Top 10 pārtikas produkti ar augstu mangāna saturu

Vai zinājāt, ka trūkums mangāna var radīt veselības problēmas, piemēram, diabēts, Parkinsona slimība, ataksiju, dzirdes zudumu un saišu vājums? Lai novērstu šos veselības problēmas, ir svarīgi, lai uzlabotu jūsu uzņemšanu mangāna.

Kad mēs runājam par uzturu, mēs parasti koncentrēt savu uzmanību uz vitamīni, olbaltumvielas, šķiedrvielas un minerālvielas. Mangāna, kas ir izsekot minerālu, bieži vien ignorē, neskatoties uz to, svarīga metabolismu. Šis izsekot minerālu ir atrodams sīkās summas dažādās ķermeņa daļās, piemēram, aknu, kaulu, nieres un aizkuņģa dziedzeris.

Mangāns pilda vairākas svarīgas funkcijas, piemēram, metabolisma ogļhidrātu, aminoskābju un holesterīna, uzlabo kalcija uzsūkšanos, vairogdziedzera funkcijas un asins cukura regulēšanas. Tas ļauj organismam veidot saistaudus, veicina asins recēšanu un veidošanos kaulu un dzimumhormonu. Tas ir arī daļa no antioksidantu fermenta, superoksīddismutāzes (SOD), kas var cīnīties brīvos radikāļus, novēršot bojājumus šūnu membrānu un DNS. Tā kā tas ir izsekot minerālu, augsts mangāna var ietekmēt arī neiroloģisko attīstību.

Top 10 Foods augstu Mangāns:

Pārbaudiet šeit, kādi pārtikas produkti ir mangāna augstāko summu.

1. Lapu salātiem:

Lapotu zaļie dārzeņi ir viena no labākajām mangāna bagātu pārtiku. Tie ietver Romiešu salāti, spināti, brokoļi, sinepes, zaļumi, pieneņu zaļumi, vaļīgu lapu salātus, sarkano lapu salāti, COLLARD zaļumi, arugula, Šveices mangolds un kāposti.

2. Augļi:

Augļi, piemēram, mellenes, kazenes, ananāsi, zemenes, kazeņavenes un avenes ir arī labi, kā arī gardas pārtikas produktus ar augstu mangāns. Ananāsu sula satur 1,4 mg mangāna, pusi tasi kalpo kamēr vienlīdzīgs dzērveņu sulas nodrošina 0.59 mg.

3. Veseli graudi:

Veseli graudi ir bagātīgs avots mangāna. Kviešu asnu ir viens no labākajiem pārtikas avotiem mangāna vidū veseli graudi. Ceturtā tase kalpo par kviešu graudu nodrošina 6 mg mangāna. Citas veseli graudi, piemēram, tīra klijas graudaugu satur 2,5 līdz 2,7 mg Ceturtdaļgadsimtā tasi apkalpo bet kliju pārslas ar rozīnēm nodrošina 1,2 mg mangāna, ¾ tasi apkalpo.

Citi labi pārtikas produktus ar mangāna ietver auzu, pilngraudu makaroni un brūnie rīsi, kas satur aptuveni 1 mg ar pusi cup rādīšanai.

4. Pākšaugi:

Pākšaugi ir arī liels pārtikas produkti bagāti ar mangāna. Daži no pākšaugiem šķirņu ietver soju, zirņus, lupīnas, baložu zirņi, baltās pupiņas, tofu un kožu pupiņas. Lazdu rieksti ir pārtikas produkti bagāti ar mangāna starp pākšaugus ar ceturtdaļu tasi apkalpo nodrošinot 3,8 mg šīs minerālvielas.

Ciedru rieksti ir arī labs avots ar līdzīgu porcijas nodrošina 3 mg. Soy piemēram, Tempeh, tofu un sojas satur 1 mg mangāna, ¾ cup rādīšanai. Zirņus, pupiņas un baltās pupiņas, ir arī labs avots.

5. Nuts:

Lazdu rieksti, kastaņi, butternuts, ciedru rieksti, pekanrieksti, valrieksti, lazdu rieksti, rieksti un linsēklu ir citas lielas pārtikas produkti bagāti ar mangāna. Mandeles ir bagāts avots ar 100 grami kalpo nodrošinot 1,835 mg vai 92% no ikdienas ieteicamo vērtību mangāna. Vienlīdzīgs Indijas rieksti satur 0.826 mg vai 41% no DV mangānu.

6. Garšvielas:

Pat garšvielas satur magniju. Tie ietver garšvielas, piemēram, krustnagliņas, kardamons, ingvers, sāls, baziliku un ķirbju pīrāgs spice. Krustnagliņas ir bagātākie avoti ar 100 gramiem nodrošinot 60.1 mg vai 30,06% no DV šīs minerālu.

7. Zivju un Gliemenes:

Zivis un vēžveidīgie, piemēram, mīdijas, līdakas, sauleszivs, ēdamo gliemežu, foreles, austeres, asari un salakas, kas ir arī bagāti pārtikas produkti, kas satur mangānu.

8. Tēja un kafija:

Viens no labākajiem pārtikas produktus ar augstu mangāna ir tēja un kafija. Mangāns ir atrodams pat tēju un kafiju, piemēram, zaļā tēja, instant tēju un zāļu tējas. Tase tējas uzlējumu satur apmēram 0,5 mg mangāna.

9. Konfektes:

Saldumi bieži uzskatīti neveselīgs. Ir daži saldumi, kas ir liels mangāna pārtika un var palīdzēt jums sasniegt jūsu ieteicamo dienas devu šo minerālu. Šie sweets ietver melases, kakao un kļavu sīrupu. Porcija no 100 gramiem kakao pulvera vai šokolādes satur 3,8 mg vai 192% DV mangāna.

10. Ķirbju sēklas:

Ķirbju sēklas ir viens no bagātākajiem mangāna avotu ar 100 grami apkalpo nodrošinot 4,5 mg, kas atbilst 227% no dienas vērtību (DV) šīs minerālvielas. Tā kā tie ir ārkārtīgi augsts mangāna, tie būtu patērē mērenību, jo augsta līmeņa šīs minerālvielas, var būt vairākas negatīvas sekas.

Šie ir daži no labākajiem pārtikas augstu mangāna. Ja jums atrast sev trūkumi šajā svarīgajā minerāls, nezaudēt laiku iekļaut šo pārtiku savā uzturā!