļus un padara to spēcīgu
• Stimulē kaklu un vēderu

Piesardzība

Cilvēki, kas cieš no augsta asinsspiediena, trūci, un muguras vai kakla traumas jāatturas veikt šo pozu. Grūtnieces un sievietes menstruālā cikla laikā nedrīkst veikt šo pozu.

Atpakaļ uz TOC

12. Relax ar Shavasana (Corpse Pose)

Jums vajadzētu ļaut jūsu organismam atpūsties pēc rūpīgas treniņu un Corpse Pose ir ideāla asana.

Kā to izdarīt

• Apgulieties guļus stāvoklī.
• Saglabājiet jūsu kājām kopā vai izstieptas, kā par savu komfortu.
• Ļaujiet jūsu rokas, lai atpūstos uz abām pusēm no ķermeņa.
• Aizver savas acis.
• Ieelpot un izelpot dziļi, ļaujot organismam atpūsties pilnībā.
• Jums vajadzētu atgulties līdz jūsu elpošana kļūst normāla, un jūsu ķermenis ir pilnīgi pie miera.

Šeit ir video - Shavasana / Corpse Pose

Variācijas

Jūs varat arī praksē Shavasana atpūšoties savas kājas uz sienas vai krēsla, vai vienkārši saliekuma jūsu ceļgaliem, novietojot kājas uz grīdas.

Ieguvumi

• Palīdz jums sasniegt dziļu, meditatīvā stāvoklī atpūtas, kas var palīdzēt to remontu audu un stresa mazināšanai
• Palīdz samazināt asinsspiediens, bezmiegs un nemiers

Atpakaļ uz TOC

Kopā ar visiem šiem joga rada samazināt vēdera tauku, jums vajadzētu arī koncentrēties uz praktizē veselīgas ēšanas paradumus. Plus, pārliecinieties, ka jūsu organisms kļūst atbilstošu līmeni, miega, jo pētījumi ir pierādījuši, ka ir bezmiegs negatīvo ietekmi uz jūsu vēdera veselību.

Joga Eksperti padomi, lai mazinātu vēdera tauku

Vēdera tauku ir ļoti izplatītas šajās dienās, pateicoties neveselīgu ēšanas paradumi, ilgi sēžot stundas, stresa dzīvi un fizisko aktivitāšu trūkums. Vēdera tauku turklāt padarot jūs nepievilcīgi arī heads- līdz jums, lai sāktu savu ķermeni nopietni, lai izvairītos no sirds trieka, diabēts uc Tāpēc ir svarīgi, lai jūs varētu zaudēt, ka papildu flab, bet dabīgā veidā !!

1. Ieva Johnson

1. Aplūkojiet savu ķermeni, nevis tikai jūsu vēders. Ja jūs noapaļot jūsu augšējā atpakaļ - un gandrīz ikviens, kas izmanto datoru, pavāri, vai vada auto dara - tad jūsu vēders, visticamāk, stick out. Prakse locīšanās uz aizmuguri rāda un krūtis atvēršana rada palīdzēt stiept un stiprināt jūsu augšējā atpakaļ, un skatīties savu "vēdera tauku" maģiski pazudīs. Izmēģiniet guļus piecas minūtes katru dienu ar velmēta segu vai atbalstīt zem augšējo krūtīs, un savu galvu atbalstīta jogas bloku vai segu, lai tas nav pakārt atpakaļ.

2. Padomājiet par jūsu iegurnis, it kā tas būtu bļoda ķiršu. Ja jūs ļaujiet priekšā bļoda galu uz leju pret grīdu, ķirši (vai šajā gadījumā jūsu orgāni) izkrist. Kad jūsu orgāni kritums un prese pret jūsu vēdera muskuļi, tie padara tos vājāka. Tā vietā, stāvēt Tadasana (kalnu radīt), un paceliet priekšpusi jūsu iegurņa bļodā, līdz priekšā un aizmugurē jūsu iegurnis ir līmenī. Jūs uzskatāt, ka jūsu orgāni pārvietoties un uz augšu, un jūsu vēdera kick rīkiem. Ja jūs varat darīt visas jūsu pastāvīgo pozās bez noglabāšanu savu iegurni uz priekšu, jums tiks strādā jūsu vēdera muskuļi katrā radīt.

3. Ja jums īpašus vēdera pozas, lai jūsu vēdera muskuļi plakana un plaša. Vēlaties justies jūsu vēders pārvietojas uz leju uz jūsu mugurkaula, un uz sāniem no ķermeņa. Katrā rada, darbs, kur var turēt labu saskaņošanu 30 sekundes līdz minūtei. Palieciet vērsta uz to, kā jūsu vēdera muskuļi strādā, nevis uz kādu ideālu attēlu pozā. Ja jūsu vēders dara uzpūtīgus, un jūsu mugurkaula jostas daļas pacēlāji prom no grīdas, jūs izšķērdēt Jūsu laiku. Lai palīdzētu jums justies kā jūsu kodols muskuļi jāstrādā, izmantot savu elpu. Zīmēt malas nabas un uz augšu uz ieelpojot, un paplašināt savu muguru izelpo. Šis vingrinājums palīdzēs jums liekas, ka darbu, un stiprinās jūsu vēdera, tajā pašā laikā.

Ieva Johnson: www.myfiveminuteyoga.com

2. David Procyshyn

1. Uzziniet, kā pareizi iesaistīt un stiprināt jūsu kodols muskuļus. Ne tikai jums kļūt daudz spēcīgāka, bet jūsu vēders muskuļi būs tonis un izskatās labāk.

2. Sajauc joga ar Pilates. Šīs fusion nodarbības kļūst ļoti populārs, un ir neticami treniņu., It īpaši vēdera muskuļiem.

3. Vai vienu vai divas barošanas jogas nodarbības katru nedēļu, lai saņemtu savu sirdsdarbība up, strādāt un sviedri!

David Procyshyn: www.doyogawithme.com

3. Ashley Herzberger

1. Dēļu Pose - Šī poza ir kopējais ķermeņa tauku deglis. Ja jūs tikai darīt vienu kodolu izmantot dienā, turiet šo vienu par vienu minūti (vai vairāk, ja vari!). Pārliecinieties, ka jūs aktīvi velkot savu galveno, un arī, lai aktivizētu savu transversus abdominus (zems kodols). Ja uzskatāt, ka jūsu muguras sabrukšanu, nebaidieties, lai samazinātu jūsu ceļgaliem - jūs joprojām saņemsiet galvenās priekšrocības, un jūs aizsargāt jūsu zema atpakaļ no traumas.

2. Griezās Crescent izklupiens - Iekļaujot deformē savā ikdienas ne tikai palīdzēs jūsu gremošanu, viņi arī sculpt jūsu slīpi muskuļus. Jo riņķo pusmēness izklupiens, jūs izmantojat savu stabilizatora muskuļus un jūsu kodols, lai līdzsvarotu jūsu zemāks ķermeņa, kamēr jūs izgriezt savu gremošanas orgāniem jūsu vidusdaļai un apdares jostasvietu.

3. Donkey Kicks - paplašiniet savu vielmaiņu un sirdsdarbību ar ēzeļa sitieniem. Sākt lejupejošo suni, saliekt jūsu ceļgaliem zemu pie zemes, un tad apiņu kājas uz augšu, beidzot mēģināt kaudze jūsu ceļgaliem pār saviem gurniem. Jūs jūtaties kā jūs esat prepping lēkt handstand. Strauji Atkārtojiet šos sitienus - otrais kājas skāra zemi, lēkt tiesības atpakaļ uz augšu - 25 - 50 reizes. Tas ir liels, ātrs veids, kā palielināt savu enerģiju too.

Ashley Herzberger: www.ashleyjosephine.com

4. J. Brown

1. Ēd mazāk cukura un vairāk augļu un dārzeņu
2. Esi fiziski aktīvs
3. Ļaujiet jūsu prāti uztveres maiņu un, izņemot savu ķermeni, kā tas ir.

J. Brown: www.yogijbrown.com

5. Cate Stillman

1. Ēst vakariņas par 6 pm 2. Vai nav snack- vietas jūsu maltītes 3. Mosties agri: mitrina... Pakaļgals... Un krata savu laupījumu vismaz 20 minūtes.

Cate Stillman: www.yogahealer.com

6. Jill Miller

1. Jūsu vēdera un tā tauku ir turpinājums toni pārējā ķermeņa, lai samazinātu savu jostasvietu, pārliecinieties, lai iekļautu visus jūsu ķermeņa daļām katru pārvietot jūs veicat, vienkārši izolēt jūsu vēdera netiks saņemt jūs izskatās jūs pēc.

2. Integrēt vairāk elpošanas muskuļus jūsu fitnesa un ikdienas rutīnas. Jūsu elpošanas muskuļi ir jūsu iekšējās, visvairāk vēdera muskuļi. Aktivizēšana tās caur dziļa koncentrētā elpošana būs pievienot jūsu vispārējo muskuļu tonusu un dos jums labāku koordināciju.

3. Pievienojiet self-vēdera masāža, lai palīdzētu audi jūsu vēdera uzturēšanās padevīgs un iekšēji hidratāciju. Self-masāža palīdz uzturvielas sasniegt visas audos esat mērķauditorijas un uzlabo noņemšanu atkritumiem.

Jill Miller: www.yogatuneup.com

7. Sydney Solis

1. Prakse sēžot meditāciju regulāri. Ievērojiet, ka vēders un tās taukus, jo tas kustas uz augšu un uz leju ar savu elpu. Kur tas, ka vēdera tauku nāk no? Pajautājiet sev: "Kas es esmu ēšanas, kas padara šo vēdera tauku? Tā tas ir labi vai slikti par manu veselību? Varbūt man vajadzētu atturēties no ēšanas to no šī brīža. "

2. Walk ikdienas. Pārvietot no jūsu kodols, šūpoles rokas, koncentrēties uz savu elpošanu un elpot dziļi uz leju, lai vēdera zonā. Pavaicājiet sev: "Ko es turot uz ap šo vēderu un manu trešo čakru zonā? Es slēpjot un aizsargāt sevi no kaut ar šo vēdera tauku? Kādas emocijas rodas, kad es to varu darīt?

3. Pārtraukt alkohola lietošana. Alkohola indes aknas un dulls imūnsistēmu, palēnina vielmaiņu un palielina svara pieaugumu. Alkoholiskie dzērieni "kalorijas mēdz savākt ap vēderu un padara tauku. Skatīt dzīvi caur prātīgs objektīvu un iesaistīties ar realitāti.

Sydney Solis: www.storytimeyoga.com

8. Kara-Leah Grant

1. Prakse joga vismaz trīs reizes nedēļā, vēlams piecas reizes nedēļā, veicot 60 - 90 minūtes intensīvas asana.
2. Prakse Elpa Fire piecas minūtes katru dienu.
3. Audzēt Mula bandha un Uddiyana bandha caur bandha meditācijas prakse

Kara-Leah Grant: www.theyogalunchbox.co.nz

Kopā ar praktizē jogu regulāri kuras labi sabalansētu ēdienu, kam ir daudz ūdens, izvairoties no pārtikas pārstrādes produktus, dzerot zaļo tēju un uzturas prom no stresa var palīdzēt jums zaudēt šos bulges. Pirmām kārtām palikt pozitīvs, laimīgi un mīlēt savu ķermeni !!!

Watch Video Tutorial - Labākais laiks, lai zaudēt vēdera tauku

Vai jūs kādreiz esat mēģinājuši joga samazināt vēdera tauku? Vai daļu, kas joga asana strādāja par jums!

(Ar papildu ieguldījumu, ko Ravi Teja Tadimalla)