- 420k
- 1k
- 870
Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - leņķis, Asana - Posture; Izteikts kā - oo-TEE-TAH parsh-vah-konusa-AHS-anna
Tas asana palīdz stiept šīs ķermeņa daļas, kas parasti nav get pagarināts. Tā ir iesācēja poza, kas palīdz jums pieraduši pie stiepšanās un konturēšanas no ķermeņa, ka joga saistīts.
Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu zarnas un kuņģa ir tukšas, pirms veicat šo asana. Tā varētu būt laba ideja, lai dotu atstarpi pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtikas sagremot labi. Šī asana darbojas vislabāk, ja praktizē rīta. Bet jūs varētu praktizēt to vakarā too.
Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 15 līdz 30 sekundēm atkārtojumu: Kad katrā pusē stiepjas: ceļi, pleci, kājas, mugurkaulāja, Krūškurvja, vēdera, potītēm, plaušas, cirksnī stiprina: ceļi, kāju, potīšu
Atpakaļ uz TOC
Atpakaļ uz TOC
Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.
A. Galvassāpes b. Augsts vai zems asinsspiediens c. Bezmiegs
Atpakaļ uz TOC
Kā iesācējiem, jūs varētu atrast grūti
A. Saglabājiet savu papēži turas uz grīdas, kā jūs saliekt priekšējo ceļgala pozā, un b. Pieskarieties rokai nolaistā roku uz grīdas.
Lai risinātu šo pirmo problēmu, jums ir lencēm muguru papēdi pret sienu. Tad, kā jūs saliekt priekšējo celi un nolaidiet ķermeni uz sāniem, jums ir iedomāties, ka jūs stumšanas sienas prom no jums ar savu papēdi.
Par otro problēmu, atpūtināt apakšdelms virs augšstilba smilga ceļa, vai izmantot bloku, lai atbalstītu savu roku.
Atpakaļ uz TOC
Intensificēt pozu, kad esat tajā, paceliet bumbu priekšējo kāju pie grīdas. Tad vēlreiz apstiprināt enkuru uz muguras papēža, nospiediet galvu atpakaļ ciskām dziļi ligzdā, un paceliet atpakaļ iekšējā cirkšņa dziļi kāju. Pēc tam, mīkstina bumbu priekšējo kāju uz grīdas vēlreiz.
Atpakaļ uz TOC
Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Utthita Parsvakonasana.
Atpakaļ uz TOC
Šī asana atkārto, ka pastāv turpinātība starp pozās. Tas ir dabisks progresija no Warrior Pose II. Warrior II ir preparāts mest šķēpu, un šajā asana, darbība throwing šķēpu notiek. No taisnais stumbra Virabhadrasana II, ir progresēšana uz sānu lieces in Utthita Parsvakonasana. Muguras roku šajā Warrior pozā plešas prom no ķermeņa, un šajā pozā, tā stiepjas pāri galvai.
Šajā asana, kad jūs apvienot roku un plecu rīcību, kopā ar noenkurošanai aizmugurē kājām zemē, tas rada stiept uz augšējo ķermeņa pusē. Bet patiess stāsts par šo asana ir elpošanu. Jums ir jāizmanto piederuma muskuļus elpošana, lai atvērtu savu krūtīs un padziļināt savas inhalāciju kā jūs atpūsties, kamēr izelpas.
Atpakaļ uz TOC
Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana
Atpakaļ uz TOC
Baddha Koṇāsana Bakasana Malasaña
Atpakaļ uz TOC
Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Utthita Parsvakonasana, ko jūs gaida? Šī asana ir viens no tiem ieroči jogas arsenāla, kas palīdzēs jums cīnīties gandrīz jebkuru kaujas sāpes un slimības, bet sagatavojot savu ķermeni un padarot to spēcīgs. Izmantojiet šo svētību gudri.