5 labākie proteīna satricina svara pieaugums

Mēs visi zinām, ka olbaltumvielu satricina var palīdzēt pat tiniest jums svarā! Bet, ko mēs nezinām, kas ir tas, ko vislabāk olbaltumvielu piedevas, lai iegūtu svaru ir! Tāpat, kā tie olbaltumvielu satricina ietekmēt savu ķermeni un kā tieši viņi palīdzēs jums svarā? Un kā jūs varat padarīt olbaltumvielu satricina no šiem bagātinātājiem?

Jūs atradīsiet atbildes uz visiem šiem jautājumiem šo ziņu! Turpini lasīt!

1. Sūkalu olbaltumvielu pulveris Shake:

Sūkalu proteīns ir viens no svarīgākajiem olbaltumvielu bagātinātāji iegūt muskuļu masu. Parasti, proteīna pulveri nepalīdz mums svarā, jo tauku. Ko mēs veidojam, ir muskuļu masa, un sūkalu olbaltumvielu ir viens no labākajiem proteīna piedevas, kas tur. Tas iepakots daudzi uzņēmumi, un tā ir pieejama dažādās flavors, piemēram, vaniļas, šokolādes, zemeņu un ananāsu.

Sūkalu šķeļ ātri un sasniedz savu muskuļu ātri pēc patēriņa. Tā satur nelielu peptīdus, kas palīdz stimulēt asinsriti uz muskuļiem. Sūkalu arī var spēlēt lomu antioksidants. (1)

Sajauc divas tējkarotes sūkalu proteīna pulveris 250 ml ūdens vai piena (karstā vai aukstā), un baudīt savu sūkalu proteīnu krata. Ideāls laiks, lai šo nestabilitātes, ir pēc treniņa.

2. Kazeīns Olbaltumvielu Pulveris Shake:

Kazeīns ir otra piena olbaltumu. Tāpat sūkalas, tas var palielināt savu muskuļu proteīna ražošanas cenas, ja esat to post darbu veic. Tas arī ir ļoti laba uztura līdzsvaru aminoskābēm. (2) Lai gan tas ir lēns gremošanu likmi, kazeīns ir ideāls pirms gulētiešanas uzkodas, jo tas novērš katabolismu, kamēr jums ir miega.

Kazeīns bagātinātāji ir viegli pieejami plašā diapazonā garšu, līdzīgi kā sūkalu olbaltumvielu piedevas. Pētījumi liecina, ka, apvienojot sūkalu un kazeīna olbaltumvielu satricina ievērojami palielina muskuļu augšanu, ja patērē pēc treniņa.

Sajauc vienu tējkaroti sūkalu olbaltumvielu papildināt, vienu tējkaroti kazeīna olbaltumvielu piedevas, kas 250 ml ūdens vai piena (karstā vai aukstā), un voila, jūsu olbaltumvielu krata ir gatava.

3. Kreatīns Olbaltumvielu krata:

Trīs aminoskābes apvienot, izveidojot vienu no visvairāk mīlēja un neticami populārs proteīna piedevas visu laiku. Kreatīns satur arginīnu, metionīns, un Glycine.

Daudzi pētījumi secina, ka kreatīna uztura bagātinātāji palīdz cilvēkiem iegūt jebkur starp 5-10 mārciņas. Šie cilvēki arī pieredze dramatiskas uzlabojumus izturību un var ilgt ilgāk un veikt vēl intensīva treniņa rutīnas. (3) Kreatīns ir būtiska palielināt IGF - 1 (insulīna augšanas faktora) līmeņa muskuļiem, kas palīdz stimulēt izaugsmi.

Kaut arī jums var būt kreatīna pati par sevi, tas ir visefektīvākais, ja to apvieno ar Carnosine piedevām.

Sajauc vienu tējkaroti kreatīna papildināt ar vienu tējkaroti Carnosine papildinājums un pievienojiet pulveri samaisa ar 250 ml ūdens vai piena (karstā vai aukstā), lai baudīt savu kreatīna un Carnosine drebēšanu.

4. BCAA (BCAAs) Shake:

Parasti, sazarotās ķēdes aminoskābju attiecas uz izoleicīns, leicīns, un valīna, among others. Šīs aminoskābes ir būtiski kolagēna radīšanai un muskuļu audu atjaunošanos. (4) leicīns, ir īpaši svarīga sastāvdaļa šeit, jo tas palīdz stimulēt muskuļu masveida ražošanu. Tomēr trīs šeit minētie aminoskābes strādāt efektīvāk tandēmā, sniedzot jums enerģiju, stimulē muskuļu augšanu, un, protams, remonta muskuļu audu. BCAA arī samazināt kortizola (hormona, kas inhibē testosterona un stimulē muskuļu sadalījums.

Sajauc divas tējkarotes BCAAs bagātinātājs 250 ml ūdens vai piena (karstā vai aukstā), lai baudīt savu BCAAs proteīnu krata.

5. Beta-alanīna / Carnosine Shake:

Beta-alanīna krata ir viens no svarīgākajiem aminoskābēm beta-alanīns, kas apvieno ar histidīna veidot Carnosine.

Augstāku Carnosine vienāds augstāku izturību. (5) Carnosine palielina jūsu muskuļu šķiedru spējas un aizkavē noguruma.

Parasti, apvienojot beta-alanīna bagātinātāji ar kreatīna piedevas var palīdzēt jums iegūt vairāk muskuļu masu nekā vienkārši veikt vienu no diviem. Beta-alanīns bagātinātāji ir pieejami daudzās garšu.

Sajauc vienu tējkaroti beta-alanīna papildināt ar vienu tējkaroti kreatīna bagātinātāju un pievienojiet pulveri samaisa ar 250 ml ūdens vai piena (karstā vai aukstā), lai baudīt savu Beta-alanīnu / Carnosine un Kreatīns sakrata.

Tātad, izmēģiniet šos olbaltumvielu satricina un svarā. Pastāstiet mums par savu progresu šeit. Jūs varētu iedvesmot kādu, vai pat iedvesmot sevi. Atstājiet savu komentāru zemāk!