Kā to izdarīt Purvottanasana un kādas ir tās priekšrocības

Purva - East, Uttana - Intense Stretch, Asana - Pose; Izrunā kā - PUR-Voh-tun-AHS-anna

Purvottanasana burtiski nozīmē intensīvu austrumiem vērsta stiept. East nozīmē arī priekšā ķermeņa, un tas parasti ir virziens padodas potenciālu un jaunu sākumu. Angļu valodā šī asana ir daudz vārdu - Pieaugoša Planka Pose, slīps Plank Pose, Reverse Plank Pose, slīpa plakne Pose, augšupejoša Plane Pose vai Back Bend poza.

Viss, kas jums jāzina Par Purvottanasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Purvottanasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem Padoms
5. Advanced Pose variantu
6. Ieguvumi kāpuma Plank
7. Zinātni aiz Purvottanasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Jums ir pārliecināties, lai saglabātu savu kuņģi un zarnu traktu tukša, pirms jūs praktizēt šo asana. Vai jūsu maltītes vismaz četras līdz sešas stundas pirms jūs to asanu, lai jūsu ēdiens tiek sagremota, un ir pietiekami daudz enerģijas, lai jūs varētu tērēt prakses laikā.

Tas ir labākais, lai nodarbotos ar jogu pirmā lieta, no rīta. Bet, ja jūs nevarat strādāt no rīta, tas ir alright praktizēt to vakarā.

Līmenis: Pamata Stils: Vinyasa Flow ilgums: 30 līdz 60 sekundēm atkārtojumu: Neviens stiepjas: rokas, kājas, plaukstas Stiprina: Shoulders, krūškurvja, Priekšējie potītēm

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Purvottanasana (Upward Plank)

1. Lai sāktu, jums ir jāuzņemas Personāla Pose vai Dandasana. Novietojiet rokas aiz gurniem, piemēram, ka jūsu pirkstu gali ir vērsti uz jūsu kājām. Saliekt jūsu ceļgaliem, novietojot kājas uz grīdas. Jūsu kājas ir hip platumā.

1. Izelpot. Nospiediet rokas un kājas stingri uz grīdas, lai paceltu gurnus tā, ka tie ir tajā pašā rindā jūsu pleciem. Jūsu rokas ir iztaisnota.

1. Iesaistiet savus muguras muskuļus, kā jūs iztaisnot kājas un norādīt jūsu pirkstiem uz āru. Paceliet jūsu gurni tikpat augsta kā jūs varat, un saglabāt savu glutes firmu un kājas spēcīga.

1. Paceliet savas krūtis uz augšu un ļaujiet jūsu pleciem, lai roll uz muguras. Ļaujiet jūsu galva pakārt aiz jums, bet jābūt piesardzīgiem kaklu.

1. Turiet asana tik ilgi, cik jūs esat apmierināti, un pēc tam, atlaidiet pozā.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

1. Izvairieties no šo asana visos izmaksas, ja jums ir plaukstas locītavas traumas.

1. Ja jums ir kakla traumas, izmantojiet sienas vai krēslu kā atbalsts galvas.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem Padoms

Ja jums ir grūti izdarīt Asana kā iesācējs, izmantot krēslu, lai atbalstītu, kamēr jums ērti. Sēdēt pie krēsla malas un wrap rokas ap muguras. Ieelpot un paceliet iegurni, kam seko katru kāju. Turiet asana dažas sekundes un atlaidiet.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Alteration

Nav uzlabotas pozas par šo asana. Tomēr jūs varētu darīt sānu dēļu, ja vēlaties, lai pastiprinātu savu treniņu.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi kāpuma Plank

Šīs ir dažas priekšrocības Purvottanasana.

1. Tas padara jūsu atpakaļ, kājas, triceps, un plaukstas spēcīga.

1. Tas dod priekšā potītēm, krūtīm un pleciem labs stiept.

1. Tas atslābina prātu.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Purvottanasana

Šī asana ir teikt, lai atvērtu ceļu uz iekšējo gaismu uz garīgā līmenī. Sirds tiek uzskatīta par uzticamu, taču šī asana counterposes šo jēdzienu. Tas ļauj sirds celties augsts, un ļauj iekšējo gaismu pieaugs. Gandrīz vienmēr, mēs nosakām mūsu ierobežojumus un atzīmēt mūsu robežas. Šī asana paver slēdzenes un palīdz mums skatīties pāri šīm bailēm un aizturēšanu. Milzīgs spēks izveidojās ieroču, plecu un mugurkaula dod mums drosmi, lai izjauktu prom no tumsas un spīdumu.

Kājas, kodols un pleci, kas novietoti zem sirds dod mums šo milzīgu spēku palikt šajā pozā.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Purvottanasana, ko jūs gaida? Tas Dēļu Pose ir lieliska kombinācija spēku un garīgumu. Tā varētu būt laba ideja, lai ļautu iet un atvērt savu sirdi, lai lielas iespējas.