Pilnīga rokasgrāmata par Surya Namaskar vai Sun Sveiciens

Nebūs dzīvība uz Zemes, bez saules, kā arī Surya Namaskaras vai saules sveicināšana, jo tie ir tautā sauc, ir sena metode, kas parāda pateicību vai maksāt cieņu saules, kas ir avots visām dzīves formām uz zeme.

Senie jogi saka, ka dažādas ķermeņa daļas regulē dažādi devām vai dievišķajām impulsiem gaismas. Par Surya Namaskaras ir pilnīga ķermeņa treniņu. Doing 12 komplekti šīs izmantošanas pārvēršas darot 288 jaudīgu jogas asanas, kas ilgst 12 līdz 15 minūtes. Surya Namaskaras arī veido neticami saikni starp Iesildīšanas pozās un intensīvas jogas asanas.

Praktizē Surya Namaskaras ir visai daudz labumu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk.

Viss, kas jums jāzina par Surya Namaskaras

1. Kāpēc Saules sveicināšana Good For You?
2. Cik daudz kaloriju jūs zaudējat vienotu kopumu Surya Namaskaras?
3. Cik kalorijas Vai Jūs Burning jūsu 30 Minute Workout?
4. Ko Must jāzina, pirms jūs sākt ar Asanas?
5. Kā Do The Surya Namaskaras?
6. Kas būtu jāatturas no praktizēšanas Surya Namaskaras?
7. Kādas ir priekšrocības, Surya Namaskaras priekšrocības?

Kāpēc Saules sveicināšana Good For You?

Kad jūs prakse Saules sveicināšana regulāri, jūs novērojat kādu ārkārtas labumu pa visu ķermeni. Intensīvās un spēcīgi asanas, kas praksē ir neticami ietekmē kuņģa, aknu, sirds, zarnas, krūšu, kakla un kājām, kas nozīmē, ka visu ķermeni no galvas līdz kājām, ir saņēmusi. Saules sveicināšana arī uzlabo un uzlabo asinsriti visā organismā, un tas nodrošina pareizu funkcionēšanu zarnas, kuņģa un nervu centriem. Kad jūs praktizēt šo rutīnas katru dienu, Vata, Pitta un Kapha ir sabalansēts.

Atpakaļ uz TOC

Cik daudz kaloriju jūs zaudējat vienotu kopumu Surya Namaskaras?

Viena kārta Surya Namaskaras palīdz sadedzināt līdz pat 13,90 kaloriju kādam, kurš ir no vidējā svara. Ar šo kā primāro etalonu, jūs varat izlemt, cik daudz kopas darīt. Ar praksi, jums ideāli būtu jāspēj izdarīt 108. Un, kā jūs cenšas sasniegt šo numuru, jūs automātiski kļūt fit un tonizētas.

Atpakaļ uz TOC

Cik kalorijas Vai Jūs Burning In Your 30 Minute Workout?

Lai dotu jums lielāku attēlu, ieskatieties cik daudz kaloriju jūs sadedzināt 30 minūšu dažādu treniņiem.

Svarcelšana - 199 kalorijas Teniss - 232 kalorijas Basketbols - 265 kalorijas Pludmales volejbols - 265 kalorijas Football - 298 kalorijas Velobraucēju (14-15,9 jūdzes stundā) - 331 kalorijas Klinšu kāpšana - 364 kalorijas Running (7.5mph) - 414 kalorijas Surya Namaskar - 417 kalorijas

* Dati Pieklājība: Šri Šri Ravi Šankars, Artofliving.org *

Zināt, kā tas palīdz, lai sasniegtu savu sadedzinot kalorijas Target:

Cik kalorijas degs Surya Namaskar

Atpakaļ uz TOC

Ko Must jāzina, pirms jūs sākt ar Asanas?

Labākais laiks, lai praksē Saules sveicināšana ir agri no rīta, kad saule ceļas. Jums jāpārliecinās, kuņģi un zarnu ir tukšas.

Tomēr daži varētu jautāt, ja Saules sveicināšana var nodarboties vakarā, kā arī. Jā, tas ir iespējams! Surya Namaskaras var nodarboties pie saullēkta un saulrieta. Bet, ja jūs vēlaties, lai praksē pēc saulrieta, tā vairs nav Saules sveicināšana, tā kļūst Mēness Sveiciens vai Chandra Namaskaras, un ietver vēl vienu asana. To var nodarboties, kad mēness ir, un redzams.

Nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz vietu, kur nodarboties ar šo asanas. Tomēr tas vienmēr ir patīkams praktizēt šos asanas ārā, vai arī pilnībā vēdināmā telpā.

Jums ir arī iemācīties klausīties savu ķermeni. Nelietojiet pārmērīgām kā iesācējs. Tas vienmēr ir ieteicams nodarboties ar šo asana uzraudzībā sertificēta jogas instruktors.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu praktizēt vismaz 12 kārtās no Surya Namaskaras katru dienu, kas nozīmē, ka sešas kopas uz labo kāju, un seši komplekti uz kreisās kājas. Tomēr, ja esat iesācējs, tas ir labākais, jūs sākat ar četrām kopām, un pēc tam pakāpeniski palielināt skaitu kopas. Surya Namaskaras parasti sākas ar lūgšanu pietāti pret Sauli par to, ka enerģijas avots.

Tie ir 12 Mantras par 12 komplektiem, kas parasti praktizē.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Atpakaļ uz TOC

Kā Do The Surya Namaskaras?

Te ir detalizēts ieskats 12 soļi, kā to izdarīt Surya Namaskar joga. Dažādiem skolotāji ir dažādi veidi, kā mācīt šo secību. Daži iekļaut citas asanas secībā, lai padarītu to vēl intensīva treniņa. Citi pieturēties pie pamatiem. Katrā ziņā, nav grūti un ātri noteikumu vai fiksētu laiku, kas jums ir palikt katra asana. Tomēr aptuveni 30 sekundes katrā asana ir ideāls.

1. Solis - Pranamasana vai Lūgšanu Pose

Lai to izdarītu Pose:

Sāciet Surya Namaskaras ko stāv malā savu gultu. Saglabājiet jūsu kājām kopā, un pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienlīdz sabalansēts abām kājām. Tagad Jums ir atpūsties jūsu pleciem un paplašināt jūsu krūtīs. Ieelpot un pacelt gan jūsu rokas uz augšu. Tad, izelpot, un dot savu plaukstām priekšā jūsu krūtīs ar lūgšanu stāvoklī.

2. Solis - Hasta Uttanasana vai izvirzītais Arms Pose

Lai to izdarītu Pose:

Ieelpot. Paceliet savas rokas uz augšu un atpakaļ, pārliecinoties, ka jūsu bicepss ir tuvu jūsu ausīm. Jūsu pūles caur šo pozā jābūt stiept savu ķermeni, tieši no papēžiem uz pirkstu galiem.

Solis 3 - Pada Hastasana vai roku Kāju Pose

Lai to izdarītu Pose:

Exhale un saliekt priekšu no vidukļa. Jums ir jānodrošina jūsu mugurkauls ir uzcelt. Kā jūs ieelpot, celt rokas uz grīdas un pie kājām.

Šī asana tiek saukta arī par Uttanasana. Uzzināt vairāk: The Complete Guide to Uttanasana

Solis 4 - Ashwa Sanchalanasana vai jāšanas Pose

Lai to izdarītu Pose:

Tagad Ieelpot un virzīt savu kreiso kāju atpakaļ, cik vien iespējams, var. Saliekt labo celi, un novietojiet rokas blakus savām kājām. Pārvērtiet savu skatienu uz priekšu.

Solis 5 - Parvatasana vai Kalnu Pose

Lai to izdarītu Pose:

Izelpot, un paceliet gurnus un tailbone. Jūsu krūtis ir sejas uz leju, lai veidotu apgriezts V.

Šī asana tiek saukta arī par Adho Mukha Svanasana. Uzzināt vairāk: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

6. Solis - Ashtanga Namaskara vai sveiciens ar astoņās daļās

Lai to izdarītu Pose:

Uzmanīgi lai jūsu ceļgaliem uz leju, lai grīdas, un Exhale. Paņemiet savu gūžas atpakaļ, un bīdiet uz priekšu, piemēram, ka jūsu zoda un krūtīs atpūsties uz grīdas. Paaugstināt jūsu sēžamvieta nedaudz. Jūs ievērosiet, ka rokas, kājas, ceļi, krūtis, un zods pieskaras grīdai. Astoņi daļas kopā.

Step 7 - Bhujangasana vai Cobra Pose

Lai to izdarītu Pose:

Tagad velciet savu ķermeni uz priekšu. Paaugstināt jūsu krūtīs augšu Cobra pozā. Jūsu elkoņi ir saliekti, un jūsu pleci ir jānovieto tālāk no ausīm. Pārvērtiet savu skatienu uz augšu.

Uzzināt vairāk: The Complete Guide to Bhujangasana

8. Solis - Parvatasana vai Kalnu Pose

Lai to izdarītu Pose:

Izelpot, un paceliet gurnus un tailbone. Jūsu krūtis ir sejas uz leju, lai veidotu apgriezts V.

Step 9 - Ashwa Sanchalanasana vai jāšanas Pose

Lai to izdarītu Pose: 

Ieelpot un virzīt jūsu labās kājas atpakaļ, cik vien iespējams, var. Saliekt jūsu kreisā ceļgala, un novietojiet rokas blakus savām kājām. Pārvērtiet savu skatienu uz priekšu.

Solis 10 - Pada Hastasana vai roku Kāju Pose

Lai to izdarītu Pose: 

Izelpot, un liekties uz priekšu no vidukļa. Jums ir jānodrošina jūsu mugurkauls ir uzcelt. Kā jūs ieelpot, celt rokas uz grīdas un pie kājām. Izelpot.

Solis 11 - Hasta Uttanasana vai izvirzītais Arms Pose

Lai to izdarītu Pose: 

Ieelpot un paceliet rokas uz augšu un atpakaļ, pārliecinoties, ka jūsu bicepss ir tuvu jūsu ausīm. Jūsu pūles caur šo pozā jābūt stiept savu ķermeni, tieši no papēžiem uz pirkstu galiem.

12. Solis - Pranamasana vai Lūgšanu Pose

 

Lai to izdarītu Pose: 

Saglabājiet jūsu kājām kopā, un pārliecinieties, ka jūsu svars ir vienlīdz sabalansēts abām kājām. Tagad Jums ir atpūsties jūsu pleciem un paplašināt jūsu krūtīs. Ieelpot un pacelt gan jūsu rokas uz augšu. Tad, izelpot un dot savas rokas priekšā jūsu krūtīs ar lūgšanu stāvoklī.

Atpakaļ uz TOC

Kas būtu jāatturas no praktizēšanas Surya Namaskaras?

1. Grūtnieces jāatturas no praktizē Surya Namaskaras pēc to trešā grūtniecības mēneša.

1. Tie, kas cieš no trūci un augstu asinsspiedienu vajadzētu arī izvairīties praktizē šo secību.

1. Tie, kas cieš no muguras problēmām jācenšas pienācīgi norādījumi, bet praktizē šo secību.

1. Sievietēm jāizvairās praktizē Saules sveicināšana kamēr viņi ir uz to laiku.

Atpakaļ uz TOC

Kādas ir priekšrocības, Surya Namaskaras priekšrocības?

Praktizē šo secību, ir neskaitāmas priekšrocības. Bet tie ir visbiežāk.

1. Uzlabo asinsriti Body

Visā secībā, jūs ieelpot un izelpot, kas nozīmē, ka jūsu plaušām iziet pastāvīgu ventilāciju. Jūsu asinis paliek svaiga un skābekli. Šī prakse palīdz likvidēt toksīnus no ķermeņa.

2. Svara zudums Mantra

Kad šī asana tiek veikta ātrā tempā, tas kļūst par sirds rutīnas. Tādēļ, tas palīdz jums zaudēt svaru, kā arī tonizē jūsu abs un rokas. Jūsu mugurkaula kļūst ļoti elastīga. Tas arī stiprina jūsu skeleta sistēmu.

3. Veicina regulāru menstruālo ciklu

Ja jums ir neregulāra menstruālā cikla, tas rutīnas būs izlīdzināties un regulēt savu periodus. Ja regulāri praktizē, bet arī nodrošina atvieglotu dzemdībās.

4. Betters Jūsu ādai un matiem

Šī secība tur jums veselīgu un jaunības, neatkarīgi no jūsu vecuma. Tas uzlabo jūsu asinsriti, un līdz ar to, piešķir veselīgu mirdzumu uz jūsu sejas. Tas aizkavē novecošanās pazīmes un uztur grumbas pie līcī. Šī secība arī novērš matu izkrišanu un graying no apmatojuma.

5. Anti-nemiers un Nomierinoša Properties

Surya Namaskar rada uzlabo atmiņu un uzlabo nervu sistēmu. Secība arī stabilizē aktivitāti vairogdziedzera un endokrīno dziedzeru. Tāpēc, tas samazina stresu un nemieru un veicina mieru.

Atpakaļ uz TOC

Šī ikdienas ir ideāls laiks. Tas savieno savu prātu, ķermeni un dvēseli, un izceļ labāko jums. Tas uzlabo savus ieradumus un rada perfektu harmoniju savā dzīvē. Kurš zināja? Viss, kas nepieciešams, ir 12 asanas.