3 pārsteidzošie ieguvumi no Bosu Ball vingrinājumiem

Vai jūs meklējat, ka viens uzdevums, kas darbojas uz visiem savas ķermeņa daļas vienā piegājienā? Darbs pie dažādām dienas dažādās dienās reizēm ir haoss, vai ne? Tātad, ko var izdarīt? Šeit Jums ir, gala treniņu rutīnas jums ir meklē ilgu laiku - to bosu bumbu izmantošanu!

Bosu bumba ir daudzfunkcionāls fitnesa ierīce, kas ir jābūt par jebkuru mājas zāle. Tā tika izstrādāta 1999.gadā David Weck. Bosu ir akronīms abās pusēs Up vai abās pusēs izmanto. Braucot mehānikā, Bosu bumba ir plakana platforma vienā pusē. No otras puses, ir gumijas kupols, kas līdzinās pusi vingrojumu bumbu. Jūs varat izmantot vienu no abām pusēm - dzīvokli vai noapaļoto atkarībā no jūsu treniņu rutīnas. Tas palīdz paplašināt savas pārvietošanās spējas, remodels savu ķermeni un stiprina savu prātu.

Tehniku ​​izmantot bosu Ball ir vienkāršs, jo iekārtu pati. Kupolveidīgs pusē bumbu parasti izmanto aerobos vingrinājumus un sporta treniņiem. Kad bumba ir apgriezts, to var izmantot kā līdzekli, lai bilances apmācību.

Vēlaties uzzināt vairāk par šo super-viegli cum efektīvs bosu bumbu treniņu? Tad atpūsties un lasīt!

Priekšrocības bosu treniņus Body:

Bosu treniņiem ir trīs reizes ietekme uz jūsu ķermeni.

1. Bilance Apmācība:

Informētība par jūsu ķermeņa pozīcijas un veidojot raksturīgo spēku. Uzlabošanās gaita un vispārējo līdzsvaru, kas samazina risku izkrist veciem cilvēkiem. 

2. Lielāka elastība:

Smalki melodijas sporta prasmes un palīdz uzrādi klātbūtni kaimiņu organismā.

3. Cardio laiks:

Nodrošina pamata apmācību un uzlabo izturību.

Bosu bumbu var arī palīdzēt personai atgūstas no ievainojumiem un novērš muguras sāpes. Pietupieni veikti, izmantojot bumbu aktivizētu apakšējo ekstremitāšu muskuļus, un ir ļoti izdevīga rehabilitācijai. 

Bosu Ball Uzdevumi:

1. Apakšpleci Plank:

Mērķi: Core, pleci, zemākas ķermeņa.

1. Novietojiet bumbu ar plakano pusi uz leju.
2. Tagad atpūtināt apakšdelmus virs kupola un veikt dēļu stāvokli, un saglabājot jūsu pleciem pār jūsu līkumiem.
3. Jūsu ķermenis ir palikt taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
4. Pull jūsu vēdera uz jūsu mugurkaula un cieši saspiest jūsu gluteals. Turiet vienu minūti.

2. Side Plank:

Uzdevumi: obliques, pleci un mazāku ķermeņa.

1. Vai jūsu labās rokas apakšdelma atpūtu uz augšu dome.
2. Ievietojiet savu kreiso kāju uz augšu savu labo kāju un pacelt savu ķermeni pie zemes. Pārliecinieties, ka jūs esat taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
3. Līgums savu vēderu, un saspiest jūsu glutes. Turiet 30 sekundes.
4. Tagad slēdzis pusēs un atkārtojiet.

3. Vienpusīgs Bridge:

Uzdevumi: Core, glutes un hamstrings.

1. Guļus uz muguras, ar savu labo kāju uz kupola un kreiso kāju pagarināts uz griestiem un rokas gar grīdu ar plaukstām uz augšu.
2. Nospiediet labo kāju uz kupola un pacelt savu ķermeni, līdz tas ir saskaņā ar savu labo augšstilbu. Turiet par divu iemeslu dēļ.
3. Tagad lēnām zemāks sākotnējā stāvoklī.
4. Atkārtojiet 15 reizes un mainīt pusēs.

4. Mountain alpīnists:

Mērķi:

Core, pleci un mazāku ķermeņa.

1. Flip bumbu uz tā kupola pusē.
2. Grab malas platformas un veikt dēļu pozīciju.
3. Palaist vietā, ātri ieviešot katru no saviem ceļgaliem jūsu krūtīs. Turpināt uz vienu minūti.

5. Burpee Jump:

Uzdevumi: Core, pleci un mazāku ķermeņa.

1. Ar bumbu savā plakano pusi, stāvēt, lai kājas būtu plecu platumā.
2. Novietojiet abas rokas uz kupola un lēkt ārā push-up stāvoklī.
3. Tad lēkt atpakaļ uz tupēt stāvokli un piecelties.
4. Tagad lēkt uz un pie kupola ar abām kājām.
5. Atkārtojiet 12 līdz 15 reizes.

6. Push-ups:

Uzdevumi: Core, krūtis, rokas un mazāku ķermeņa.

1. Pagrieziet bumbu pāri uz tās kupola pusē.
2. Grab malas platformas vai novietojiet rokas uz augšu no tā un veikt atspiešanās, turot ķermeni taisnu līniju.
3. Vai 10 atkārtojumiem.

7. Divroku'crush Push-ups:

1. Ar Bosu bumbu priekšā no jums un tās apaļo pusi uz leju, rokturis malas bumbu un veikt tradicionālo push-up.
2. Uzturēt savu ķermeni, kas taisnā līnijā, saglabājot jūsu kodols nodarbojas.
3. Vai 3 komplekti 10 atkārtojumiem katrā.

8. Tupēt:

Mērķi:

Lower stumbrs un atpakaļ.

1. Iesācēja tupēt var veikt stāvot uz kupolveidīgs pusē.
2. Par vidējā līmenī, pievieno nelielu hop, kā jūs paaugstināt sevi no tupēt.
3. Par vēl modernu tupēt, uzsist bumbu un darīt tupēt balansēšanu uz līdzenas platformas.

9. Oblique gurkstēšana:

Mērķi:

Obliques un apakšējo ķermeņa.

1. Apgulties pāri kupolveidīgs pusē bumbu.
2. Ar rokām aiz galvas, paceliet sevi augšu un dot savu labo elkoni uz jūsu pusē.
3. Pazemināt sevi uz leju, lai atkārtot no otras puses.
4. Grūtāk versija nozīmē paceļot pretējā ceļa, kā jūs nākt uz augšu un sasniegt pāri uz sāniem, nepieskaroties kreisā ceļgala ar savu labo elkoni, un tā tālāk.

10. Bicep Curl:

Mērķi:

Bicepss

1. Izmantot 5 - 8 £ hanteles par šo uzdevumu.
2. Ar savām kājām novietoti centrā kupola veic lēni un kontrolēti bicep cirtas.
3. Par papildu izaicinājumu, jūs varat pārvietot savu kājas uz vienu pusi no bumbu un darīt bicep cirtas, vienlaikus paplašinot savu kāju uz sāniem. Vai katrā pusē.

Bosu bumba ir vērtīgs, lēti iekārtas, kas ir jābūt jebkurā mājas zāle. Tā stiprina pamata, ABS, zemākas stumbrs zonu un atpakaļ. Tas arī palīdz uzlabot līdzsvaru un gaita.

Vai jūs kādreiz esat mēģinājis izmantot ar Bosu bumbu? Kā jūs atrast? Dalīties ar mums komentāru sadaļā!