Kā to izdarīt Natarajasana un kādas ir tās priekšrocības

Natarajasana vai Lord of the Dance rada ir asana. Sanskrits: नटराजासन; Nata- Dance, Raja- King, Asana - Pose; Izrunā kā - riekstu ah-raj-AHS-Anna

Natardžas ir viens no daudziem nosaukumiem Šivas. Tā ir viņa dejas iemiesojumu, caur kuru viņa mīlestība pret mūziku, deju un mākslu tiek attēlota. Ja tas asana ir izdarīts pareizi, tas atgādina vienu no deju pozas Šivas. Veikt apskatīt visu šo asana var piedāvāt.

Viss, kas jums jāzina Par Natarajasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana 2. Kā darīt Natarajasana 3. Piesardzība un kontrindikācijas 4. Iesācējiem Padoms 5. Advanced rada PĀRVEIDOTI 6. Ieguvumiem Natarajasana 7. Zinātni aiz Natarajasana 8. Sagatavošanas Pozas 9. Pēcpārbaudes pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Šī asana ir praktizē tukšā dūšā. Jums ir padarīt to punktu, lai jūsu maltītes četras līdz sešas stundas pirms prakses, lai ēdiens tiek sagremots un enerģija ir gatava tikt iztērēts. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu zarnu ir tukšas, pirms jūs praksē.

Joga ir praktizē rītausmā vai krēslā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus.

Līmenis: Intermediate Stils: Vinyasa ilgums: 15 līdz 30 sekundēm atkārtojumu: Kad uz katras kājas stiepjas: Shoulders, Gurni, vēdera, krūškurvja, cirksnī Stiprina: kāju, potīšu

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Natarajasana

1. Lai sāktu ar, stāvēt Tadasana.

2. Elpot, un paceliet savu kreiso kāju, tā, ka papēdis atrodas uz kreisā gurna un jūsu ceļi ir saliekti. Visa Jūsu ķermeņa masa ir jānovieto uz savu labo kāju.

3. Pēc tam, spiediet bumbu no labās augšstilba kaula uz gūžas locītavas, un velciet ceļgalu uz augšu, lai jūsu stāžs kāja ir stipra un taisna.

4. Saglabājiet savu ķermeni stāvus. Satveriet kreiso kāju no ārpuses ar kreiso roku. Jums ir pārliecināties, vai jūsu zemāks atpakaļ netiek saspiests. Tātad, pārliecinieties, ka jūsu šuvi tiek atcelts uz jūsu naba. Un kā jūs to izdarītu, nospiediet jūsu tailbone uz grīdas.

5. Sākt pacelt savu kreiso kāju uz augšu, prom no grīdas un atpakaļ, prom no jūsu ķermeni. Paplašināt kreiso augšstilbu aiz jums, un paralēli grīdai. Jūsu labā roka ir izstiepts uz priekšu, tā, ka tas ir paralēli grīdai.

6. Turiet šo pozu par apmēram 15 līdz 30 sekundēm. Atlaidiet, un atkārtojiet no otras puses.



Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Izvairieties no šo asana visos izmaksas, ja Jums ir zems asinsspiediens.

2. Jūs varētu lūgt jūsu instruktors, lai palīdzētu jums iegūt līdzsvaru, kad jūs sākat praktizē šo asana. Tas ir labākais, ka jūs konsultēties ar ārstu, pirms jūs šo asana.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Kā iesācējs, jums varētu būt tendence krampjus aizmugurē augšstilbu. Jums ir jānodrošina, ka potīte ar paceltu kāju saliecot. Lai to izdarītu, jums ir pārvietot virs jūsu kājām tuvāk pie apakšstilba.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Alteration

Padziļināt pozu, jūs varētu nozvejas iekšējo daļu savu kreiso kāju ar savu labo roku nes aiz muguras. Grab ārējo malu savu kreiso kāju ar savu labo roku. Tas ir daudz grūtāks nostāja, un palielinās jūsu spēju līdzsvarot labāk. Šis variants būs paaugstināt savu krūtīs un sniegt dziļāku stiept jūsu pleciem.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumiem Natarajasana

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Natarajasana rada.

1. Praktizē šo asana dod spēku jūsu krūšu, potītēm, gurniem un kājām.

2. Šī asana uzlabo vielmaiņu un palīdz svara zudums.

3. Tas dod jūsu cirksnis, vēdera dobuma orgānu, un ciskas labu stiept.

4. Jūsu poza ir uzlabota, un atlikums ir palielinājies.

5. Tas labāk palīdz gremošanu.

6. Jums ir tendence koncentrēties vairāk un ir arī atbrīvoti no stresa. Šī asana nomierina prātu.

7. Jūsu ķermenis kļūst elastīga.

8. Jūsu gūžas saliecēja ir atvērti.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Natarajasana

Šī asana ir skaista kombinācija struktūras un kustības, un tas simbolizē deju graciozs Nataraja. Tas palīdz, lai jūs spēcīga, un atver savu prātu un ķermeni, sniedzot viņiem tik daudz žēlastību un spēku. Tā ir dziļa backbend. Kā jūs saliekt un jūsu ķermeņa atlikumi uz vienas kājas, jūs pastāvīgi apstrīdēt. Kad jūs pārvarēt izaicinājums jums sasniegt sajūtu mieru un klusums. Šī asana atver sirdi. Tas prasa no mums, lai būtu stabila, bet ne viegli, veltīta, bet nav pievienoti, kas nodarbojas, bet pie miera. Kad mēs esam atvērti un pieņemt gan kustību un struktūru, šī asana palīdz izdarīt skaidru saziņu starp mūsu labklājību un skolotāja sirdī.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Vrksasana Dhanurasana Eka Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana I Virasana Vrksasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Šī asana ir viena no pēdējām asanas šajā backbend sērijā. Bet, lai sniegtu jūsu mugurkaula komfortu un atvieglojumu, jūs varētu darīt Ardha Uttanasana pēc tam, kad ir praktizē šo vienu.

Šī asana ir skaista stāja veltīts Lord Shiva, kurš teica, ka kapteinis laika avots jogu, un kosmiskā dzīves ritms.

Atpakaļ uz TOC

Ieteicamie raksti

• Kā to darīt Matsyasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā to darīt Halasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā to darīt Hanumanasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā to darīt Vajrasana un kādas ir tās priekšrocības
• Kā to darīt Pawanmuktasana un kādas ir tās priekšrocības