11 labāko glikozes ieguvumu ādai un veselībai

Mūsu dzīve šodien ir ļoti aizņemts. Ņemot vērā, ka mēs esam vienmēr iet, pārguruma un noguruma šķist ikdienas problēmas, kas mums bieži piedēvē mūsu drudžains grafikiem. Tomēr tās var arī izraisīt deficītu dzelzs. Dzelzs ir viens no galvenajiem uzturvielu Jūsu organisms pieprasa, lai veiktu tās ikdienas darbību. Jūs uzzināsiet priekšrocības dzelzs šeit.

Tās galvenās funkcijas ietver metabolization olbaltumvielu un ražošanu hemoglobīna, fermentu, un sarkano asins šūnu (RBC). Zemāks RBC skaits var negatīvi nodošanu skābekļa dažādos audos un orgānos, kas organismā. Dzelzs ir arī būtiska veselīgu matu, ādas un nagiem.

Šeit ir daži no lielākajiem ieguvumiem dzelzs ādai, matiem un veselībai, ka jums vajadzētu zināt:

Dzelzs Ādas priekšrocības

1. Piešķir ādai veselīgu mirdzumu
2. Paātrina brūču dzīšanu;

Dzelzs Matu priekšrocības

1. Cīņas matu izkrišana

Dzelzs Veselības aprūpes pabalsti

1. Padara Jūs Enerģisks
2. Uzlabo apetīti
3. AIDS muskuļu funkcija
4. Veicina smadzeņu attīstību
5. Nodrošina veselīgu grūtniecību
6. Uzlabo imunitāti
7. Atvieglo Nemierīgo kāju sindroms
8. Remdē premenstrual simptomi

Ieguvumi no dzelzs ādai

1. Sniedz ādai veselīgu mirdzumu

Bāla āda un tumši loki ir visbiežāk pazīmes anēmijas izraisīti saistībā ar dzelzs deficītu (1). Dzelzs trūkums izraisa hemoglobīna līmeni samazināt, kā rezultātā turpmākajā samazināšanu RBC. Samazinātā skābekļa plūsmu var liegt jūsu ādu tā krāsu, padarot to izskatu dzeltēt. Veselīga deva dzelzs bagātu pārtiku savā ikdienas uzturā var sniegt jūsu ādai sārtā mirdzumu.

2. Paātrina brūču dzīšanu;

Dzelzs arī ir svarīga loma, paātrinot procesu brūču dzīšanu. Tas palīdz veidošanās RBC, būtiskāko sastāvdaļu hemoglobīna, kas transportē skābekli organismā. Bez skābekļa pienācīgu barošanu (kas arī veic citas uzturvielas), brūču dzīšanu nevar notikt (2). Jūs zināt, ko darīt ārstēšanai šīm sāpīgajām brūcēm nākamreiz!

Ieguvumi no dzelzs matiem

3. Cīņas matu izkrišana

Eiropas Journal of Dermatology pētījumā konstatēts, ka sievietes var piedzīvot pārmērīga matu zudums sakarā ar dzelzs deficītu (). Pētījums parādīja, ka zemas dzelzs veikali palielina matu kritums, jo īpaši sievietēm nav menopauzes. Dzelzs arī palīdz uzlabot matu tekstūru un samazina trulums palielinot plūsmu skābekļa un barības vielas matu saknēm un galvas ādu.

Priekšrocības dzelzs par veselības

4. Padara Jūs Enerģisks

Dzelzs darbojas kā pārvadātājs skābekļa organismā un pārskaitījumus to muskuļiem un smadzenēm, tādējādi palielinot gan fizisko veiktspēju un modrība. Zems dzelzs ietvaros organismā var padarīt jūs neuzmanīgs, uzbudināms un noguruši. Kā vienu pētījumu ar Melburnas universitātes veica, dzelzs papildināšana palīdz uzlabot fizisko sniegumu sievietēm (4).

5. Uzlabo ēstgribu

Tiem attiecīgajiem vecākiem, kuru bērni ir mazi ēdāji, dzelzs papildus var palīdzēt palielināt jūsu bērna apetīti. Pētījums The Uztura Vēstneša veikta Kenijas sākumskolas bērniem konstatēts, ka dzelzs uzņemšana pastiprināta apetīte un izaugsmi bērniem (5).

6. AIDS muskuļu funkcija

Dzelzs ir ļoti svarīga, lai uzlabotu muskuļu veselību. Tā atbalsta ražošanā mioglobīnā (muskuļu proteīns), kas nes skābekli no hemoglobīns, un to noglabā muskuļu šūnās (6). Tādējādi tas palīdz kontrakcijas muskuļiem.

7. Veicina smadzeņu attīstību

Jaunās māmiņas ir pārliecināties, ka viņu bērni ir uzturs bagāts ar dzelzi, lai nodrošinātu veselīgu smadzeņu attīstību. Kā vienu pētījumu, ko veic semināriem Pediatrijas Neiroloģijas izziņas, motoru, sociālās emocionāla, un neirofizioloģiskā attīstību zīdaiņiem, kas cieš no dzelzs deficīta anēmiju ir zemāks nekā tiem, kas nav (7). Tādējādi Pētījumā uzsvērts, cik svarīgi ir novērst dzelzs deficīts, lai uzlabotu smadzeņu veselību.

8. Nodrošina veselīgu grūtniecību

Ārsti iesaka grūtniecēm palielināt devu dzelzs no pārtikas avotiem un uztura bagātinātājus. Cochrane datu bāze Sistemātiska Atsauksmes pētījums ziņo, ka pirmsdzemdību papildināšana dzelzs palīdz samazināt risku, zemu dzimšanas svaru un neļauj mātes anēmija grūtniecības laikā (8) laikā. Grūtniecēm ir jābūt 27 miligramus dzelzs dienā (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/). Dzelzs preparātus vislabāk uzsūcas, ja papildināts ar pārtiku, kas bagāts ar C vitamīnu, piemēram, apelsīnu, greipfrūtu un tomātu sulu.

9. Uzlabo imunitāti

Vēl viens brīnumains veselības ieguvums dzelzs ir tās spēja atbalstīt augšu imunitāti. Saskaņā ar Linus Pauling institūta, dzelzs ir ļoti noderīga vairāku imūnās funkcijas, piemēram, diferenciāciju un proliferāciju T limfocītus un ražošanu reaktīvās skābekļa sugas, kas cīnās patogēni (9).

10. Atvieglo Nemierīgo kāju sindroms

Nemierīgo kāju sindromu (RLS), neiroloģiski kustību traucējumi, rada vēlmi kustināt kājas atkārtoti. Šīs sajūtas saņemt pastiprinājās pie miera, un tāpēc izraisa traucēts miegs. Pētījums un vecumdienām veikta konstatēja, ka deficīts dzelzs (ar anēmiju vai bez), var izraisīt RLS gados vecākiem (10). Ņemot dzelzs preparātus var tādējādi atvieglot tās simptomus.

11. Remdē premenstrual simptomi

Pētījumi liecina, ka augstu devu dzelzs var paredzēt atbrīvojumu no premenstruālā simptomi, piemēram, reibonis, garastāvokļa svārstības, hipertensija, uc Kā vienu no Masačūsetsas Universitātē Amherstā veiktā pētījuma, sievietes, kam patīk dzelzs bagāts uzturs ir 30 līdz 40 procentiem mazāks risks piedzīvo PMS, salīdzinot ar sievietēm, kas patērē mazāk dzelzs (11).

Avoti dzelzs

Šeit ir top pārtikas avotiem, jūs varat iegūt savu dienas devu dzelzs no:

Hēma (Dzīvnieku) Avoti: Tie ir labākais avoti palielināt un uzturēt labu dzelzs līmeni organismā.

1. Liellopu aknas
2. Gļēvulis
3. Mīdijas
4. Austeres
5. Jēra gaļa
6. Šķiņķis
7. Teļa gaļa
8. Tuncis

Non-Heme (Plant) Avoti: Šie dzelzs avoti uzsūcas mazāk organismā un prasa C vitamīns, kas uzsūcas lielākos daudzumos.

1. Tofū
2. Pupas
3. Ķirbju sēklas
4. Lapotu zaļie dārzeņi
5. Pilngraudi
6. Rācenis
7. Dry augļi
8. Pākšaugi
9. Lēcas
10. Olas
11. Piena produkti

Pēc vecuma un dzimuma, Wise Daily Ieteicams devu dzelzs

Kā vienu Linus Pauling institūta, pēc ir ieteicamā uzņemtā dzelzs:

Dzelzs deficīts

Zemāk ir daži no lielākajiem riskiem, kas saistīti ar dzelzs deficītu:

1. Anēmija

Anēmija ir lielākais risks, kas saistīts ar deficītu minerālu. Šī slimība parāda simptomus, piemēram, nogurums, ģībonis, ķermeņa vājums, galvassāpes un pastiprinātu jutību pret zemām temperatūrām. To var izraisīt arī citas veselības problēmas, piemēram, zemu asinsspiedienu, nieru mazspēja, leikēmija, muskuļu spazmas, resnās zarnas vēzi, etc (12).

2.svina toksicitāte

Dzelzs deficīts var arī palielinātu izredzes svina saindēšanās bērniem. Pētījums, ko Zinātnes Visaptverošās Vides konstatēts, ka augsts dzelzs uzņemšana un atbilstoši dzelzs krājumi var samazināt risku, svina saindēšanās bērnu vidū (13).

Citas problēmas, kas saistītas ar dzelzs deficīta ietver novājināta imunitāte, grūtniecības komplikācijas, intelektuāliem traucējumiem bērniem, uc

Pārmērīgas Dzelzs patēriņa riskus

Lai gan dzelzs ir ļoti svarīga mūsu organismā, tās pārmērīga lietošana var būt ļoti bīstami. Pēc ir nelabvēlīgas sekas, kas saistītas ar dzelzs pārdozēšanu:

1. Palielināts sirds un asinsvadu slimību

Pētījums Indiānas universitātes veica konstatēts, ka heme dzelzs, kas ietverts sarkanā gaļa, var palielināt risku, koronāro sirds slimību, 57 procentiem (14). Attiecībā uz pētījumu, kas nav heme dzelzs nav nekādas ietekmes uz risku sirds slimībām. Tāpēc ir svarīgi, ka jūs ierobežot savu uzņemto dzelzs no hēma avotiem.

2. Augsta saslimstība ar vēzi

Augsts dzelzs uzņemšana var palielināt risku, vēža, piemēram, kolorektālo, resnās zarnas un aknu vēzi. Vēzis Epidemioloģija, biomarķieru un novēršanas pētījumā atraduši saikni starp dzelzi un paaugstinātu uzņēmību pret kolorektālo vēzi (15).

3. Gastrointestinālā trakta problēmas

Ārsti visā pasaulē iesaka papildus dzelzs cilvēkiem, kas cieš no dzelzs deficīta. Šie papildinājumi tomēr var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas, piemēram, slikta dūša, caureja, aizcietējums, un tumši taburetes (http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/side-effects / DRG - 20070148). Sazinieties ar savu ārstu par to, kā, lai mazinātu šos simptomus.

4. Augsta riska neirodeģeneratīvo slimību

Lai gan dzelzs ir svarīgi, lai uzlabotu smadzeņu darbību, akumulācija liekā dzelzs var padarīt jūsu smadzenes nosliece uz paaugstinātu oksidatīviem bojājumiem. Tā var tikt izveidotas, aplielina neirodeģeneratīvo traucējumu, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimības, kas vecākiem cilvēkiem (16).

5. Jutība rakstīt - 2 diabēts

Vēl ar Amerikas Diabēta asociācijas pētījumā konstatēts, ka heme dzelzs ir atbildīgs par paaugstinātu risku veidam arī - 2 diabētu sievietēm (17).

6. Palielināta Suceptibility Lai priekšlaicīgu ādas novecošanos

Daudzi avoti norāda, ka dzelzs palīdz novērst priekšlaicīgu ādas novecošanos. Šī prasība tomēr nevar būt tālāk no patiesības. Pētījums Novecošana pētījumu pārskatos veikta ziņo, ka pārdozēšana dzelzs var palielināt ražošanu toksisks hidroksilgrupa, tādējādi veicinot oksidatīviem bojājumiem, kas savukārt noved pie agrīnas ādas novecošanos (18).

Uzzinot par vitalitāti šīs minerālvielas un apbrīnojamo priekšrocības dzelzs, tagad jūs varat nodrošināt, ka jūsu uzturs sastāv no veselīga deva dzelzs, īpaši no ne-hēma avotiem (patērēti kopā ar C-bagāti vitamīniem pārtiku). Ja Jūs plānojat veikt dzelzs preparātus, pārliecinieties, ka jūs konsultēties ar ārstu par ideālu devu. Palikt veseliem, būtu droši. Vai dalīties ar mums savas atsauksmes.