- 420k
- 1k
- 870
"Mēs varam veikt apņemšanos veicināt dārzeņus un augļus, kā arī pilngraudu par katru daļu katrai izvēlnei. Mēs varam padarīt porciju lielumu mazāku un uzsvērt kvalitāti, nevis kvantitāti. Un mēs varam palīdzēt izveidot kultūru - iedomāties - ja mūsu bērni lūgt veselīgas izvēles, nevis pretoties viņiem. "- Michelle Obama.
Pirmā lēdija ASV rada pārtikas revolūcija. Viņa pavairošanas veselīgu un barojošu ēšanas paradumus. Ir plaši atzīts, ka esat tas, ko tu ēd. Barojošu pārtiku veicina garīgo un fizisko veselību. Viens no svarīgākajiem uzturvielu ķermeņa ir beta karotīnu, kas ir pazīstama ar savu redzes paaugstināšanai jaudu. Ir daudzas citas priekšrocības, beta karotīna.
Karotinoīdi ir dabiskas izcelsmes pigmenti atrodami augi, kas ir atbildīgas par liktu košas krāsas augļiem un dārzeņiem. Tie ir bagātīgs raksturs. Tiek lēsts, ka ir 500 dažādi karotinoīdus, ieskaitot beta karotīns, alfa karotīns, luteīns, kriptoksantīns un zeaksantīns, izplatīti visā augu un aļģu pasaulē.
Uzņemot organismā, beta karotīns tiek pārvērsts par A vitamīna (retinola) mazās zarnas zīdītāju ar beta-karotīns 15. Un 15. Monooxygenase, fermentu. Excess retinols tiek glabāta aknās un sintezētās aktīvajā A vitamīna brīžos nepieciešamību.
Tas ir viens no visbiežāk formas karotīna, kas ir taukos šķīstošs, bet ne ūdenī šķīstošs. Lai nodrošinātu pareizu uzsūkšanos, 3 līdz 5 grami tauku būtu patērēts. Karotinoīdi apturēta naftas ir vairāk uzsūcas nekā ūdeni un pārtiku. Saskaņā ar National Institutes of Health, ieteicamā deva ir beta-karotīns ir 3000 starptautiskās vienības (SV) un 2310 SV pieaugušiem vīriešiem un sievietēm attiecīgi.
Tāpat iesaka devu 1650 SV zīdaiņiem no 7 - 12 mēnešu vecumam, 1000 SV bērniem vecumā no 13 gadiem, 1320 IU bērniem vecumā no 4 - 8 gadi un 2000 SV bērniem vecumā no 9 - 13 gadiem. Tā vietā, lai patērē izolētās beta-karotīnu piedevas, tas bieži vien ir ieteicams patērēt 15000 SV jaukto karotinoīdu dienā pieaugušajiem un bērniem, kas vecāki par 13 gadiem.
Karotinoīds atvieglo komunikāciju starp šūnām, uzlabojot ekspresijas gēns, kas kodus connexin proteīnus. Šīs olbaltumvielas veido poras vai Gap funkcijas starp šūnu membrānām, tādējādi ļaujot šūnām sazināties apmainoties mazo molekulu.
Primārās beta karotīnu labumu var saistīt ar faktu, ka tā ir iesaistīta veidošanos A vitamīna, kas ir ļoti svarīgi, lai uzturētu veselīgu gļotādas membrānu un ādu. Daži beta karotīns priekšrocības, ir šādi.
Ņemot diētu bagāti ar beta karotīnu, samazina risku sirds un asinsvadu slimībām, lai lielā mērā. Beta karotīns darbojas ar E vitamīnu, lai samazinātu oksidāciju ZBL holesterīna, tādējādi samazinot risku aterosklerozes un koronārās sirds slimības.
Beta karotīns palīdz cīnīties ar vēzi, izmantojot savu antioksidantu jaudu. Bez tam, tas palīdz saglabāt jūsu šūnas pareizā komunikācijā, tādējādi novēršot vēža šūnu augšanu. Līdz ar to, uzņemtā beta karotīnu bagātu pārtikas produktu, samazina risku, krūts, resnās zarnas, mutes dobuma un plaušu vēža.
Pētījumi ir pierādījuši, ka betacarotene patēriņš ir izdevīga, lai jūsu smadzenes, jo tas būtiski kavē izziņas novecošanos. Turklāt, tas var cīnīties oksidatīvo stresu, kas var bojāt smadzeņu šūnas laikā, tādējādi samazinot risku demenci.
Augsta uzņemšana beta karotīna pārtikas palīdz palielināt plaušu kapacitāti un atvieglotu elpošanas slimības, tādējādi novēršot elpošanas traucējumi, piemēram, astmas, bronhīta un emfizēmas.
Dažādi pētījumi liecina, ka cilvēki ar atbilstoša līmeņa beta karotīna savās struktūrās, ir mazāk iespējams, ir traucēta glikozes tolerances un diabētu.
Vecuma saistītu makulas deģenerācija ir acu slimība, kas makulas acs, kas atbild par centrālo redzi, sāk izjukt. Patēriņš pietiekams daudzums beta karotīna (15 mg) kopā ar citām barības vielām, var palēnināt progresēšanu vecumu saistītu makulas deģenerāciju (ARMD).
Deficīts beta karotīna un C vitamīnu darbojas kā riska faktors reimatoīdo artrītu. Tātad, par atbilstoša līmeņa beta karotīna patēriņš ir vajadzīgs, lai novērstu šo nosacījumu.
Beta karotīns stiprina imūnsistēmu, aktivizējot aizkrūts dziedzeris, kas ir viens no svarīgākajiem avotiem imūnsistēmas aizsardzību. Aizkrūts dziedzeris ļauj jūsu imūnsistēmu, lai cīnītos off infekcijām un vīrusiem, tādējādi iznīcinot vēža šūnas, pirms tie var izplatīties.
Beta karotīns ir pārvērsts par A vitamīnu, kas ir būtiski, lai saglabātu veselīgu ādu. Jūsu organisms pārveido par daudz A vitamīna no beta karotīna, kā tas nepieciešams; lielas devas šī vitamīna var būt toksisks. Šīs pigmentu ādai ieguvumi ir šādi.
Beta karotīns novērš priekšlaicīgu ādas novecošanos, darbojoties kā antioksidants, vielas, kas samazina skābekļa kaitējumu, ko izraisa UV gaismu, piesārņojums un citu vides apdraudējumiem, piemēram, smēķēšana. Patēriņš pietiekams daudzums beta karotīna piešķir dabisko mirdzumu jūsu ādai, tādējādi padarot to pievilcīgāku un skaista. Excess uzņemšana tomēr jāizvairās, jo tas var izraisīt jūsu pēdām, delnu, degunu un pat baltā daļa no jūsu acīm nogriezieties ķirbju dzeltenā krāsā.
Augstas devas beta karotīnu padarīt jūsu ādu mazāk jutīgi pret sauli. Tātad, tas ir īpaši noderīga cilvēkiem ar Eritropoētisko protoporphyria, reta ģenētiska nosacījums izraisa sāpīgu saules jutību, kā arī aknu problēmas. Turklāt, tas var palielināt efektivitāti, sauļošanās. Patēriņš aptuveni 90 līdz 180 mg beta karotīna var samazināt saules apdegumiem un nodrošināt SPF 4. Tāpēc, pārtiku, kas satur beta karotīnu, vai uztura bagātinātāji var būt apvienojumā ar saules, lai uzlabotu tās efektivitāti.
Oral leukoplakia ir stāvoklis, kas raksturīgs ar balto bojājumiem mutes un mēles, kas izraisīti ar gadu smēķēšanas vai alkoholu. Patēriņš beta karotīna mazina simptomus un risku saslimt ar šo stāvokli. Tomēr ir ieteicams konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat beta karotīns bagātinātāji ārstēšanai leikoplakija.
Sklerodermija ir saistaudu traucējums, kas raksturojas ar cietās ādas. Tas notiek, pateicoties zemu beta karotīna asinīs. Beta karotīns bagātinātājus domājams būt noderīgi cilvēkiem ar sklerodermija. Tomēr pētījumi vēl notiek šajā jomā, un tāpēc jums vajadzētu konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat šīs piedevas.
Beta karotīns ir efektīvs, ārstējot ādas slimību, piemēram, sausas ādas, ekzēma un psoriāze. A vitamīns, kas ir spēcīgs antioksidants, kas ir iesaistīta izaugsmi un remonta ķermeņa audos un tādējādi aizsargā ādu pret bojājumiem. Kad piemēro ārēji, tas palīdz ārstēt čūlas, impetigo, vārās, carbuncles un atvērt čūlas, un novērš vecuma plankumus. Tas arī paātrina sadzīšanu ādas bojājumu, griezumiem un brūces.
Beta karotīns tiek pārvērsts par A vitamīna organismā, kas ir nepieciešams, lai visu šūnu augšanu, ieskaitot matu šūnas. Patēriņš beta karotīna var palīdzēt jums atbrīvoties no dažādām matu problēmām. Tomēr lielas devas A vitamīna var izraisīt arī matu loss.I ir ieteicams patērēt beta karotīnu no pārtikas avotiem, nevis ņemot A vitamīnu. Beta karotīns ir izdevīga jūsu matiem šādos veidos.
Deficīts A vitamīna, var izraisīt sausu, blāvi, nedzīvs matu un sausu galvas ādu, kas var pārslveida ietecēt blaugznas. Līdz ar to, pārtikas produktu, kas bagāts ar beta karotīnu patēriņš ir neizbēgama, lai novērstu šos nosacījumus.
Matu kopšanas, jo īpaši starp sievietēm, ir nodarīts sakarā ar neveselīgu uzturu. Tātad, ja jūs cieš no matu izkrišana, tas ir ieteicams patērēt ieteicamo dienas devu beta karotīna, lai apturētu matu izkrišanu un veicina matu augšanu.
Beta karotīns ir galvenokārt bagātīgs augļos un dārzeņos, kas ir zaļā, dzeltenā vai oranžā krāsā. Daži no augļiem, dārzeņiem, augiem un riekstiem, kas ir augstākais saturu beta karotīns ir norādīti zemāk sarakstā.
Dārzeņi: | Β-karotīns - 100 g |
---|---|
Brūseles kāposti | 450 μg |
Burkāni | 8285 μg |
Zaļumi | 3842 μg |
Endīvs | 1500 μg |
Franču pupas | 379 μg |
Kašķis | 9226 μg |
Salāti | 5226 μg |
Sinepju zaļumi | 6300 μg |
Ķirbis | 3100 μg |
Spināti | 5626 μg |
Saldais kartupelis | 8509 μg |
Šveices skandāls | 3647 μg |
Tomāts | 449 μg |
Ūdensceļš | 1914 μg |
Augļi: | |
Aprikozes | 1094 μg |
Cantaloupes | 2020 μg |
Gvajava | 374 μg |
Mango | 445 μg |
Oranžs | 71 μg |
Papaija | 276 μg |
Garneļu augļi | 253 μg |
Plūmes | 190 μg |
Arbūzs | |
Garšaugi: | |
Baziliks | 3142 μg |
Cilindro | 3930 μg |
Pētersīļi | 5054 μg |
Timiāns | 2264 μg |
Rieksti un sēklas: | |
Pistāciju | 332 μg |
Valrieksti | 12 μg |
Apskatot visas priekšrocības beta karotīna, tas kļūst obligāti iekļaut to savā uzturā. Izvēlieties inovatīvas iespējas iekļaut to savā uzturā un izvairīties no monotonija - biešu sulu, vienu podu brokoļi spageti un tvaicētiem krāsainu papriku ir daži no gardajām iespējas, jūs varat mēģināt.
Ceru, ka jums patika mūsu ziņu par priekšrocībām beta karotīna. Pirms piedevas Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu un izvēlēties pārtikas avotiem, nevis zāles. Palieciet veselīgi, Stay Laimīgs!