Top 10 fosfora bagātinātāji

Fosfors ir uzturviela nepieciešama pareizai šūnu darbībai, jo kalcija līmeni regulē un uzturēšanu spēcīgu kauliem un zobiem. Tas arī palīdz nodrošināt enerģiju mūsu ķermeņa šūnu. Tas tiek veikts, protams, mūsu zarnās, kā arī var atrast dažādu pārtikas produktu.

Fosfors deficīts var ārstēt ar palīdzību pareizu uzturu vai ar fosfora piedevas. Vairāk nekā 85% no fosfora ir atrodama kauliem mūsu organismā. Pieaugušie virs 19 gadiem vajadzētu patērēt 700 mg fosfora labu veselību. Fosfora AIDS veselīgu augšanu un attīstību mūsu organismā un var izārstēt daudzas kaites.

Ļaujiet mums ātri apskatīt top pārtikas bagāts fosfora apdāvinātu mums pēc būtības.

Top 10 Fosfora Rich Foods:

1. Sezama sviests:

Sezama sviests, kas pazīstams arī kā tahini, ir labs fosfora avots. Tas ir augsts gan kalcija un fosfora saturu, un to var lietot tieši kā izplatīšanās vai izmantot kā pildījumam patēriņam.

2. Meat:

Gaļa, izņemot proteīna, ir arī fosfors, un tas ir dabisks fosfora avots. Gaļa, piemēram liellopu gaļas, cūkgaļas, aknu, tītara un vistas satur fosforu un var palīdzēt atbrīvoties no daudziem fosfora trūkumu. Bacon ir arī lielisks fosfora avots.

3. Olas:

Olas baltumus (vistu, paipalu un vistiņas olas) ir arī vieni fosforu bagātu pārtiku sarakstu. Tā ir viegli pieejama lielākajā daļā māju un kaut ko, kas visiem patīk. Hamburger gaļa ir arī labs avots fosfora.

4. Piena produkti:

Piena produkti, piemēram, piens, paniņas, paneer, biezpienu un sieru ir labas fosfora avoti. Siers satur arī lielu daudzumu kalcija. Parmas siers ir bagātākais fosfora avots.

5. Ūdenskreses:

Tas tiek plaši izmantots kā dekoratīvs piedevām un ir viena no vecākajām zināms lapu dārzeņi patērē cilvēku. Neatkarīgi no daudziem vitamīniem un veselības uzturvielu, tas satur arī fosforu. Tā garšo līdzīgi pipariem.

6. Dārzeņi:

Dārzeņi, piemēram, biešu, salāti, sīpoli, zaļās pupiņas, kartupeļi, kāposti un tomātiem palīdzēs palielināt līmeņus fosfora organismā. Līdz ar to, ieskaitot fosforu savā ikdienas uzturā var samazināt līmeni deficītu.

7. Augļi:

Augļi satur antioksidantus, vitamīnus un minerālvielas kopā ar fosforu, kas ir ļoti noderīga, lai cilvēka organismā. Šādas fosforu saturošu augļi ietilpst banāni, avokado, aprikozes, vīnogas, vīģes, datumus un kivi.

8. Nuts:

Mandeles, zemesrieksti, Indijas rieksti, pistācijas, priežu rieksti, zemesriekstu sviests, lazdu rieksti un valrieksti palīdz pieņemšanā fosfora. Līdz ar to, arī tās savā uzturā var sniegt nepieciešamo fosfora daudzumu organismā. Šie rieksti ir arī laba summa Omega - 3 taukskābes, kas palīdz saglabāt veselīgu ādu, matus un nagus.

9. Bran:

Klijas (rīsu klijas un grauzdētu kviešu asnu) satur fosforu, kas ved uz pareizu šūnu funkcionēšanu organismā. Tā satur arī šķiedrvielas.

10. Dzērieni:

Dzērieni, piemēram, melnā tēja, tēja, kakao, kafija, alus un vīns arī ir neliels daudzums fosfora pašreizējo tiem. Bet uzņemšana no tiem jābūt nelielos daudzumos, jo klātbūtni kofeīna saturu.

11. Sēklas:

Sēklas ir bagāti avoti fosfora. Tie ietver arī proteīnu, kāliju, cinku, dzelzi, B vitamīnu, E vitamīnu, magnijs un kalcijs. Ķirbju, skvoša, arbūzu sēklas, sezama sēklas, linsēklas un saulespuķu sēklas ir dažas šķirnes, kas satur fosforu.

Daži svarīgi padomi:

1. Izvairieties no pārāk daudz fosfora, lai izvairītos no veselības problēmām.

2. Vairāk nekā fosfora patēriņš noved pie vājināšanos kaulu pārkaļķošanās orgānu, sirdslēkmes un daudzām citām asinsvadu slimībām.

3. Zems fosfora, savukārt, var novest pie zema apetītes, rahīts, anēmija, muskuļu sāpes, nepareizas kaulu veidošanās, nejutīgums, un vāju imūnsistēmu.

Ceru, ka jums atrast šo rakstu par fosforu bagātu pārtiku informatīvs. Ļaujiet mums uzzināt jūsu domas tālāk ar saviem komentāriem.