11 pabalsti un 7 postīšanas briesmas svara zudumam

Gavēnis ir sena prakse, kas bieži veic reliģisku iemeslu dēļ. Bet šajās dienās, kad cilvēki ir kļuvuši vairāk norūpējušies par savu svaru, gavēnis ir biežāk praktizē zaudēt svaru, nevis reliģisku iemeslu dēļ. Badošanās laikā, cilvēki ēd maz ne pārtiku. Tā ir taisnība, ka rezultāti badošanās svara zudums, bet ir arī daži negatīvi efekti pats.

Badošanās uz vienu dienu vai divas nav bīstams, bet tas var kaitēt cilvēkiem, kas cieš no hroniskām slimībām. Tas arī kaitē bērniem un grūtniecēm. Ir arī medicīnas gavēnis, kas uzrauga ārsti. Šie gavēnis ir pilnīgi droša visiem. Par badošanās režīms arī atšķiras, bet pamata strauji parasti ļauj tikai svaigu sulu, jebkurš caureju izdomājums vai ūdeni. Ir arī daži badošanās režīmi, kas ietver patēriņu dažu cietu barību, kas sniedz maz vai zemu kaloriju.

Kas ir Gavēnis?

Gavēnis ir definēts kā akts atturību no vai samazinājumu pārtikas, dzērienu vai gan, uz noteiktu laiku. Ātrs var būt absolūta vai periodiska ātri. Absolute ātri ir pilnīga atturēšanās no visiem pārtikas un šķidruma noteiktā laika posmā, piemēram, vienā dienā vai dažām dienām. Neregulāras gavēnis ir tikai daļēji ierobežojoša, jo tie ierobežo konkrētu pārtikas produktu vai vielu patēriņu. Neatkarīgi no tā garīga darbība, badošanās piedāvā vairākas veselības pabalstus. Faktiski, tas ir efektīvs veids, kā iekļaut veselīgu izmaiņas jūsu dzīvesveidu.

Veidi gavēnis

Lielākā daļa no badošanās, it īpaši Indijā, ir reliģiska rakstura. Bet tas arī var praktizēt arī citu iemeslu dēļ, piemēram, tīrīšanas un detoksikācijas ķermeņa masas zudums, ārstēšanas medicīnisko stāvokli, utt Ir daudzi veidi badošanās. Pareiza jāuzmanās, ja uz medicīnisko stāvokli, pirms sāk ātri.

A. Sulu Fast

Sulu gavēnis nozīmē sulas augļu un dārzeņu patēriņu, badošanās laikā. Nav cietās pārtika ir ēst šo periodu, kas var ilgt vienu dienu līdz 2 nedēļu laikā. Šis badošanās veids prasa rūpīgu plānošanu. Ir nepieciešams, lai iegūtu pietiekami daudz minerālvielu un vitamīnu no dažādiem svaigiem augļiem un dārzeņiem. Tas ātri tiek domāts detoksikācijas un svara zudums.

B. Ūdens Fast

Kā nosaukums liecina, ūdens ātri saistīta tikai par ūdens patēriņu laiku ātri. Jūsu ķermenis iet caur vairākām izmaiņām, ja tas ir liegta ūdens. Tas ātri tiek pielietots tikai pēc pienācīgas apspriešanās ar savu ārstu. Medicīniski kontrolēts ūdens gavēnis ir izrādījušās izdevīga normalizēt asinsspiedienu.

C. Attīrīšana Fast

Attīrīšanai ātri ir paredzēts, lai iztīrītu kolu uzkrāto pārtikas un toksīniem. Tas parasti ietver šķidro dzēriens, kas satur citronu sulu, kādu vienkāršu cukura kaloriju un Kajennas pipariem vai kādu citu garšvielu. Šis šķidrums tiek ņemts no 6 līdz 12 reizes dienā, un ātri var ilgt no 1 līdz 14 dienām. Vairāk intensīva attīroša strauji ietver no caurejas tējas patēriņš divreiz dienā, pēc tam, kad no rīta un vakarā. Tomēr, jums ir jāapzinās tās negatīvās ietekmes pirms vēršanās ar šo ātri.

D. Liquid Protein Fast

Liquid olbaltumvielu ātri tiek domāts izraisīt svara zudumu pacientiem ar aptaukošanos. Tas ietver šķidro olbaltumvielu diētu, lai ļautu cilvēkiem zaudēt svaru no 10 līdz 100 mārciņām Šis gavēšanas veida prasa pienācīgu medicīnisko uzraudzību.

E. Diagnostikas Fast

Noteiktas medicīniskās pārbaudes un procedūras, pieprasīt jums atturēties no ēšanas vai dzeršanas kaut ko, izņemot ūdeni 8 līdz 12 stundas pirms testēšanas. Piemēram, diagnostikas ātri var pieprasīt veikt glikozes tukšā dūšā tolerances testu. Tas ir domāts, lai mērītu glikozes līmeni asinīs, lai diagnosticētu cukura diabētu vai hipoglikēmiju.

F. Daļēja Fast

Šie gavēnis būtībā ierobežot noteikta veida pārtiku, piemēram, rīsu, kviešu, vai gaļu. Tas ietver cieto barību, bet ierobežo barības daudzumu, kas ir mazāks par 1 līdz 3 pilnus ēdienreizēm.

G. Reliģiskā Fast

Lielākā daļa reliģiju nodarbina gavēni kā līdzekli garīgās attīrīšanas un parādot nodošanos Dievam. Dažādas reliģijas noteikt dažāda veida gavēņiem. Piemēram, katoļu ticībā, Pelnu trešdiena, un Lielā piektdiena ir obligātas ātri dienas. Hinduismā, badošanās tiek veikta uz dažām dienām, piemēram, "Karva chauth". Tāpat Islāms nodarbina gavēšana mēneša ramadāna no saullēkta līdz saulrietam, kas ietver atturēšanos no pārtikas, dzērienu, dzimuma un smēķēšanas 30 dienu laikā ātri.

Kā Do It Right?

Lai gan gavēšana sniedz vairākas priekšrocības veselības, tā arī saistīti ar nelabvēlīgu ietekmi, piemēram, dehidratāciju, elektrolītu līdzsvara bada uc Tādējādi, badošanās pareizajā veidā, ir absolūti būtiska, lai mazinātu negatīvo ietekmi un gūt maksimālu labumu no jūsu ātri. Tālāk sniegtie padomi sniegtie var ievērojami palīdzēt padarīt jūsu ātri efektīvāku.

• Sagatavot sevi garīgi un fiziski

Gavēnis ir daudz vairāk nekā tikai atturēšanās no ēdieniem un dzērieniem. Reliģiskā badošanās vairāk garīgo un fizisko tīrīšanu. Pirms izlemšanas par garīgo ātri, jums ir nepieciešams, lai būtu garīgi gatava atteikties no normālas lietas, kas definē savu dzīvi. Jūs varat sākt, domājot par to, lai ātri un to, ko vēlaties sasniegt. Tas sagatavos jums par pirmajā dienā ātri.

• Keep It Short

Ja Jums ir mērķis, lai svara zudums, jums nav ātri dienām stiept, lai saņemtu vielmaiņas vai svara zudums priekšrocības. Izlaižot maltītes katru otro dienu ir pietiekami, lai radītu mērenu svara zudumu. Badošanās tik maz, kā 20 stundas laikā var uzlabot insulīna jutību un citas vielmaiņas funkcijas. Tas nav ieteicams ātri ilgāk par 36 stundām. Keep Yourself hidrāts

Dažas gavēnis kā Ramadāna un Yom Kippur nepieciešams, lai jūs doties bez ūdens visā ātri. Lai gan tas nav izraisīt ilgstošu kaitējumu, jūs, visticamāk, lai justos dehidrētu beigās ātri. Tātad, tas ir svarīgi, lai saglabātu sevi hidratēts pēc ātri. Ja neesat badošanās reliģisku iemeslu dēļ, padara to punktu, lai dzert daudz ūdens, ātras laikā.

• Have A Pre-Fast Meal

Iepriekš ātra maltīte ir ārkārtīgi svarīga, jo tā nodrošina nepieciešamo spēku un enerģiju, visā ātri doties bez uztura. Ramadāna gavēnis ir sācis ēst pirms saulrieta. Lai gan tas nav ieteicams aiza sevi pirms sākuma jūsu ātri, jūs varat noteikti ēst kaut ko, lai saglabātu sevi barošanās gaitā ātri.

• Izvairieties no treniņa, bet Gavēnis

Laikā ātri, jums ir jāiet bez barības stundām. Tāpēc ir svarīgi, lai saglabātu enerģiju savām ikdienas aktivitātēm. Ņemot ņiprs staigāt, ir labi, bet jums vajadzētu izvairīties no indulging spraiga fizisko aktivitāti un intensīvu treniņu. Tas ļaus jums, lai saglabātu enerģiju censties sevi par garīgo savienojums.

• Izvairieties apkalpojot smagus mehānismus

Lielākā daļa no mums ir jāstrādā, bet tukšā dūšā. Bet, cik vien iespējams, darbojas smagās mašīnas, piemēram, automašīnu būtu jāizvairās, bet badošanās, jo tas var iztukšot savu enerģiju un liek jums justies dehidratācija. Pareiza miega un atpūtas ir citi priekšnosacījumi rekvizīti veiksmīgai gavēni.

• Sākt ar daļēju Fast

Ja esat iesācējs gavēni, jūs varat sākt ar daļēju gavēni, ko ierobežo noteiktas pārtikas preces. Jūs varat dzert ūdeni un patērē augļus gaitā ātri. Jūs varat arī izmēģināt, kam agrās vakariņas un atturēties no pārtikas uz 16 stundu laikā pirms brokastīm. Tas sagatavos jums par pilnīgu gavēni, ir kaut kas vairāk, bez pārtikas un dzērienu. Lai sāktu ar, jūs varat doties uz mēreni ātra ietver kādu no šiem pārtikas preces.

• Neapstrādātas pārtikas sastāv no augļiem, dārzeņiem, sēklām un riekstiem
• Viena pārtikas diētu, piemēram, augļu vai rīsu biezputra
• Minerālu bagāts kaulu vai dārzeņu buljoni
• Green kokteiļus
• Svaigi presēta augļu un dārzeņu sulas
• Salāti
• Khichdi

• Uzturēt Pareiza uztura uzņemšana

Nodrošināt ēst veselīgu barojošu pārtiku, ja neesat tukšā dūšā. Tā badošanās samazina ēstgribu, uztura kvalitāte pārtikas kļūst vēl svarīgāka. Izvairieties gorging par neveselīgas pārtikas pēc pārrāvuma jūsu ātri, kā tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.

• Izvairieties no pārēšanās Pēc Fast

Vai ne dzert pārēšanās pēc beigu jūsu ātri. Faktiski, tas ir ieteicams ēst vairāk cieto pārtiku un mazākās daļās uzkodas.

• Neierobežo savu veselību

Būtu jāpatur prātā, ka badošanās nav domāts visiem. Tas nav ieteicams cilvēkiem diagnosticēts noteiktām slimībām, piemēram, hepatītu, kā arī grūtniecēm un barojošām sievietēm. Turklāt, ja jūsu svars sāk iegremdējot zem veselīga svara diapazonu, kā rezultātā gavēni, tā ir skaidra norāde par uzturvērtības trūkumus.

Priekšrocības gavēni

1. Veicina detoksikācijas

Badošanās detoxifies savu ķermeni. Apstrādāta pārtika satur daudz piedevas, kas kļūst toksīnus organismā. Dažas no tām izraisīt ražošanu uzlabotas glycation gala produktiem (vecumu). Lielākā daļa no toksīniem tiek glabāti taukos, kas sadedzina ilgstošas ​​badošanās laikā. Tā rezultātā atbrīvot toksīnus. Ja jums nav ēst vai dzert dienas laikā, jūsu ķermenis sāk ēst tauku rezerves, lai radītu enerģiju. Tas palīdz dedzināšana prom kaitīgos toksīnus, kas atrodas tauku slānis. Aknas, nieres un citi orgāni ķermeņa iesaistīties šajā detoksikāciju.

2. Veicina svara zudums

Svara zudums ir viens no lielākajiem ieguvumiem gavēņa. Tas ir tāpēc, ka tad, kad jūs ātri, jūsu organisms ir spiests izmantot saglabātos taukus, lai iegūtu enerģiju. Lipolīze palielinās un insulīna samazinās fasting.Eating mazāk pārtikas laikā palēnina vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Gavēnis arī palielina kateholamīnu. Tie kateholamīnu palīdzēs nodrošināt dažas enerģiju, vienlaikus sadedzinot tauku mūsu ķermenī badošanās laikā. Profesionāli uzraudzītas gavēnis ir labākais, lai kontrolētu nopietnu aptaukošanos, jo tie piedāvā gan medicīnisku un psiholoģisku atbalstu procesa badošanās laikā, galu galā noved jūs uz veselīgiem ēšanas paradumiem.

3. Samazina apetīti

Badošanās ir labāks variants nekā dažiem iedoma diētām, kur jūs galu galā iegūstot atpakaļ visu svaru jūs zaudējis. Tas ir tāpēc, ka samazinājums patērētās pārtikas visā badošanās izraisa vēdera sarukt pakāpeniski. Tas prasa, lai jūs ēst mazāk pārtikas, lai justies pilnībā. Gavēnis ir, tātad, ir lieliska iespēja, lai nokļūt ieradumos veselīgu uzturu. Kad jūsu ātri ir beigusies, jūsu apetīte ir mazāks nekā agrāk, un jums ir mazāk ticams ļauties pārēšanās.

4. Balsti jūsu gremošanas sistēma

Badošanās dod atpūtu jūsu gremošanas orgānu gan parastās funkcijas, piemēram, ražošanas gremošanas sekrēti turpināsies par pazeminātām cenām. Tas palīdz uzturēt šķidruma līdzsvaru organismā. Sadalījums pārtikas notiek vienmērīgā tempā. Enerģija ir arī atbrīvota pakāpeniski modeli. No kuņģa skābes ražošanu, tomēr turpinās bez pārtraukuma badošanās laikā. Tomēr pacientiem ar kuņģa čūlu jāņem medicīnisko palīdzību pirms vēršanās ar lietošanu tukšā dūšā.

5. Normalizē asinsspiedienu

Badošanās efektīvs nemedikamentoza metode, kā samazināt asinsspiedienu. Līdz ar to samazina risku aterosklerozes, clogging artērijas ar tauku daļiņām. Badošanās izraisa organismam izmantot līdz glikozi un vēlāk tauku veikalos enerģijas ražošanai. Badošanās laikā, vielmaiņas ātrums, kā arī bailes hormonus, piemēram, adrenalīna un noradrenalīna tiek samazināts. Tas pasargā jūsu vielmaiņu stabila un iespēju robežās, kā rezultātā samazināt asinsspiedienu.

6. Pazemina holesterīna līmeni

Viens no pozitīvajiem efektiem gavēņa ir samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tā rezultātā uzlabojot sirds un asinsvadu veselību un mazāku risku saslimt ar sirds slimībām, sirds infarkta vai insulta. Tas samazina holesterīna līmeni var uzturēt, ievērojot veselīgu diētu pēc ātri ir beigusies.

7. Samazinājums Cukura līmenis asinīs

Kā minēts iepriekš, badošanās izraisa sadalījums glikozes, lai nodrošinātu enerģiju uz ķermeņa. Tas samazina ražošanu insulīna un balsti aizkuņģa dziedzerim. Glikagons tiek ražots izraisīt sadalījumu glikozes, tādējādi rezultātā samazinot cukura līmeni asinīs.

8. Atrisina iekaisuma reakciju

Pētījumi parādīja, ka badošanās var atrisināt iekaisuma slimības un alerģijas. Iekaisuma slimības ietver reimatoīdo artrītu, artrīta un ādas slimību, piemēram, psoriāzes gadījumā. Tukšā dūšā, domājams, lai veicinātu dzīšanu zarnu iekaisuma slimībām, tādām kā čūlainais kolīts.

9. Uzlabo imunitāti

Pēc sabalansētu diētu starp gavēņiem var palielināt imunitāti, izvada toksīnus un samazina tauku uzglabāšanai. Breaking jūsu ātri ar augļiem izraisa organismā veikaliņa būtisku vitamīnus un minerālvielas pieaugumu. Vitamīni A un E ir labi antioksidanti, kas palīdz uzlabot imunitāti.

10. Palīdz pārvarēt atkarībām

Gavēnis ir ļoti palīdzēt samazināt alkas pēc nikotīna, alkohola, kofeīna un pārstrādātu pārtiku. Badošanās var palīdzēt atkarīgajiem pārvarēt atkarībām. Tā veicina vēlmi pēc dabas produktos, piemēram, augļiem un ūdeni. Tādā veidā, tas veicina veselīgu dzīvesveidu.

11. Garīgās un emocionālās priekšrocības

Badošanās uzlabo garīgo skaidrību un koncentrēšanos, tādējādi nodrošinot jūs ar lielāku brīvību, elastību un enerģiju, lai ikdienas darbībām dzīves.

Briesmas Gavēnis Par Svars Loss

1. Gavēšana, bez šaubām samazina kaloriju uzņemšanu. Lai gan tas ir labs svara zudums, tas var izraisīt arī dažas veselības problēmas, piemēram, muskuļu zudumu.

1. Laikā ātri, jūsu ķermeņa tērēta aizsardzības režīmā, kas nozīmē, kalorijas tiek dedzināti lēnāk un nepārtraukti.

1. Parasti, sākotnējais svars, kas tiek zaudēts, ir "ūdens svars" vai galvenokārt šķidruma. Tas nozīmē, ka nav tauki tiek zaudēta. Tātad reizēm šis svara zudums triks ir īslaicīga un zaudēto svaru, parasti atgriežas par dodas atpakaļ uz jūsu regulāri uzturā.

1. Svaru atguva parasti tauki, jo lēnāka vielmaiņa ir vieglāk iegūt zaudēto svaru.

1. Dažas citas blakusparādības badošanās ir galvassāpes, muskuļu sāpes, reibonis, nogurums, zems cukura līmenis asinīs, caureja un vājums.

1. Badošanās uz ilgu laiku, var izraisīt anēmiju, neregulāra sirdsdarbība, novājinātu imūnsistēmu un aknu vai nieru darbības traucējumi.

1. Badošanās zaudēt svaru, var izraisīt arī minerālu un vitamīnu trūkumu, un, kad jūsu ķermenis kļūst nepilnīga

1. Dažādu svarīgu vitamīnu un minerālvielu, tā mēdz saslimst un var rasties citas veselības problēmas un slimības.

Ilgstoša badošanās ir stingri nav ieteicams. Badošanās periodā divu dienu ir droša. Tas ir ieteicams, ka jūs ieplūdes pietiekamu daudzumu ūdens, sulas un augļi, lai organisms neatbilst nepilnīga jebkādas minerālu vai vitamīnu. Ja jūs plānojat tukšā dūšā, lai zaudēt svaru, tad tas ir ieteicams, ka jūs konsultēties ar ārstu. Tas samazinās risku iegūt realizē kaitīgo ietekmi badošanās svara zudums.