Top 30 tauku dedzināšanas pārtikas produktus, kas jāiekļauj jūsu uzturā

Vai pārtika dedzināt taukus? Jā, labi pārtiku var! Daži pārtikas produkti var izraisīt termoģenēzi un palielināt vielmaiņas ātrumu, lai efektīvi un ātri sadedzināt taukus. Un ir arī citi pārtikas produkti, kas var netieši palielināt vielmaiņas ātrumu atceļot visus simptomus, kas saistīti ar lēnu vielmaiņu. Bet tas ir ļoti svarīgi zināt, kad lietot šos tauku dedzināšana pārtiku. Šajā rakstā es esmu uzskaitīti no 30 tauku dedzināšana pārtiku, un laiks, jums vajadzētu būt to-brokastis, pusdienas, vakariņas, pirms gulētiešanas vai pēc treniņa. Tik gatavs sadedzināt 'em all!

Best Fat Burning Foods brokastīm

1. Zaļā tēja

Zaļā tēja ir ļoti termogēnas jo mijiedarbību starp kofeīna un catechin polifenoli ar noradrenalīns. Tas, savukārt, stimulē brūns taukaudi thermogenesis (1). Zaļā tēja var darboties arī kā Detox dzēriens, jo tas ir piekrauts ar antioksidantiem. Ir tasi zaļās tējas no rīta detoksikācija un kušanas taukus.

2. Rieksti

Rieksti ir netieša thermogenic efektu. Tās ir bagātas ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām, un veselīgu tauku. Šīs uzturvielas palielina sāta sajūtu, mazina iekaisumu, un atbalstu, detoksikācija, kas uztur šūnas aktīvi un palīdz normālai funkcionēšanai (2). Kad šūnas dara savu darbu labi, vielmaiņas ātrumu iet uz augšu. Vai mandeles, valrieksti, pistācijas, makadāmiju riekstus vai ciedru riekstus brokastīs, lai uzlabotu savu vielmaiņu.

3. Olas

Olas ir yummy un pildījumu. Veselas olas ir bagātas ar taukos šķīstošo vitamīnu, olbaltumvielu, neaizstājamās taukskābes, un minerālvielām. Zinātnieki pie Saint Louis universitātē atklāja, ka olas brokastīs izraisīta un paātrinātu svara zudumu, kas dalībniekiem, jo ​​tie palīdzēja palielināt sāta (3). Vai vārīts, kultenis, vārītas vai saulainā puse līdz brokastīm, lai saglabātu jūsu izsalkuma lēkmes līcī.

4. Kale

Patērē kāposti var palīdzēt novērst pēc maltīti pieaugumu cukura līmeni asinīs (4). Neatzīmētajās cukura līmeni asinīs var izraisīt insulīna rezistenci, svara pieaugums, un 2. Tipa cukura diabētu. Tāpēc, veikt Kale kokteili vai lobīt kāposti un ir to savā sviestmaizi vai ar olām, lai veicinātu svara zudums.

5. Lime

Lime ir bagāta ar C vitamīnu, šķiedrvielu, minerālvielu un citu fitoķīmisko (5). Šie kaļķa antioksidanti palīdz slaucīt kaitīgo skābekļa radikāļus un tādējādi palīdz šūnām, lai darbotos pareizi, kas nodrošina, ka visi fizioloģiskie procesi darbojas pareizi. Tas, savukārt, palīdz vielmaiņu pārtikas pareizi un novērstu tauku nogulsnēšanās.

6. Čia sēklas

Čia sēklas ir ļoti efektīvi pazemina glikozes līmeni asinīs un seruma lipīdu līmeni. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām un palīdz palielināt sāta un novērš tauku uzsūkšanos (6). Čia sēklas palielināt vielmaiņas ātrumu, samazinot iekaisumu un palielinot insulīna jutību (7). Pievienot Chia jūsu smoothie vai sulu brokastīs, lai pievienotu garšu un palielināt savu metabolismu.

7. Kafija

Tāpat zaļā tēja, kafija efektīvi palielina termisko efektu. Pētījumos ir konstatēts, ka kafija izraisīja vielmaiņas ātrumu palielināšanās un tauku oksidēšanās starp dalībniekiem (8). Ir tasi melnas kafijas bez cukura vai mākslīgu saldinātāju, lai sadedzinātu taukus.

8. Grapefruit

Greipfrūti satur ievērojamu daudzumu hydroxycitric skābes (HCA), kas novērš konversijas cukuru uz tauku (9). Greipfrūti ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz palielināt sāta sajūtu. Ņemot tasi greipfrūtu sulas (ar celulozes) vai sajaucot greipfrūtu sulu kopā ar citām sastāvdaļām, lai sagatavotu garšīgu kokteili saglabās jūsu izsalkuma lēkmes līcī, kā arī palīdzēt svara zudums.

Best Fat Burning Foods pusdienās

9. Brokoļi

Brokoļi ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem A, C, K un folātu, minerālvielas, piemēram, kalcija, magnija, fosfora un omega - 3-taukskābju (10). Brokoļi arī palīdz samazināt sliktā holesterīna (ZBL holesterīna) līmeni asinīs, un antioksidanti palīdz flush no toksīniem. Tā kā toksisks palielinājums kavē šūnu funkciju un palēnina vielmaiņu, ēd brokoļus var palīdzēt mazināt šo problēmu. Ir izlobītas vai steamed brokoļu ar mājienu sāli, pipariem, un olīveļļu. Jūs varat pievienot arī tajā dažas vistas krūtiņas gabalu vai pievienot citus krāsainus dārzeņus, lai padarītu jūsu pusdienas garšīgu un aizraujošu.

10. Asparagus

Sparģeļi satur flavonoīdu sauc quercetin, kas aizsargā pret svara pieaugumu. Sparģeļi arī uzlabo regulējumu metabolisma gēnu un tādējādi palīdz regulēt triglicerīdu un holesterīna līmeni (11). Pusdienās ir izlobītas, maisīt-ceptas vai tvaika sparģelis ar citām veggies, lēcām vai vidējā daļa zivju / vistu.

11. Zivju

Zivis, piemēram, lasis, tuncis, mencas ir bagāti ar omega - 3 taukskābes, kas palīdz mazināt iekaisumu, palielina labā holesterīna (ABL holesterīna) un samazina triglicerīdu līmeni serumā (12). Šīs fizioloģiskās izmaiņas palīdzēs pareizi regulēšanai gēnu un šūnu funkcijas, tādējādi palielinot vielmaiņas ātrumu. Ir vidēja daļa zivju pusdienās vai vakariņās, lai uzlabotu vielmaiņu.

12. Tomātu

Tomāti satur likopēnu uzlabo vielmaiņas veselību, samazina iekaisumu, un samazina holesterīna līmeni (13). Pievienot tomātu šķēles, lai jūsu salāti, salātu laivas, vistas karijs, vārīta chickpea salāti vai dzert tomātu sulu, lai palīdzētu palielināt savu vielmaiņu un zaudēt flab.

13. Spināti

Zinātnieki ir pierādījuši, ka ēšanas thylakoid, un šķiedrvielām bagātu spinātus, var palīdzēt samazināt badu un palielina sāta sajūtu (14). Samazinātu bada nozīmētu kontrolē glikozes līmeni asinīs, kas galu galā noved pie pareizu funkcionēšanu šūnās, fermenti, un sadarbības faktoriem, kas iesaistīti vielmaiņas reakcijas. Jums var būt spinātu salātiem, burritos, kviešu makaroni, sviestmaizes, uc

14. Ķiploki

Ķiploki izraisa thermogenesis un palīdz kontrolēt skaitu tauku šūnas organismā (15). Pievieno sasmalcinātu, plānās šķēlēs, vai visu ķiploku jūsu zupa, sautējums, buljons, salāti, curries, uc, lai uzlabotu garšu jūsu pārtiku, kā arī palielināt tempu jūsu ķermeņa vielmaiņas ātrumu.

15. Veseli graudi

Veseli graudi ir bagāti ar veselīgu tauku, šķiedrvielu, un citas uzturvielas. Zinātnieki ziņo, ka veseli graudi palīdz samazināt glikozes līmeni asinīs un ķermeņa tauku procentu, tādējādi novēršot vielmaiņas slimības (16) (17). Ir veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize, pilngraudu makaroni, šķelto kviešu, melns rīsu, kukurūzas, quinoa, utt pusdienām kopā ar veggies un liesās olbaltumvielu avots.

16. Chili

Chili satur kapsaicīnu, kas ierosina thermogenic efektu tādējādi paaugstinot vielmaiņas ātrumu (18). Iekļaut čili pārslas, smalki kubiņos čili un čili pulveri jūsu zupa, salāti, kariju, vai makaronu, lai spice up jūsu pusdienas un samazināt svaru.

17. Jogurts

Jogurts ir piekrauts ar labiem zarnu baktērijas, kas atbalsta gremošanu. Jogurts arī palīdz svara zudumu, palielinot sāta sajūtu, veicina tauku zudumu, samazinās glikēmijas atbildes reakcijas, un palielinot insulīna jutību (19). Jums var būt zema tauku satura jogurtu post pusdienas vai pievienot to savam kraukšķīgu salāti kā aizstājējs majonēzi vai jebkuru citu ar augstu tauku mērci.

Best Fat Burning Foods vakariņām

18. Liesa gaļa

Olbaltumvielas nevar sagremota viegli un tāpēc ēd labs olbaltumvielu avots, var palielināt vielmaiņas ātrumu par savu ķermeni. Jums vajadzētu patērēt liesu gaļu, piemēram, vistas krūtiņu, zemes tītara, un liesās samazinājumu cūkgaļas mazinātu dzīvnieku tauku patēriņu, kas var traucēt jūsu svara zudums. Vai vārīts vai grilētu liesu gaļu, lai iegūtu maksimālu labumu.

19. Pupas & Lēcas

Pupas un lēcas ir olbaltumvielu avots, kas ir arī bagāti ar sarežģītu ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Zinātnieki ir atklājuši, ka patērējošas pupas un lēcas var palielināt sāta sajūtu, samazina aptaukošanās risku, un samazina ēšanas, glikozes līmeni (20). Šīs lēcas un pupas īpašības palīdzētu orgānu, šūnu, un fermentu reakcijas, kas notiek raiti un pozitīvi ietekmē vielmaiņas ātrumu. Jūs varat būt vārītas pupiņas, zirņus, pupiņas, sviesta pupiņas, Bengālijas grams vai lēcu zupa ar veggies un nelielu apkalpo pilngraudu.

20. Kanēlis

Kanēlis ir efektīvs metabolisms pastiprinātājs. Tas palīdz palielināt insulīna jutību, mazāks aptaukošanās risks, hipertensija un palīdz regulēt asinsspiedienu (21). Pievienojot kanēli jūsu pārtiku ievērojami uzlabotu garšu un ēdiena garšu, padarot to garšīgu un rezultātā svara zudums tajā pašā laikā.

21. Linu sēklu

Linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un veselīgu tauki, kas novērš tauku uzsūkšanos, samazina sliktā holesterīna līmeni, palielinās taras izkārnījumos, un saglabā savas izsalkuma lēkmes prom (22). Pievienot zemes flaxseed jūsu jogurts vai salāti paplašināt to uzturvērtību jūsu pusdienas.

22. Sweet Potato

Batātes ir piekrauts ar vitamīnu A un C, kalcija magnija, fosfora, kālija, antioksidantiem un citām phytonutrients, kas nomāc tauku šūnu dalīšanās (23). Tas arī palīdz, lai saglabātu jums pilnībā ilgāk. Vai vārīta vai grilēta saldie kartupeļi ar šķipsnu sāls un piparu kopā ar vidēji apkalpo vistas / zivs vai lēcu zupa.

23. Ginger

Zinātnieki ir pierādījuši, ka ingvers patēriņš uzlabo thermogenesis, saglabā izsalkuma lēkmes pie līcī, un ir pretiekaisuma un antioksidantu iedarbība (24). Pievienojiet ingveru ar jūsu salāti, karija, ietīšana, maisīt-ceptas dārzeņus / vistu, lai dotu savu pārtiku papildu zing.

24. Tumšās šokolādes

Jā, tumšā šokolāde (80% vai vairāk kakao), var arī palīdzēt jums palielināt termisko efektu pārtikas un uzlabo vielmaiņu. Tas palīdz samazināt gēnu, kas inducē taukskābju sintēzi, samazina gremošanu un absorbciju ogļhidrātiem un taukiem, un palielina sāta sajūtu (25). Ir gabals tumšās šokolādes pēc pusdienām vai vakariņām, lai saglabātu savus uzkodas alkas prom.

25. Kimchi

Šo apbrīnojamo korejiešu raudzēts pārtika pozitīvi ietekmē daudzi faktori, kas saistīti ar metabolo sindromu. Tas palīdz noregulēt asinsspiedienu, samazina pēc ēšanas glikozes līmeni, samazina ķermeņa tauku procentu un iekaisumu (26). Jūs varat pievienot kimchi jūsu sviestmaizi vai salāti pusdienās.

Fat Burning Foods pēc treniņa

26. Watermelon

Arbūzi ir bagāti ar ogļhidrātiem, šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tas ir viens no labākajiem pēc treniņa pārtiku, jo tas piepilda cukura līmeni asinīs, bet tas nav smaile glikozes līmeni asinīs. Antioksidanti palīdz mazināt iekaisumu un tādējādi novērš iekaisuma izraisīta svara pieaugumu (27). Jums var būt svaigu arbūzu vai svaigi nospiestu arbūza sulu ar nedaudz laima sulas.

27. Ogas

Ogas ir bagātas ar C vitamīnu, antioksidantu, minerālvielu, un šķiedrvielu, kas palīdz samazināt iekaisumu, pievienot neiepakotas izkārnījumos, regulēt glikozes līmeni asinīs, kā arī palīdz zaudēt svaru (28). Ir tasi zemeņu, aveņu vai melleņu sulu ar pienu vai medu pēc darba.

28. Apple

Āboli ir bagāti ar barības vielām, piemēram, A vitamīna un C, fosfora, magnija, šķiedrvielām, antioksidantiem un citām barības vielām, kas palīdz slaucīt kaitīgo skābekļa radikāļus, pazemina holesterīna līmeni, un samazināt svaru (29). Ir Apple vai pievienot augļus savai pēc treniņa dzēriens papildināt enerģijas trūkumu.

Fat Burning Foods Pirms Bed

29. Piena

Dzeramo pienu pirms gulētiešanas var palīdzēt jums gulēt labāk un pētījumi liecina, ka piens var arī samazināt vielmaiņas traucējumus (30). Ņemot glāzi silta piena pirms gulētiešanas arī novērst jūs no snacking par apstrādātajiem ogļhidrātiem vēlu naktī.

30. Kurkuma

Kurkuma satur kurkumīna, ka phytonutrient atbildīga par spilgti dzeltenā krāsā, un atšķirīgu garšu un kurkuma. Kurkumīna ir pretiekaisuma raksturs, un palīdz novērst iekaisumu izraisīta svara pieaugumu (31). Jūs varat pievienot kurkuma savu glāzi piena pirms gulētiešanas vai pievienojiet to jūsu zupa, kokteiļus, sulas vai curries.

Tātad, tas ir no šī saraksta, kas jums nav ēst jebkuru eksotiskus ēdienus, lai sadedzinātu taukus ne darīt, jums ir badoties sevi skaidrs. Vienkārši izvēlieties savu pārtiku gudri un attīstīt ieradumu vadošo veselīgu dzīvesveidu. Un jūs visi jānosaka. Let me know, ja jums patika šo ziņu, un vēlas uzzināt vairāk par citiem pārtikas produktiem, ko komentējot lodziņā. Veiksmi!