Veselība un labsajūta

Kā to izdarīt Utthita Parsvakonasana un kādas ir tās priekšrocības

Kā to izdarīt Utthita Parsvakonasana un kādas ir tās priekšrocības

Utthita - Extended, Parsva - Side, Kona - leņķis, Asana - Posture; Izteikts kā - oo-TEE-TAH parsh-vah-konusa-AHS-anna

Tas asana palīdz stiept šīs ķermeņa daļas, kas parasti nav get pagarināts. Tā ir iesācēja poza, kas palīdz jums pieraduši pie stiepšanās un konturēšanas no ķermeņa, ka joga saistīts.

Viss, kas jums jāzina Par Utthita Parsvakonasana

  1. Kas Jums jāzina, pirms jūs Asana
  2. Kā to darīt Utthita Parsvakonasana
  3. Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas
  4. Iesācējiem Padoms
  5. Advanced Pose variantu
  6. Ieguvumi pagarinātā sānu leņķi Pose
  7. Zinātni aiz Utthita Parsvakonasana
  8. Sagatavošanas pozas
  9. Follow-Up Pozas

Kas Jums jāzina, pirms jūs to izdarītu Asana

Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu zarnas un kuņģa ir tukšas, pirms veicat šo asana. Tā varētu būt laba ideja, lai dotu atstarpi pēc pāris stundām no pēdējās ēdienreizes un īstenošanu. Tas ļaus pietiekami daudz laika, lai jūsu pārtikas sagremot labi. Šī asana darbojas vislabāk, ja praktizē rīta. Bet jūs varētu praktizēt to vakarā too.

load...

Līmenis: Pamata Stils: Hatha joga ilgums: 15 līdz 30 sekundēm atkārtojumu: Kad katrā pusē stiepjas: ceļi, pleci, kājas, mugurkaulāja, Krūškurvja, vēdera, potītēm, plaušas, cirksnī stiprina: ceļi, kāju, potīšu

Atpakaļ uz TOC

Kā to darīt Utthita Parsvakonasana

  1. Stāvēt uz savu gultu, piemēram, ka jūs saskaras ilgi pusi paklāja, un jūsu kājas ir jūsu kājas "attālumu intervālu. Pārliecinieties, ka jūsu papēži ir saskaņā ar otru.
  1. Jūsu tiesības kāju vajag izrādīties tā, ka jūsu pirkstiem norāda uz īso malu paklāja, un jūsu kreisās pirkstiem ir pie 45 grādu leņķī.
  1. Exhale un saliekt jūsu labo celi, pārliecinoties, ka jūsu augšstilbs ir paralēli grīdai.
  1. Jūsu ceļa jābūt virs potītes, un saskaņā ar pirmajiem diviem pirkstiem. No lielā pirksta pamata ir jābalsta uz grīdas, bet augšstilba ir jāizrullē uz mazajiem pirkstiem.
  1. Ieelpot un konkretizētu jūsu zemāks vēders, tā, ka tas tiek iesūkta un velk uz augšu.
  1. Exhale un stiept savu ķermeni pa labo kāju. Tad, celt labo roku uz leju. Jūs varētu vai nu izvietot savu elkoni savā labajā augšstilbā vai novietojiet roku uz grīdas, ārpus labo kāju.
  1. Paplašiniet savu kreiso roku uz griestiem, tā, ka palmu saskaras priekšā. Izrullē ārējo augšējo kreiso roku uz jūsu sejas, un tad sasniedz virs galvas, nodrošinot savu roku ir pie kreisās auss.
  1. Nospiediet ārpusi kreiso kāju uz grīdas, un tad roll labo pusi savas sēžamvietas nedaudz zem.
  1. Jums jāpārliecinās, ka jūsu mugurkaula un kakla ir garš, un jūsu kakla atbilst jūsu mugurkaulā. Pārvērtiet savu skatienu uz kreisās rokas.
  1. Griezties krūškurvja uz augšu tā, lai tas saskaras griestus. Saglabājot pamatu stabilas, spiediet kājas stingri. Saglabājiet savu seju mīksta un jūsu mugurkaula gaismu.
  1. Turiet pozā. Lai atbrīvotu, ieelpot, un nāk ārā no pozā pieņemot, ka Tadasana. Relax dažas sekundes un atkārtojiet pozu, no otras puses.

load...

Atpakaļ uz TOC

Piesardzības pasākumi un Kontrindikācijas

Šie ir daži punkti, par piesardzību, jums ir jāpatur prātā, pirms jūs šo asana.

  1. Izvairieties no šo asana, ja ir šādi apstākļi.

A. Galvassāpes b. Augsts vai zems asinsspiediens c. Bezmiegs

  1. Gadījumā, ja Jums ir kakla problēmas, nav apskatīt izstieptu roku; skatīties taisni vai uz leju vietā.

Atpakaļ uz TOC

Iesācējiem padomi

Kā iesācējiem, jūs varētu atrast grūti

A. Saglabājiet savu papēži turas uz grīdas, kā jūs saliekt priekšējo ceļgala pozā, un b. Pieskarieties rokai nolaistā roku uz grīdas.

Lai risinātu šo pirmo problēmu, jums ir lencēm muguru papēdi pret sienu. Tad, kā jūs saliekt priekšējo celi un nolaidiet ķermeni uz sāniem, jums ir iedomāties, ka jūs stumšanas sienas prom no jums ar savu papēdi.

Par otro problēmu, atpūtināt apakšdelms virs augšstilba smilga ceļa, vai izmantot bloku, lai atbalstītu savu roku.

Atpakaļ uz TOC

Advanced Pose Variantu

Intensificēt pozu, kad esat tajā, paceliet bumbu priekšējo kāju pie grīdas. Tad vēlreiz apstiprināt enkuru uz muguras papēža, nospiediet galvu atpakaļ ciskām dziļi ligzdā, un paceliet atpakaļ iekšējā cirkšņa dziļi kāju. Pēc tam, mīkstina bumbu priekšējo kāju uz grīdas vēlreiz.

Atpakaļ uz TOC

Ieguvumi pagarinātā sānu leņķi Pose

Šīs ir dažas apbrīnojamo priekšrocības Utthita Parsvakonasana.

  1. Tas ne tikai stiepjas, bet arī stiprina ceļgaliem, potītēm un kājas.
  1. Par groins, krūtis, mugurkaula, jostas, plaušas un pleci iegūt labu stiept.
  1. Vēdera orgānu jāstimulē.
  1. Izturība palielinājies.
  1. Šī asana arī dod terapeitisko atvieglojumu no aizcietējumiem, neauglība, zemākas muguras sāpes, osteoporoze, išiass, un menstruālā diskomfortu.

Atpakaļ uz TOC

Zinātni aiz Utthita Parsvakonasana

Šī asana atkārto, ka pastāv turpinātība starp pozās. Tas ir dabisks progresija no Warrior Pose II. Warrior II ir preparāts mest šķēpu, un šajā asana, darbība throwing šķēpu notiek. No taisnais stumbra Virabhadrasana II, ir progresēšana uz sānu lieces in Utthita Parsvakonasana. Muguras roku šajā Warrior pozā plešas prom no ķermeņa, un šajā pozā, tā stiepjas pāri galvai.

Šajā asana, kad jūs apvienot roku un plecu rīcību, kopā ar noenkurošanai aizmugurē kājām zemē, tas rada stiept uz augšējo ķermeņa pusē. Bet patiess stāsts par šo asana ir elpošanu. Jums ir jāizmanto piederuma muskuļus elpošana, lai atvērtu savu krūtīs un padziļināt savas inhalāciju kā jūs atpūsties, kamēr izelpas.

Atpakaļ uz TOC

Sagatavošanas pozas

Adho Mukha Svanasana Supta Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana Supta Virasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana

Atpakaļ uz TOC

Follow-Up Pozas

Baddha Koṇāsana Bakasana Malasaña

Atpakaļ uz TOC

Tagad, ka jūs zināt, kā to izdarīt Utthita Parsvakonasana, ko jūs gaida? Šī asana ir viens no tiem ieroči jogas arsenāla, kas palīdzēs jums cīnīties gandrīz jebkuru kaujas sāpes un slimības, bet sagatavojot savu ķermeni un padarot to spēcīgs. Izmantojiet šo svētību gudri.

load...