Kā darīt Gomukhasana un kādas ir tās priekšrocības

Gomukhasana vai Cow Face Pose ir asana. Sanskrits: गोमुखासन; Go - govs, Mukha - sejas, Asana - Pose; Izrunā kā: go-Moo-KAHS-Anna

Šī asana uzņemas savu nosaukumu no sanskrita vārdiem "Go", kas nozīmē govs "Mukha", kas nozīmē, sejas, un "Asana", nozīmē radīt. Starp citu, vārds "Go" nozīmē arī gaismu.

Tātad 'Gomukh "var nozīmēt arī vieglumu galvas vai gaismas galvā. Tomēr šī asana izpaužas tā nosaukumu, jo, ja kāds veic šo asana, ķermenis atgādina govs seju. Augšstilbi un teļi ir novietoti tā, ka tie ir plaši vienā galā, un sašaurinās otru.

Viss, kas jums jāzina Par Gomukhasana

1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
2. Kā to darīt Gomukhasana
3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
4. Iesācējiem padomi
5. Advanced Pose Variantu
6. Priekšrocības govij Face Pose
7. Zinātni aiz Gomukhasana
8. Sagatavošanas pozas
9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana

Tas ir labākais, ja Gomukhasana tiek veikta pirmā lieta, no rīta. Tās priekšrocības ir daudz. Jūsu kuņģa un zarnu jābūt tukšam, kad jūs praksē šo asana. Pārliecinieties, ka jums ir jūsu maltītes vismaz 10 līdz 12 stundas pirms jūsu praksē.

• Līmenis: Basic
• Stils: Vinyasa
• Ilgums: 30 līdz 60 sekundes
• Atkārtošana: Pēc tam, kad ar savu labo kāju pār kreiso un tad otrādi
• Stiepjas: Pleci, Hip, Ciskas, krūškurvja, potītēm, Triceps brachii muskuļu, paduse
• Stiprina: Back, krūtīs

Atpakaļ uz TOC

Kā Do Gomukhasana

1. Apsēdieties uzcelt uz zemes, kājas izstieptas priekšā no jums.
2. Tagad viegli saliekt savu kreiso kāju, un novietojiet to zem labās gurnā.
3. Reizes savu labo kāju un novietojiet to virs jūsu kreiso augšstilbu.
4. Vieta gan jūsu ceļgaliem cieši kopā, jo tie tiek novietoti viens virs otra.
5. Uzmanīgi reizes savu kreiso roku, un novietojiet to aiz muguras.
6. Paņemiet savu labo roku pār labo plecu, un stiept to, cik vien iespējams, līdz tas sasniedz savu kreiso roku. Ar praksi, jums būs iespēja ne tikai sasniegt, bet arī panākt savu kreiso roku.
7. Turiet stumbru uzcelt, paplašināt savu krūtīs, un liesās nedaudz atpakaļ.
8. Turiet šo pozu, kamēr jums ir ērti, kā jūs elpot lēni un dziļi. Koncentrēties uz savu elpošanu.

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Ir daži piesardzīgi, ka jums ir paturēt prātā, pirms jūs praktizēt šo asana punkti.

1. Cilvēki, kas cieš no pleca, kakla un ceļgalu sāpēm jāatturas no praktizēt šo asana. Ja jūs ciešat no muguras sāpes, vislabāk ir konsultēties ar ārstu, pirms jūs šo asana, un praktizēt tikai uzraudzībā sertificēta jogas instruktors.
2. Ja jums ir saspringts pleciem un nespēj aizdare pirkstus aiz muguras, izmantojiet siksniņu starp jūsu rokās. Sākt pozu ar siksniņu drapēti pār plecu uz apakšdelmu. Bīdiet apakšējo roku uz muguras (jums ir jānodrošina, ka jūs slaidu savu roku tik daudz uz augšu muguras vien iespējams), tad noķert brīvo galu siksnas ar augšdelmā.
3. Gadījumā, ja Jums ir tauku vai aptaukošanās, veicot šo uzdevumu varētu būt grūti. Bet nav fret. Tā vietā, sāciet mazs. Jūs varat sākt, mēģinot veikt rokas atpakaļ (jums nav aizdare ar pirkstiem), un vienkārši stiepjas kājas un šķērsojot vienu pār otru. Ar laiku un pacietību, jūs varēsiet veikt pozā perfekti, jo tā padara jūsu ķermeni elastīgu un viegli stiept.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Iesācējiem parasti ir grūti iegūt savu pieskatīšanas kauli atpūsties vienmērīgi uz grīdas. Tas padara kraušanas ceļgaliem vienmērīgi pār otru diezgan grūti. Mugurkaula nevar paplašināt sevi pareizi, ja iegurnis ir noliekta. Tātad izmantot segu vai stiprināt, lai atbalstītu un pacelt sēdes kaulus.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Lai palielinātu posms šajā pozā, jums ir elastīgas pleciem. Vienkārši pārvietot savu roku mazliet prom no aizmugures rumpja. No pilnīgas pozā ar noliekties uz priekšu, un ar ko savu ķermeni uz iekšējās daļas augšstilba uz augšu. Turiet pozu vismaz 20 sekundes, un ieelpot kā jūs nākt uz augšu.

Atpakaļ uz TOC

Priekšrocības govij Face Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Gomukhasana.

1. Tas asana palīdz flex muguru, padarot to elastīgāku.
2. Tas palīdz izārstēt stīvs pleciem, kā arī palīdz samazināt muguras sāpes.
3. Praktizējoša Gomukhasana arī AIDS ārstēšanai išiass.
4. Tā uzlabo darba nierēm, tādējādi palīdzot tiem, kas cieš no diabēta.
5. Tā arī strādā krūšu muskuļus un palīdz ārstēšanā seksuālās kaites.
6. Praktizē šo asana regulāri var samazināt stresu un nemieru.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Gomukhasana

Šī asana ietver jūsu pleciem un gurniem, kas abi ir kopīgas vietnes, kas mājā spriedzi un hroniskas sāpes. Šī asana, diezgan pamanāmi, uzlabo kustību plecu locītavās. Pat ja jums ir saspringts pleciem, un jūs turpināt praktizēt šo asana, kas ilgst dažus mēnešus, jūsu pleci būs atraisīt out. Šī asana ir terapeitiska un palīdz spiediena izlaišanas.

Gomukhasana vai Cow Face Pose, atslābina muskuļus un piešķir sajūtu klusums. Kad jūs mēģināt, lai vilktu savu roku šajā pozā, spriedze muskuļu-cīpslu locītavām jūsu ķermeņa izpaužas saasinājās. Atbildot uz šo spriedzes muguras smadzenes signālu muskuļiem atpūsties. Ar "stiept" šī poza rada (tāpat kā vairums citu jogas pozas) rezultātus atbrīvošanu endorphins, kas izraisa sajūtu relaksācijai jūsu ķermeni un prātu (1).

Pētījumā par Ķīnas universitātes Honkongā, tika konstatēts, ka Hatha joga (no kuriem Gomukhasana ir daļa), var palielināt sirds un asinsvadu izturību, elastību un muskuļu spēku (2).

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

Atpakaļ uz TOC

Šī asana ir ļoti vienkāršs, bet ļoti izdevīga. Kurš varēja iedomāties, ka nedaudz stiepjas varētu iet garu ceļu, ārstnieciskās savu ķermeni, prātu un dvēseli?